Korzyści nordic walking z kijami, właściwa technika, przeciwwskazania

Stosunkowo niedawno w naszym kraju stała się popularną formą sportu amatorskiego, jak chodzenie po skandynawsku. Z biegiem czasu coraz więcej osób zaczyna interesować się tym obszarem. Ten rodzaj działalności ma wiele zalet. Istnieją pewne przeciwwskazania, których liczba jest minimalna. W każdym razie, ci, którzy są zainteresowani Nordic Nordic Walking, korzyści i szkody takiego kierunku powinny być badane bez zwłoki. Wyeliminuje to nawet najmniejsze zagrożenie dla zdrowia.

Historia wyglądu

Nordic walking z kijami, których zalety i szkody zostaną omówione poniżej, jest również nazywany fińskim, północnym, nordyckim i szwedzkim. Pojawił się dawno temu, w pierwszej połowie XX wieku. Ten rodzaj ruchu był używany przez skandynawskich narciarzy do treningu. Sportowcy w Finlandii, którzy przez prawie pół roku z powodu braku śniegu nie mieli pełnowartościowego treningu, zaczęli naśladować drogę biatlonistów jako wyjście z tej sytuacji. Umożliwiło to wykorzystanie mięśni najbardziej obciążonych podczas wyścigu narciarskiego.

Ten eksperyment był bardzo udany. I tak doświadczenia skandynawskich sportowców zostały przyjęte przez narciarzy z wielu innych krajów świata.

Zwrócił uwagę na tego typu spacery i naukowców. Zauważyli dobry trening narciarzy i zaczęli używać tego typu aktywności jako metody rehabilitacji pacjentów po operacji. Korzyści z nordic walking z kijami były tak oczywiste, że z biegiem czasu metoda ta stała się bardzo popularna w leczeniu. Służy do poprawy kondycji całego ciała, zwiększenia jego napięcia i uzyskania pożądanej formy fizycznej.

Pod koniec lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku ta technika chodzenia, stosowana przez fińskich narciarzy, przekształciła się w odrębny sport. W Rosji zaczęto go stosować stosunkowo niedawno, ale można powiedzieć, że tego rodzaju działalność stała się wspaniałą alternatywą dla biegania.

Główną zaletą skandynawskiego chodzenia z kijami jest fakt, że podczas wykonywania tej techniki zaangażowanych jest prawie 90% wszystkich grup mięśni. Dla porównania można powiedzieć, że w procesie normalnego chodzenia liczba ta nie przekracza 70%. Właśnie w ten sposób manifestuje się stosowanie nordic walking z patykami, co prowadzi do wzmocnienia kręgosłupa i stawów, a także całego ciała. Podczas stosowania tej techniki mięśnie górnej obręczy barkowej i pleców zaczynają aktywnie działać. To się nigdy nie zdarza podczas normalnych spacerów. Oparcie się na sprzęcie sportowym może znacznie zmniejszyć obciążenie fizyczne stóp, stawów kolanowych i biodrowych.

Korzyści płynące z nordic walking za pomocą kijków są bezdyskusyjne i potwierdzone licznymi eksperymentami naukowymi. Jednak w związku z tym, że podczas korzystania z tej techniki istnieją pewne ograniczenia, przed przystąpieniem do szkolenia należy skonsultować się z lekarzem. Poda on wymaganą intensywność obciążeń i ich dawkowanie.

Wskazania

Kto jest zalecany do chodzenia z kijkami Nordic? Korzyści z tego sport amatorski są oczywiste, na przykład, dla tych, którzy są przypisane program rehabilitacji po wykonaniu operacji na układzie mięśniowo-szkieletowym. Ten kierunek jest szczególnie rozwinięty w Niemczech, gdzie chodzenie skandynawskie jest koniecznie przypisywane każdemu z takich pacjentów. Zaleca się po operacji na alloplastyka stawu biodrowego. Nordic walking z kijami, których korzyści i szkody są dobrze badane przez lekarzy w Europie Zachodniej, pozwala pacjentom powrócić do normalnego życia w ciągu miesiąca po operacji.

Jak widać, technika ta przyczynia się do znacznego skrócenia okresu rehabilitacji i pozwala przywrócić dawną aktywność osobie.

W jakich innych przypadkach skandynawskie nordic walking zyskuje pozytywne opinie od lekarzy? Korzyści płynące z tej metody są zauważane przez specjalistów, jeśli pacjent ma następujące warunki:

• nadwaga;
• patologia układu oddechowego o charakterze płucnym;
• niektóre zaburzenia aparatu kostno-stawowego (skolioza, osteochondroza);
• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• Choroba Parkinsona;
• dystonia wegetatywna-naczyniowa;
• nerwica;
• zakłócenia snu.

