Dobra dieta do odchudzania. Skuteczne diety

Dzisiaj jest tak wiele różnych diet, że bardzo trudno jest wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Jednak co zrobić, jeśli potrzebujesz czegoś dobrego dieta do odchudzania który z pewnością przyniesie pożądane rezultaty. Dlatego dzisiaj przeprowadzimy specjalne dochodzenie i wytypujemy dokładnie te systemy, które w praktyce dowiodły swojej wysokiej wydajności i bezpieczeństwa. W końcu najważniejsze jest zachowanie zdrowia. Jest jedna istotna kwestia, każdy może mieć własną dobrą dietę, aby schudnąć, ponieważ wszyscy ludzie są inni. Dlatego przejrzymy najpopularniejsze systemy, abyś mógł wybierać.

Dobra lub szybka dieta

Rzeczywiście, są to dwie wzajemnie wykluczające się koncepcje. Jednak w zrozumieniu osoby, która chce stać się szczupła, dobra dieta na odchudzanie powinna pomóc w ciągu kilku dni. Dziś nie ma systemu, który pozwoliłby na krótki czas stać się modelem bez szkody dla zdrowia, a po jego zakończeniu utrzymać wynik. I nie chodzi nawet o to, że po zakończeniu diety każdy natychmiast atakuje ciasta i ciastka. Tylko ciało, które przeszło przez wiele stresów, zacznie aktywnie robić zapasy na deszczowy dzień. Ponadto, gdy moc jest ograniczona, wewnętrzny system samoregulacji spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię. Dlatego przejście na normalną dietę, nawet jeśli nadal jesz mniej niż normalnie, przybierze na wadze. Dobra dieta do odchudzania nie może być szybka, ale jest tak szybka, że ​​są najbardziej poszukiwane, ponieważ dają pożądany efekt. Spójrzmy na najlepsze szybkie diety, abyś mógł dokonać własnych wyborów.

Najlepsza dieta do szybkiej utraty wagi

Ocenialiśmy diety z punktu widzenia ich skuteczności i według opinii osób, które je wypróbowały w praktyce. Z całego zestawu danych można wywnioskować, że jest najłatwiejszy do przesłania Dieta o niskiej zawartości węglowodanów a to całkiem skuteczne. Trudność polega na tym, że dieta całkowicie eliminuje cukier. W pozostałej części, pomimo ograniczenia w węglowodany, menu jest dość satysfakcjonujące. W ciągu 2-3 dni możesz stracić do 3 kilogramów, co jest zauważalnym wynikiem. Twoje śniadanie składać się będzie z 30 gramów sera durum, małego kawałka chleba żytniego i kawy bez cukru. Obiad - najważniejszy posiłek, można sobie pozwolić na kilka łyżek przegotowanej fasoli, 200 g niskotłuszczowego twarogu i kawy. Kolacja składać się będzie ze 100 g ryb, świeżych warzyw i filiżanki zielonej herbaty. Innym razem pij wodę mineralną lub zwykłą. Jeśli uczucie głodu jest bardzo silne, dopuszczalne jest spożywanie kilku plasterków grejpfruta. Jak powiedzieliśmy, istnieje najlepsza dieta do szybkiego odchudzania, ale istnieje wiele innych.

Ekspresowe diety

Popularną metodą jest dieta ziemniaczana. Wydaje się, że ziemniak zaleca się wyłączyć z menu tym, którzy chcą stracić na wadze. Odnosi się to jednak tylko do przypadków, gdy skrobiowe warzywo stosuje się razem z białkami lub słodyczami. W tym samym czasie jest odpowiedni jako produkt do mono-diet. Przez dwa dni dozwolone są tylko ziemniaki, które można gotować lub piec. Zabrania się dodawania przypraw i soli. Wyjątkiem jest niewielka ilość oleju roślinnego. Za dwa dni można pozbyć się dwóch kilogramów nadwagi.

