Pływanie stylem klasycznym: techniki i metody

Styl pływania Brass po raz pierwszy pojawił się we Francji, a dokładne tłumaczenie słowa "brasse" oznacza "zamieszanie". Dziś jest podtypem sportu, który jest zawarty w formacie Igrzysk Olimpijskich.

Korzyści pływania

Środowisko wodne zawsze miało korzystny wpływ na ludzi. Pływanie pomaga wzmocnić ciało, uczynić je silniejszym i bardziej wytrzymałym. Ten rodzaj ćwiczeń ma działanie lecznicze na daną osobę. Faktem jest, że po przejściu przez opór wody, skóra zaczyna być myta i oczyszczona z potu i brudnych włókien, tym samym otwierając pory. Fale mają działanie masujące na ciało, aktywując krążenie krwi.

Również pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy. Za każdym razem, gdy człowiek musi przezwyciężyć opór wody. Z drugiej strony nacisk pomaga głęboko wydychać. Nic dziwnego, że pływanie nazywa się gimnastyką dla płuc. W rezultacie ciało wytwarza odporność na działanie różnych wirusów i drobnoustrojów, które przedostają się do dróg oddechowych powietrzem. Ponieważ pływanie wymaga dużej ilości energii wewnętrznej, idealnie nadaje się do utraty wagi. Udowodniono, że w godzinę intensywnego treningu pływak spala około kilograma, a wraz z właściwą dietą pozwoli to uzyskać szczupłą sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. W razie potrzeby można odzyskać koszty energii dzięki wysokokalorycznym pokarmom. Okazuje się, że dzięki pływaniu osoba niepostrzeżenie aktywuje metabolizm.

Nie zapominaj, że ten sport pozwala również wzmocnić naczynia krwionośne serca i układu mięśniowego, ponieważ w celu utrzymania równowagi w wodzie człowiek jest zmuszony rzucić całą siłę i nagromadzoną energię. Kolejną zaletą pływania jest zdolność do normalizowania centralnego układu nerwowego. Jeśli dana osoba jest zbyt rozdrażniona i poruszona, pozostanie w basenie może go uspokoić w ciągu kilku minut. Pływanie ma również przeciwny skutek, gdy ożywia ciało i ducha po ciężkim codziennym życiu lub wzmożonej aktywności fizycznej.

Co to jest mosiądz

Nowoczesne rodzaje pływania (stylem klasycznym z nich jest najprostszy i najczęściej) jest specyficzny zestaw ćwiczeń mających na celu przezwyciężenie przeszkód wodnych w minimalnym czasie. Wyjątek można uznać za technikę "na odwrocie", gdy człowiek może się poruszać, całkowicie odpoczywając z całym swoim ciałem. Dzisiaj każdy rodzaj pływania jest objęty programem Igrzysk Olimpijskich.

Co do stylu klasycznego, jest to jeden z najwolniejszych i najłatwiejszych uczące się gatunki pływanie Stosuje się go na duże odległości, podczas nurkowania, podczas transportu ładunku lub ofiary. W oficjalnych turniejach rozgrywane są najczęściej w przekaźnikach i na setkach metrów.

Poruszając się stylem klasycznym, pływak wykonuje spójne, symetryczne ruchy kończynami. Ręce powinny zbierać wodę zsynchronizowaną z odpychaniem ich stopami.

Jak rozpocząć naukę

Przed rozpoczęciem zajęć musisz przygotować miejsce do pracy i podjąć wszelkie środki bezpieczeństwa, szczególnie jeśli jest to otwarty zbiornik. Trening jest zalecany codziennie, jeśli istnieją ku temu wszystkie warunki.

Trening pływacki w stylu klasycznym można podzielić na dwa elementy: ląd i wodę. Przed każdą klasą ważne jest, aby zrobić trochę rozgrzewki, która zajmie 5 minut na siłę. Może obejmować lekkie bieganie, przysiady i wahadłowe ramiona oraz proste ćwiczenia rozciągające. W każdym razie przed wejściem do wody konieczne jest rozciągnięcie wszystkich stawów i rozgrzanie mięśni, w przeciwnym razie mogą wystąpić drgawki.

Dopiero po dobrej rozgrzewce możesz zacząć pływać stylem klasycznym. Technika tego stylu nie jest niczym specjalnym, ale wciąż jest kilka niuansów.

Techniki i metody pływania stylem klasycznym

Po wykonaniu ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających układ mięśniowy Możesz płynnie przejść do praktyki. Dla początkujących pływaków najlepiej nadaje się styl biustonosza, którego technika pozwala poczuć wodę, zrozumieć, jak się w niej poruszać i jak pokonać jej opór.