Ponadto, chodzenie po skandynawsku za pomocą sztyftów jest również użyteczne jako sposób na zapobieganie ryzyku osteoporozy i nadciśnienia. Takie obciążenie to nic innego jak cardio. Innymi słowy, Nordic Walking pomaga przede wszystkim wzmocnić mięsień sercowy. Dlatego przed przeprowadzeniem zajęć dla osób cierpiących na patologie układu sercowo-naczyniowego i płuc, konieczne będzie uzyskanie zgody lekarza prowadzącego.

Nie ma ograniczenia wiekowego Nordic Nordic Walking. Korzyści dla osób starszych z tej techniki są oczywiste. A to tłumaczy wielką popularność techniki fińskich sportowców wśród wszystkich kategorii pacjentów, którzy chcą poprawić swoje zdrowie.

Efekt terapeutyczny

Jaki jest pożytek z Nordic Nordic Walking? W oparciu o liczne wskazania do stosowania tej techniki, staje się oczywiste, że takie ruchy mają pozytywny wpływ na ODE. Wynikający efekt terapeutyczny polega na tym, że pacjent:

• postawa jest poprawiona i poprawiona;
• zespoły bólowe kręgosłupa zostały zredukowane i wyeliminowane;
• zwiększa gęstość kości;
• wzmacnia mięśnie bioder, pośladków, brzucha i pleców;
• trening nóg, zmniejszenie obciążenia stawów kolanowych.

Skandynawskie chodzenie po układzie naczyniowo-sercowym daje pozytywny efekt terapeutyczny. Podczas takiego treningu zwiększa się liczba skurczów mięśnia sercowego i poprawia się jego praca. Ponadto zwiększa się przepuszczalność naczyń krwionośnych, rozszczepienia cholesterolu, zwiększa się dopływ krwi do komórek mózgu.

Dla układu oddechowego jest również oczywiste korzyści z nordic walking z patykami. Recenzje lekarzy potwierdzają, że ten rodzaj aktywności zwiększa objętość płuc pacjenta i wypełnia jego ciało tlenem. Dlatego lekarze zalecają stosowanie tej techniki u tych, którzy z tego czy innego powodu są przeciwwskazani do biegania.

Jakie inne pozytywne efekty może mieć Nordic Nordic Walking? Korzyści z utraty tej techniki są również oczywiste. Wszakże takie ćwiczenia prowadzą do aktywnego spalania kalorii, co po prostu nie jest możliwe przy regularnym chodzeniu. Podczas treningu metabolizm jest znacznie przyspieszony, co prowadzi do eliminacji nadwagi.

Udowodniono pozytywny wpływ skandynawskiego spaceru dla układu nerwowego. Według opinii tych, którzy regularnie angażują się w tego typu działania, pozwala podnieść nastrój i wyeliminować depresję. Stopniowe zastępowanie leków aktywnością fizyczną.

Korzyści dla osób starszych

Korzyści i szkody związane z nordic walking laskami powinny być szczególnie dokładnie badane przez osoby w starszej kategorii wiekowej. Niemniej jednak, jeśli uznamy tę metodę za stosowaną do osób starszych, możemy powiedzieć, że zdecydowanie wzmocni ona ich ciało. Główną zaletą jest mała aktywność fizyczna. Ponadto starsze osoby nie muszą wykonywać dla nich trudnych ćwiczeń.

W miarę starzenia się ciała koordynacja maleje. Nordic walking to realizacja najbardziej naturalnych ruchów. To już jest atrakcyjne dla osób starszych. Ponadto, przed rozpoczęciem zajęć nie jest wymagane specjalne szkolenie. Intensywność obciążeń można bezpiecznie regulować w zależności od wytrzymałości, ograniczeń stanu ogólnego itp.

Starsi ludzie chętnie uprawiają nordic walking. W końcu jest to skuteczny i bezpieczny sposób, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, spowolnić proces starzenia, a także poprawić stan psychiczny i fizyczny.

Przeciwwskazania

Skandynawskie nordic walking jest oczywiste. Przeciwwskazania, jednak przed rozpoczęciem zajęć powinny być brane pod uwagę bez zbędnej zwłoki. To nie zaszkodzi ciału. Istnieją następujące przeciwwskazania do stosowania tej techniki:

• długa przerwa na lekcjach, po której zaleca się poddanie się badaniu lekarskiemu;
• świeże obrażenia stawów i rąk, w których nordic walking może pogorszyć sytuację;
• zwiększone ciśnienie;
• płaskie stopy;
• ostatnia operacja brzucha;
• rodzaj dekompresji serca lub niewydolności oddechowej;
• zespół ostrego bólu;
• obecność zwyrodnieniowych lub zapalnych procesów w układzie kostno-stawowym;
• choroby, w tym zakaźne, którym towarzyszy gorączka;
• niewydolność wieńcowa;
• anemia;
• zmiany zwyrodnieniowe, deformacje lub ekspansje w kręgosłupie, a także w stawach kończyn dolnych

