Jaka jest dieta BUC? Szczegółowy opis, menu, wyniki

W tym artykule staraliśmy się szczegółowo opisać BEAM dieta (białko-węglowodany alternacja). Rozważymy jego zalety w porównaniu z innymi, odpowiemy na pytania o to, jak poprawnie rozpocząć i zakończyć, jakie wyniki daje taka alternacja, jakie produkty można wykorzystać, proces szkolenia, przykładowe menu.

Opis

Opis BUCH-dieta może rozpocząć się od faktu, że jest to łatwa metoda spalania tłuszczu. Został opracowany specjalnie dla sportowców. Ponadto zyskała popularność i chce schudnąć ze względu na swoją skuteczność i prostotę.

Szczegółowy opis diety BUCH podajemy w poniższym artykule. Teraz zauważamy, że jest to idealna opcja, aby w lecie stracić trochę na wadze. Taka dieta pomaga pozbyć się tłuszczu podskórnego, przy zachowaniu masy mięśniowej. Ponadto ogranicza owoce i warzywa (w dni białkowe, których nie mogą), w lecie są one pewną pokusą.

Cnoty

Czym więc jest BUCH i jakie są zalety tej diety?

1. Jest to rodzaj systemu, który zakłada, że ​​odżywianie jest bliskie zrównoważenia, minimalizując w ten sposób uszkodzenia ciała.
2. Przy takiej diecie nie możesz cierpieć z powodu ciągłego uczucia głodu, apetyt będzie znacznie mniejszy niż w przypadku innych diet.
3. Ciało, obserwując cykliczność, nie doświadcza niedoboru białek i węglowodanów.
4. Metabolizm pozostanie na najwyższym poziomie (przy regularnym treningu fizycznym kilka razy w tygodniu), nie spowolni wcale, co zdarza się, gdy przestrzega się innych diet. Ponadto odżywianie BUCH pomaga poradzić sobie ze słynnym "efektem plateau" (gdy waga nie utrzymuje się przez długi czas ze względu na fakt, że organizm przystosował się do nowych ograniczeń).
5. Ta dieta jest bardzo prosta, nie trzeba wymyślać żadnych zawiłych przepisów i zdobywać za granicą warzywa i owoce.
6. Ta dieta nie jest trudna do przylgnięcia do 9 tygodni bez uszczerbku na zdrowiu, a to jest już odpowiednie dla osób, które są dietą ekspresową jest przeciwwskazane.
7. Dla osób uprawiających sport ten system pozwala "poszukać" siły do ​​dalszego szkolenia.
8. Ten system zasilania pozwala ci oczyścić ciało. Z kolei pojawiają się węglowodany i białka, które są najlepiej trawione. W tym samym czasie skóra staje się gładka, cera wygasa, stan zapalny znika, jelita są oczyszczone.
9. To właśnie ten system żywnościowy polega na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a nie wody. Podskórny tłuszcz zaczyna się palić już w pierwszych dniach.
10. Bardziej radosny nastrój w porównaniu z innymi dietami z powodu okresowego wrzucania węglowodanów do diety, a także włączenia "dni wolnych" w menu (kiedy można jednocześnie cieszyć się węglowodanami i białkami).
11. Dla ludzi, którzy nie mogą zacząć jeść umiarkowanych porcji i racjonalnie, pomoże to w poruszaniu się bez żadnego psychologicznego wysiłku dla prawidłowego odżywiania. Po kilku tygodniach w pełni dostosujesz się do wszystkich ograniczeń.
12. Jeśli BCM, a także wyjście z niego, zostaną wykonane prawidłowo, kilogramy pozostałe podczas diety nie powrócą po zakończeniu programu.