Picie lub dieta sokowa

Jeśli mówimy o prędkości i wydajności, to jest to najlepsza dieta do odchudzania. Recenzje potwierdzają, że jest to bardzo trudne do utrzymania, ale jeśli chcesz przygotować się w przeddzień ważnego wydarzenia, powinieneś spróbować. Aby przygotować sok na jeden dzień, potrzebujesz 8 pomarańczy, 2 grejpfruty i jedną cytrynę. Sok wyciśnięty to dieta na jeden dzień. Można go spożywać 3 razy, a pomiędzy nimi pić zieloną herbatę lub zwykłą wodę. Nic więcej nie może jeść. Warunki są bardzo trudne, więc ta dieta jest prawdziwym testem siły woli. Dieta trwa 2-3 dni, jeśli możesz wytrzymać, jest to dopuszczalne przez 5 dni, ale nie dłużej.

Brak obiadu to także dieta.

I bardzo skuteczne. Być może powinna to być najlepsza dieta do odchudzania. Recenzje tysięcy kobiet mówią, że trzymanie się takiego systemu jest trudne, ale stopniowo przyzwyczajasz się do niego. Czas trwania diety wynosi 2-5 dni, a ostatni posiłek spożywany jest w porze obiadowej. Rano można sobie pozwolić na jajko z kurczaka i filiżankę kawy bez cukru. Około godz. 12.00 będzie drugie śniadanie, może to być 100 g niskotłuszczowego twarogu lub szklanka soku warzywnego. Na obiad można zjeść 150 g ryby lub piersi kurczaka z warzywami, a na deser niesłodzone owoce lub jagody. Potem możesz tylko ziołową herbatę lub wodę.

Dieta jajeczna i miodowa

Jego zasada jest nieco inna, ale nadal jest to kolejna bardzo dobra dieta do odchudzania. Recenzje kobiet mówią, że dzięki miodowi jest ono przekazywane bardzo dobrze. Ciało otrzymuje dużą ilość składników odżywczych. Żółtko jest źródłem niezbędnych aminokwasów, tłuszczów i pierwiastków śladowych, a miód jest pokarmem dla naszego mózgu i źródłem witamin. Przed każdym posiłkiem (3 razy dziennie) należy wypić mieszaninę jednego żółtka i łyżeczkę miodu.

Na śniadanie można wypić filiżankę herbaty lub kawy z małym kawałkiem chleba żytniego. Pierwszego dnia można zjeść 90 g niskotłuszczowego sera na obiad, a po drugie 150 g ryby z gotowaną kapustą. Dopuszczone do uzupełnienia posiłku herbatą. Na obiad pierwszego dnia gotuj bulion z kurczaka z chlebem żytnim, a drugiego dnia 90 g sera z chlebem żytnim. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem.

Monodiets

Inną popularną opcją dla szybkiej utraty wagi. Utrzymanie go jest dość trudne, więc zważ swoją siłę. Twoja dieta może składać się z 250 g ugotowanego ryżu, płatków walcowanych lub gryki bez soli i oleju. Istnieją opcje, gdy zboże zastępowane jest kefirem, można pić do jednego litra beztłuszczowego napoju dziennie. Ponadto istnieje wiele diet, które pozwalają przetrwać kilka dni na jabłkach, mandarynkach, ananasach, ogórkach, cukinii, grejpfrutach lub pomarańczach. W każdym razie takie monodie zaleca się stosować tylko jako dni postu, nie należy ich stosować dłużej niż 2 dni.

Do tej pory zakończymy przegląd szybkich metod, które obiecują szybkie rezultaty, które są bardzo trudne do utrzymania. Poświęćmy czas na bardziej zrównoważone kompleksy, które działają wolniej, ale pozwalają skonsolidować uzyskany efekt i nie powodują szkód dla zdrowia. Skoncentrujemy się na badaniach i badaniach społecznych, zgodnie z którymi wybrano dziesięć najlepszych diet.

