Podstawowy program budowy mięśni

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport i odwiedzasz siłownię nie dłużej niż 1-2 miesiące, powinieneś pomyśleć o tym, czy w ogóle potrzebujesz programu do pompowania mięśni. W domu, surfując po Internecie, możesz znaleźć ogromną ilość specjalistyczne programy szkoleniowe różnych znanych sportowców, ale nie wszystkie z nich są uniwersalne. Jednocześnie najprostszy, niedrogi i popularny jest program do pompowania mięśni, zwany bazą. Następnie porozmawiamy o tym, ponieważ niemożliwe jest osiągnięcie rzeczywistych wyników przy użyciu innych, być może bardziej nowoczesnych programów, gorszych od podstawowej metodologii.

Dlaczego baza jest najlepszym programem budowy mięśni?

Zaletą tej techniki jest to, że nie działa ona na pojedyncze mięśnie w izolacji, ale ma na celu zintegrowany rozwój dużych grup mięśni ramion i nóg, tył i klatka piersiowa. Ten program pompowania mięśni może się zmieniać od czasu do czasu. Dotyczy to pracy nad mięśnie ramion w oddzielny dzień. Większość sportowców zgadza się z teorią, że ręce są wystarczająco zaangażowane w pracę z wolnymi ciężarkami, więc na początku bezcelowe jest ich szkolenie. Cała esencja bazy polega na tym, że jeśli weźmiemy pod uwagę początkującego sportowca z punktu widzenia kulturystyki, to przede wszystkim widzimy osobę o nieujawnionym fizycznym potencjale. W związku z tym pierwsze sześć miesięcy jest idealną porą na zdobycie masy mięśniowej, gdy sportowiec może uzyskać od 20 do 40 kilogramów mięśni, w zależności od intensywności treningu, odżywiania i stosowania leków pomocniczych.

Ćwiczenia i sprzęt

Wykonując podstawowe szkolenie, pracujesz z wolnymi ciężarkami w ćwiczeniach, zwanymi świętą trojką kulturystyki i trójboju siłowego: martwy ciąg, wyciskanie i przysiady. Jeśli masz zamiar pracować również na swoich ramionach, to program wzrostu mięśni powinien obejmować podnoszenie bicepsów z różnych chwytów. Przyjrzyjmy się każdemu ćwiczeniu i zobaczmy, dlaczego są używane.

Elementy podstawy

Deadlift to ćwiczenie, bez którego żaden program do pompowania mięśni nie może być uważany za skuteczny. Dzięki niemu możesz przepracować wszystko za jednym zamachem. mięśnie pleców delty, pośladki, kawior, trapez i mięsień czworogłowy! Kucanie jest drugim najważniejszym ćwiczeniem, w którym trenujesz cały szereg mięśni nóg, bioder i dolnej części pleców oraz brzucha. Wyciskanie ławki: z pozycji leżącej, pompowanie mięśni piersiowych, delt i częściowo triceps występuje. Podnoszenie brzana na biceps: w wersji nieizolowanej, bicepsy i przedramiona działają, dodatkowo rozwija się siła przyczepności (z powodu naprzemienności).

Podsumujmy

Jak widać, ten program do pompowania mięśni pozwala, nie w szczegółach, ale w połączeniu, oszczędzając czas, aby pracować nad całym ogromnym zestawem mięśni ludzkiego ciała. Dzięki temu nowicjuszom kulturystów, od razu zaczynamy występować podstawowe ćwiczenia osiągnąć najlepsze wyniki w pierwszych miesiącach treningu, uzyskując od 10 do 15 kilogramów czystej masy mięśniowej i przechodząc od smukłych chłopców w kolorowych sportowców. Podejmij decyzję, bardzo łatwo zrealizujesz swoje życzenie!