Sport jest kluczem do zdrowia i atrakcyjności wizualnej, więc w dzisiejszych czasach coraz więcej osób spędza czas odwiedzając sale gimnastyczne. Najwięcej uwagi i troski dla początkujących, z reguły, powoduje trening górnej części ciała. Codziennie zwraca się uwagę na ćwiczenia, które pompują biceps, triceps i inne mięśnie ramion. W tym przypadku technika często pozostaje po prostu okropna. Wszystko to wynika z ignorancji anatomicznej struktura mięśniowa osoba Dogłębne zrozumienie procesu i stopnia zaangażowania mięśnia w ćwiczeniu pozwoli ci załadować mięsień docelowy do maksimum i osiągnąć najlepszy rezultat.
Anatomicznie mięśnie ludzkiej ręki można podzielić na dwie główne grupy:
1. Mięśnie barku - pochodzą od mięśnia naramiennego i są umiejscowione w mięśniu łokciowym.
2. Mięśnie przedramienia - rozpoczynamy od łokci i obejmujemy wszystkie mięśnie kończynami palców.
Mięśnie ramion są podzielone na następujące grupy:
1. Zginacze ramion (mięśnie przednich ramion), które obejmują kości ramienno-ramienno-ramiennej, a także biceps.
2. Prostowniki ramienia (mięśnie ramion tylnych), w tym mięsień trójgłowy i mięsień łokciowy.
Rozważając bardziej szczegółowo anatomię i cel funkcjonalny tego elementu, należy zauważyć, że mięsień ramienny zapewnia zgięcie przedramienia. Biceps, zwany także mięśniem dwugłowym barku, ma za zadanie zginanie kończyn górnych na łokciu i stawy barkowe, jak również dla ruchy obrotowe przedramię Składa się z krótkich i długich głów. Mięsień ramienno-ramienny jest bezpośrednio zaangażowany w zginanie i obracanie ręki w stawach łokciowych i barkowych.
Głównymi prostownikami są triceps - mięśnie ramion, które są również nazywane mięśniami triceps ramienia. Składają się z długich, przyśrodkowych i bocznych głów. Główne funkcje triceps - to przedłużenie przedramienia w stawach barkowych i łokciowych, a także prowadzenie do tułowia kończyn górnych. Mięśnie łokciowe pomagają tricepsowi w przedłużeniu ramienia w stawie łokciowym.
Mięśnie przedramienia w ich podziale są podobne do ramienia (również podzielone na przód i tył), a każda z tych podgrup podzielona jest na głębokie i powierzchowne warstwy mięśniowe.
Rozważ mięśnie ramion warstwy powierzchniowej przedniej grupy, które zawierają następujące elementy:
1. Łokieć zginacza ręki - zgina ramię w łokciu i dłoni.
2. Promieniowy nadgarstek - wykonuje funkcje przylegające do zginacza łokciowego, a także penetruje przedramię.
3. Okrągły pronator to mniejszy mięsień, który całkowicie powtarza funkcje dwóch poprzednich.
4. Powierzchowny zginacz palców - bierze udział w zgięciu stawu łokciowego i dłoni, a także środkowych paliczków.
5. Long Palmar Muscle - kontroluje dłoń i bierze udział w zgięciu stawu łokciowego.
Głęboka warstwa jest reprezentowana przez następujące mięśnie:
1. Długie zgięcie kciuka - zgina kciuk dłoni i falangi paznokcia.
2. Głęboki zginacz palców - wygina szczotki i skrajne paliczki.
3. Kwadratowy pronator - główny pronator przedramienia.
Warstwa powierzchniowa tylnej grupy składa się z łokcia, krótkich i długich prostowników nadgarstka, prostownika palców i mięśnia brachioradialiskiego, który zgina kończynę górną w łokciu, obraca się i wnika w przedramię. Głęboka warstwa składa się z długiego i prostego prostownika i długiego porywacza kciuka, który chowa i rozpina kciuk osoby. Do tej warstwy należy również prostownik palca wskazującego, którego funkcje są jasne od jego nazwy, oraz podbicie kontrolujące dłoń i przedramię.
Ludzka ręka składa się z dziewięciu mięśni, których głównymi funkcjami są zgięcie i wyprostowanie palców, a także zapewnienie ich statycznych pozycji: krótkie zginacze kciuka i małego palca, mięśnie odwodziciela kciuka i małego palca, mięśnie przeciwstawne kciukowi i mały palec, mięśnie, które wprawiają w ruch kciuk, mięśnie maciczne i międzykostne.
Tak więc, na ludzkich rękach jest wiele różnych mięśni, które mają ogromną liczbę funkcji.
Jak trenować mięśnie ramion? Anatomia człowieka pozwala kończynom górnym dość dobrze reagować na trening. Pewne ruchy są nieodłączne w każdym mięśniu i dlatego potrzebne są do tego specyficzne ćwiczenia pompowania. Tak więc, biceps jest odpowiedzialny za zginanie ramienia, więc skuteczne będą różne ćwiczenia podnoszenia ciężarów (sztanga, hantle) poprzez zginanie ręki w stawie łokciowym z różnych pozycji (siedzącej, stojącej). Triceps działa na prostowanie ramion. Ćwiczenia przewidują zastosowanie siły w momencie prostowania mięśni ramion. (pompki na prętach, przedłużenie głowy, i tak dalej). W przypadku mięśni przedramienia najlepiej nadają się zginanie i przedłużanie nadgarstków, a także ćwiczenia z ekspanderem (lub gumową kulką).
Przyjemną cechą mięśni rąk jest ich zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po wysiłku, co umożliwia częstsze pompowanie. Ale w treningu rąk, jak każda inna grupa mięśni, najważniejsze jest, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie można osiągnąć przeciwny wynik - stałe zmęczenie, a nawet urazy.