Co jeść, żeby nie jeść? Co musisz jeść, aby nie jeść przez cały dzień? Co musisz jeść, nie jeść w nocy?

Dieta jest jednym z najpewniejszych sposobów, aby schudnąć. Niestety, nie każda osoba może pokonać opresyjne uczucie głodu i obezwładnić się w walce o szczupłą sylwetkę. Co jeść, żeby nie jeść? Być może odpowiedź na to pytanie będzie w stanie pomóc utrzymać ciało w ścisłej kontroli i osiągnąć pożądane rezultaty.

Harmonogram zasilania

Porozmawiajmy więc konkretnie o tym, co jeść, aby nie jeść. Twoja przybliżona dieta powinna wyglądać mniej więcej tak:

• Obfite śniadanie.
• Pierwsza lekka przekąska.
• Wystarczająco obfity lunch.
• Druga lekka przekąska.
• Umiarkowany, zrównoważony obiad.

Przepisy na główne posiłki

Na śniadanie zaleca się jeść owsiankę, na obiad - dania bogate w białko, są bardzo pożywne i niezwykle przydatne. Mogą to być chude mięso lub ryby, jaja, jakiekolwiek niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie należy wkładać tylko jednego posiłku z białkiem w jak największym stopniu, należy podzielić stawkę dzienną tej substancji na lunch i kolację. Co powinienem jeść, żeby nie jeść 4 godziny? Zupa w warzywnym, chudym bulionie może być bardzo prawdopodobną odpowiedzią. Ciekła baza jest wyjątkowo pożywna i zawiera minimum kalorii.

Przepisy na przekąskę

Dla lekkich przekąsek są idealne świeże warzywa i zioła. Średnio 100 gramów sałaty liściastej zawiera tylko około 30 kalorii - a to bardzo mało. Przydatne będą również ogórki i kapusta, a także takie korzenie jak marchewka lub buraki. Wszystkie są niezwykle bogate w błonnik, który w żołądku może zwiększyć objętość, tworząc fałszywe poczucie sytości. Ponadto jest dość strawny przez długi czas, zmuszając mózg i żołądek do stłumienia uczucia głodu. Jeśli masz już dość surowych warzyw, spróbuj zmienić menu, odkładając je.

Przekąski mogą być również oparte na korzystnych białkach. Niewielka ilość twarogu, jogurtu naturalnego lub jednego jajka będzie dobrym rozwiązaniem, aby zaspokoić głód podczas diety.

Zalecenia dotyczące stałej diety

Pytanie, co jeść, aby nie być głodnym przez cały dzień, nie jest zadawane przez ludzi z prawidłowym metabolizmem. Proces asymilacji żywności jest regulowany w naszym ciele przez tarczycę. Do prawidłowego funkcjonowania zaleca się dodanie do menu czegoś jodowego. Na przykład wszelkiego rodzaju owoce morza: ryby, kalmary i krewetki, a także wodorosty kelp. Ponadto bardzo przydatne będą gruszki, cebula i specjalna sól wzmocniona jodem.

Przyjemne odprężenie

Dość często przyczyną objadania się i częstych przekąsek jest stres i nerwowe środowisko. Dlatego myśląc o tym, co jeść, aby nie jeść, nie zapominaj o słodkich pokarmach. Oddzielna kategoria artykułów żywnościowych stymuluje produkcję wyjątkowego hormonu, którego obecność w ciele jest odpowiedzialna za dobry nastrój każdej osoby. Czasami (to jest kilka razy w tygodniu) dodaj do diety pokarmy takie jak:

• ser i twarożek;
• banany;
• różne orzechy;
• rośliny strączkowe (takie jak soczewica lub groch);
• ciemna czekolada ;
• suszone owoce.

Główne produkty do walki z głodem

Oprócz ogólnego uzasadnienia i zaleceń, oczywiście, istnieją bardziej szczegółowe wskazówki dotyczące tego, co jeść, a nie chcesz jeść przez cały dzień. Jakie produkty spożywcze powinny być obecne w lodówce w amatorskiej diecie i ograniczeniach? Lista obejmuje:

• Jabłka Stymuluj uczucie sytości.
• Gorąca czerwona papryka. Zaleca się stosowanie niewielkiej ilości przed głównym posiłkiem, zmniejszy uczucie głodu, a ludzie nie będą mogli jeść zbyt dużo.
• Glony. W procesie trawienia w żołądku owoce morza są przekształcane w specjalny żel, który przyczynia się do zwiększenia poczucia sytości.
• Lemon Jest doskonałą przekąską dla każdej potrawy, spowalnia procesy trawienia i sprawia, że ​​czujemy się dłużej pełnowartościowo po jedzeniu.
• Czosnek To unikalne warzywo nie tylko pomaga nam wzmocnić układ odpornościowy, ale także zmniejsza pragnienie napełnienia żołądka.

