Tai-bo - co to jest w fitness?

Czy słyszałeś o takim słowie, jak "tai-bo"? Co to jest? Mówiąc najprościej, jest to sztuka walki dla kobiet. Wielu powie, że sztuki walki nie są dla słabszej płci. Tak jednak nie jest.

Historia tai-bo

"Tai" po koreańsku oznacza "nogę", a "bo" oznacza skrót boksu. Jest również nazywany "Thai boxing". To sztuka walki co obejmuje głównie nogi. W tym przypadku nie wolno także używać rąk.

Tai-bo to uniwersalny system ćwiczeń, który pomaga nie tylko utrzymać ciało w formie, wzmacnia zdrowie, ale także uczyć technik samoobrony.

Przodek sztuki walki

Założycielem tej sztuki jest Bill Blenks. Był jednym z piętnastu dzieci w rodzinie. Mieszkali w obszarze przestępczym - tzw. Getcie murzyńskim, a większość czasu spędzał Bill na ulicy. W związku z tym musiał nauczyć się samoobrony, aby chronić siebie i swoich młodszych braci. W tej sytuacji życiowej opracował pierwsze techniki walki. Warto zauważyć, że Billy chorował na krzywicę, więc miał słabe zdrowie i problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Ale to nie przeszkodziło mu znaleźć odpowiednich dla niego technik samoobrony.

Billy Blenks rozpoczął naukę tai-bo w wieku jedenastu lat. To wtedy zaczął pokazywać talent, zdobywać tytuły i przywództwo w konkursach. Wkrótce opanował pięć różnych sztuk walki.

Nowy poziom

Głównym przełomem w jego pracy było otwarcie sekcji sportowej we własnym garażu. To był początek kariery coachingowej.

Po pewnym czasie reżyserowie Hollywood zainteresowali się szkoleniem tai-bo, które przyniosło Billy Blenxowi wielki sukces. Światowej sławy gwiazdy zaczęły przybywać do niego jako studenci. Reżyserzy filmu byli przekonani, że tai-bo była tak nowoczesną innowacją w świecie kina. Każdy film akcji stanie się popularny, jeśli główna postać użyje elementów tajskiego boksu. I nie pomylili się. Techniki tego rodzaju sztuki walki pasują harmonijnie do różnych wstążek i odniosły ogromny sukces wśród publiczności. Emmanuel Lewis, Brooke Shields i wielu innych stało się jednym z uczniów Billy'ego. I już nie trenował w garażu, ale w swoim własnym centrum treningowym. Po gwiazdach zaczęli przyjeżdżać znani sportowcy, a całe życie młodego trenera zmieniło się na lepsze.

Sam Billy posiada technikę pięciu sztuk walki. Został nawet zaproszony do grania w osiemnastu filmach, dzięki czemu stał się prawdziwym myśliwcem.

Tai-bo Co to jest?

Tai-bo to niezliczona kombinacja elementów taekwondo, aerobiku, boksu a nawet ruchów tanecznych.

Osobliwością tej sztuki walki jest to, że nie jest ona parą. Oznacza to, że jest to sport solo. Nie ma w nim "sparringów", gdy dwóch zawodników uderza się w siebie, a silniejszy, neutralizujący przeciwnika, jest zwycięzcą. Ten rodzaj treningu jest stosowany tylko w przypadku wypracowywania nowych elementów lub pomagania sobie nawzajem w rozciąganiu.

W treningu tai-bo nie uczy się atakować. Jest to raczej forma samoobrony w krytycznych przypadkach.

Ogólnie rzecz biorąc, trening w tej technice jest bardzo aktywny i obejmuje mięśnie nóg, ramion i brzucha, a także poprawia elastyczność i poczucie równowagi. Pozycją wyjściową dla wszelkich ruchów jest stojak bokserski: ramiona są zgięte w łokciach, a lewa strona ciała jest przesuwana do przodu. Warto zauważyć, że strajk zawsze zaczyna się od lewej ręki, ponieważ teoretycznie lewa ręka działa szybciej niż prawa, bez względu na to, czy dana osoba jest leworęczna, czy praworęczna. Masy są używane do ćwiczenia wyraźniejszych ciosów: małe hantle o wadze jednego lub dwóch kilogramów.

