Gimnastyka przedsionkowa: ćwiczenia. Szkolenie przedsionkowe

Kwestia treningu aparatu przedsionkowego staje się istotna dla prawie co drugiej osoby. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każdego roku coraz więcej osób narzeka na typowe objawy. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak właściwie wyszkolić aparat przedsionkowy w domu.

Pozycja ciała w przestrzeni

Aparat przedsionkowy jest w ucho wewnętrzne. Zdrowa osoba, która nie doświadcza nudności i zawrotów głowy, może zostać przeszkolona jako profilaktyka. Aparat przedsionkowy pozwala osobie utrzymać równowagę i postrzegać ruch ciała. Ważną rolę odgrywają widzenie, wrażliwość nóg, stawów i innych elementów obwodowych.

U osób głuchych aparat przedsionkowy nie działa. Pozycja ciała jest określona przez nachylenie głowy, rozciąganie mięśni ciała w jednym kierunku lub drugim. Udowodniono, że zwierzęta również mają takie urządzenie. Kiedy jest sztucznie wyłączony, zwierzęta tracą kontrolę nad pozycją i działaniem swojego ciała w przestrzeni.

Dlaczego ma miejsce złe samopoczucie?

Gimnastyka przedsionkowa jest niezbędna do treningu. Bardzo łatwo jest dezorientować ciało, ponieważ jest ono używane do oglądania podłogi poniżej i sufitu powyżej. W takim przypadku nawet poruszanie się w windzie może wywoływać pewien dyskomfort (nudności, wymioty, duszność i kołatanie serca). Te same efekty obserwuje się po długim okresie pitchingu. Ludzkie receptory denerwują się i zawodzą. To jest tak zwana choroba morska.

Gimnastyka przedsionkowa z zawrotami głowy

Najlepszy trening to huśtawka. Gimnastyka przedsionkowa z zawrotami głowy powinna koniecznie obejmować jazdę na huśtawce. W tym samym czasie należy zacząć stopniowo, kołysząc się z małą amplitudą. Za każdym razem konieczne jest zwiększenie czasu treningu i amplitudy kołysania. Przyda się każdemu, kto jeździ około 15 minut dziennie.

Innym możliwym sposobem po prostu trenować aparat przedsionkowy jest chodzenie wzdłuż krawężnika. Wszyscy robiliśmy to w dzieciństwie, starając się utrzymać równowagę tak długo, jak to możliwe. W dorosłym życiu to ćwiczenie pomoże uwolnić ciało od objawów choroby morskiej. Należy powiedzieć, że gimnastyka przedsionkowa powinna być regularna i ciągle wzrastać. Po osiągnięciu tego limitu musisz odpocząć przez tydzień lub dwa, aby organizm nie mógł już kontynuować ćwiczeń, a następnie ponownie rozpocząć ćwiczenia.

Trzecie proste ćwiczenie gimnastyki przedsionkowej z zawrotami głowy to rewolucja wokół nich. Powinno być około 10 razy obracanie wokół osi w obu kierunkach. Potem musisz iść prostą linią. Przy każdym treningu powinieneś zwiększyć liczbę zwojów i długość linii prostej. Treningowy aparat przedsionkowy szybko wpłynie na ogólny stan organizmu, zawroty głowy przeminą.

Joga

Gimnastyka przedsionkowa doskonale łączy się z jogą. Aby pozbyć się nudności, wystarczy nauczyć się prawidłowo oddychać. Konieczne jest radzenie sobie ze sprawdzonymi mistrzami i dobrymi ośrodkami, tak aby zwrócić uwagę nie tylko na ćwiczenia, ale także na techniki oddechowe i dostosowanie sposobu myślenia.

W jodze jest jeden bardzo dobry oddech w gimnastyce przedsionkowej, który szybko doprowadzi cię do normalności. Ta technika nie wymaga specjalnych umiejętności, z wyjątkiem koncentracji. Ćwiczenie wykonuje się z całkowicie płaskim grzbietem. Trzeba wydobyć głęboki wydech z wielkim wysiłkiem, jakby odrzucając od siebie powietrze. Podczas wdechu obniżyć przeponę, podnieś się i wypełnić dolne partie płuc powietrzem do granicy. Następnie należy zwiększyć wysiłek klatki piersiowej, wdmuchując powietrze do środkowych części płuc. W końcu, z powodu ruchu szyi, górne partie płuc są wypełnione. Wydech powinien być gładki, występować w taki sam sposób: najpierw brzuch, potem klatka piersiowa i szyja. Pamiętaj, że musisz wdychać przez nos i wydychać przez usta.

Terapia ćwiczeń

Gimnastyka przedsionkowa dla osób starszych ma swoje własne cechy. Lepiej dla nich unikać jazdy na huśtawce, chodzenia po krawężnikach i oddychania zbyt głęboko. W różnych chorobach może powodować nieprzyjemne lub bolesne odczucia w ciele. Gimnastyka przedsionkowa po udarze może być przeprowadzona tylko po zbadaniu przez lekarza i jego zezwoleniu na zajęcia. Gimnastyka lecznicza pod nadzorem doświadczonego specjalisty - to najlepsze wyjście dla osób w każdym wieku.

