Chińska gimnastyka: ćwiczenia dla początkujących. Chińskie ćwiczenia oddechowe na odchudzanie

Stuletnie tradycje orientalne są dziś honorowane nie tylko w Azji, ale na całym świecie. Zgromadzona wiedza i doświadczenie starożytnych mędrców przeszły próbę czasu i dowiodły ich żywotności, niezależnie od współczesnych rzeczywistości. Ostatnio chińska gimnastyka zyskuje na popularności - system ćwiczeń, który umożliwia wzmocnienie ciała i ducha jednocześnie za pomocą prostych manipulacji.

Ogólne informacje na temat ćwiczeń Qigong

Chińska gimnastyka Qigong w domu jest uważana za jedną z najstarszych i najskuteczniejszych metod ogólnego uzdrawiania i wzmacniania ciała, jest aktywnie wykorzystywana zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i tradycyjnej. Uważa się, że technika ta powstała w 300 rne, co najmniej pierwsza wzmianka o niej odnosi się do określonego okresu. Nazwa techniki pochodzi od określenia "Qi", co oznacza energię życia.

Chiński ćwiczenia oddechowe Qigong jest uważany za jeden z najtrudniejszych, obecnie podzielony na pięć głównych obszarów, mianowicie: medyczny, autor, filozoficzny, wojskowy, ogólny. Każdy przepływ charakteryzuje się specyficznymi cechami i trzema stopniami opanowania techniki. Wspólnymi cechami gimnastyki są:

• specjalne szkolenie oddechowe;
• relaksacja ciała;
• rozluźnienie świadomości, uwolnienie umysłu od emocji;
• Trening konkretnych pozycji.

Wyniki treningu

Te czynności w kompleksie zapewniają odzyskanie ciała, wzmocnienie sił fizycznych i duchowych, które najbardziej pozytywnie wpływają na ludzkie zdrowie. Dokładnie przestrzegając zasad techniki, możesz:

• spowolnić proces starzenia;
• zrzucić "dodatkowe funty";
• zapobiegać rozwojowi chorób przewlekłych, skracać okresy zaostrzeń;
• poprawić nastrój, zaprogramować się na pozytywny i spokojny;
• naucz się kontrolować swoje ciało.

Podstawowe informacje o ćwiczeniach Qigong

Ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie, mierzone, bez pośpiechu. Dokładne zajęcia są zazwyczaj ustalane indywidualnie z profesjonalnym instruktorem, co pozwala uniknąć błędów i braku pożądanego rezultatu. Jeśli chodzi o częstotliwość i czas trwania ich wykonywania, należy codziennie spędzać gimnastykę przez około pół godziny. Nie powinieneś też przesadzać z ćwiczeniami, nie tylko nie zwiększy to pozytywnych zmian, ale także doprowadzi do kumulacji zmęczenia.

W początkowej fazie można zapoznać się z techniką Qigong, która obejmuje następujące trzy fazy:

• Ogólne wzmocnienie ciała. Osiągnięte przez zmianę stanu relaksu i napięcia.
• Odzyskiwanie fizyczne, zapobieganie chorobom, zwiększona odporność. Osiągnięte dzięki przestrzeganiu pewnych technik oddychania podczas ruchu i specjalnych pozycji.
• Nabycie spokoju emocjonalnego. Zdobyte umiejętnym połączeniem ruchów fizycznych, oddychania i pracy świadomości (umysłu).

Funkcje i cele Wushu

Inną popularną chińską gimnastyką jest Wushu. Ta technika jest świetna zarówno dla profesjonalistów, jak i dla początkujących, a także dla wszystkich grup wiekowych, w tym dla seniorów i małych dzieci. Jego główną cechą jest prostota i wysoka wydajność, pozytywny wpływ na mięśnie, stawy, układ oddechowy i krążeniowy. Regularnie wykonując chińskie ćwiczenia gimnastyczne, możesz:

• spowolnić proces starzenia, aby osiągnąć efekt odmłodzenia;
• wzmocnić układ odpornościowy;
• osiągnąć zdolność do posiadania własnego ciała doskonale;
• osiągnąć pacyfikację i spokój.

Wushu oznacza wiele różnych trendów i szkół, więc zanim zaczniesz uczyć się jakichkolwiek ćwiczeń, pamiętaj, aby przestudiować część materiału i wybrać kierunek, który Ci odpowiada. W celach informacyjnych wyjaśnimy listę działań zalecanych przez najpopularniejszą szkołę w Shaolin.

Najprostsze ćwiczenia

Chińska gimnastyka dla początkujących opiera się na następujących najprostszych ćwiczeniach, które mogą być opanowane przez absolutnie każdego. Wśród nich są:

• Rozluźniaj klasyczną pozę (stopy rozstawione na szerokość ramienia, ramiona luźno zwisają po bokach, wyprostuj głowę i czekaj), mocno zaciskaj pięści w trakcie wdechu, wystawiaj kciuk i kciuki. Wydech ręce trzeba się zrelaksować, manipulacja powtórzyła się 9 razy.
• Rozstaw nogi na szerokość barków i podnieś ręce do ramion, tworząc linię równoległą do podłogi. Zwróć uwagę, że twoje dłonie powinny być podniesione, a nie opuszczone. Twoim zadaniem jest wytężenie rąk podczas wdechu, a następnie rozluźnij je podczas wydechu. Staraj się reprezentować coraz większe ładunki za każdym razem.
• Bez zmiany pozycji nóg, połącz ręce przed klatką piersiową, wystając z kciuków i przyciskając ciało do ciała. Podczas wdechu dłonie będą musiały być rozcieńczone, a podczas wydechu zmniejszy się z pewnym wysiłkiem.
• Podsumowując, spróbuj przenieść powietrze. Ponownie, nie zmieniaj postawy nóg, i rozłóż ramiona wzdłuż ramion w różnych kierunkach, pracując rękami z wysiłkiem, jak gdyby naciskając wolną przestrzeń przed sobą.

