Bar na szyję: rodzaje i cechy

Jeśli chodzi o trening siłowy i wybór sprzętu do jego realizacji, klasyczna brzana zawsze będzie priorytetem, ponieważ pozwala na wypracowanie wszystkich grup mięśni o wysokiej jakości. W przeciwieństwie do hantli, drążek pozwala podnosić duże ciężary, a także jest bezpieczniejszy.

Ze względu na rosnące zainteresowanie treningiem siłowym, niektórzy właściciele siłowni zaczynają kupować specjalistyczny sprzęt. Jeśli rozejrzysz się uważnie w swojej siłowni, zobaczysz różne typy sztangi o nietypowym kształcie, których nie potrzebujesz. Często są one prezentowane we wszystkich rodzajach i rozmiarach, dzięki czemu możesz łatwo urozmaicić swoje treningi.

W tym artykule przyjrzymy się, jakie rodzaje barów słupkowych istnieją i jak je prawidłowo wybrać w zależności od celów i doświadczenia szkoleniowego.

Standardowa szyja

Jeśli kiedykolwiek to zrobiłeś ćwiczenia brzana na siłowni to prawdopodobnie szyja, do której jesteś przyzwyczajony, ponieważ jest najczęstszy. Jego długość wynosi zwykle około 2 metry.

Większość szyj wykonanych jest ze stali, a jej jakość wpływa bezpośrednio na to, czy jest dobra, czy nie. Jednak niezależnie od tego, jak dobrze wykonany jest pasek, pasek naleśnika jest poważnym elementem wyposażenia, który może być niebezpieczny, jeśli jest używany nieprawidłowo. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, nie używaj sztangi bez nadzoru trenera.

Jedną z cech charakterystycznych szyi jest stopień fałdowania. Falowana lub "walcowana" część pozwala na lepszą przyczepność. Toczenie na tańszych sępach jest płynniejsze, co nie pozwala na optymalny chwyt.

Standardowy kark nadaje się do tradycyjnych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, trakcja i wyciskanie na ławeczce. Może być stosowany do różnych ćwiczeń, ale istnieją pewne drobne niuanse, takie jak grubość, rowki i elastyczność, które wpływają na wybór szyi do niektórych ćwiczeń.

• Squat Bar - ta szyja zawsze będzie miała rowek pośrodku, dzięki czemu nie będzie się przesuwać po plecach podczas robienia przysiadów. Często ma większą średnicę i mniej zakrętów.
• Deadlift Bar - ta szyjka ma nieco większą elastyczność i jest używana do wykonania martwy ciąg. Sam pręt ma zwykle nieco węższą średnicę i ostrzejszą rolkę.
• Prasa ławkowa - ta szyjka ma niemal zerową elastyczność, co zwiększa jej stabilność podczas wykonywania wyciskania na klatce piersiowej. Ma również nieco większą średnicę, co zapewnia wygodniejszy uchwyt.

Jaka jest waga bar na wyciskaniu lub przysiadzie? Waga standardowej szyi waha się od 20 kg do 25 kg.

Masa olimpijska do podnoszenia ciężarów

Istnieją specjalne bary przeznaczone do profesjonalnego podnoszenia ciężarów. Te sępy wyglądają tak samo jak standardowe, ale zostały zaprojektowane z kilkoma różnicami ze względu na dynamiczny charakter tego sportu. Zwiększają wydajność i zmniejszają ryzyko obrażeń.

Szyja olimpijska wykonana jest ze specjalnej stali, dzięki czemu jest bardziej elastyczna, w przeciwieństwie do standardowej. Obraca się również łatwiej, co pomaga zapobiegać urazom ręki i nadgarstka. Ponadto, taka szyja ma mniej ściągacza, ponieważ często jest umieszczona na klatce piersiowej podczas przysiadów i nie wymaga dużej przyczepności.

Waga szyi olimpijskiej to 20 kg.

Szyja pułapka

Szyja wykonana jest w kształcie trapezu lub sześciokąta. Często jest używany do wykonywania klasyki martwy ciąg.

Korzystanie z pułapki pułapki znacznie ułatwia technikę wykonywania tego ćwiczenia, ponieważ ręce zajmują bardziej naturalną pozycję. Ze względu na poprawę geometrii ruchu obciążenie na plecach jest zmniejszone i staje się możliwe wykonywanie większej ilości powtórzeń lub zwiększenie ciężaru roboczego.

Najczęstsza waga szyjki pułapki wynosi 20 kg.

Szyja z uchwytami

Ta szyjka ma specjalne uchwyty. Został zaprojektowany specjalnie po to, aby zrównoważyć obciążenie ludzkiego ciała, usuwając obciążenie z ramion, co jest ważne podczas robienia przysiadów.

Podczas używania takiej szyi znaczny urazowy moment obrotowy i silne rozciąganie w kierunku uderzenia pręta nie działają na ramiona, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do poważnych urazów obręczy barkowej.

Masa szyi waha się od 27 kg do 30 kg.

Arched Sęp

Szyja łukowa (English Cambered Bar) - kolejna opcja do wykonywania przysiadów, które naprawdę rzucają wyzwanie mięśniom dolnej części ciała. Pozwala to uzyskać równowagę, gdy ciężary się wahają i zmuszają do monitorowania pozycji ciała.

Ta szyja nie jest reprezentowana we wszystkich salach gimnastycznych. Jest odpowiedni dla bardziej zaawansowanych sportowców, ponieważ wymaga idealnej techniki wykonywania ćwiczeń.

Waga łukowatej szyi wynosi 20 kg.

Szwajcarski sęp

Ta szyjka wygląda jak standard, ale z prostokątnym środkiem, wewnątrz którego znajdują się pręty zaprojektowane dla różnych wariantów przyczepności.

Szyja szwajcarska jest używana w tradycyjnych ćwiczeniach na górnych częściach ciała, takich jak prasy i zginacze. Neutralny chwyt sprawia, że ​​wszystkie te ćwiczenia są bardziej wygodne i bezpieczne dla barków. Ta szyja jest świetna dla tych, którzy mają problemy z ramionami lub którzy powracają do treningu po kontuzjach.

Ten pręt dla wędki waży 15 kg.

Zakrzywiona szyjka EZ

Ta szyjka ma na celu ułatwienie realizacji niektórych ćwiczeń. Może znacznie zmniejszyć obciążenie nadgarstków i przedramion.

Zakrzywiona szyja dobrze współpracuje z ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie trójgłowe i do ćwiczeń bicepsów. Wielu sportowców zauważa, że ​​podczas pracy z szyją EZ uchwyt jest mocniejszy i bardziej niezawodny niż standardowa szyja. Z tego powodu wykonywanie ćwiczeń z zakrzywioną szyjką jest w niektórych przypadkach bezpieczniejsze.

Waga tej szyi wynosi około 7 kg.

Wyniki

Nie sposób jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, który pasek jest lepszy dla sztangi. Ostatecznie rodzaj wybranej szyi zależy od celów, doświadczenia i anatomii. W każdym razie bardzo ważne jest, aby wypracować wszystkie grupy mięśniowe, dlatego staraj się nie tylko używać różnych rodzajów szyjki w treningach, ale także zmieniaj rodzaj chwytania, położenie dłoni, a także wykonuj ćwiczenie w różnych pozycjach, korzystaj z różnych urządzeń i symulatorów. Takie podejście doda nowości do twojego planu treningowego, a także pomoże przezwyciężyć plateau i zabrać nowe rekordy osobiste.