Budowanie mięśni w domu jest prawdziwe!

Każdy człowiek marzy o pełnym ciele. Aby to uzyskać, nie jest konieczne, aby natura posiadała wielką moc, wystarczy mieć motywację i mieć trochę czasu. Czy to możliwe, mając pragnienie, budować mięśnie w domu? Tak, oczywiście. W tym materiale opowiem ci, jak to zrobić.

Przedefiniowanie spożycia żywności jest najwyższym priorytetem

Zanim zaczniesz wymachiwać mięśniami w domu, przejrzyj swoją dietę. Od momentu rozpoczęcia treningu zminimalizuj spożycie węglowodanów. Odrzuć absolutnie od słodyczy, mąki, zbyt ostre i słone. Włącz do swojej diety produkty zawierające białko. Staraj się jeść więcej ryżu, twarogu, chudego mięsa. Taka dieta wkrótce doprowadzi do tego, że ciało spali nagromadzony tłuszcz. W tym samym czasie nastąpi nagromadzenie białek - podstawa struktury masy mięśniowej.

System szkolenia

Z menu, które znaleźliśmy, teraz przejdź do systemu treningowego. Wielu mężczyzn, którzy chcą pompować mięśnie w domu, w ćwiczeniach skupiają się na pompowaniu jednej grupy mięśniowej. W końcu, po krótkim wzroście, przestają się rozwijać. Ważne jest, aby systematycznie pompować mięśnie. Jeśli chcesz mieć silne i muskularne ramiona - nie huśtaj się tylko bicepsami. Poświęć jeden trening na pompowanie tego mięśnia i załaduj triceps tak często, jak to możliwe, w drugim. Otrzymujesz harmonijnie rozwinięte mięśnie rąk.

Czy powinienem pić suplementy sportowe?

Jak już powiedzieliśmy, do budowy mięśni potrzebna jest duża ilość białka. Aby zrekrutować odpowiednią ilość, musisz jeść 5 razy dziennie, ale w małych porcjach. Oczywiście, przez cały czas nie możesz poświęcić się treningowi, i tryb zasilania czasami możesz błąkać się. Zawodowi sportowcy w takich przypadkach piją specjalne koktajle proteinowe i suplementy białkowe. Dostarczają organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników odżywczych. Czy pijesz je, jeśli chcesz budować mięśnie w domu? W rzeczywistości nie ma żadnych szkód z powodu takich dodatków, ale nie ma dużych korzyści, ponieważ dodatki z reguły zawierają sztuczne substytuty użytecznych pierwiastków. Lepiej oczywiście jeść więcej naturalnego jedzenia. To może nie spowodować szybkiego wzrostu masy mięśniowej, ale wszystkie twoje mięśnie będą wyglądały znacznie bardziej prominentnie. Twarożek, być może najlepszym przykładem produkt zawierający białko. Staraj się utrzymać jego zużycie w granicach 200 gramów dziennie. A potem po miesiącu treningu poczujesz wzrost masy mięśniowej.

Poziomy pasek, hantle, ciężarki ...

A teraz kilka słów o tym, co powinno być ćwiczeniem mięśni w domu. Wszystkie ćwiczenia powinny być zróżnicowane, aby umożliwić pompowanie maksymalnej liczby mięśni. Obejmuje to pompki, pull-upy, ćwiczenia z hantlami, ekspandery, sztangi i ciężarki. Wybierając wagę do wyciskania na stole, zacznij od swoich fizycznych możliwości. Spróbuj również stworzyć dla siebie program treningowy. Na przykład, pewnego dnia potrząśniesz bicepsem i klatką piersiową przy pomocy sztang, pompek i sztang, następnego dnia twoim zadaniem jest pompowanie nóg i ramion, bo przysiadasz z hantlami, rzucasz, podciągasz się na drążku z szerokim uściskiem na głowie. Wreszcie, trzeciego dnia, potrząśnij tricepsem iz powrotem. Przy każdym nowym treningu spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń. W ciągu sześciu miesięcy możesz budować mięśnie w domu.