Przeciwko BEACH

Teraz rozważ główne wady tej diety:

1. Ona, jak każdy inny pokarm, ma swoje przeciwwskazania. BUCH nie jest odpowiedni dla osób z chorobami nerek, trzustki i wątroby.
2. Najczęściej stosowane schematy BUC sugerują stabilną, ale nie szybką utratę wagi. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, możesz użyć tylko diety zgodnej z programem Malysheva, podanej w poniższym artykule.
3. Wielu twierdzi, że podczas dni białkowych odczuwają brak energii. Aby zmniejszyć tę niedogodność, nie należy przekraczać liczby dni białkowych (2-3 optymalnie).
4. Szczególnie duże osoby nie pasują do tej diety. Początkowo będziesz musiał schudnąć w prosty sposób z określoną kalorycznością, tracąc tłuszcz i masę mięśniową, a następnie przejść do FBG. Jeśli osoba o wadze 100 kg zaczyna używać 400 g białka, może to prowadzić do chorób nerek. Dowiedz się, czy ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie, czy nie, możesz określić ilość nadwagi. Jeśli masz masę tłuszczu do jednej czwartej wagi, BUC jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
5. Nie każdy okresowo łatwo żyje bez warzyw i owoców, ale jest to tylko cecha tej diety.

Teraz rozważ dozwolone produkty.

Co możesz jeść w te dni białkowe?

Oto szczegółowa lista:

1. Owoce morza: macki ośmiornicy, mięso kałamarnic, homary, małże, halibut, krewetki, flądra, morszczuk, czasami łosoś różowy, dorsz, łosoś, tuńczyk, pstrąg, łosoś.
2. Mięso: kurczak, cielęcina, królik, jagnięcina, chuda wołowina i wieprzowina, bażant, indyk, kaczka, gęś.
3. Jajka: możesz jeść tyle jajek, ile chcesz, całe jajko - tylko 1 na dzień.
4. Produkty mleczne: naturalny jogurt, niskotłuszczowy owczy ser, dietetyczny twaróg, ryazhenka, kefir, jogurt i mleko.

Dozwolone pokarmy w dniach węglowodanów

W dniach węglowodanów menu BUCH zakłada dostępność następujących produktów:

• chleb i makaron: makarony żytnie i chleb, otręby, z pszenicy durum;
• zboża: proso, płatki owsiane, gryka, jęczmień, pszenica, ryż itp .;
• nie-skrobiowe warzywa i pikantne owoce, warzywa.

Ale w mieszane dni przepisy BEU sugerują łączenie produktów na dni węglowodanów i białek.

Jednocześnie dozwolona jest tylko łyżka stołowa oliwy lub oleju lnianego.

Zacznij

Najbardziej podstawową bronią, która pomaga znieść wszelkie ograniczenia, jest motywacja. Dlatego przed rozpoczęciem diety staraj się "zmierzyć" ze wszystkich stron (boki, klatkę piersiową, nogi, talię, ramiona, biodra, łydki), zważyć siebie. Możesz także robić zdjęcia. Z tego powodu nie zerwiesz z Buchą.

Jeśli zjadłeś tuż przed dietą, od razu rozpocznij dzień proteinowy (przybliżone menu BEAM dla każdego dnia podano w poniższym artykule).

Ale jeśli jesteś zwolennikiem żywienie nigdy nie byłeś, a następnie przynajmniej kilka dni przed dietą, staraj się ograniczyć spożywanie szkodliwych pokarmów w diecie.

Czym więc jest BUCH, dowiedzieliśmy się trochę wyżej. Teraz przyjrzyjmy się bliżej cyklom diety.

Cykl czterodniowy

Czym jest BUCH? Jest to przemiana białkowo-węglowodanowa, optymalny czas trwania systemu elektroenergetycznego, w którym - miesiąc, maksimum - trzy miesiące. Po tym okresie organizm się dopasowuje, tłuszcz w organizmie jest znacznie zredukowany.

Najbardziej powszechna (i najwygodniejsza) opcja diety jest uważana za schemat cykliczny: 2 dni białkowe (spożywanie 3 g białka na kg masy wymarzonej i całkowity brak węglowodanów w diecie); dzień węglowodanów (5 g węglowodanów na kg pożądanej wagi, natomiast można użyć 1 g białka na kg); mieszany dzień (równie białka i węglowodany - 2 g na kg). Następnie białko pojawia się ponownie i w kółko w ten sposób.

