CrossFit Co to jest: moda lub styl życia

Dosłownie jakieś pięć lat temu interesowali się mężczyźni, którzy przyszli do klubu fitness siłownia, i dziewczynki - zajęcia grupowe. Teraz przede wszystkim menedżerowie są zwykle pytani o crossfit. Żadne szanujące się centrum fitness nie może dłużej ignorować ogólnego zapotrzebowania na ten program, a na siłowniach Rosji, jeśli nie na strefach dla crossfitów, zaczęły pojawiać się przynajmniej tradycyjne urządzenia w postaci opon, stojaków i lin.

Z historii crossfit

Ten rodzaj treningu jest stosunkowo młody, a jego historia rozpoczęła się w Stanach Zjednoczonych dzięki Gregowi Glassmanowi. Jako osobisty trener od 18 roku życia (obecnie Glassman ma 61 lat), Greg ciągle szukał okazji do poprawy siły, wytrzymałości, szybkości i robienia tego bez utraty masy mięśniowej i nadmiernego obciążenia serca. W 1995 r. Rozpoczęły się pierwsze testy połączonych szkoleń dotyczących wskaźników mocy i sprintu. Pionierzy crossfitu byli zastanawiający. Wielu zastanawiało się, jak ogromne wagi mogą być w trybie beztlenowym, a następnie przejść do skakania.

Ale było coraz więcej zwolenników, więc już w 2000 roku Greg, wraz ze swoją żoną Lauren Janay, opatentował system szkolenia CrossFit Inc. Pierwsza siłownia oferująca crossfit znajdowała się w Kalifornii, a licencjonowana siłownia znajdowała się w stanie Waszyngton.

Do 2015 roku liczba sal crossfit wzrosła do 13 tysięcy. Rozwód Grega i Lauren prawie stał się punktem zwrotnym w życiu znaku towarowego, ponieważ były małżonek próbował sprzedać swój udział w firmie stronom trzecim. Na szczęście Glassmanowi udało się uzyskać pożyczkę w wysokości 16 milionów dolarów, aby odkupić jego udział.

Teraz doświadczeni sportowcy mogą powiedzieć, że crossfit to nie tylko alternatywa dla standardowych programów siłowni, ale sposób na życie. Oczywiście firma nie zajmowała się opracowywaniem pojedynczego programu.

Licencjonowanie i szkolenie

Na całym świecie aktywnie sprzedawane są licencje na używanie marki CrossFit Inc. i otwierane są specjalnie wyposażone sale. Zyskuje na znaczeniu i centrum edukacyjne, które produkuje setki instruktorów stowarzyszonych na crossfit. Oprócz standardowych szkoleń, organizowane są dodatkowe seminaria dotyczące trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, wioślarstwa, sprintu, crossfitu kobiecego, a nawet dziecięcego. Proponowany jest także specjalny model diety dla osób chętnych do crossfitu.

Kto jest odpowiedni na crossfit

Więc co to jest - crossfit? Mówiąc prosto, jest to ogólny trening fizyczny. Według samego Glassmana próba rozwinięcia podstawowych fizycznych cech osoby na równi. Celem tego crossfitu jest optymalizacja wydolności układu oddechowego i układu krążenia wraz ze stabilnością, zwinnością, celnością, koordynacją, siłą, równowagą i szybkością mięśni.

Taki "hodgepodge" wydaje się być cieszył tylko przez "znanych" sportowców i zmaltretowanych sportowców. Jednak nie. Portret typowego krzyża jest niejednoznaczny. Kto wybiera program crossfit:

• Początkujący Dla nich jest to doskonały sposób na zdobycie niezbędnych podstawowych umiejętności.
• Sportowcy ze sportów zespołowych lub po prostu firmy "nie rozlewają wody". Program CrossFit opiera się na zbiorowym uczestnictwie z umiejętnością wspierania partnera i dążenia do jak najlepszego wyniku.
• Ludzie "specjalne zawody". Policjanci, ratownicy, wojskowi, w których pracy występuje zarówno reakcja błyskawiczna, jak i siła i wytrzymałość, wybierają ćwiczenia crossfitowe.
• Pragnąc schudnąć. Trening pokazuje, że crossfit jest alternatywnym kierunkiem, który może "wstrząsnąć" odchudzającym organizmem podczas długich treningów na siłowni.
• Nastolatkowie. Szybko rosnący gorset mięśniowy i ledwo dojrzewający szkielet w okresie dojrzewania wymagają po prostu ogólnego treningu fizycznego. A ponieważ crossfit jest czymś w rodzaju GPP, w którym nie ma odniesienia do ciężkich ciężarów, bardzo łatwo jest przystosować aktywność dla dziecka.

CrossFit w Rosji

CrossFit przyjechał do Rosji około 2005 roku. Kolektywny trening funkcjonalny postanowił doprowadzić do poziomu profesjonalnych zawodów. Pierwsze międzynarodowe gry zaczęły się regularnie od 2007 roku. Zyavki akceptują ze wszystkich kontynentów sportowców, którzy chcą uzyskać tytuł "najbardziej wyszkolonej osoby na świecie". W Rosji konkurencja sięgnęła w 2012 roku. Areną był Park Gorkiego w Moskwie.

"The Big Cup o tytuł najlepiej przygotowanego mężczyzny" odbył się w 2013 roku. Wśród innych popularnych puchar "Heraklion". Patrząc na fotoreportaż z zawodów, wydaje się, że ciężko jest wykonać wszystkie zadania, a crossfit jest tak wyjątkowo profesjonalnym sportem. W rzeczywistości sportowcy, którzy są zwykłymi lekarzami, gospodyniami domowymi, menedżerami i nauczycielami, mogą uczestniczyć w życiu codziennym.

Strój

Ćwiczenia w CrossFit bezpośrednio zależą od czasu i prędkości, więc nie można obejść się bez optymalnej formy ubioru. Zazwyczaj sportowcy zaangażowani w crossfit preferują odzież kompresyjną. Faktem jest, że w czasie martwego ciągu skóra skóry dolnej kończyny bardzo cierpi, a rajstopy uciskowe chronią ją i utrzymują optymalną temperaturę ciała.

Rashgardy lub koszulki kompresyjne z długim rękawem spełniają tę samą funkcję ochronną i termostatyczną. I "hakiem masztu" jakiegokolwiek zawodu - rękawiczki i trampki. Trampki lepiej wybrać uśrednione pod względem funkcjonalności, tzn. Odpowiednie do biegania i podnoszenia ciężarów.

Ćwiczenia i kompleksy treningowe

Co to jest - crossfit - nie da się tego zrozumieć bez znajomości podstawowych zasad budowania kompleksów. Każda lekcja obejmuje trzy podstawowe typy ćwiczeń: cardio (bieganie, wioślarstwo, skakanka), ćwiczenia funkcjonalne (berpi, pchnięcia, wyciąganie) i ćwiczenia siłowe (martwy ciąg, ciężary podnoszące, prasy).

Kompleksy crossfit budowane są cyklicznie według trzech zasad: biorąc pod uwagę czas (czas spędzony na ćwiczeniu jest stały i poprawiony); bez uwzględnienia czasu (konieczne jest przejście przez wszystkie rundy i wykonanie ćwiczeń bez odniesienia do stopera); i biorąc pod uwagę rundy (musisz minąć maksymalną liczbę rund na jednostkę czasu). Istnieje również cotygodniowy program crossfit, w którym każdy dzień ma swoje własne ćwiczenia w pewnej liczbie powtórzeń.