Ćwiczenia bicepsów są proste i skuteczne.

Ten człowiek daje silne muskularne ramiona. Jak je pompować? Powiemy ci o tym w naszym materiale. I zanim odkryjesz jakieś sekrety o czym bicepsy ćwiczą lepiej Wykonaj, aby szybko osiągnąć rezultat, zobaczmy, gdzie jest mięsień, który nas interesuje i co to jest. Tak więc, bicepsy to duży i doskonale widoczny mięsień, który znajduje się na przedniej powierzchni barku. Nawiasem mówiąc, to właśnie rozmiar bicepsu ocenia całą sylwetkę sportowca. Nic więc dziwnego, że na ten temat napisano niesamowitą liczbę różnych artykułów.

Przejrzyj dietę

Szczególne miejsce w takich pracach zajmują ćwiczenia na biceps. Istnieją różne systemy i metody badań. Jeśli jednak dokładnie je przeanalizujesz, okaże się, że nie należy ufać około 80% użytych w nich informacji. Autorzy często oferują czytelnikom wykonywanie żmudnych ćwiczeń siłowych, które są pozbawione jakiegokolwiek systemu i mogą ranić słabe mięśnie początkujących. Jeśli chcesz mieć naprawdę duże i napompowane ręce, zacznij pracę, przeglądając swoją dietę. Wyeliminuj tłuste pokarmy, zjedz więcej białka. Ryż i twaróg muszą być zawarte w twojej diecie. Jedz często, ale stopniowo. Jeśli uda Ci się zrobić prawidłową dietę i trzymać się jej jak najwięcej, pomyśl, że połowa pracy została już wykonana, reszta zależy od tego, jakie ćwiczenia wykonasz na bicepsie w domu. Jak wybrać właściwe? Taktyka tutaj jest prosta. Początkujący kulturyści powinni zacząć od klasyki. Jest świetny dla wszystkich sportowców i gwarantuje wzrost mięśni, ale podlega regularnym ćwiczeniom. Jednak nie możesz mieszkać tylko na nim. Na przykład, jeśli ciężko pracowałeś przez 3 lata, ale nie osiągnąłeś pożądanych rezultatów, musisz pilnie zmienić program szkoleniowy. Nawiasem mówiąc, istnieje błędne przekonanie, że jeden rodzaj ćwiczeń rozwija bicepsy na szerokość, a drugi tworzy szczyt, jego górną i dolną część. W rzeczywistości tak nie jest. Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzecie bicepsem, wszyscy wykorzystują ten mięsień w jamie. Ale kształt około 90% zależy od genetyki, więc nie można go zmienić. Objętość można znacznie zwiększyć.

Technika treningowa

Początkujący sportowcy nie powinni trenować każdego dnia. Z uwagi na to, że mięśnie są jeszcze słabo rozwinięte, konieczne jest angażowanie się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W tym samym czasie nie dokręcaj treningu. Wystarczy jedna godzina. Jeśli natychmiast dużo trenujesz, wykonując poważne ćwiczenia na biceps, wtedy mięśnie po prostu nie będą miały czasu na regenerację. Lepiej jest dać im mocny ładunek, a potem dać czas na odpoczynek. Na początek idealnie nadaje się do dokręcania niższych chwytów i ćwiczeń bicepsa ze stałymi hantlami. Aby mięśnie stale rosły i zwiększały objętość, konieczne jest wykonanie 15 powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę, wystarczy wykonać akcję 8 razy. Nie obciążaj bicepsa mnóstwem różnych ćwiczeń, a trzy wystarczą na jeden trening. Bardzo ważne jest również wprowadzanie różnorodności do procesu treningowego tak często, jak to możliwe, ponieważ w przeciwnym razie mięśnie mogą szybko dostosować się do obciążeń i przestać rosnąć.