Najlepsze napoje izotoniczne

W sporcie bardzo ważne jest, aby w odpowiednim czasie uzupełnić zapasy energii i utrzymać pożądany poziom płynów w organizmie. W tym celu stosuje się różne środki. Ale jednym z najbardziej popularnych jest izotoniczny, który często pije podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli trening koncentruje się na wytrzymałości.

Jaka jest wartość izotoniczna

Odnosząc się do produktu, takiego jak napoje izotoniczne, warto trochę wyjaśnić powody ich znaczenia. Praktyczną wartością takich funduszy jest to, że przywracają one te elementy w ciele, które zaginęły w procesie szkolenia. Pozwala to na dostarczenie energii i optymalizację ciśnienie osmotyczne.

Skład tego napoju obejmuje węglowodany (fruktozę, glukozę, maltodekstrynę), wodę, magnez, sód, potas i inne witaminy i minerały.

Jak określić najlepszy napój izotoniczny

Oczywiście każdy sportowiec musi niezależnie wybrać najbardziej odpowiednią osobę izotoniczną. Aby to zrobić poprawnie, musisz znać cztery kluczowe rodzaje takich napojów, różniących się składem:

1. Izotoniczny, w którym występuje zaawansowany kompleks witaminowo-mineralny, węglowodany i białka. Ważne jest, aby zwrócić na to uwagę, ponieważ te elementy są po prostu konieczne, aby podnieść poziom sprawności ciała w procesie szkolenia, a także odłożyć katabolizm po jego zakończeniu. Wzrost masy mięśniowej takich składników również ma namacalny wpływ.

2. Wysokiej jakości sportowy napój izotoniczny jest inny bogate w witaminy B i C, a także proste węglowodany które są bardzo ważne dla dobrego tonusa i utrzymania właściwej osmozy podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli ciało musi być załadowane po ciężkim dniu pracy. Ten napój będzie niezwykle przydatny dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową.

3. Kompozycja zawiera niektóre aminokwasy, umiarkowaną zawartość węglowodanów, a także minerały i witaminy. Takie napoje izotoniczne są potrzebne, jeśli konieczne jest osiągnięcie maksymalnego odzyskania równowagi osmotycznej.

4. Dodatkowa porcja tauryny i kofeiny. Te składniki sprawiają, że zdrowy napój jest również mocnym napojem energetycznym, który stymuluje regenerację mięśni.

Czy izotoniczny jest niebezpieczny?

Początkowo należy rozumieć, że nie wszyscy producenci są orientacyjnie odpowiedzialni. Z tego powodu niektóre izotoniki mogą zawierać konserwanty i barwniki, które nie mają nic wspólnego z użyciem dla ciała. Ale ich zawartość jest zwykle umiarkowana, więc nie spowoduje znaczących szkód zdrowotnych.

Niemniej jednak zdarzały się przypadki, w których napoje izotoniczne powodowały reakcję alergiczną. W tym przypadku lepiej jest unikać histamin, niż przed konkurencją. Możesz także bezpiecznie zastąpić izotoniczny, jeśli powoduje dyskomfort. Lepiej jest wybrać nowy napój bez barwników i o neutralnym smaku - w ten sposób można zminimalizować ryzyko negatywnego oddziaływania.

Jeśli dotkniesz tematu elektrolitów, należy zauważyć, że w przypadku przedawkowania niektórych soli istnieje ryzyko rozstroju żołądka i bólu głowy.

Jak pić napoje izotoniczne

W ramach tego tematu ważne jest zrozumienie prostej zasady: substancje zawarte w napoju dla sportowców nie wchodzą bezpośrednio do krwi. Początkowo przechodzą przez układ trawienny.

Z tego powodu, aby utrzymać pożądaną równowagę w organizmie, należy pić izotoniczny 30-60 minut przed rozpoczęciem ładowania. Jeśli chodzi o proces rywalizacji lub ćwiczeń treningowych, w tym przypadku lepiej jest używać napoju izotonicznego w tym samym trybie co woda - równomiernie, w kilku łykach, najlepiej przed chwilą, gdy przychodzi pragnienie.

Jak zrobić izotoniczny samemu

Istnieje wiele popularnych przepisów, dzięki którym można wypić izotoniczny napój w domu. Proste składniki będą wymagały następujących składników:

- 30 ml grejpfruta, cytryny lub sok pomarańczowy ;

- 20 g cukru lub miodu;

- 400 ml wody;

- szczypta soli morskiej lub jodowanej.

