Fitness jest co to jest? Zajęcia fitness w domu i na siłowni

14.03.2019

Nowoczesne trendy w modzie kultywują zdrowy styl życia, piękne, szczupłe ciało i sport. Doskonale motywuje ludzi do monitorowania stanu ich ciała, a także do uczestnictwa w różnych sekcjach sportowych.

Co to jest fitness

Dziś fitness jest najpopularniejszym i najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest kompleksem środków mających na celu poprawę zdrowia i ogólne samopoczucie, utratę wagi, wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych. Fitness obejmuje szereg ćwiczeń, gimnastyka artystyczna oraz szkolenie na temat symulatorów połączone z prawidłowym i zdrowym odżywianiem.

fitness jest

Różni się od prostej kultury fizycznej i aerobiku tym, że podstawą metodologii jest znajomość fizjologii, anatomii, chemii, fizyki itp. Oznacza to, że to cała nauka bada przejawy i formację aktywność motoryczna i jego wpływ na funkcjonowanie ludzkiego ciała. Fitness obejmuje również odpowiedni odpoczynek i zdrowy sen.

Korzyści z aktywności fizycznej

Zajęcia fitness są korzystne zarówno dla osoby, jak i dla jej zdrowia i dobrego samopoczucia. Do głównych zalet tej techniki należą:

  • utrata wagi i utrzymanie tonu całego ciała;
  • wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego;
  • poprawa krążenia krwi i odmłodzenie organizmu;
  • zmniejszenie ryzyka miażdżycy;
  • kształtowanie wytrzymałości, siły i elastyczności;
  • złagodzić stres i drażliwość. zajęcia fitness

Głównym pozytywnym efektem, jaki przynosi fitness, jest aktywacja anabolizmu. Jednocześnie akumulują się substancje plastyczne tworzące tkanki ciała, co zapewnia pełną aktywność organizmu. Normalny przebieg tego procesu zapewnia zdrowie psychiczne i fizyczne osoby.

Porady żywieniowe

Aby osiągnąć maksymalny efekt, nie wystarczy wykonywać ćwiczenia kilka godzin tygodniowo. Bardzo ważnym punktem jest jedzenie. Prawidłowe odżywianie oznacza spożywanie właściwego stosunku białek, węglowodanów i tłuszczów (2: 1: 1). Ponadto organizm powinien otrzymywać wystarczającą ilość witamin i pierwiastków śladowych. Fitness to pewien ładunek, na który powinno być dużo siły i energii.

Ważne jest, aby jeść węglowodany rano, możesz zostawić białko na kolację. Ważne jest również, jakie konkretne pokarmy są zawarte w diecie. Jeśli jest to białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby chude mięso i ryby, twaróg, jajka. Jak węglowodany, zboża, owoce i ziarna są doskonałe. Tłuszcze powinny mieć postać orzechów, oliwy z oliwek, awokado, siemię lniane.

Musimy zapomnieć o produktach zawierających cholesterol, dużą ilość szkodliwych węglowodanów i tłuszczów, a zwłaszcza o fast foodach i słodkiej wodzie gazowanej. Dieta powinna zawierać dużą liczbę jagód, warzyw i ziół.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli ostatni posiłek będzie trzy godziny przed snem. Pójście do łóżka z uczuciem głodu absolutnie nie jest zalecane: w tym przypadku nie traci się tłuszczu, ale masy mięśniowej. W nocy można wypić szklankę beztłuszczowego kefiru.

Zasady wykonania

Jak już wspomniano, fitness to nie tylko zestaw ćwiczeń, ale także zbilansowana dieta, odpoczynek, sen. To jest w pewnym sensie pewien sposób życia, przylegający do którego, musisz przestrzegać kilku zasad: trener fitness

1) Konieczne jest regularne szkolenie. Odnośnie tego, ile razy w tygodniu jest on indywidualny dla każdego organizmu. Najlepsza opcja jest uważana za trzy razy w tygodniu.

2) Wykonaj trening. Ciało ogrzewa się, a mięśnie stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko obrażeń.

3) Pij wodę. Woda przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne i pomaga organizmowi radzić sobie z ładunkami.