Należy zauważyć, że głównym niuanse w nauce to równowaga. Jeśli zostanie osiągnięty, możesz stopniowo zacząć pływać stylem klasycznym. Technika tego stylu różni się znacznie od pozostałych, ponieważ wszystkie ruchy muszą być wykonywane symetrycznie, w przeciwnym razie ciało straci równowagę. Warunkowe rozpoczęcie pływania jest pozycją ślizgową, gdy ciało znajduje się w wodzie w poziomie. W tym momencie dłonie powinny być całkowicie wysunięte do przodu, a dłonie dopiero zaczynają się obracać, przygotowując się do pierwszego skoku. Ważne jest, aby szczotki były pod wodą nie głębiej niż 15 cm. W tym przypadku głowa jest lekko zanurzona, a pływak powinien patrzeć tylko przed siebie.

Podczas podróży konieczne jest, aby usta i nos znajdowały się ponad poziomem wody, a osoba mogła swobodnie oddychać. Podczas głaskania ramiona synchronicznie poruszają się w różnych kierunkach, a następnie płynnie przesuwają się w dół. W tym momencie biodra są jak najbliżej powierzchni wody. Równolegle z wiosłem nogi powoli uginają się w kolanach, a następnie mocno popychają do przodu. Ważne jest, aby nogi były rozluźnione, w przeciwnym razie możliwe są drgawki.

Podczas głaskania ręka powinna przesuwać się na boki wzdłuż spiralnej ścieżki, a następnie w przód iw tył. Podczas całego procesu pływania wymagane jest, aby tułów utrzymywał określoną pozycję, czyli był równoległy do ​​powierzchni wody. Im silniejszy skok, tym bardziej pływak podniesie podbródek i tym bardziej odepchnie go od nóg.

Wygląd powinien zawsze być skierowany do przodu. Oddech w technice mosiądzu jest wykonywany tylko w końcowej fazie skoku, kiedy usta i nos znajdują się na znaku maksymalnym nad wodą. Ważne jest, aby oddychanie było jednolite. Po tym jak ręce opadną, możesz przejść do kolejnego skoku, ustawiając ręce w pozycji wyjściowej. Wszystkie ruchy powinny być płynne i synchroniczne.

Powyższa technika stylu klasycznego demonstruje krok po kroku, jak początkujący powinien zachowywać się w wodzie. Jednak ruch w pływaniu nie jest najważniejszy. Równie ważna jest prawidłowa pozycja ciała. Idealna równowaga ciała w tym stylu nie jest tak łatwa do osiągnięcia.

Pozycja ciała

Podczas pływania kadłub żabka będzie ciągle poruszać się względem osi pionowej. Jeśli podczas uderzeń ciała ciało nie jest dostatecznie oblatane wodą, wówczas prędkość ruchu spada zauważalnie, a także wydatkuje się kilka razy więcej energii. Dlatego też, jeśli pozycja ciała nie jest równoległa do powierzchni wody, wówczas nie można stłumić dużego dystansu. Technika pływania stylem klasycznym z demonstracją może wyraźnie pokazać, jak zachować równowagę podczas paddingu i pchania stopami. Do tego i są instruktorzy. Oczywiście, od pierwszych klas do osiągnięcia równowagi nie będzie działać, ale z doświadczeniem przyjdzie sama. Na początku cała energia pójdzie na balansowanie ciałem, więc zmęczenie nie będzie długo czekać. Podczas wykonywania wszelkich ruchów korpusu stylem klasycznym powinno być możliwie jak najbardziej poziomo.

Ruch stopy

Istnieją rodzaje pływania, gdzie głównymi rękami są na przykład raczkowanie. Jednak technika stylu klasycznego pociąga za sobą jednoczesne działanie wszystkich kończyn.

Początkowo nogi są rozciągnięte i rozluźnione. W takim przypadku miednicy nie należy mocno obniżać, a grzbiet powinien być wygięty. Nogi gładko zginają się w stawach miednicy, a kolana są symetrycznie rozdzielone na boki. W tym czasie stopy powinny przesuwać się po powierzchni wody. Początkowo obcasy dotykają się i rozchodzą się na szerokość miednicy w momencie, gdy nogi są odsunięte.

Zbyt często nie należy odpychać, ponieważ zwiększa się opór przepływu wody.

Ruch ramion

Jak zacząć pływać stylem klasycznym? Technika uderzeń powinna być wstępnie szlifowana na lądzie. Do tego jest wiele ćwiczeń, ale najlepsze z nich to jednolite zsynchronizowane ruchy rękami, gdy działają tylko stawy barkowe.