Wyjaśnijmy jeszcze raz, czym jest BEU. Istotą tego modelu odżywiania jest spalanie tłuszczu dzięki kontrastowemu spożyciu węglowodanów i białek. Zasadniczo organizm otrzymuje energię z spożywanych węglowodanów i tłuszczów, podczas gdy białka do naprawy i budowy wykorzystują różne tkanki (w tym mięśnie). Jeśli węglowodany nie dostają się do organizmu, ale tłuszcz jest niski, zapas glikogenu w wątrobie i mięśniach staje się zasobem energii.

Przykładowe menu

Dzień Białka:

• pierwsze śniadanie: około 200 gram niskotłuszczowego twarogu, czarna kawa;
• drugie śniadanie: omlet z czterech białek upieczony bez masła;
• obiad: 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 1 ogórek z łyżeczką oliwy z oliwek;
• przekąska: 200 g pieczonej chudej ryby;
• obiad: do 200 g twarogu 0% tłuszczu.

Dzień węglowodanów:

• pierwsze śniadanie: 25 g rodzynek, 100 g płatków owsianych gotowanych w wodzie, 9 g miodu;
• drugie śniadanie: mały banan;
• obiad: 400 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków z 200 g kapusty kiszonej (świeżej) sałatką z kapusty z łyżką oleju lnianego;
• przekąska: jabłko 300 g;
• przekąska: żyto spaghetti z łyżką oleju lnianego, 1 jabłko;
• Kolacja: 200 g twarożku (0%) z dwiema łyżkami miodu, kawałek suszonego owocu.

Dzień mieszany:

• pierwsze śniadanie: gotowana owsianka, około 100 ml mleka (1,5%), gotowane jajko;
• drugie śniadanie: małe jabłko;
• obiad: pieczona pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i sałatką warzywną z łyżką oleju lnianego;
• przekąska: omlet czterosplotowy bez masła;
• obiad: 200 g chudej pieczonej ryby z 200 g kiszonej kapusty.

Czas trwania diety BUCH i z niej

Czas trwania diety, którą wybierasz. W tym samym czasie nie powinno trwać dłużej niż trzy miesiące. Zasadniczo wyniki diety BUC są widoczne pod koniec pierwszego tygodnia. W takim przypadku staraj się skupić nie na wadze, ale na objętości. Waga w tym czasie ciągle się zmienia: w dni białkowe traci się do 1 kg wody, podczas gdy węglowodany, wręcz przeciwnie, wraca. Utrata objętości i wagi zależy bezpośrednio od ilości nadmiaru tłuszczu. Jeśli chcesz trochę "wysuszyć", możesz zmniejszyć o 5 kg w ciągu miesiąca, a jeśli chcesz dobrze schudnąć, waga może również zniknąć w ciągu jednego tygodnia.

Szkolenia

Aby szybciej schudnąć, ćwicz około trzy razy w tygodniu. Spróbuj trenować jednocześnie w dniu mieszanym lub węglowodanowym. W takim przypadku masz dużo energii, aby normalnie je wykonać.

W przypadku BUC proces szkolenia ma cechy. Należy wziąć pod uwagę fakt, że prawie żadne tłuszcze i węglowodany nie dostają się do organizmu podczas dni białkowych.

Tak więc, jeśli twój trening odbędzie się w dniu mieszanym lub węglowodanowym, możesz zrobić, jak zawsze, będziesz miał dość siły. W tym samym czasie, jeśli zdecydujesz się na spór w pierwszym dniu białek, powinieneś preferować trening tlenowy (będziesz pełen siły i energii po załadowaniu węglowodanów), jeśli trening przypada na drugi dzień białek, lepiej dać pierwszeństwo obciążeniom mocy (minimum liczba powtórzeń, maksymalna waga).

