Trening autogenny - walka psychologiczna ze stresem

Ostatnio, aby zapobiec chorobom neuropsychiatrycznym (najczęściej nerwom), specjaliści zaczęli szeroko stosować metody psychoterapii (trening autogenny i hipnoza). Dwadzieścia lat temu metody te były odważnie uznawane za znachorstwo, podczas gdy brakowało im tego, że fizjologiczne podstawy tych metod były rozważane przez IP Pawłowa.

Co to jest autotraining?

Autogeniczny trening lub auto-trening jest niezawodną podstawą do poprawy zdrowia, ogólnego stanu ciała i dobrego samopoczucia. Kompleks tej terapii ma na celu wyeliminowanie ewentualnego stresu, rozładowanie napięcia za pomocą ćwiczeń relaksacyjnych, uspakajających, odciągających myśli od nieprzyjemnych lub niepokojących zdarzeń, rozluźnienie mięśni.

Przydatne właściwości autotrainingu

Trening autogenny pomoże uspokoić, szybko odpocząć, złagodzić napięcie fizyczne, co służy jako dobre zapobieganie przemęczeniom i chorobom psychosomatycznym. W tym stanie możesz odzyskać siłę wiele razy szybciej niż w nocy podczas snu lub słuchania muzyki. Auto-trening pomaga regulować krążenie krwi, częstość oddechów, dopływ krwi, a także poprawia pamięć, zdolności fizyczne, wyobraźnię i inne procesy. Podczas treningu autogennego procesy twórcze są aktywowane dzięki rozwojowi intuicji i myślenia figuratywnego.

Jak osiągnąć zdolność autogennej terapii

Trening z auto-treningu lub auto-sugestii powinien odbywać się w wygodnym, cichym miejscu. Najlepszą pozycją jest położenie się na plecach, podczas gdy ręce powinny być zgięte staw łokciowy i nogi rozłożone na szerokość barków. Zamykają oczy i starają się nie myśleć o niczym przez kilka sekund, a ciało powinno być tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Najbardziej efektywne ćwiczenia autogeniczne są w następujących formułach:

• moja twarz jest spokojna (mentalnie musisz pokazać swoją twarz);
• palce i dłonie relaksują się;
• moja uwaga jest na mojej piersi;
• jest dla mnie wygodna i wygodna;
• Jestem absolutnie spokojny i tak dalej.

Podczas całego treningu musisz wymawiać te formuły mentalnie, możesz myśleć i reprezentować dowolną część ciała lub dowolny proces fizyczny (moja uwaga, moje ręce, mój tors i tak dalej).

Jaki jest najwyższy poziom treningu słuchowego

Johann Schulz, jako twórca autohipnozy, otrzymał najwyższy poziom treningu autogennego, który składa się z siedmiu ćwiczeń. Celem tych ćwiczeń jest rozwijanie stałej uwagi, a mianowicie, aby nauczyć się, jak powodować plamki świetlne, aby zachować na nich uwagę, aby zmienić stan emocjonalny ze względu na wizualną reprezentację różnych skojarzeń, a także mentalnie trzymając obraz innej osoby.

Do czego służy auto-trening?

Trening autogenny to sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Ponadto ta metoda pozwoli Ci zrelaksować ciało, dać mu dodatkowy odpoczynek i dostarczyć więcej energii. Wszystko to nie tak dawno wydawało się nierzeczywiste, w naszych czasach osiągnęliśmy jakościowo nowy poziom. Jednym z elementów tego nierzeczywistego jest trening autogenny.