Duże dłonie - jak pompować przedramiona

Ćwiczenia dla zdrowego ciała

Wszystko w ciele powinno być piękne i harmonijne. Każda grupa mięśni musi być proporcjonalna do drugiej. Tylko w tym przypadku można osiągnąć osiągnięcie idealnej figury. Stąd potrzeba wyizolowanego badania wszystkich grup mięśniowych. Ogólnie rzecz biorąc, pytanie o pompowanie przedramion powinno być zadawane przez każdego, kto jest poważnie zaangażowany w sporty żelazne. Ostatecznie to właśnie ta grupa mięśni odpowiedzialna jest za przedłużenie (zewnętrzną stronę ramienia) i zgięcie (wewnętrzną stronę ręce) pędzla. Przedramiona składają się z 4 mięśni przednich i 2 mięśni pleców. Przy innych rzeczach równych, rozwoju w pierwszym roku aktywnej pracy, nie potrzebują dodatkowego pompowania, otrzymując obciążenie pracą podczas wykonywania podstawowe ćwiczenia. Ale wtedy nieuchronnie będziesz musiał wykonywać samodzielnie ćwiczenia, aby twoje przedramiona pozostały w tyle za innymi grupami mięśni pod względem siły i objętości. Jak najskuteczniej pompować swoje przedramię? Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia.

Podstawowe działania

Najpierw mała teoria. Ta grupa mięśni w naszym ciele jest naturalnie rozwinięta, a nawet w codziennym życiu przedramienia bierze czynny udział. Dlatego liczba powtórzeń w każdym podejściu musi być dostosowana do 11-12 razy. Zaleca się pompowanie ich na końcu całego programu treningowego, gdy znajdują się w bardzo gorącej pozycji. Ćwiczenia na przedramiona wykonywane są za pomocą szyi i hantli (są obecne w dowolnej siłowni). Pierwsze i bardzo skuteczne ćwiczenie wykonuje się za pomocą sztangi. Chwyt normalny (średni), dłonie patrzą w górę. Siedząc na ławce, musisz umieścić prawie całą długość przedramienia na nogach, pozostawiając szczoteczkę w pozycji wiszącej. Należy rozprostować dłonie w taki sposób, aby pasek zwisał, trzymając go tylko za palce. Następnie pocisk musi zostać podniesiony do pierwotnej pozycji, po wykonaniu funkcji zginania. Nie zaleca się usuwania przedramienia z nóg. Drugie ćwiczenie jest prawie identyczne jak pierwsze, tylko przy zdjęciu sztangi potrzebny jest przeciwny uchwyt, tak aby dłonie spoglądały na podłogę. To działanie można wykonać za pomocą hantli. Ciężar roboczy w tym przypadku będzie nieco mniejszy. Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które jednocześnie angażuje bicepsy i przedramię - świetny sposób, jeśli zastanawiasz się, jak pompować przedramię. Podnoszenie brzana na biceps uchwyt rewersowy doskonale spisał się i pracował nad tymi grupami mięśni. Ćwiczenie wykonywane jest w zwykły sposób, tylko uchwyt w tym przypadku będzie taki sam jak w drugim ćwiczeniu.

Jak pompować przedramię w domu

Tutaj poziomy drążek jest doskonałą pomocą, dzięki której możesz wykonać wiszące na poprzeczce z wagą. Dodatkową wagą może być cokolwiek, najważniejszą rzeczą jest bezpieczne i prawidłowe przymocowanie / przywiązanie do siebie (najlepiej do paska). I musisz powiesić jak najwięcej. Ta metoda przyczynia się do rozwoju wytrzymałości przedramion. Również w tym przypadku można użyć ekspandera, który jest w zasadzie doskonałym ćwiczeniem do wyćwiczenia mięśnie ramion. Tak, a każda inna aktywność fizyczna, w trakcie której wykorzystywane są zginacze i prostowniki dłoni, skutecznie działa na przedramiona. Ponadto ważne jest, aby spróbować wykonać te ćwiczenia, w które zaangażowane będą te grupy mięśniowe.