4) prawidłowo oddychaj. Zwiększa pozytywny wynik i dobre samopoczucie podczas zajęć fitness.

5) Złap. Rozciąganie sprzyja rozluźnieniu mięśni i skraca czas ich regeneracji.

Ważne jest również odżywianie przed i po treningu. Na kilka godzin przed treningiem trzeba jeść węglowodany, a po około 1,5 godziny - białko, aby odzyskać mięśnie.

Podstawowe ćwiczenia fitness

Ćwiczenia grupowe lub ćwiczenia z symulatorami w każdym przypadku mają tak zwaną bazę, która obejmuje jednocześnie różne grupy mięśni. Na przykład, dla nóg, główne są przysiady, rzuca się do przodu, z powrotem i na boki, ruchy wahadłowe, skoki.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie prasy to skręcanie, skręcanie boczne, podnoszenie ciała, podnoszenie nóg, boczne zakręty, deska. Aby ramiona były bardziej widoczne, konieczne jest wykonywanie pompek, a także ćwiczeń z hantlami. ćwiczenia fitness

Nawiasem mówiąc, każdy trener fitness potwierdzi, że najbardziej efektywne są ćwiczenia z użyciem dodatkowych odważników i pocisków. Dlatego aktywnie stosuje się środki do ważenia nóg, hantli, lin do skoków, platform skokowych, fitball. Używanie tego sprzętu jest szczególnie ważne dla zaawansowanych praktyków.

Trening w domu

Niestety, nie każdy może sobie pozwolić na udział w klubach fitness lub zajęciach grupowych. Może to wynikać zarówno z braku czasu, jak i zasobów materialnych. Jednak nie rozpaczaj: w domu można również wykonywać różne zestawy ćwiczeń i osiągnąć pożądane rezultaty. Fitness w domu różni się tylko tym, że ćwiczenia będą wykonywane niezależnie i bez specjalnego wyposażenia. W sklepach sportowych można łatwo zakupić dodatkowe ciężary, co jeszcze bardziej poprawi wynik. Jako hantle możesz użyć butelek z wodą o różnych rozmiarach.

fitness w domu

W odniesieniu do treningu szczególnie, jak w siłowni, powinien on składać się z części aerobowych i siłowych oraz rozciągania. Światowej sławy trener fitness Gillian Michaels opracował specjalny wielopoziomowy system szkolenia wideo, który przynosi niesamowite rezultaty. Opierając się na rolkach jej lub innych trenerów, fitness w domu może być nie mniej skuteczny niż trening w gimnazjach.

Ćwiczenia dla początkujących

Fitness dla początkujących jest inny, ponieważ konieczne jest staranne regulowanie poziomu obciążenia i liczby powtórzeń. Wyjaśnia to fakt, że organizm, który nie jest przyzwyczajony do regularnej aktywności fizycznej, musi najpierw przystosować się do niego. fitness dla początkujących Dlatego możesz wykonywać bardziej proste i delikatne ćwiczenia, na przykład:

  • bieganie na miejscu;
  • przysiady i ruchy wahadłowe z nogami stojącymi pod ścianą;
  • push-upy od kolan;
  • proste zwroty akcji dla prasy.

Pod koniec zajęć bardzo ważne jest, aby zrobić lekki przystanek. Nie rozciągaj mięśni na ból. Ruch powinien być miękki i gładki, bez ostrych szarpnięć.

Zaryazsya pozytywna

Fitness to specjalna filozofia, która jest trudna i być może niemożliwa do odrzucenia. Trzeba tylko zacząć stosować się do takiego stylu życia, ponieważ uzależniacie się od odczuwania tonu ciała i siły pływowej.

Oprócz niezaprzeczalnych korzyści dla zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia, które przynosi fitness, bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na czynnik emocjonalny. Dzięki hormony szczęścia i leki przeciwdepresyjne, które są wytwarzane podczas treningu, nastrój rośnie i pojawia się zauważalny ładunek radości. Czyniąc fitness, możesz stać się nie tylko zdrowy i atrakcyjny, ale także szczęśliwy i wesoły.