Główne napoje do walki z głodem

Co musisz jeść, nie jeść w nocy? To pytanie zwykle zadawane jest przez tych, którzy boleśnie chcą jeść przed pójściem spać. Jeśli wszystkie możliwe terminy już minęły, żywność można zastąpić napojami. Tak więc doskonałym rozwiązaniem może być:

• Zielona herbata. To nie tylko napełni żołądek, ale także pomoże spalić kalorie o wiele szybciej. Możesz go pić nie tylko wieczorem, ale przez cały dzień.
• Szklanka zwykłej wody pitnej bez gazu. Działa na tej samej zasadzie co herbata. Promuje usuwanie toksyn z organizmu. Wystarczy jeden dzień, aby wypić co najmniej 8 szklanek, spróbuj zrobić to około pół godziny przed posiłkiem, to pomoże ci znacznie zmniejszyć jego porcję.
• Woda z miodem lub ziołową herbatą z miodem. Tylko jedna łyżka naturalnego miodu kwiatowego pomoże ci poradzić sobie ze słodyczami i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia.
• Herbata imbirowa. Przygotowany jako nalewka. Na początek zaleca się zmielić korzeń rośliny, a następnie wlać jedną do pięciu łyżeczek gotowego surowca 400-500 ml wrzącej wody i dodać około 10 ml miodu do smaku.

Czego można i nie można jeść z niepohamowanym apetytem

Wszystkie pokarmy zmniejszające apetyt mają niski indeks glikemiczny. Podczas przyjmowania w organizmie produkcja hormonów hamujących apetyt jest po prostu stymulowana, w każdym razie nie jesz zbyt dużo. Lista takich użytecznych produktów może obejmować:

• płatki owsiane;
• kasza gryczana;
• groszek;
• chleb z otrębami;
• czerwona fasola;
• soczewica;
• produkty mleczne;
• grzyby;
• świeże warzywa i warzywa;
• owoce cytrusowe

Wiedząc, co jeść, aby nie jeść przez cały dzień, zaleca się wyjaśnienie, że absolutnie nie powinno się jeść. Obejmują one żywność o tak zwanym wysokim indeksie glikemicznym. Mogą to być ziemniaki, biały ryż, mąka, kukurydza, biały chleb, a także cukier, czekolada mleczna i słodycze.

Zasady jedzenia

W rzeczywistości ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, co jeść, nie chcieć jeść, ale także, jak jedzić. Istnieje kilka prostych zaleceń, których przestrzeganie w połączeniu z innymi wskazówkami powyżej może przynieść bardzo pozytywne rezultaty:

• Mniej, ale częściej. Ta klasyczna zasada naprawdę działa. Staraj się podzielić dzienną porcję na porcje o mniej więcej takiej samej wielkości i nie zapomnij użyć ich po nieistotnych (około 2 godzin), równych okresach czasu. Przy okazji, im bardziej ograniczasz się rano, tym silniejsze jest pragnienie, by giełdy zbliżyły się do nocy.
• Dokładnie i powoli żuć. Dobrze zmielona żywność nie tylko poprawia procesy trawienne, ale także wymaga znacznego czasu. Podczas rozciągania przyjemności żołądek wypełniony jest mniejszą ilością produktów.

Ogólne zalecenia dla osób na diecie

Teraz, kiedy już wiesz, co jeść, nie masz ochoty na jedzenie, i jak dokładnie to zrobić, warto będzie podać dodatkowe przydatne zalecenia, które pomogą przezwyciężyć opresyjne uczucie głodu. Są to między innymi:

• Pielęgnuj cierpliwość. Czasami łatwiej jest po prostu przeczekać i zmienić obecny nawyk podjadania w tym samym czasie. Poddaj to kilka razy - a po kilku dniach zrozumiesz, że chęć jedzenia była znacznie słabsza.
• Ustaw priorytety. Raz na zawsze zdasz sobie sprawę, że nadwaga nie tylko nie jest estetyczna, ale także szkodliwa dla zdrowia. Dążenie do trwałego obżarstwa jest tym samym uzależnieniem co alkohol lub tytoń.
• Stwórz plan posiłków. Nagrywaj i organizuj posiłki w specjalnym dzienniku, aby następnie zoptymalizować żywienie.
• Uzyskaj wsparcie. Poproś swoich bliskich, aby pomogli ci w walce ze szkodliwymi, zakazanymi pokarmami. Na przykład nie spożywaj takich produktów z tobą lub po prostu je ukrywaj.
• Nie zapomnij się rozpieścić. Przynajmniej od czasu do czasu pozwól sobie na małą ilość słodyczy, w przeciwnym razie ryzyko, że się zerwiesz, jest wyjątkowo wysokie.
• Kupuj początkowo tylko właściwe produkty, w tym przypadku pokusa do jedzenia fast-food nie będzie tak wspaniale.
• Nie zapomnij o ćwiczeniach sportowych.
• Wybierz niezbędną motywację i ustal konkretne cele.
• Zadbaj o system nerwowy.