Baza na ramionach - prasa wojskowa

Szerokie i masywne ramiona - marzenie nie tylko każdego budowniczego, ale także zwykłego faceta. Wraz z wąską talią i szerokim tyłem, takie ramiona nadają konstytucji olbrzymie objętości i proporcje. Tak, a dziewczyny lubią, gdy ramiona kawalerów nie przechodzą przez drzwi. Na szczególną uwagę zasługuje kwestia pompowania tej grupy mięśniowej. Dzisiaj chciałbym porozmawiać o jednym bardzo skutecznym i prawdopodobnie najtrudniejszym ćwiczenia na ramionach - prasa wojskowa.

Co to jest ćwiczenie "prasa wojskowa"?

Oczywiście, na barkach, mówisz. I będziesz miał rację. Ale jeśli zagłębisz się w zagadnienie pompowania i struktury mięśniowej, możesz zauważyć, że ta grupa mięśni składa się z trzech belek: z przodu delta, tylna delta i trapez. Stąd potrzeba odpowiedniego doboru ćwiczeń, aby jednakowo pompować wszystkie 3 belki. Ławka armijna jest idealna do pompowania wszystkich mięśni ramion, w tym klatki piersiowej. Z tego powodu to ćwiczenie nazywa się bazą. Tutaj trzeba zrobić małe wyjaśnienie, jak prasa stoi z pozycji siedzącej. Wyciskanie armii przeznaczone jest dla początkujących i tych, którzy mają problemy z obszarem lędźwiowym i plecami jako całością. Przy takim podejściu do ćwiczeń kręgosłup odczuwa znacznie mniejszy stres. Prasa warsztatowa przeznaczona jest dla bardziej doświadczonych sportowców. W tej pozycji włączone są dodatkowe mięśnie stabilizujące, które kontrolują równowagę i prawidłową amplitudę ruchu. Oczywiście, wykonywanie ćwiczeń stało się znacznie trudniejsze.

Właściwa technika

Pierwszą rzeczą (dotyczy to nie tylko tego ćwiczenia), musisz rozgrzać i rozgrzać te grupy mięśni, które będą poddane obciążeniu. Następnie listwy, na których opada belka, powinny być ustawione w taki sposób, aby można je było łatwo wyjąć. Uchwyt powinien być nieco szerszy niż ramiona, tak jakby były kontynuacją. Kciuk powinien być przeciwny do reszty. Aby usunąć pasek jest konieczne przy pomocy skrzyni. To będzie pozycja wyjściowa. Odsuń się trochę od listew, aby ruchy były kompletne.
Nogi muszą lekko ugiąć się w kolanach, wyprostować plecy (bardzo ważny punkt), wypchnąć klatkę piersiową, wyprostować ramiona. Dopiero po wykonaniu wszystkich powyższych punktów możesz rozpocząć wykonywanie ćwiczenia. Pasek powinien przechodzić przez cały zakres ruchu płynnie i równomiernie, nie odbiegając od żadnego z boków, a zwłaszcza z tyłu. Gdy pocisk osiągnie graniczny punkt ruchu (w odległości wyprostowanych ramion nad głową), należy go ostrożnie obniżyć do pierwotnej pozycji. Idealna opcja jest uważana za wagę równą 75-80 procent maksymalnej dla 10 powtórzeń. Bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o oddychaniu. Podczas wydechu pasek powinien podnieść się, gdy wdech się opuści. W żadnym wypadku nie można cofnąć się w odcinku lędźwiowym - jest to bardzo traumatyczne. Do wykonania tego ćwiczenia konieczne jest użycie pasa. Prasa wojskowa jest technicznie trudnym i dość energochłonnym ćwiczeniem, ale z kolei wpływa na wszystkie mięśnie barku, skutecznie ładując wszystkie jego belki.