Rozważ inne, mniej znane programy BUC.

Opcja od E. Malysheva

Jest on oferowany w tak ekspresowej diecie menu BUCH na tydzień dla najbardziej niecierpliwych. Natychmiast zrób rezerwację, która sama w sobie niesie ze sobą zagrożenie dla zdrowia, chociaż pomaga w krótkim czasie stracić do 5 kilogramów.

Jego istota jest następująca. Konieczne jest zjedzenie gotowanego jajka na śniadanie, które popija się szklanką wody. W ciągu dnia można jeść tylko kurczaka (cały ptak, oczyszczony z kości i skóry, gotować i jeść przez cały dzień). To jest dzień proteinowy. Następuje dzień niskowęglowodanowy. Zetrzeć buraki, kapustę i surową marchew, dodać sok z cytryny i olej lniany (weź 500 g każdego warzywa, łyżkę oleju). Zjedz tę sałatkę w równych porcjach przez cały dzień. Dozwolone jest siedzenie na takiej diecie do dziesięciu dni.

Esencja BUCH Malysheva

W dniu białkowym ładujesz organizm, trawiąc duże ilości białka. W tym samym czasie węglowodany i tłuszcze prawie nie istnieją. Aby przetworzyć tak dużą ilość białka, dodatkowo, aby wspomóc funkcje życiowe organizmu, energia pochodząca z rezerw tłuszczu zostaje wydatkowana. Krew jest silnie zakwaszona.

W dniu węglowodanów osoba spożywa warzywa o najniższym indeksie glikemicznym. Z tego powodu organizm ponownie ma deficyt kalorii, a specjalna sałatka usuwa toksyny i alkalizuje krew. Ta przemiana dni skutecznie rozwiązuje problem pojawienia się zaparć, które, gdy spożywane z nadmiernymi ilościami białka, mogą pojawiać się okresowo. Pamiętaj, aby używać czystej wody w dużych ilościach.

Buch powell

Jest to wariant BUCh opracowany przez Chrisa i Heidi Powell przez amerykańskich trenerów i małżonków. Przede wszystkim taka dieta jest idealna dla sportowców, choć może być stosowana przez ludzi, którzy po prostu prowadzą aktywny tryb życia.

Dieta na tydzień BUCH Powell sugeruje trzymanie się tego harmonogramu:

1. Pierwszy, trzeci, piąty dzień - białko, białko o 70% ściśle, 30% węglowodanów.
2. Drugi, czwarty, szósty dzień to węglowodany: 30% białka, 70% węglowodanów.
3. Siódmy dzień jest mieszany. Ten dzień jest konieczny jako ulga psychologiczna jak również "wstrząs" dla naszego metabolizmu.

Za pomocą cyklu Powell można stracić około 5 kilogramów miesięcznie. 3 miesiące, jak wspomniano powyżej, maksymalny czas trwania.

Jason Hunter trzydzieści dni

Ta wersja BUCH jest założycielem wszystkich innych interpretacji diety. Został wymyślony przez dietetyka sportowego Jasona Huntera. Na takiej diecie można stracić około 7 kilogramów miesięcznie. Czas trwania tego typu BOOCH wynosi 30 dni.

Cykl składa się z 3 dni:

• pierwszy to węglowodany, musisz jeść złożone węglowodany owoce i warzywa - taki dzień daje doskonały "metabolizm wstrząsowy";
• drugi to niski węglowodan, można jeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także białka;
• trzecia to białko, można jeść tylko białka.

Zawartość kalorii powinna wynosić około 1200 kcal dziennie, wielkość porcji - jednorazowo 250 ml. Pożądane jest, aby jeść często, a także pić dużo płynów.

Wszystkie schematy BOOCH w ogóle są łatwo przenoszone, a ich wynik jest dość stabilny, co jest dobrą wiadomością, szczególnie dla osób, które nie są na diecie po raz pierwszy i wiedzą, jak trudno jest zrzucić dodatkowe kilogramy i jak łatwo wracają do tyłu