Trochę o tym, jak pompować prasę w jak najkrótszym czasie.

Warunki współczesnego świata czasami narzucają każdemu z nich specyficzne wymagania. Niektóre z nich można nazwać śmiesznymi i absurdalnymi, a inne - całkiem adekwatne i godne szacunku. Do drugiego przypadku jest tylko szczupła i sprawna sylwetka. Obecnie wiele osób wydaje duże sumy pieniędzy na trenerów osobistych, kluby sportowe i specjalne symulatory, aby osiągnąć pożądany wynik przynajmniej trochę. Jednak wiele można osiągnąć bez niepotrzebnych wydatków. Jeśli nie znasz odpowiedzi na pytanie, jak pompować naciśnij kostki W domu ten artykuł jest dla Ciebie.

Musisz zacząć jeść prawidłowo

Należy rozumieć, że nikt nie widzi prasy pod warstwą tłuszczu. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że przed rozpoczęciem ćwiczenia zaleca się pozbycie się niepotrzebnych kilogramów. Ale nie jest tak trudne, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Przede wszystkim, aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób nadmuchać prasę, metabolizm powinien zostać doprowadzony we właściwej kolejności. Innymi słowy, musisz zacząć jeść tylko zdrową żywność. Nie zapomnij o wodzie. Będziesz potrzebował około dwóch litrów płynu dziennie. W czasie treningu ilość wypijanej wody powinna wzrosnąć do trzech litrów. Aby jeść mniej, należy wypić przynajmniej jedną szklankę wody przed posiłkami. I, oczywiście, nie zapomnij o zdrowym śnie. Można powiedzieć, że wyniki będą od tego zależały.

Powinno starannie ogrzać ciało

Jak więc podkręcić maszynę? Jeśli wszystkie powyższe zalecenia zostaną spełnione, możesz przejść bezpośrednio do treningu. Najważniejsze jest, aby nie ładować się natychmiast, w przeciwnym razie w następnej lekcji znacznie trudniej będzie coś zrobić. Przed wykonaniem ćwiczeń należy ostrożnie ogrzać całe ciało. Do tego pasuje prosty aerobik. Wystarczy dziesięć minut na rozgrzewkę.

Ćwiczenia dla prasy

Po rozgrzewce połóż się na podłodze i przymocuj nogi za pomocą, na przykład, sofy. W żadnym wypadku nie trzymaj rąk za głową, inaczej prasa zostanie przepompowana, a nie prasa. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak pompować prasę, należy zacząć podnosić ciało z pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy wykonywać w taki sposób, aby napięcie w górnym mięśniu brzucha było napięte. Wystarczy oderwać tylko łopatki i głowę od podłogi, podnosząc tułów około dwudziestu centymetrów od powierzchni. Naciśnij w tym przypadku, musisz pobierać energicznie dziesięć powtórzeń w każdym podejściu. Całkowite zbiory muszą wynosić co najmniej trzy. Przy każdej nowej lekcji liczba powtórzeń musi zostać zwiększona.

Jak pompować dolną prasę

Jeśli masz pytanie, w jaki sposób nadmuchać prasę, to należy rozumieć, że o wiele trudniej jest pompować dolną część mięśnia. Dotyczy to zwłaszcza dziewcząt. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i zegnij nogi, krzyżując nogi. Będąc w tej pozycji, powinieneś podnieść nogi do około 90 stopni, a następnie opuścić je z powrotem. Ćwiczenie jest wymagane, aby wykonywać płynnie i powoli. Następne ćwiczenie, dzięki któremu możesz odpowiedzieć na pytanie, jak szybko i skutecznie nacisnąć prasę, nie będzie się różnić od poprzedniej. Mianowicie: nie trzeba przechodzić przez nogi i zginać się w kolanach. Są zobowiązani do podniesienia w bezpośrednim stanie. Ponadto dolna część pleców również nie jest konieczna.

Wniosek

Jeśli wykonasz powyższe ćwiczenia regularnie, będziesz w stanie zaobserwować efekt już wkrótce. Ale nie żal siebie i bądź leniwy, bo inaczej tracisz czas na próżno.