Wskazówki jak wstać

Ciało ludzkie jest zdolne do wielu. Ale nawet ludzie o dobrej sprawności fizycznej nie zawsze wiedzą i mogą wykonywać to lub owo ćwiczenie. Uważamy, że praktycznie każdy z was przynajmniej raz w życiu miał ochotę wstać w swoich ramionach. Okazuje się, że jest daleko od wszystkich. A potem człowiek myśli, że jest to bardzo trudne i prawie niemożliwe. Niezupełnie! Najważniejsze jest pragnienie. Oczywiście, na początku ciało odejdzie od centrum, ale systematyczne szkolenie to naprawi. W tym artykule dowiesz się, jak nauczyć się stać na twoich rękach.

Co może przeszkadzać?

Istnieje kilka czynników:

1. Nadmierna masa ciała (dlatego jest odchylona na bok).

2. Brak elastyczności.

3. Słabe, niewytrawione dłonie, niezdolne do utrzymania ciała.

4. Strach przed utratą równowagi i upadku.

Oczywiście, bez elastycznego i wyszkolonego ciała, nie możesz nawet myśleć o tym, jak stanąć na twoich rękach. Gdzie zaczynasz?

Stań na ścianie na głowie i ramionach

Pomoże to uniknąć bolesnych upadków. Aby to wykonać, połóż głowę blisko ściany i połóż dłonie na wygodnej odległości. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, punkty wsparcia powinny utworzyć trójkąt. Rozpocznij ćwiczenie od pozycji klęczącej. Zamocuj głowę i ramiona na podłodze, a następnie odważnie oprzyj stopy o ścianę. Kiedy możesz zająć stabilną pozycję, wyprostuj plecy i wyciągnij skarpetki.

Jeśli myślisz o tym, jak stać w rękach dziecka, to trening pod ścianą będzie najlepszym wyborem dla Twojego dziecka. W takim przypadku będziesz go ubezpieczał i monitorował poprawność wykonania ruchów.

Stojak ręczny

To jest drugi etap przygotowań. Na początku ludziom trudno jest utrzymać się na tym stanowisku, a oni upadają. Głównym błędem jest niewłaściwy dostęp do szafy. Podczas wykonywania tego elementu musisz natychmiast wyprostować ręce w łokciach, wygodnie je naprawić, a dopiero potem odepchnąć stopami. Bez prostowania rąk zużywa się dużo energii. Jeśli okaże się to trudne, skorzystaj z pomocy partnera. Idealną opcją jest znalezienie osoby, która nie tylko zabezpieczy, przytrzyma stopy, ale także będzie wiedziała, jak stać na rękach. Wskazówki z jego strony pomogą przyspieszyć proces opanowania tego akrobatycznego elementu.

Technologia uczenia się

Teraz musisz opanować poprawną technikę wykonania. Postaraj się wyrównać, stojąc na dłoniach przy ścianie. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

- wyprostuj ręce i trzymaj dłonie pod ramionami;

- nie zginaj pleców, trzymaj go prosto;

- nie zginaj kolan;

- pociągnij skarpetki do góry.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, zrozumiesz, jak stać na rękach przy ścianie. Rób krótkie przerwy między próbami wykonania tego elementu. To odciąży Twoją głowę od stresu. Koncentrując się na stojaku, nie zapomnij o oddychaniu. Powinien być spokojny i równy.

Opanowanie upadków i rozstanie ze ścianą

Cel jest już blisko. Wkrótce staniesz na swoich rękach i nie będziesz się bał. Ale do tego musisz być w stanie odpowiednio upaść. Istnieją trzy sposoby upadku bezboleśnie:

- Rzuć. Jest to najczęstszy i najbezpieczniejszy sposób. Aby opanować ten element, najpierw zwinąć się z pozycji siedzącej. Potem trenuj salta z ręczne i głowę. Aby to zrobić, zegnij plecy i wyrzuć nogi do przodu. Ma to jeden cel - spowolnić upadek. Jeśli odpowiednio pogrupowane, będzie bezpieczne. Oczywiście nie jest to rolka gimnastyczna, ale bezpieczne wyjście z szafy. Aby rozpocząć, spróbuj wyrzucić z podstawki i oparcia na głowę. Tylko wtedy - z podręcznego podręcznego. Przykryj materac do ubezpieczenia.

- Most . Ta metoda jest bardziej odpowiednia dla kobiet, ponieważ są one bardziej elastyczne. Dlatego ludzie, którzy wiedzą, jak stać w rękach dziewczyny, zawsze doradzają kobietom, aby podczas upadku uformowały most. Mężczyźni również muszą opanować ten element. Nadal lepiej być elastycznym, niż urazem kręgosłupa.

- Pirouette. Piękny i bezpieczny sposób. Jeśli masz odpowiednie umiejętności i poczucie równowagi, wtedy nie pojawią się żadne problemy. Wymaga to częstych treningów przy ścianie. Piruette można zrobić z obudową obróconą poprzez opuszczanie nogi. Automatycznie wykonasz pół obrotu, wylądujesz i nie zranisz się.

Ćwicząc outy stelaża, nie powinieneś przyzwyczajać się do ściany. Możesz stanąć obok niej, ale nie dotykaj. Po prostu zachowaj równowagę. Głównym celem nie jest wstać i nie powrócić. Aby uniknąć wyważenia, nadwerężyć zbyt wiele. ręce. Aby zwiększyć siłę nadgarstków, wykonaj pompki w stelażu, ale rób je tylko wtedy, gdy masz pewność co do siły ramion i możesz spokojnie i łatwo opuścić głowę w dół.

Bilans szlifowania

Teraz wiesz, jak nauczyć się stać na twoich rękach. Popraw wydajność tego elementu i nie dopuszczaj do nierównowagi. Podejmowanie kroków podczas stania w celu utrzymania równowagi jest normalne, ale utrzymuj plecy prosto. Aby naprawić tę pozycję, możesz pomóc sobie stopami. Najważniejsze to nie robić z tego nawyku.

Podczas prawidłowej postawy jesteś całkowicie spokojny. Ciało znajduje się w poziomej pozycji bez żadnego dyskomfortu. Ogólnie rzecz biorąc, z czasem nie będziesz nawet myślał o tym, jak stanąć na twoich rękach. Spróbuj regularnie ćwiczyć, ale nie przesadzaj. Powodzenia!