Przysiady ze sztangą - ćwiczenie numer 1

Kucanie ze sztangą na ramionach jest ćwiczeniem, które daje najwyższy możliwy wynik w krótkim treningu. Warto zauważyć, że zajęcia, które obejmują technicznie trudny, ale bardzo skuteczny ruch, mają znaczną premię w postaci szybkiego osiągnięcia swoich celów. Innymi słowy, bez względu na to, jakie jest zadanie szkoleniowe, obecność tego ćwiczenia w programie treningowym powoduje maksymalizację wyników. Wynika to z faktu, że w trakcie jego stosowania organizm ludzki otrzymuje ogromny stres fizyczny, w odpowiedzi na który produkuje się więcej hormonów anabolicznych niż zwykle.

Kiedy uwzględnić to w harmonogramie szkolenia?

Przyczajony powinien naturalnie być włączony do harmonogramu treningowego w dniu, w którym praca jest wykonywana. mięśnie nóg. W nowoczesnej teorii sportów motorowych uważa się, że tak ciężki trening może odbywać się tylko raz na 7-10 dni. Oczywiście tutaj mówimy o ciężkiej aktywności fizycznej na poziomie sportu. Jeśli chodzi o trening amatorski w kulturystyce lub fitness, to ćwiczenie można wykonywać znacznie częściej. Jednak nie zaleca się wykonywania tego efektu częściej niż 3 razy w tygodniu. Ponadto, między dniami szkolenia koniecznie trzeba co najmniej jeden dzień odpoczynku.

Mechanizm oddziaływania na ciało

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że przybiera wszelkie obciążenia: nawet od najłatwiejszego ćwiczenia. Brzana ze sztangą obciążoną może być rzadziej traktowana niż lekkie pociski i symulatory o małym obciążeniu. Wpływ stresu fizycznego wymaga od zaangażowanych struktur organizmu czasu na powrót do zdrowia. W tym okresie konieczne jest zapewnienie spokoju mięśniom ciała, to znaczy nie angażowanie się w tryb wysokiej intensywności - zarówno siłę, jak i wydolność sercową. Z reguły zgodnie z tą zasadą spadają przysiady ze sztangą wykonaną przy masie od 80 do 95% podniesionej maksymalnej wagi.

Jak odebrać ładunek?

Trening na siłowni wymaga kompetentnej techniki, jeśli oczywiście musisz osiągnąć dobry wynik. Jednym z elementów tego jest odpowiednio dobrana waga prętów. Ci, którzy ćwiczyli ponad rok w sportach siłowych, mogą określić wielkość obciążenia treningowego, prawie bez myślenia o tym. Ale co z nowoprzybyłymi? Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, odwiedzając siłownię dla takich osób, jest poddanie się niezbędnym instrukcjom od doświadczonego trenera, po czym musisz uzyskać informacje o zajęciach (i ogólnie o tym, jak osiągnąć cel), a także o tym, jak wybrać obciążenie. takie ćwiczenie jak przysiady ze sztangą.

Częstotliwość treningu

Niezależnie od zadania osoby, która zdecyduje się wejść do fitnessu, powinien wyraźnie zdać sobie sprawę, że sukces przyjdzie tylko do sportowca, który regularnie trenuje, spełnia wszystkie wymagania leżące u podstaw tego sportu, a także ma dość odpoczynku i przestrzega właściwego programu żywieniowego.