Funkcje szkoleniowe

Jak w każdej sztuce walki, postawa psychologiczna jest ważna dla osiągnięcia celów. To on przyczynia się do uwalniania adrenaliny, bez której nie może odbywać się trening. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w klasie przyczyniają się do osiągnięcia niezbędnego nastroju moralnego. Ponadto zajęcia obejmują elementy medytacji i ćwiczeń oddechowych.

Rodzaje ćwiczeń

Początek treningu rozpoczyna się rozgrzewką, niezależnie od profesjonalizmu zawodnika. Jeśli zaniedbujesz rozgrzanie całego ciała przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, grozi to poważnymi obrażeniami, takimi jak rozciąganie mięśni i więzadeł. Większość ćwiczeń składa się z ćwiczeń uderzeń i kopnięć. Stemple wykonuje się w worku treningowym lub w powietrzu. Jeśli jest to swobodny ruch, wówczas wykonuje się je przy użyciu odważników o małej wadze. Haki w tego typu sztukach walki są bardzo podobne do karate. Lekcja wykonuje cykliczne, losowe ruchy wokół sali i pracuje nad określonym sprzętem sportowym. Każdy ruch wykonywany jest na dwóch lub trzech tuzinach podejścia, co jest bardzo trudne dla początkujących. Jednak rozwija się szybkie uzależnienie, więc wkrótce każde ćwiczenie staje się bardziej skomplikowane. Dzięki elementom boksu, które są częścią treningu, mięśnie ramion, stawów brzucha i barków są wzmocnione. Elementy taekwondo wzmacniają mięśnie nóg.

Warto zauważyć, że wykonywanie ćwiczeń na pełnej amplitudzie kończyn jest zabronione, ponieważ grozi poważnymi obrażeniami. Każdy rodzaj ładunku jest wykonywany z lekko zgiętymi ramionami i nogami. Ponadto, aerobik tai-bo obejmuje kompleks sercowo-naczyniowy. Pomagają rozwijać wytrzymałość, reakcję organizmu i mają pozytywny wpływ na układ oddechowy. Pod koniec każdej lekcji intensywność ruchu jest zredukowana do minimum. Ważne jest, aby pamiętać, że nagłe ustanie ruchów nie wpływa pozytywnie na ogólny stan organizmu. Dlatego te same ćwiczenia po zakończeniu zajęć są wykonywane z mniejszą intensywnością, aby nie mieć ostrej zmiany nacisku na mięśnie całego ciała.

Średnio pierwsze treningi trwają czterdzieści pięć minut. Jest to wystarczające dla początkującego sportowca. Dla nowo sportowców zaleca się uczęszczanie na zajęcia trzy razy w tygodniu. Pomiędzy każdym treningiem powinna nastąpić przerwa jednego dnia, aby niespokojne mięśnie mogły odpocząć. Po trzech miesiącach regularnych wizyt możesz zwiększyć liczbę zajęć w tygodniu.

Tai-bo dla dziewczyn

Sądząc po opisie, większość nie uważa, że ​​tai-bo to sport, który jest idealny dla dziewcząt. Przedstawiciele słabszej sztuki walki seksualnej pomagają osiągnąć równowagę duchową i fizyczną. Treningi są świetne, aby pozbyć się stresu, jaki odczuwa się w ciągu dnia pracy. Ważne jest, aby w klasie nauczać samoobrony, co może być przydatne w naszych czasach. Oprócz elementów tajskiego boksu, taekwondo i karate, instruktorzy korzystają z aerobiku i gimnastyki na lekcje dla kobiet.