"Sześć płatków" - dobra dieta do odchudzania w domu

System ten został opracowany przez szwedzkiego dietetyka, co roku zyskuje popularność. Rzeczywiście, imponująco, osiem na dziesięć kobiet zdołało osiągnąć swoje cele. Dzieje się tak pomimo faktu, że nie musisz cierpieć z powodu głodu i zarabiać na przewlekłą chorobę przewodu żołądkowo-jelitowego. Pionek na tej diecie waha się od 500 do 800 g dziennie. Tak więc 10-15 kg można łatwo stracić w ciągu dwóch tygodni. Piękno tej diety polega na tym, że po ukończeniu jednej rundy możesz od razu przejść do drugiej i tak dalej, aż osiągniesz swój cel.

W rzeczywistości dieta ta opiera się na zasadach oddzielnego odżywiania. Sześć płatków - sześć monodie, które podążają za sobą. To nie tylko system odchudzania, ale także interesująca gra. Przed jej początkiem musisz zobrazować kwiatek z sześcioma płatkami, które zerwiesz jeden po drugim. Pierwszy płatek to wyryte ryby. Kiedy kończy się dzień, płatek odpadnie. Drugi nazywa się warzywa. Trzeciego dnia znajdziesz kurczaka, czwarty - zboża, piąty - twarożek, szósty - owoc.

Jest to dość lekka dieta, ponieważ dania nie mają czasu na nudę. Nawet jeśli nie lubisz ryb, któregoś dnia całkowicie je podtrzymasz.

Dieta "Czarodziejka"

W sondażach ten system zajmuje drugie miejsce, jest to kolejna dobra dieta utrata masy ciała w domu. Uwielbiamy zaczynać nowe życie w poniedziałek, więc menu jest namalowane według dni tygodnia. Pierwszy dzień to "Biały Poniedziałek", kiedy można jeść twarożek i kefir, mleko i jogurt bez dodatków owocowych. Drugi dzień to "słodki wtorek". Minął tylko jeden dzień odżywiania i możesz już zadowalać się słodkimi owocami i warzywami (marchew, buraki), suszonymi owocami i miodem, jagodami, galaretką owocową bez cukru. Jeśli naprawdę chcesz słodko, to jest dozwolone spodek dżemu owocowego i 50 g ciemnej czekolady. Trzeci dzień mięsa nazywa się "środowiskiem odżywczym". Możesz jeść chude mięso, drób, jaja, owoce morza i ryby. Czwartek - "dzień zup". Gotuj rosoły warzywne, mięsne i rybne, a także różnorodne zupy bez zazharki. Piąty dzień jest "ugotowany", każdy rodzaj płatków bez masła jest dopuszczalny. W sobotę będziesz miał dzień postu. Tego dnia można pić herbatę i kawę, kompoty, wodę, ale wszystkie napoje powinny być bez cukru. Ostatni dzień "sałatka". Możesz zrobić swoją ulubioną trzepaczkę lub sałatkę z kapusty, winegret z groszkiem. Co najważniejsze, nie dodawaj majonezu i wiejskiej śmietany. Zawartość tłuszczu w serze nie powinna przekraczać 20%. Przez tydzień możesz pozbyć się 3-5 kg, jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy, po prostu powtórz kurs. Powyższe dwa systemy - to najlepsza dieta do odchudzania. Recenzje potwierdzają, że trzymanie się ich jest łatwe, nie ma uczucia głodu.