Zanim nordycki nordycki chód zostanie zastosowany, korzyści i przeciwwskazania tej techniki muszą zostać starannie przeanalizowane. W końcu, na przykład, po pewnych urazach, ta aktywność jest bardzo przydatna do odzyskania. Przeciwwskazania są nieistotne. Ale aby wyjaśnić wszystkie kwestie, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Ryzyko urazu

Czasami skandynawskie chodzenie może zaszkodzić ciału, nie tylko ze względu na przeciwwskazania. Czasami podczas wykonywania tej techniki istnieje ryzyko obrażeń. Niektóre błędy popełnione przez człowieka prowadzą do pojawienia się bólu. Najczęstsze błędy to:

• Za długie kroki. Jeśli chcesz rozwinąć maksymalną prędkość, osoba zaczyna silnie ciągnąć za nogę. Prowadzi to do zwiększonego obciążenia mięśnia piszczelowego.
• Nieprawidłowe ustawienie stopy. Musi być odpychany z powierzchni.
• Nieprawidłowa praca rękami, a mianowicie ich nieruchoma pozycja, bycie blisko ciała bez zginania stawów łokciowych.
• Złe buty. Prowadzi to również do naruszenia bezpieczeństwa. Buty muszą być wygodne i odpowiednie do tego rodzaju ruchu.

Rozgrzej się

Każdy, kto ceni sobie, jak świetne skandynawskie nordic walking chodzi o korzyściach płynących z prawidłowego wykonywania ruchów, powinien się nauczyć przed rozpoczęciem zajęć.

Jak w każdym sporcie, ciało potrzebuje rozgrzewki. Polega na kołysaniu się z nogami i ramionami, zginaniu i nieugiętości ciała, podnoszeniu na 2-3 palce na palcach, a także w schludnych skokach na obu nogach i stopa do stopy. Ponadto można wykorzystać specjalne ćwiczenia z użyciem sztyftów. Są to przechyły w lewo i w prawo. Ręce powinny trzymać kij i być podniesione nad jego głową. Zaleca również pochylenie się do przodu, z naciskiem na drążek itp.

Technika

Jak powinienem chodzić stosując technikę Nordic Walking? Głównym elementem zajęć jest oczywiście krok. Powinien przestrzegać tych zasad:

1. Patyk, umieszczony w lewej ręce, jest umieszczony naprzeciwko pięty prawej stopy, trzymany do przodu. I odwrotnie. W ten sposób podczas lekcji otrzymuje się przeciwne.
2. Kij jest umieszczony z boku, blisko stopy pod niewielkim kątem.
3. Kiedy kij dotyka ziemi, osoba musi wykonać ruch. W tym przypadku stopa jest umieszczona na pięcie, a następnie, jakby, przewraca się na czubek palca na powierzchni. Nie możesz postawić stóp na całej stopie.
4. Podczas kroku nogi powinny być lekko zgięte w kolanach.
5. W trakcie ruchów ręki nie powinno być proste. Są zgięte w łokciach i poruszane od góry do dołu podczas odpychania od ziemi.
6. Podnosząc rękę do góry, należy obserwować kąt 45 stopni. Ta ręka, która pozostała poniżej, cofa się i przesuwa do poziomu miednicy.
7. Surowo zabrania się polegania na kije. Spowoduje to dodatkowe napięcie w układzie ruchowym.

Jak trzymać laskę?

Na skandynawskim urządzeniu do chodzenia są specjalne, bardzo niezawodne i trwałe zawiasy. Są to urządzenia wyglądające jak rękawiczki. Pętle z szerokimi pasmami są w stanie pokryć podstawę kciuków. Zapobiega to niewłaściwym ruchom szczotki.

Trzymaj kij całkowicie wolny. W tym samym czasie dłonie nie powinny odczuwać najmniejszego napięcia i poruszać się równolegle względem siebie.

Podczas łączenia twardej powierzchni gumowe końcówki można umieścić na patykach. Skoki są również potrzebne podczas pokonywania miękkich obszarów.

Dodatkowe zalecenia

Aby uzyskać maksymalny efekt podczas używania nordic walking, zaleca się:

• znajdź sobie satelitę, który zwiększy motywację;
• ćwiczyć tylko 1-1,5 godziny po jedzeniu;
• chodź szybko, ale nie uciekaj;
• stopniowo zwiększaj ładunek;
• podczas treningu nie opuszczaj głowy, rozluźnij ramiona i utrzymuj swoją postawę;

• spróbuj pomyśleć o przyjemnym;
• chodzić w ekologicznie czystym miejscu;
• nie naruszaj czasu zajęć, który powinien wynosić od 40 do 90 minut;
• po spacerze wykonuj kilka wolnych ruchów rozciągających lub po prostu oddychaj głęboko.