Film prasowy nie jest nudny i skuteczny!

Jak najmocniej ładować mięśnie brzucha? Do pompowania prasy nie jest konieczne wykonywanie długich i nudnych ćwiczeń leżących na podłodze. Możesz wziąć specjalny klip do prasy. Ćwiczenia z nim są bardzo skuteczne. Aby zmaksymalizować obciążenie mięśni brzucha, musisz przestrzegać poprawności ćwiczeń przy użyciu niezbędnej techniki.

Jak korzystać z rolki do prasy?

Klękamy, bierz długopisy rolek tak, aby ramiona były nad rolką. Następnie powoli rozciągnij ramiona do przodu, w ten sposób zwijając rolkę do prasy tak daleko, jak to możliwe. Najważniejsze - nie spadaj twarzą w dół na podłogę. Jednocześnie miej oko na swoje ciało i nie pozwól, by plecy się zwisały, a biodra zwisają. Gdy dojdziesz do najdalszego punktu, napnij mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie barkowe i powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia z rolką dla prasy

Takie ćwiczenia są dobrze udowodnione, są dość skuteczne i dają maksymalny rezultat. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10-15 razy.

1. Zajmujemy pozycję wyjściową: usiądź na podłodze, skup się na kolanach, trzymaj walec w dłoniach. Następnie przewijamy wideo do przodu, starając się zrobić wszystko płynnie i niezbyt szybko. Następnie ostrożnie powróć do oryginału.
2. Poniższe ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak poprzednie, ale w momencie, gdy powróciłeś do początkowego, i dotknąłem ud piersi, ustaw ciało w tej pozycji na kilka sekund. Umożliwi to mięśniom rozciągnięcie i przygotowanie do następujących ćwiczeń.
3. Połóż się na brzuchu, trzymając wałek w prostych ramionach, skierowany do przodu. Zacznij przesuwać wałek do siebie, z plecami wymaganymi do zgięcia, a nogi pozostawione na stałe. Przesuwaj rolkę tak blisko, na ile pozwala ci kręgosłup. W punkcie ekstremalnym unieruchom ciało na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej (na brzuchu).
4. Siadamy na podłodze, wyprostowujemy plecy, wyciągamy przed sobą nogi, nie zginając kolan. Połóż prasę po prawej stronie, połóż na niej ręce (bez zginania), zacznij ją tarzać, lekko przykładając wysiłek w prawo, aż dotkniesz podłogi klatką piersiową. Następnie powoli i płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Dalej powtarzamy to samo z lewej strony. To ćwiczenie skutecznie trenuje ukośne mięśnie.
5. Usiądź na krześle, kolana lekko ugięte. Umieść rolkę dociskową pod stopami, połóż dłonie na jego dłoniach. Powoli wyprostuj nogi, przechyl ciało w ich kierunku, aż klatka piersiowa dotknie kolan. To ćwiczenie jest dość trudne, a nowicjusz najprawdopodobniej nie będzie w stanie poradzić sobie z nim za pierwszym razem. Ale nadal staraj się robić, co trzeba, ponieważ chęć właściwego postępowania jest kluczem do sukcesu.
6. Stań prosto, trzymaj nogi proste i rozstawione na szerokość barków. Naciśnij rolkę, naciskając na podłogę przed sobą, oprzyj się o nią i gładko odsuń rolkę od siebie. Ćwiczenie będzie idealne, jeśli powoli spadniesz na podłogę. Dla początkującego, po prostu obróć film do maksymalnej możliwej odległości i napraw go w skrajnym punkcie. Bądź stały w treningu, a wynik nie zajmie dużo czasu.