Zalecenia przygotowawcze

Takie chińskie ćwiczenia oddechowe będą szczególnie skuteczne, jeśli zastosujesz się do ogólnych wymagań. Składają się na następujące postulaty:

• Na poziomie początkowym manipulacje powtarza się nie więcej niż 9 razy, profesjonaliści wykonują ćwiczenia do 81 razy podczas sesji gimnastycznej.
• Wszystkie ćwiczenia są przeprowadzane jakiś czas po jedzeniu, nie zapomnij obserwować odstępów między przyjmowaniem pokarmu a ćwiczeniami.
• Przez jeden dzień nie należy wykonywać więcej niż trzech podejść.
• Jeśli poczujesz napięcie w mięśniach po gimnastyce, pamiętaj o wykonaniu lekkiego masażu, który uratuje Cię od nieprzyjemnych wrażeń.

Skuteczność techniki Tai Chi

Chińska gimnastyka Tai Chi jest idealna dla początkujących, jest gładka i mierzona, a nawet przypomina wiele ruchów tanecznych. Ze względu na prostotę i względną łatwość takich ćwiczeń w przeważającej części jest popularny wśród osób o słabym zdrowiu, minimalnej fizycznej sile lub braku nawet najbardziej nieistotnego treningu.

Dość często Tai Chi jest oznaczany jako chiński. ćwiczenia oddechowe na utratę wagi. Rzeczywiście, technika ta doskonale nadaje się do zwalczania nadwagi, a ponadto pomaga w:

• rehabilitacja po poważnej chorobie lub różnych urazach;
• uzdrawiając ciało od środka;
• potrzeba normalizacji metabolizmu;
• wysokie ciśnienie;
• niska koordynacja ruchów, brak elastyczności;
• stres i ustabilizowanie spokoju ducha, poszukiwanie nowej siły fizycznej i zasobów.

Podstawowe zasady technologii

Stwórzmy podstawowe zasady charakteryzujące chińską gimnastykę Tai Chi. Przede wszystkim obejmują:

• Wykonywanie fizycznych manipulacji nie tylko za pomocą mięśni, ale także poprzez wizualizację wszystkich działań.
• Opanowanie chińskiej filozofii we wszystkich dziedzinach życia.
• Wykonywanie ruchów w cichym rytmie, płynnie, bez gwałtownych szarpnięć.
• Regularna kontrola oddechu, powolne i rytmiczne wdychanie i wydychanie.
• Zdolność kontrolowania uczuć i emocji własnego ciała.

Nie oczekuj efektu natychmiastowego, dostosuj się do faktu, że pozytywne zmiany pojawią się dopiero po pewnym czasie. W tym samym czasie osiągnięte wyniki są zachowane przez długi czas, z ciągłą gimnastyką i przez całe życie.

Chińska gimnastyka Tai Chi opiera się na znajomości energii "Qi". Aby opanować podstawowe ćwiczenia absolutnie każdy może, bez względu na wiek i płeć. Lepiej jest zwracać uwagę na gimnastykę w pierwszej połowie dnia, na przykład w Chinach, wszystkie manipulacje odbywają się na zewnątrz w godzinach przedświtu.

Chińska gimnastyka w tym kierunku oznacza również podział na znaczną liczbę różnych szkół. Jednocześnie, pomimo pewnych różnic między poszczególnymi prądami, zasada wykonywania wszystkich ćwiczeń jest bardzo podobna (miękkość, biorąc pod uwagę techniki oddychania, sensowność).

Najprostsze ćwiczenia Tai Chi

Taka chińska gimnastyka powinna być prowadzona pod okiem specjalistów, w takim przypadku unikniesz wielu błędów i będziesz w stanie opanować niezbędne umiejętności tak szybko, jak to możliwe. Jednak z pewną gorliwością i uwagą będziesz mógł samodzielnie opanować podstawowe ćwiczenia. Oto lista najpopularniejszych ćwiczeń specjalnych dla tego obszaru:

• Nurkuj Nogi mają szerokie ramiona, składaj je na kolanach, ale utrzymuj plecy tak proste, jak to możliwe, staraj się równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie stopy, przesunięcie na bok nie jest dozwolone. Popraw pozycję i wdychaj, podnieś przed sobą ramiona w przybliżeniu do ramion. Następnie zacznij zginać i rozluźniać ramiona tak, aby dłonie uniosły się do poziomu czoła i powrócić do punktu początkowego.
• Uściski księżyca. Wykonaj wskazaną powyżej pozycję startową, palcami prawej stopy, mocno oprzyj się o powierzchnię, i ułóż piętę w lewą stopę, dotykając kostki. Wyciągnij ręce do przodu, delikatnie zginając je w łokciach, tak jakbyś próbował trzymać lub przytulać okrąg o znacznej średnicy (manipulacje są wykonywane podczas wdechu).
• Rzuć. Pozycja wyjściowa jest klasyczna. Podczas wdechu musisz się odchylić i powoli wyprostować. W tym samym czasie musisz zgiąć lewą rękę w taki sposób, aby twoja dłoń sięgała twojej głowy, poziomu czoła i prawej dłoni - lustra w dół. Wydech, a następnie z pewną ostrością wyrzuć lewą ręką (ręka jest zgięta, dłoń do przodu).