Podstawowy trening: jak szybko nauczyć się ciągnąć
W naszych czasach high-tech, które można nazwać "epoką otyłości" lub "erą cellulitu", szczególną uwagę należy zwrócić na jej rozwój fizyczny. W końcu pracujemy siedząc przy komputerze. Ucz się, oglądaj 
filmy, słuchanie muzyki, czytanie i czat w osławionej pozycji siedzącej. To jest powód popularności współczesnych sportów ulicznych. W końcu ci, którzy trenują na ulicach, nie potrzebują symulatorów, nie wydają pieniędzy na sport i wybierają swój czas na treningi. Trening jest odpowiedni dla wszystkich bez wyjątku, a aby nauczyć się prawidłowego podciągania, nie potrzeba więcej wysiłku, wystarczy kropla wytrwałości. Ale zasadniczo.
Jak szybko nauczyć się podnosić: trening
Jeśli jesteś osobą daleko od sportu, najprawdopodobniej zanim zaczniesz się podnosić, będziesz musiała przygotować mięśnie na nadchodzące obciążenia. Cały cykl kompleks przedtreningowy Zajmie ci to około dwóch tygodni, ale nawet 
po tym czasie czujesz się znacznie silniejszy i bardziej wytrzymały. Zanim nauczysz się dobrze podciągać, powinieneś zrozumieć podstawowe zasady pracy niektórych mięśni w różnych ćwiczeniach. Jeśli weźmiesz pull-upy na poziomym pasku, wtedy będzie praca piersiowa mięśnie, mięśnie grzbietu, biceps, delty i przedramiona. Mięśnie trójgłowe, mięśnie brzucha i różne stabilizatory mięśni działają w mniejszym stopniu. W związku z tym, najpierw ćwicząc w domu, musisz rozwinąć te konkretne grupy mięśni.
Przygotowanie
Push-upy w różnych pozycjach będzie idealnym ćwiczeniem, które rozwija się, w powszechnej opinii, nie tylko i nie tak bardzo jak triceps rąk, jak mięśnie piersiowe i grzbietowe. Wykonuj pompki z podłogi, ustawiając ramiona o 10-15 cm dalej niż w klasycznej pozycji ramienia: przeniesie to obciążenie z tricepsu na ramiona, plecy i klatkę piersiową. Ale nie powinieneś ustawiać rąk zbyt szeroko, ponieważ im mniejsza amplituda ruchu, tym mniej wysiłku będzie wymagane, aby go pokonać, a zatem wynik będzie również minimalny. Ponadto, zanim zapytasz, jak szybko nauczyć się podnosić, należy zdecydować, gdzie i kiedy można ćwiczyć. Jeśli masz możliwość zainstalowania poziomego drążka w domu, ta sytuacja byłaby dla Ciebie idealna i najbardziej produktywna. Tylko dlatego, że możesz trenować o dowolnej porze dnia i nocy, a do tego nie musisz nawet nosić spodni, aby wyjść na zewnątrz. Jak wiesz, im więcej wysiłku włożymy w osiągnięcie celu, tym bliżej nas.
Jak szybko nauczyć się podciągać od 1-2 do 10 razy
Jeśli już ukończyłeś cykl przygotowawczy i możesz go dokręcić 1-2 razy, powinieneś pomyśleć o tym, jak poprawić ten wynik. Najprostszym i najbardziej wstrząsającym sposobem jest użycie dodatkowej wagi. Może to być specjalny środek do obciążania kamizelki lub zwykła waga, zawieszony na kablu za pas. Najważniejsze jest to, że im większy ciężar roboczy, tym silniejsze są mięśnie, a tym samym im szybciej rosną i rozwijają się. A jeśli co najmniej tydzień ćwiczysz z dodatkowym ciężarem 5-6 kilogramów na 2-3 powtórzenia, to po podniesieniu wagi możesz bezpiecznie wykonać już 6-8 powtórzeń.
Wyniki
Teraz już wiesz, jak szybko nauczyć się podnosić się nawet od zera, a wszystko, co oddziela cię od znalezienia silnego, napiętego ciała, jest twoim własnym pragnieniem. Odważ się, a ci się uda!