Jakie ćwiczenia dla niższej prasy są najbardziej skuteczne

13.05.2019

Najprawdopodobniej nie ma takiej osoby, która nie marzy o idealnej figurze. Pierwszą oznaką takiej liczby jest płaski brzuch. Jednak w celu osiągnięcia rezultatów konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń. Będą w stanie dokręcić nie tylko żołądek, ale także wiele innych mięśni ciała.

Rodzaje ćwiczeń brzucha

Ćwiczenia dla niższej prasy

Każda osoba powinna być świadoma prasy. Jest to wymagane, jeśli tylko dlatego, że ćwiczenia dla niższe naciśnij mają korzystny wpływ na zdrowie. Są one nie tylko w stanie zapobiec wiotczeniu brzucha, ale są również doskonałym środkiem zapobiegawczym dla zdrowia. Rezultat raczej nikogo nie zdenerwuje. Tak więc, jakie ćwiczenia dla niższej prasy w domu można wykonać.

  1. Linie równoległe. Musisz położyć się na podłodze z plecami w dół, podnieść nogi i zgiąć je w kolanach, aby tworzyły kąt prosty. W rękach nie powinna być zbyt duża piłka. Jest to konieczne dla lepszej koordynacji wszystkich kolejnych ruchów. Zginać łokcie, musisz lekko przechylić piłkę klatka piersiowa. Następnie musisz wyciągnąć ramiona do przodu i podnieść tułów. W tym samym czasie konieczne jest wyprostowanie nóg. Warto wiedzieć, że w stanie wyprostowanym nogi powinny być uniesione nad powierzchnią pod kątem 45 stopni. Ręce powinny być równoległe do nóg. Po przytrzymaniu tego stanu przez kilka sekund, musisz powrócić do pierwotnego stanu.
  2. W ćwiczeniach dla dolnej prasy znajduje się również rollover. Innymi słowy, są to proste zwroty akcji za głową. Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli ci wypracować nie tylko niższą część prasy, ale także wzmocnić mięśnie pleców. Aby wykonać zakręt, musisz położyć się na powierzchni plecami w dół. Ramiona powinny być rozciągnięte na boki z dłońmi w dół. Będąc w tej pozycji, chcesz podnieść nogi prostopadle do góry. Następnie delikatnie podnosisz biodra, nogi głową. Pozostając w takim stanie przez kilka sekund, konieczne jest również płynne powrócenie do pozycji wyjściowej.
  3. Ćwiczenia dla niższej prasy "Alpinista kroków". Ta lekcja jest odpowiednia do spalania niechcianego tłuszczu. Powinien zajmować dokładnie to samo miejsce, co podczas wykonywania pompek. Ciało powinno być całkowicie proste. Bez zmiany postawy konieczne jest dokręcenie kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj ten stan przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To samo należy powtórzyć z drugą nogą. Skuteczne ćwiczenia dla niższej prasy
  4. Ćwiczenia dla niższej prasy z hantlami. Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także przedramiona i ramiona. Nie jest konieczne stosowanie zbyt ciężkich pocisków, aby wykonać to ćwiczenie. Musisz położyć się na powierzchni plecami w dół. Ręce z hantlami powinny być umieszczone za głową, a nogi powinny być uniesione nad podłogą pod kątem 45 stopni. Będąc w tej pozycji, zacznij podnosić ramiona w tym samym czasie, aż znajdą się powyżej klatki piersiowej. Równocześnie z ramionami należy podnosić nogi pod kątem prostym. Po zatrzymaniu się w tym stanie na kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej.

Metoda ćwiczeń

Ćwiczenia dla niższej prasy w domu Te efektywne ćwiczenia dla niższej prasy pomogą Ci znaleźć idealną figurę w krótkim czasie. Należy jednak rozumieć, że oddychanie podczas ich wykonywania musi być również prawidłowe. Wynik musi być dokonany przy przejściu do wysiłku. Wszystkie ćwiczenia sportowe muszą być wykonywane powoli i płynnie, w przeciwnym razie wynik nie pojawi się zbyt wcześnie.