Dieta "Drabina"

Pięć dni - pięć kroków do nowego wyglądu. Tego systemu nie można zignorować, omawiając najlepszą dietę na odchudzanie. Opinie o niej nie są tak różowe, bo trudniej jest się do nich przylgnąć niż poprzednie dwa. Ale wyniki są tego warte. Pierwszy dzień to etap oczyszczania, kiedy można pić wodę, jeść jabłka i używać węgla aktywowanego. Drugi dzień to krok odzyskiwania, konieczne jest znormalizowanie mikroflory jelitowej. Możesz jeść twarożek, pić kefir i wodę. Następny dzień to krok energetyczny, który ma zmniejszyć stres związany z tym programem. W tym dniu można jeść suszone owoce i miód. Następnie następuje etap budowy - jest to dzień poświęcony produktom białkowym (kurczak i indyk). Ten ostatni jest etapem spalania tłuszczu, można używać płatków owsianych, a także warzyw i owoców, czyli źródeł błonnika. Przez pięć dni możesz stracić od 2,5 do 5 kilogramów. Uważa się, że jest to najlepsza dieta do odchudzania.

Dieta "Fluff"

Prawdziwe zbawienie dla tych, którzy muszą dużo stracić. Autor tej techniki pozbył się 35 kg. Dla niej jest to najlepsza dieta do odchudzania, ale wielu powie, że system ma zbyt sztywną dietę. Mimo to dieta ta została zatwierdzona przez wielu dietetyków. Będziesz potrzebował trzech produktów: jęczmienia perełkowego, ryb i kefiru. Możesz dodać kapustę. W nocy moczyć 100 g jęczmienia perełkowego, a rano gotować przez godzinę. Uzyskaj 400 g płatków, które należy podzielić na 5 posiłków. Rano można dodać szklankę kefiru do owsianki, kawałek ryby na lunch i przekąskę startej kapusty startej na tartej tarce na lunch. Nic dziwnego, że dzisiaj uwzględniliśmy go na naszej liście, biorąc pod uwagę najlepszą dietę na odchudzanie. Daje niesamowite efekty.

Dieta "oczyszczająca"

I kontynuujemy nasz obszerny temat. Rzeczywiście, najlepsze diety na odchudzanie dzisiaj nie opisują po prostu leniwych, z tej różnorodności spróbujemy wyizolować tylko najlepsze i skuteczne systemy. Ta dieta jest zalecana przez dietetyków, ponieważ pomaga oczyścić organizm. W ciągu tygodnia stracisz około 10 kg. Pierwszy dzień picia. Możesz użyć wywarów z suszonych owoców lub rosół, wody i zielonej herbaty. Drugiego dnia - sałatki warzywne, dodajcie do nich kapustę. Trzeci dzień znów pije. Po czwarte - owoce, pamiętaj o dodaniu grejpfrutów do diety. Piąty dzień białka, możesz jeść kurczaka lub jajka. Szósty dzień picia. Siódmy dzień jest ostateczny, można zjeść dwa jajka na śniadanie, przekąskę owocową, lekki bulion na lunch, owoce na lunch i sałatkę z kapusty na kolację. To naprawdę najlepsza dieta, za którą tracisz 10 kg.

Dieta "Montignac"

Jest to raczej nowy system zasilania, który pomaga pozbyć się 10 kg w 30 dni bez większego wysiłku. Autorzy nie malują menu krok po kroku, ale oferują ogólne zalecenia, których można przestrzegać. Konieczne będzie zminimalizowanie spożycia czystego cukru i zawierających go produktów. Konieczne jest wyłączenie z diety różnych sosów i przypraw: majonezu, keczupu i musztardy. Odmówić chleb pszenny, lepiej wziąć żyto z otrębami. Całkowicie wykluczyć żywność, która zawiera dużo skrobi: ziemniaki, kukurydza, proso, biały ryż. W pewnym momencie nie można łączyć tłuszczu i żywność węglowodanowa (chleb i masło). Należy przestrzegać trzech posiłków dziennie, pić 2 lub więcej litrów wody i całkowicie zrezygnować z alkoholu. To jest bardzo dobra dieta przez miesiąc.

Możesz mówić o diecie bez końca. Każda osoba może zbliżyć się do jednego systemu i być nie do zaakceptowania innego. Dlatego rozważaliśmy 10 najlepszych diet na odchudzanie, więc wśród tej odmiany możesz wybrać dokładnie to, co będzie Ci bliższe.