Cukier i sól należy rozpuścić w ciepłej wodzie. Przy okazji najlepszą opcją zamiast cukru byłaby miód lub fruktoza. Następnie powoli dodaje się zimną wodę do mieszaniny. Aby zakończyć proces, należy dobrze wstrząsnąć i dodać do smaku dowolny sok z cytrusów.

Dla tych, którzy są zainteresowani informacjami na temat przygotowywania napoju izotonicznego o bardziej złożonym składzie, należy zwrócić uwagę na następujące połączenie składników:

- 50 gramów glukozy w postaci proszku (można je kupić w specjalistycznych aptekach);

- 3 litry wody, zawsze czyste;

- 25 łyżeczek cukru;

- 2 gramy wodorowęglanu sodu;

- 1,5 ml siarczan magnezu (15%);

- 10 ml chlorek potasu (4%).

Glukozę i cukier rozpuszcza się w ciepłej wodzie, do której stopniowo dodaje się wszystkie powyższe preparaty. Po całkowitym rozpuszczeniu składników i braku widocznego osadu, powoli wlać 3 litry zimnej wody do pojemnika. Po tym trzeba dokładnie wszystko wymieszać.

Ten przepis pozwala szybko przygotować wysokiej jakości napój izotoniczny. Własnymi rękami, jak widać, nietrudno jest przygotować izotoniczny sport.

Możesz wytwarzać i stymulować napój. Aby to zrobić, potrzebujesz soku wyciśniętego z 3 pomarańczy, 2 łyżek miodu, szczypty soli, 1 litra wody i korzenia imbiru.

Drobno zetrzyj imbir, włóż do pojemnika, nalej 0,5 litra wody i podpal. Po zagotowaniu wody płonąć przez 4-5 minut, a następnie pozostawić do ostygnięcia. Następnie należy wlać kolejne 0,5 litra wody i soku pomarańczowego, dodać miód i sól i dokładnie wymieszać. Izotoniczny gotowy do użycia.

Kiedy stosować napoje izotoniczne

Ponieważ napoje te zawierają elektrolity, przyczyniają się do utrzymania głównych funkcji organizmu. Z ich pomocą niemożliwe jest uzupełnienie zapasów niezbędnych pierwiastków, ale izotoniki prowadzą do kurczenia się mięśni i wytwarzania energii.

Wielu sportowców wybiera wymieniony produkt podczas treningu sercowo-naczyniowego i stresu, co oznacza wytrzymałość, w której dochodzi do utraty płynów w organizmie. To właśnie te napoje są bardziej skuteczne niż woda w procesie intensywnego treningu, ponieważ lepiej utrzymują poziom płynów w ciele i równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

Lekarze, nawet ci, którzy doświadczyli długiego przeziębienia lub choroby wirusowej, przepisują izotoniczny dom.

Różnica między izotoniczną i energetyczną

Czasami sportowcy wolą energię, a nawet zwykłą wodę. Naturalnie pojawia się pytanie, czy mogą zastąpić napoje izotoniczne.

Jeśli mówimy o energii, warto zauważyć, że przyczyniają się one oczywiście do poprawy efektywności. Ale jednocześnie znacząco spada utrata płynów i elektrolitów. Czasami kompozycje energetyczne mogą mieć również właściwości moczopędne, które nie będą miały korzystnego wpływu na proces treningowy.

Jeśli chodzi o wodę, stężenie zawartych w niej soli nie pozwala uzyskać efektu izotonicznego. Ponadto jego skład chemiczny nie nadaje się do treningu. Na przykład warto podać proste obliczenia: aby uzyskać wymaganą ilość soli podczas załadunku, trzeba pić od 10 do 20 litrów wody. Zgadzam się, to nierealne.

Wśród niektórych sportowców istnieje przekonanie, że w małych ilościach alkohol może być przydatny. Ale prawda jest taka, że ​​bardzo szybko wchodzi w ciało w stan odwodnienia i spowalnia intensywność wątroby. W tym samym czasie tracą witaminy, sole, funkcje motoryczne i krwiotwórcze ulegają pogorszeniu.

Wnioski

Ci, którym zależy na maksymalnym poziomie produktywności podczas treningu powinni zdecydowanie zwrócić uwagę na napoje izotoniczne. Zawsze możesz wybrać najbardziej odpowiednią opcję dla określonego rodzaju ładunku.