Gimnastyka przedsionkowa w domu powinna być zbudowana w następujący sposób:

1. W pierwszym tygodniu trzeba kręcić głową w różnych kierunkach, ruchem okrężnym. Nie bój się nudności, ponieważ jest to całkiem normalne. Najważniejsze jest kontynuowanie zajęć.
2. Drugi tydzień to poświęcenie stoków tułowia w tę i z powrotem i lewo-prawo. Jednocześnie ważne jest, aby monitorować swój oddech i pamiętać, że wydech odbywa się podczas zginania.
3. Po 20 dniach trening jest uzupełniany lekkim boksem. Musisz zacisnąć pięści i zgiąć łokcie i dokować z niewidzialnym przeciwnikiem. Pamiętaj, że po ramieniu powinno się obracać i torsu. Ręczne wyrzucanie powinno odbywać się z wysiłkiem.
4. Potem powinieneś dodać spacer. Wykonaj krok naprzód, a następnie, nie oglądając się wstecz, z powrotem. Wystarczy 10-15 powtórzeń.

Jednocześnie warto wiedzieć, że najczęściej ludzie, którzy kołyszą mało ludzi, są zachwiani. Dlatego tak ważne jest, aby iść na sport, aby uruchomić więcej. Idealne dopasowanie aktywnych gier w piłkę.

Szkolenie przedsionkowe

Zawiera najprostsze ćwiczenia, które można łatwo wykonać w domu. Pierwsze z tych ćwiczeń to przenoszenie przedmiotów na głowę. Najczęściej są to książki. Po odpowiednim przeszkoleniu aparatu przedsionkowego możesz przejść do bardziej skomplikowanej wersji: ruch z piłką na głowie. W takim przypadku takie ćwiczenie dopasuje twoją postawę i przywróci piękny chód.

Gimnastyka przedsionkowa jest tak aktywna jak narciarstwo biegowe, łyżwiarstwo i rolki. Flip-flops over the head służą również jako doskonały trening. Bardzo przydatne szkolenie z wykorzystaniem fitball.

Ćwiczenia dla oczu i głowy

Ćwiczenia należy wykonywać 10 dni przez 5 minut. Oczy:

• spójrz w górę iw dół oczami, stopniowo przyspieszając;
• spójrz na boki, zatrzymując spojrzenie na te same obiekty ze stopniowym przyspieszeniem;
• przesuń palcem o około pół metra od oczu i powoli zbliż go.

Kompleksowe ćwiczenia dla głowy:

• przechylać głowę do przodu i do tyłu z otwartymi oczami;
• zmierzać w różnych kierunkach;
• podnoszenie i ruch obrotowy ramiona.

Warto również pochylić się do przodu, wziąć obiekt z podłogi i przykucnąć, rzucić przedmioty z jednej ręki na drugą na wysokości oczu i zrobić to samo pod kolanem. Wszystkie te ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 20 razy.

Bardzo przydatne ćwiczenia, które łączą trening oczu i głowy:

1. Zajmij pozycję wyjściową podczas siedzenia. Napraw widok na obiekcie, który znajduje się w odległości około 2 metrów od Ciebie i pochyl głowę w różnych kierunkach.
2. Oryginalna pozycja siedząca. Popraw swój wzrok na coś konkretnego i pochyl głowę w górę iw dół. Nie ma potrzeby przyspieszania, jedno nachylenie - 1 sekundę.

Ćwiczenia ciała

Trening ciała obejmuje następujący zestaw ćwiczeń:

• w pozycji stojącej przeniesienie ciężaru z nogi na nogę;
• wolne pochylenie ciała bez zginania stawu kolanowego;
• stojąc na podłodze na skarpetkach z zamkniętymi oczami przez około 30 sekund, stopniowo zwiększając czas;
• przejdź przez pokój, obejdź kilka przedmiotów, najpierw z otwartym, a następnie z zamkniętymi oczami;
• aktywne tańce z nieoczekiwanymi, ale płynnymi zwrotami ciała;
• chodzenie do tyłu, krok, półsiedztwo, przysiad, z różnymi przedmiotami na głowie iw rękach.

Te proste ćwiczenia pozwolą zapomnieć o nudnościach, wymiotach i zawrotach głowy. Możesz je wykonać w domu, w dowolnej kolejności. Minimalna liczba powtórzeń to 20 razy. Nie powinieneś radykalnie zwiększać ich liczby, jeśli czujesz silną niedyspozycję. Maksimum - łatwe, szybkie mdłości.

Jak pozbyć się choroby morskiej?

Możesz pozbyć się choroby morskiej na zawsze tylko wtedy, gdy regularnie trenujesz swoje ciało, obciążasz je. Należy zrozumieć, że każda osoba jest wyjątkowa, a jeśli ktoś pomaga gimnastyce, aby całkowicie pozbyć się nieprzyjemnych objawów, wtedy ktoś tylko pomoże je osłabić. W nagłych wypadkach, gdy konieczne jest zagwarantowanie spokojnego, długotrwałego ruchu, lepiej ufać lekom ziołowym, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Aparat przedsionkowy wymaga treningu, jak każdy inny system naszego ciała. Aby uniknąć naruszeń w swojej pracy, wystarczy przynajmniej czasami pozwolić sobie na jazdę na huśtawce i chodzenie po krawężnikach.