Wydawałoby się, że ten rodzaj sportu jest odpowiedni tylko dla kobiet agresywnych i porywczych. Ale tutaj możesz się założyć. Skromne i nieśmiałe dziewczyny też się stresują, a często nawet bardziej niż rozluźnione kobiety. Niektórzy mogą wyrazić swoje niezadowolenie i przez to pozbyć się odrobiny stresu, podczas gdy inni, ze swej natury, zachowują wszystko w sobie. I dla nich ważne jest, aby zrzucić negatyw, aby nie dostać komplikacji w stanie psychicznym. Wiele dziewcząt jest zainteresowanych tym, czym są - fitness tai-bo przed rozpoczęciem zajęć?

Fitness

Ten program, oprócz elementów boksu i innych sztuk walki, obejmuje także ruchy taneczne. A style tańca używane przez wielu. Aerobik taneczny pomaga dziewczętom dostroić się do wesołej fali, aby być bardziej aktywnym, dzięki czemu osiągnie pożądany rezultat szybciej.

Pewny sposób, aby schudnąć

Warto zauważyć, że podczas jednego treningu spalają do 10-12 kalorii na kilogram wagi. Oznacza to, że jeśli waga wynosi 60 kilogramów, jeden trening zajmie 600 kalorii. Ponadto na lekcjach dziewczyny tracą na wadze. Ważnym punktem w tym przypadku jest fakt, że tłuszcz w ciele jest spalany równomiernie, ponieważ zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe. Nadmiar fałdów na brzuchu odchodzi, a nogi i ręce nabierają pięknego estetycznego wyglądu. Zmiany w wartości na lepsze obserwuje się po trzech tygodniach regularnych lekcji, więc tai-bo do utraty wagi jest najlepszym wyborem spośród wszystkich proponowanych programów sportowych.

Co musisz mieć przy sobie na trening?

Wybór odzieży powinien być podejmowany w sposób odpowiedzialny. Ponieważ lekcje tai-bo to bardzo aktywna działalność, odzież powinna być darmowa i wygodna. Nie powinno być żadnych spodni z niskim stanem i zbyt luźnych T-shirtów. Pasy mogą ustąpić podczas sesji, a niskie spodnie mogą przynieść dodatkowy dyskomfort. Trampki najlepiej używać bez sznurówek, aby nie rozpraszać ich wiązaniem. Trening odniesie sukces tylko wtedy, gdy dziewczyna jest zrównoważona i skupiona na swoim ciele. Powyższe czynniki odwracają uwagę od osiągnięcia celu.

Warto zauważyć, że buty powinny być amortyzowane i bardzo stabilne. Początkujący powinni mieć bransoletkę fitness. Pomaga monitorować ciało, które otrzymuje silny ładunek. Na pierwszych zajęciach jest to konieczne, ponieważ serce i inne narządy nie są dostosowane do sportu. Pamiętaj, aby mieć butelkę wody i ręcznik. A co najważniejsze - wybierz czas, który nie powoduje żadnych niedogodności. Pożądane jest, aby zajęcia odbywały się po pracy i nie trzeba było się spieszyć w dowolnym miejscu po zakończeniu sesji szkoleniowej. Im wygodniejsze warunki stworzysz, tym szybciej uzyskasz szczupłą i napiętą sylwetkę.

Sport dla wszystkich

Ćwiczenia, które są badane w klasie, są wykonywane wyłącznie pod nadzorem doświadczonego instruktora. Nie ma w nich nic trudnego, są łatwe do zapamiętania i wykonania. Pierwszą i jedyną trudnością, którą napotykają początkujący, jest szybkie ćwiczenie. Na pierwszych treningach już po piętnastu minutach zaczyna brakować pary. Jeśli tak się stanie, poniższe ćwiczenia powinny być wykonywane z mniejszym obciążeniem, dopóki ciało nie będzie do tego przyzwyczajone. Nie powinieneś iść na pełny żołądek na trening, ale nie zaleca się też głodu. Jeśli nie jesz, nie można uniknąć ataku hipoglikemii: wystąpią słabości i nudności. Najlepiej jeść dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć. W tym czasie głód jeszcze nie nadszedł, ale nie będzie już pełnego żołądka.

Ćwicz, popraw swoje ciało. Piękna figura zawsze w modzie.