Ćwiczenia rozciągające: stań się gumą!

Elastyczność ciała

Jeśli zdecydujesz się na fitness i zastanowisz się, od czego zacząć, weź ćwiczenia rozciągające i elastyczność ciała jako podstawę. Pomogą one rozwinąć połączenie umysłu i kondycji fizycznej i podniosą twój ton. Podstawowy we wszystkich programach, zarówno w dyscyplinach fitness, jak i lekkoatletycznych, rozciąganie mięśni ciała jest głównym elementem rozgrzewającym i chroni organizm przed występowaniem urazów podczas uprawiania sportu. Aby ocenić, jak efektywne są ćwiczenia rozciągające, nie musisz uczyć się sportu. Wystarczy mieć pragnienie i czas na stałe krótkie lekcje.

Kompleks takich ćwiczeń oparty jest na efekcie wydłużenia mięśni i rozwoju ich elastyczności. Pozwala to rozszerzyć granice amplitudy i zwiększyć skróconą tkankę miękką. Ćwiczenia rozciągające pomagają złagodzić napięcie i zmniejszyć stres nagromadzony podczas pracy; rozwinąć koordynację i wzmocnić ciało; zintensyfikować procesy odzyskiwania uszkodzonych i przetrenowanych tkanek; popraw ton i nastrój. Istnieje kilka rodzajów rozstępów: statycznych, balistycznych i pasywnych. Pierwsze osiąga się przez naciśnięcie w skrajnej części amplitudy, bez szarpnięć. Druga rozwija się poprzez ostre szarpnięcia na granicy amplitudy. Trzeci poprawia się poprzez powolne rozciąganie mięśni poprzez ciągłe monitorowanie.

Pasywne rozciąganie

Siła jest przykładana przez siłę zewnętrzną lub siłę grawitacji osoby. Na przykład za pomocą autokaru lub urządzeń pomocniczych. Z reguły takie rozciąganie wykonuje się przez długi czas.

Rozciąganie statyczne

Ćwiczenia na rozciąganie tego typu można sprawdzić, próbując usiąść na podziały. Obniżając, będziesz kontrolować swoją wagę. Grawitacja wywrze na tobie presję z góry, a ty, przez kontrolę, przeciwstawisz się temu.

Balistyczny odcinek

Charakteryzuje się ostrymi szarpnięciami i jest w stanie rozszerzyć zakres ruchu stawów ciała. Jest niebezpieczny ze względu na częściową niekontrolowalność i wymaga zgodności ze sprawdzoną technologią.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenia:

- skuteczność rozciągania mięśni jest zwiększana poprzez trzymanie ich w pozycji ekstremalnej przez około 30 sekund;

- Konieczne jest pełne skupienie się na przemieszczaniu;

- najlepszym rezultatem jest rozciąganie "rozgrzanych" mięśni, więc powinieneś go zastąpić treningami siłowymi i cardio;

- pomoc partnera lub trenera jest pożądana w celu zwiększenia wydajności i ochrony przed ryzykiem niechcianych obrażeń.

Rozciąganie i kręgosłup

Ciało ludzkie rozpaczliwie potrzebuje rozluźnienia stawów i kręgów w okolicy kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup przyczyniają się do odporności na choroby pleców i rozszerzają funkcje układu mięśniowo-szkieletowego. Pomaga rozwinąć elastyczność i elastyczność kręgosłupa i krążków międzykręgowych, dzięki czemu są zdrowsze. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup pomagają poprawić krążenie krwi i metabolizm co zwiększa poziom dobrego samopoczucia wyszkolonego sportowca i wydłuża efektywny czas życia kręgosłupa.