Rola udaru w tym stylu pływania jest znacząca. I niech postęp na wodzie w większości osiąga się przez pchanie stóp, ale to są ręce, które dają tempo i pozwalają na szybkie wejście. Pozycja wyjściowa - ramiona są wysunięte przed twarzą, a dłonie są zwrócone dłońmi w dół. W takim przypadku palce wskazujące powinny stykać się ze sobą. Każde pociągnięcie rozpoczyna się od równoczesnego rozcieńczenia rąk i obrócenia dłoni na zewnątrz. Ważne jest, aby w tym momencie palce były ściśle ze sobą zamknięte, w przeciwnym razie równowaga może zostać utracona.

Ruchy głowy

Pływanie stylem klasycznym, którego technika zależy od prawidłowej pozycji każdej części ciała, wymaga pełnej koncentracji i równowagi. Dlatego w tym stylu ważne jest, aby poruszać głową w odpowiednim czasie. Spójrz, zawsze musisz być skierowany przed siebie.

Podczas pływania głowa żabki powinna znajdować się nad wodą. Jej ruchy są tylko na jednej osi (do przodu i do tyłu). W żadnym wypadku nie trzeba go przesuwać pionowo (w górę iw dół). Takie manipulacje doprowadzą do wzrostu oporności i zmniejszenia prędkości.

Podczas biegu głowa powinna być lekko popchnięta do przodu, nie dotykając ust wodą. Dozwolone jest nieznaczne przechylenie, ale nie z boku.

Właściwe oddychanie

W stylu klasycznym ramiona zawsze poruszają się synchronicznie z nogami. Podczas skoku głowa lekko się podnosi i przesuwa się do przodu. To idealny czas na wdech, ponieważ usta i nos znajdują się nad powierzchnią wody. Wydychanie odbywa się w końcowej fazie udaru.

Dla początkujących ważne jest, aby wiedzieć, że prędkość ruchu zależy od wielu składników. Należą do nich i właściwe oddychanie. Jeśli użyjesz zarówno jamy ustnej, jak i nosa, pływanie na duże odległości nie będzie niemożliwe. W sporcie wyczynowym zasady są nieco inne, ponieważ ważne są tylko wyniki. Podczas oficjalnych zawodów pływanie w stylu stylu klasycznego oznacza szybki dystans, dlatego czas oddychania jest minimalny. Zawodowi pływacy wdychają co kilka uderzeń, ale musisz mieć mocne płuca.

Jak skakać

W stylu klasycznym zwraca się uwagę nawet na takie niuanse, jak zanurzenie w wodzie. Prawy skok określa tempo dalszego ruchu i daje pewność pływakowi. Należy natychmiast ostrzec, że w nie wyposażonych zbiornikach lepiej nie prowadzić treningu zanurzenia, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo zranienia.

Styl pływania stylem klasycznym w sporcie wyczynowym wymaga specjalnych umiejętności do wykonywania skoków. Nogi powinny być lekko zgięte i oddalone od siebie w niewielkiej odległości. Ręce powinny być opuszczone. Skok zaczyna się od zepchnięcia stóp z powierzchni i jednoczesnego unoszenia przed sobą ramion. Podczas zanurzania korpusu stopy i dłoni powinien znajdować się na tej samej osi.

Włącza styl klasyczny

Jeśli pływasz w stawie, nie możesz myśleć o przestawieniu ciała, poruszając się stale prosto. Jednak przed zajęciami w basenie powinien znać technikę zakrętów po bokach. Opiera się na przesuwaniu po odepchnięciu od ściany za pomocą stóp. Ważne jest, aby w tym czasie wziąć głęboki oddech, który wystarczyłby do pokonania dużej odległości.

Jeśli nie można pracować z instruktorem, możesz obejrzeć materiały wideo o tym, co jest stylem klasycznym (pływanie). Zdjęcia pomogą również w badaniu zwrotów technologicznych.
Najważniejsze w przegrupowaniu jest zaoszczędzenie prędkości początkowej. W sporcie zawodowym skręt powinien być oznaczony przez dotknięcie obramowania basenu obiema rękami.

Gimnastyka dla pływaków

Przed nurkowaniem w wodzie ważne jest dobre rozgrzanie za pomocą elementów rozciągających.

Najpopularniejsze ćwiczenia gimnastyczne dla pływaków:

1. Opierając się na piętach, płynnie rozchylaj i zginaj stopy.

2. Powoli przysiadywać z jednoczesnym obrotem stawów kolanowych.

3 Oprzyj stopy na ławce i wykonuj sprężyste zakręty w przód na prostych nogach.

4. Przysiadaj na całej stopie, rozcieńczając kolana w bok.

5. Leżąc, rozłóż nogi, trzymając ręce za głową.

Aby ogrzać ramiona i tors, możesz użyć standardowego kołysania i bocznego gięcia.

Jest to minimalny zestaw ćwiczeń, które pływak musi wykonać przed nurkowaniem, aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń.