Dlaczego bóle karku bolą. Ćwiczenia na ból szyi

Czy wiesz, jak wrażliwa jest szyja? I to z niewielkim rozmiarem spełnia wiele funkcji. Kręgi i mięśnie szyi zapewniają mobilność głowy. Od czasów starożytnych ciało to wykazywało pewien szacunek. Trzeba sobie tylko przypomnieć, ile przysłów to dotyczy: "siadaj na szyi", "tam, gdzie szyja się obraca", "kręć się po szyi". Czy w sztuce ludowej zdarzają się wypadki? Dlatego szyja jest istotnie bardzo ważną częścią ciała. Dlatego ból w nim może czasami być dość niebezpieczny.

Funkcjonalność szyi

Całe ludzkie ciało składa się z mięśni. Szyja nie jest wyjątkiem. To mięśnie tworzą. Wyżej wymieniona część ciała jest rodzajem wsparcia dla głowy, dzięki czemu ta ostatnia zyskuje mobilność. Jednak nie jest to jedyna rola, jaką pełnią mięśnie karku. Ponadto aktywnie uczestniczą w wymawianiu dźwięków, w procesie połykania, promują oddychanie.

Przyczyny bólu

Według statystyk medycznych mięśnie karku ranią prawie co trzeciego mieszkańca planety. Przyczyny tej choroby mogą być inne. Najczęstszym źródłem nieprzyjemnych wrażeń w obrębie szyi jest skurcz mięśni. Ale czasami istnieją inne powody niewygody:

1. Zapalenie korzeni szyjki macicy. Źródłem tej choroby jest zapalenie zakończeń nerwowych rozciągających się od rdzenia kręgowego. Z reguły ból jest ostry, płonący. Często wpływa na mięśnie szyi i ramion, może nawet sięgać do ramion. Jednak czasami towarzyszy temu naruszenie wrażliwości skóry. Aby uchronić się przed nawracającymi atakami rwy kulszowej, lekarze zalecają wykonanie specjalnych ćwiczeń dla mięśni szyi. To wzmocni je, a także utworzy pewien "gorset" w obszarze problemowym, dzięki czemu nadmierne obciążenie zostanie usunięte z regionu szyjnego. W przyszłości będzie chronić przed nowymi naruszeniami korzeni nerwowych.
2. Rozciąganie mięśni. Jest to plaga tych, którzy podejmują różne ćwiczenia bez treningu przygotowawczego. W życiu codziennym takie obrażenia mogą pojawić się podczas ostrych zwojów głowy.
3. Zapalenie mięśni szyi. Jest to zapalenie wyżej wymienionych tkanek. Z reguły charakteryzuje się długim przebiegiem. Manifestowane zapalenie mięśni z bólem. Poczucie dotkniętego obszaru jest bardzo bolesne. Niewielkie zagęszczenie występuje często w tej lokalizacji.

Skurcz mięśni szyi

Te konsekwencje są często charakterystyczne dla osób siedzących przez długi czas w jednej pozycji. Dlatego skurcz mięśni związane z następującymi Zawody: księgowi, sterowniki, programatorzy. Przedłużone nieregularne położenie głowy prowadzi do rozciągniętej tkanki. To powoduje pojawienie się skurczu. Upośledzone ukrwienie tkanek powoduje niedotlenienie, ból i obrzęk. Skurcz może również wpływać na sąsiednie obszary. Dość często wpływają na mięśnie głowy i szyi. Mogą wystąpić problemy z dopływem krwi do kręgosłupa, a nawet zaburzenia psychiczne.

Jak zapobiec skurczowi

Jak chronić ciało przed nieprzyjemnym zespołem, jeśli praca wymaga, aby cały dzień znajdował się w niewygodnej pozycji? Najlepszym sposobem na zabezpieczenie się przed skurczami mięśni jest robienie sobie krótkich przerw. Uczyń z reguły proste ćwiczenia w ciągu dnia pracy.

Wystarczy przechylić głowę w różnych kierunkach, tam iz powrotem. Nie ignoruj ​​obrotu kołowego. Takie rozgrzewki mogą ostrzec ból mięśni szyi, usunąć nadmierny stres statystyczny, poprawić ukrwienie tkanek.

W przypadku skurczu lekarze zalecają natychmiastowe rozpoczęcie przyjmowania środków przeciwbólowych. Z reguły w większości przypadków wystarczy położyć się na chwilę lub pójść na spacer. Lekarze powinni kąpać się w ciepłej wodzie lub skorzystać z masażu. Warto zauważyć, że ten ostatni nie tylko doskonale łagodzi skurcz, ale także doskonale wzmacnia mięśnie.

Zapalenie skóry szyi

Ta patologia jest całkiem uleczalna, chociaż pacjent cierpi z powodu wielu cierpień i niedogodności. Rzeczywiście, w większości przypadków choroba atakuje mięśnie szyi i pleców. Główne przyczyny występowania to:

• być w przeciągu;
• złe położenie głowy we śnie;
• długa niewygodna postawa;
• podkreśla.

Warto zauważyć, że odmiany choroby są liczne, a jedynie charakter leczenia zależy od ich natury. Dlatego lekarz powinien obserwować zapalenie mięśni szyi. Po znalezieniu prawdziwego powodu, będzie mógł wybrać metody radzenia sobie z nim.

Z reguły choroba powoduje następujące objawy:

• mocno ograniczona mobilność dotkniętego obszaru;
• intensywne bóle wpływające na mięśnie twarzy i szyi mogą być podawane z tyłu głowy lub skóry głowy;
• jest przekrwienie;
• ból przy dotykaniu i zaciskanie mięśni.

Inne przyczyny bólu

Twoje ciało powinno być traktowane wystarczająco ostrożnie, łącznie z szyją. W końcu ból może wystąpić z wieloma innymi dolegliwościami. Nieprzyjemne odczucia w tym obszarze ciała czasami wywołują reumatyczne poligamię, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, niedokrwienie serca. Dlatego, jeśli mięśnie szyi są często bolesne, konieczne jest, aby szukać pomocy medycznej. Lekarz przeprowadzi wszystkie niezbędne badania, zdiagnozuje chorobę i przepisze niezbędne leczenie.

Umocnienie mięśni

W większości przypadków można łatwo zapobiec występowaniu nieprzyjemnego bólu. Jest to możliwe, jeśli ciągle trenujesz swoje mięśnie. Wystarczy wykonać specjalnie zaprojektowane ćwiczenia dla mięśni karku każdego dnia. Spraw, by leżały na podłodze.

1. Wyciągnij jak najwięcej z brodą do klatki piersiowej, z koroną w tym momencie powinieneś wycelować w sufit. Trzeba bardzo uważnie zachować ton i wykonać ćwiczenie.
2. Podnieś głowę i rozciągnij prawe ucho na lewą stronę. Wykonuj taki ruch bardzo ostrożnie, koniecznie odczuwając każdy mięsień. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku. Za pomocą lewego ucha sięgnij po prawą stronę.
3. Witamy w akcji. Podnieś głowę i zrób kilka płytkich przytaknięć. Na przemian podczas wykonywania, odwróć głowę w lewo, a następnie w prawo. Należy wykonać około 15-20 znaków. Wyobraź sobie, że idziesz długą ścieżką, a po bokach jest wiele osób, które cię witają. A ty odpowiadasz im skinieniem głowy. W ten sposób można wykonać to ćwiczenie.
4. Podnieś trochę głowę. W tej pozycji połknij ślinę 4-5 razy. To ćwiczenie może nie tylko wzmocnić mięśnie szyi, ale także stanowi doskonałe zapobieganie chrapaniu.
5. Podnieś głowę z powierzchni podłogi i wykonaj kilka zakrętów w różnych kierunkach. Dalej są stoki. Spróbuj sięgnąć ucha do ramienia. Pamiętaj, że ćwiczenie powinno być wykonywane tak delikatnie, jak to tylko możliwe.
6. Odwróć głowę na lewą stronę. Prawe ucho po lewej stronie. Nie przeciążaj szyi, wykonuj ruchy dość delikatnie. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, możesz poczuć napięcie w przeciwnym uchu.

Kompleks ten ma na celu wzmocnienie mięśni przednich szyi. Aby zrobić z tyłu - powinien zrobić wszystkie ćwiczenia, leżąc na brzuchu.

Relaksacja mięśni

Niestety, nie wszystkie problemy regionu szyjnego można rozwiązać tylko poprzez wzmocnienie niezbędnych tkanek. Jeśli ból jest spowodowany skurczem, wówczas podejście powinno być zupełnie inne. Tutaj na pierwszym miejscu jest odpoczynek. Należy zauważyć, że nie można osiągnąć pożądanego efektu, jeśli całe ciało jest napięte. Dlatego całe ciało powinno być poddane relaksacji.

1. Serdecznie Doskonałą opcją jest jacuzzi, sauna. Taka procedura rozluźni całe ciało i szyję. Ponadto usunie nadmierne zmęczenie.
2. Masaż Ta procedura może być przeprowadzona niezależnie. Konieczne jest masowanie sztywnych mięśni szyi. Długo oczekiwany efekt relaksacji zostanie osiągnięty.
3. Spróbuj rozciągnąć mięśnie grzbietu gładko i delikatnie. Z reguły są one początkowo skracane. Gładkie rozciąganie rozluźni szyję.
4. Ćwiczenie Munchhausena. Bardzo skutecznie wyobrażasz sobie siebie na bagnach. I, podobnie jak słynny kłamca barona, weź się za włosy, próbując je wyciągnąć. W tym samym czasie opuść ramiona. Poczujesz, jak nie tylko szyja relaksuje, ale cały kręgosłup.

   

Ćwiczenia te pozwalają pozbyć się skurczu bólu. Inną zaletą opisanego powyżej kompleksu jest poprawa krążenia krwi w tkankach.

Unikalne ćwiczenie

Autor tej gimnastyki jest wiodącym nauczycielem jogi. Ćwiczenia można wykonywać siedząc lub stojąc. Najważniejsze - aby całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie. To ćwiczenie należy wykonywać bardzo powoli, kontrolując napięcie w tkankach.

Zakres ruchu początkowo musi być minimalny. Z biegiem czasu poczujesz, jak mięśnie szyi przestają boleć. A ruchy staną się bardziej wolne. Powtórzyć siłownię trzy razy w jednym zestawie. Pamiętaj: najważniejsze to nie ilość, ale jakość.

Pozycja wyjściowa: wyprostuj szyję i plecy. Ramiona z powrotem. Ciało nie powinno być zestresowane. Trzymaj głowę prosto.

Pociągnij brodę do przodu - bardzo ostrożnie, bez gwałtownych ruchów. Akcja powinna być jak ktoś podciągający twoją brodę do przodu. To ćwiczenie powoli łagodzi skurcze. Chin porusza się, cała jego głowa. Podciągnij się do maksimum. Ramiona i plecy powinny pozostać w bezruchu.

W tym momencie, kiedy poruszanie się do przodu nie jest już możliwe, wyobraź sobie, że kładziesz duży ciężar na głowie. To popchnie twoją głowę do przodu. Tylko trochę.

Poczucie "ciężaru" na głowie spowoduje, że będzie cięższa, a ona zacznie "tarzać się" w dół. Teraz wyobraź sobie swoją myślącą część ciała za pomocą kulki, na której "nakręca się" szyję. Jeśli jesteś maksymalnie zrelaksowany, możesz łatwo poczuć, jak mięśnie karku są rozciągnięte przez tylną tkankę. Ale ważne jest, aby nie podejmować wysiłku! Wszystkie działania są wykonywane łatwo i "na wolnej woli". Pamiętaj tylko, że głowa nie spada, ale zakręca. Broda powinna spoczywać na szyi.

Po osiągnięciu limitu ćwiczeń kręgi są ustawione w linii. Stopniowo powinieneś wyprostować szyję do pierwotnej pozycji.

Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Samo leczenie może często przerodzić się w poważne konsekwencje. Dlatego uważnie monitoruj swoje samopoczucie. Jeśli powyższe kompleksy ćwiczeń nie zapewniły długo oczekiwanej ulgi, problem bólu szyi jest poważniejszy. Jest to okazja, aby zwrócić się o pomoc do lekarzy specjalistów.

Pamiętaj, że powinieneś udać się do lekarza w następujących przypadkach:

• intensywne bóle odczuwane są w szyi, ramionach, plecach, karku;
• skurcze mięśni pojawiają się podczas ćwiczeń;
• po zalecanym kompleksie nie nastąpiła poprawa stanu;
• zawroty głowy, zwiększone ciśnienie.

Środki zapobiegawcze

Patologiczny proces może wywołać nawet niewielki przeciąg. Dlatego w pracy lub w transporcie, jeśli to możliwe, staraj się chronić swoją szyję przed wiatrem.

Zawsze ubieraj się w zależności od pogody. Zimą należy owinąć wrażliwą część ciała ciepłym szalikiem. I wchodząc w upał, pamiętaj, aby go usunąć, aby nie doprowadzić do przegrzania.

Nigdy nie nosić zimnego na nogach. Dosyć częstym powikłaniem tej choroby staje się zapalenie mięśni.

Podczas siedzącego trybu pracy rób przerwy, aby wykonać proste ćwiczenia, aby rozluźnić mięśnie karku.