Czym jest elastyczność: funkcje, rozwój i ćwiczenia

Jeśli twoje plecy, głowa lub kończyny często bolą, możesz mieć problemy z elastycznością. Co robić w tym przypadku? Wyobraź sobie, że twoje ciało jest idealnym projektem, w którym odbywa się wiele powiązanych ze sobą procesów. Jeśli przepływ limfy jest w porządku, wtedy stawy poruszają się dobrze, wszystkie narządy działają dokładnie. A jeśli gdzieś utworzy się stagnacja, zamieniasz się w Tin Woodman, który zamarł w miejscu od własnych łez. Warto więc wiedzieć, jaka jest elastyczność i jak ważna jest.

Definiujemy problem

Przede wszystkim dowiedz się, jaka jest elastyczność. Jeśli ktoś wyraża się w języku naukowym, to jest to zdolność osoby do osiągnięcia dużej amplitudy w wykonywanym ruchu. W praktyce termin ten jest najczęściej używany podczas omawiania mobilności w stawach. Znowu analogia z Tin Woodmanem, który był w doskonałym stanie, był zaskakująco mobilnym organizmem, ale z silnymi emocjami zawsze zardzewiałymi. Jednak mobilność i elastyczność nie są wymiennymi koncepcjami. Elastyczność nadal charakteryzuje ogólny stan osoby, a nie cechy poszczególnych stawów.

Pierwsze objawy

Aby uzyskać piękną postawę, płynny ruch i łatwość chodu, konieczny jest rozwój elastyczności, ponieważ w jej braku nie jest konieczne mówienie o pewnej łasce. Piękno i elastyczność są praktycznie synonimami. Wyobraź sobie piękną szczupłą dziewczynę z dobrym wzrostem i harmonijną sylwetką. Takiego spektaklu można podziwiać, pod warunkiem, że nie ma w nim szorstkości, chamstwa ani jakiejś nieciągłości. Jeśli idzie, wypychając ją z powrotem za kierownicę i topiąc jej głowę w ramionach, wtedy piękno jakoś szybko gubi się, a wady postawy wysuwają się na pierwszy plan.

Z reguły problemom postawy towarzyszy cała masa różnych chorób kręgosłupa i stawów. Na pewnym etapie są uleczalne, ale bardzo, bardzo denerwujące. Elastyczność znacznie zwiększa zakres ruchów, pozwala racjonalnie dopasować pracę mięśni, przy minimalnym wysiłku. Jeśli zużyjesz energię na rozwijanie elastyczności, zyskasz elastyczne stawy, mięśnie i więzadła. Poruszasz się płynnie, zmniejszając ryzyko obrażeń spowodowanych przez wymuszone gwałtowne ruchy. Sport będzie dla ciebie łatwy, a choroby związane z wiekiem będą ominąć. Jest rzeczą naturalną, że dziecko dużo się porusza i trochę boli, więc ból w stawach jest dla niego raczej wyjątkiem niż regułą. Ale już w czasach studenckich zaczynają się pierwsze oznaki spadku elastyczności. Chodzi o częste korzystanie z komputera i siedzący tryb życia. Ciało już sygnalizuje przeciążenie, które jest spowodowane spadkiem elastyczności aparatu więzadłowego i zmniejszeniem grubości chrząstki stawowej. To wyraźnie zmienia kręgosłup.

Zapobiegać lub leczyć?

Niestety, najczęściej zwracamy uwagę na problem tylko wtedy, gdy deklaruje się głośno i głośno. Oznacza to ból w plecach i kończynach, stwardnienie stawów. Wszystko wskazuje na to, że napięcie mięśniowe pozostawia wiele do życzenia, oczywiście brak tlenu i składników odżywczych, tkanka mięśniowa jest pełna żużlu. W twojej mocy, aby pomóc swojemu ciału i zminimalizować dyskomfort. Wykonuj systematyczne ćwiczenia, aby rozwinąć elastyczność. Mogą być bardzo proste, ale przyniosą wielką ulgę i usuwają ładunek z tyłu. Często rozciągaj się w różnych kierunkach, staraj się wyciągać dłonie do czubków palców. Ale nie szarpnij się. Posłuchaj swojego ciała i poczuj mięśnie, które działają najaktywniej. Teraz rozluźnij je i rozciągnij całkowicie. Przy takim zapobieganiu można uniknąć osteochondrozy, migren, zmęczenia, a nawet nieprawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Istota i wartość elastyczności

Wyjaśniliśmy już, jaka jest elastyczność. Jest to całkowita ruchliwość stawów całego ciała. Ale jest w teorii. Ale co daje ta cecha naszego organizmu w praktyce? Jeśli masz elastyczność, nie zaczniesz jęczeć, gdy schylisz się, by podnieść upadły szal. Możesz łatwo dotrzeć do sałatki na drugim końcu stołu. Możesz tańczyć tango i rumbę. W końcu, podczas upadku, będziesz w stanie koordynować i uratować najbardziej wrażliwe części ciała przed uszkodzeniem. Dobra elastyczność zapewnia swobodę, szybkość i łatwość wykonywania ruchów. Dzięki niemu możesz zrobić najmniej wysiłku w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, ale uzyskaj najbardziej efektywny rezultat. Ale dla idealnego rezultatu wymagany jest rozwój całego organizmu, w przeciwnym razie brak elastyczności poszczególnych części ciała utrudnia koordynację ruchów całego organizmu.

