Najlepsze ćwiczenia na ramionach
Czym jest kulturystyka? Jest to ciągłe doskonalenie się, własnego organizmu, budowy silnego systemu psychologicznego i rozwoju pewności siebie. Każdy konstruktor jest zainteresowany wysokiej jakości i szczegółowymi badaniami mięśni. Pompowanie poszczególnych grup mięśniowych - cała historia. Dzisiaj przejrzymy i zidentyfikujemy najlepsze ćwiczenia na barkach. 
Zgodność
Podczas treningu dowolnych mięśni ważne jest prawidłowe podejście do ćwiczenia. Zbyt duża waga na różnych prasach, ich podnoszenie nad głową prowadzi do urazów obręczy barkowej i stawów. Konieczna jest praca z wagą równą 80% maksymalnego wyniku. Tył musi być zawsze prosty lub lekko wygięty (nie wklęsły!). Oczywiście na początku każdego treningu zaleca się rozgrzanie, rozgrzanie ciała i przygotowanie do pracy. Możesz użyć specjalnego pasa, który chroni dolną część pleców przed obrażeniami. 
Stwórz super ramiona
Tak więc dzisiaj musimy zidentyfikować najbardziej skuteczne ćwiczenia na ramionach. Najfajniejsza i najskuteczniejsza z nich jest ławka armii.
Prasa wojskowa
Podczas jego realizacji średnia mięśnie naramienne ramiona, a także ich ładunek otrzymują triceps. Ponadto działa idealnie tułowia. Podczas występu ważne jest odczuwanie amplitudy ruchu pocisku, aby utrzymać koordynację. Nogi są rozstawione na szerokość barków, a głowa podnosi głowę. Pasek powinien rozpoczynać swój ruch od klatki piersiowej do momentu pełnego wysunięcia ramion w łokciach.
Ręce hodowlane z hantlami (stojące)
Stosując tę metodę, wykonuje się punktowy zastrzyk naramienników. Nogi, znowu, są rozstawione na szerokość barków, dłonie zwrócone są do bioder, tułów musi być lekko podniesiony do przodu. Ruchy hantli zaczynają się na wysokości bioder i kończą się na wysokości ramion. Tak jest podstawowe ćwiczenia na ramionach, które muszą koniecznie być obecne w programie. Następujące metody pompowania ramion są wybierane indywidualnie.
Inne sposoby
Na przykład pręt do podbródka. Oprócz średnich delt, ćwiczenia ćwiczą obciążenie trapezowe. Im szerszy uchwyt drążka, tym większe obciążenie ramion, tym węższy trapez. Kolejna bardzo interesująca metoda - prasa stołowa. Ćwiczenie to ma na celu nakierowanie mięśnia naramiennego środkowego i przedniego. Ogólna technologia jest podobna do prasa wojskowa tylko hantle są używane zamiast sztang. A na końcu amplitudy ruchu hantli (bliżej punktu szczytowego obciążenia), dłoń obraca się o 180 stopni. Jest to na pierwszy rzut oka nieistotne, że najgłębsze mięśnie barku zmuszają mnie do wzięcia udziału w pracy. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia na ramionach mają na celu rozwinięcie i zwiększenie objętości mięśnia naramiennego (złożonego z 3 wiązek). Kolejnym wielkim ruchem dla tej grupy mięśniowej jest wyciskanie sztangi. Wszystko jest absolutnie identyczne z prasą armii, tylko pasek znajduje się za głową i rozpoczyna swój ruch od ramion do odległości równej całkowicie wysuniętym ramionom w łokciach.
Wniosek
Wszystkie powyższe ćwiczenia na barkach są użyteczne i skuteczne. Najważniejszą rzeczą do nauki jest technologia. Na początek trzeba pracować z małymi ciężarkami, aby opanować proces wykonywania samego działania, a następnie będzie można eksperymentować z kilogramami.