Czy potrzebujemy jej?

Jeśli po przeczytaniu wszystkich powyższych i wiedząc, jaka jest elastyczność, nadal potrzebujesz dowodu jej znaczenia, wówczas będziesz musiał skorzystać z pomocy przenośnego myślenia. Tak więc elastyczność jest potrzebna nie tylko dla cyrkowych gimnastyków i akrobatów, których umiejętności podziwiamy i za które płacimy. Elastyczność jest potrzebna nam w życiu. Nawiasem mówiąc, ci sami akrobaci w ogóle nie pokazują nam cudów i magii, ale tylko wskazują, na jakie ograniczenia można się rozwijać i jak kontrolować swoje ciało za pomocą tego. Ale nie jest konieczne, aby siedzieć na podziały w życiu codziennym, lub aby dostać nos do własnego kręgosłupa. Wystarczy zwykła osoba, aby rozwijać elastyczność dzięki prostym, ale regularnym treningom, aby zapewnić równą postawę i usunięcie obciążenia kręgosłupa.

Oceń swój zwykły dzień z boku. W pracy najwyżej siadasz, aw domu znowu siadasz przy komputerze, ale już myślisz, że to jest odpoczynek. Wcale nie, plecy wracają do działania! Wieczorem idziesz do restauracji i odpoczywasz w kinie. W rezultacie spędzasz większość dnia. Taki styl życia jest obarczony nadwagą, obrzękiem nóg, chorobami naczyniowymi i wieloma innymi "urokami". Ale najpierw twoje ciało zaczyna tracić elastyczność z powodu braku ruchu.

W sporcie i życiu

Dla sportowców elastyczność fizyczna jest kluczem do sukcesu, ponieważ ruchy muszą być wykonywane z dużą i ograniczającą amplitudą. Mięśnie skurczyły się? Drobiazg? Oczywiście, że nie! Taki "drobiazg" może kosztować złoty medal, prestiżową nagrodę lub status. Dlatego sportowcy nie żałują samych siebie na treningach, zdając sobie sprawę, że całe ciało powinno działać jak zegar, aby wykonać zamierzone zadanie. Trening siłowy wykonywany jest wyłącznie po poważnym "rozgrzaniu" mięśni, a pod koniec lekcji następuje obowiązkowy "zaczep" z naciągiem. Inna kolejność może prowadzić do urazów mięśni i więzadeł. Elastyczność daje się aktywny i pasywny. Aktywny osiągnięty poprzez redukcję grup mięśniowych i pasywny, oparty na nazwie, odbywa się pod wpływem czynnika zewnętrznego. Często aktywność bierna daje dużą amplitudę.

Wyróżniają się również elastycznością dynamiczną i statyczną, a także elastycznością ogólną i specjalną, gdzie szczególna jest mobilność w poszczególnych stawach.

Testy wytrzymałościowe

Wielu ludziom wydaje się, że rozwijanie elastyczności jest bardzo łatwe. W końcu nie wyraża się w rozmiarze bicepsów, nie pozwala na łamanie cegiełek. Dobra elastyczność idealnie nie rzuca się w oczy, ponieważ osoba porusza się bez najmniejszych trudności. Jednak dobry trening, aby "rozgrzać" wszystkie mięśnie, może sprawić, że nawet najsilniejszy pot większy będzie. Warto zacząć od małego kursu ćwiczeń. Zanim zaczniesz, pamiętaj, że rozciąganie rano jest trudniejsze niż po południu i wieczorem. A w upale wyniki są lepsze. Odpowiednio, wydajność będzie wyższa, jeśli spędzasz 10 minut w saunie lub ciepłej kąpieli przed treningiem.

Rozpocznij trening z rozciąganiem. Możesz wyciągnąć rękę z serca, jakbyś był po prostu na jawie. Machnij rękoma, próbując zarysować koła właściwej formy. Przejdź na bok, prawie przytul się. Oddychaj głęboko i podczas wydechu pochyl się do przodu, próbując dotknąć skarpet. Staraj się nie zginać kolan. Podnieście ręce i delikatnie połóżcie je za głową. Czy złożysz ręce na pół? W każdej pozycji pozostań przez minutę i oddychaj głęboko. Przyda się opanowanie techniki oddychania przeponą. W tym samym czasie podczas wdechu bierzesz powietrze do żołądka, a na wydechu wypuszczasz je. Pięć minut takiego oddechu każdego dnia znacznie łagodzi Twój kręgosłup.

Aby wykonać wszystkie ćwiczenia, potrzebujesz siły, elastyczności, wytrzymałości i doskonałej motywacji. W końcu ćwiczenia są wykonywane płynnie i powoli, a nie ma szybkiego rezultatu, ale w końcu otrzymasz zdrowe ciało, doskonałą postawę i dobre samopoczucie.

Widzę cel, wierzę w siebie!

Podstawą ćwiczeń dla rozwoju elastyczności był bardzo odmienny ruch. Są to: zginanie, wszelkiego rodzaju zgięcia i skręty, wahania, a także obracanie. Metody elastyczności realizują jeden wspólny cel - sprawiają, że mięśnie stają się elastyczne i giętkie, a do tego wykonywana jest seria ćwiczeń rozciągających. Często używane są do nich obręcze, ekspandery i gumki.