Dieta dla mężczyzn. Dieta sportowa dla mężczyzn

Przedstawiciele silniejszego seksu, a także kobiety, obawiają się problemu nadwagi. Chociaż męskie ciało jest mniej zaprojektowane do gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej niż samica, wiele czynników współczesnego życia wpływa na zanik masy mięśniowej i spadek naturalnej przemiany materii. Przy odrobinie wysiłku można osiągnąć pożądany rezultat nawet w domu, jednocześnie pociągając figurę. Aby to zrobić, stosuj dietę dla utraty wagi u mężczyzn w połączeniu z ćwiczeniami, niezbyt trudnymi do wykonania.

Główne przyczyny nadwagi

Jeśli człowiek miał nadwagę, to coś miało być przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów? Może to jest zmiana poziomu hormonów (obniżenie poziomu testosteronu), predyspozycja genetyczna, choroba początkowa? W takich przypadkach, przed zastosowaniem diety do utraty wagi u mężczyzn, konieczna jest konsultacja endokrynologa i dietetyka. Ale często przyczyny są o wiele bardziej prozaiczne.

1. Siedzący tryb życia. Nieczęste wizyty w halach sportowych. Brak aktywności fizycznej wymagany przez męskie ciało (w końcu był to pierwotnie człowiek - wojownik, myśliwy, żywiciel rodziny, prowadzący aktywny tryb życia). A jeśli nowoczesny pracownik biurowy wyprzedza większość czasu zarówno w domu, jak iw pracy, to prowadzi do tego, że osoba zużywa znacznie więcej energii, niż jest w stanie wydać. Spowolnienie procesów metabolicznych prowadzi do nadmiaru tłuszczu na biodrach i bokach. A następnie konieczne jest poważne dostosowanie wagi, na przykład dieta odchudzająca dla mężczyzn.
2. Złe, niezrównoważone odżywianie. Systematyczne przejadanie się. Przekonanie, że jedzenie dużo i jedzenie późnym wieczorem jest normalne. Obecność w diecie dużej ilości tłustych mięs, słodyczy, fast foodów. W rezultacie - szybki wzrost masy ciała (zwłaszcza na biodrach, brzuchu, ramionach, w okolicy miednicy).
3. Częste spożywanie napojów alkoholowych. W końcu każdy szanujący się człowiek nie jest przeciwny pominięciu szklanki lub dwóch z przyjaciółmi i kolegami, co po prostu prowadzi do pojawienia się i rozprzestrzeniania domowego pijaństwa. Uważa się również, że ma silniejszy seks, litr piwa przed snem (codziennie!) - to nie jest dawka alkoholu, o którą warto się martwić. I absolutnie na próżno. To piwo powoduje odkładanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, co prowadzi do zjawiska pojawienia się "kobiecej" sylwetki u niektórych osób.
4. Częste stresujące warunki pracy i domu. Awarie nerwowe przyczyniają się do objadania się i nieprawidłowego funkcjonowania trawienia, co również prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Co do zasady kilka czynników wpływających na nadmierną wagę występuje jednocześnie, a następnie dietę dla mężczyzn należy stosować jako metodę prowadzącą do jej eliminacji.

Suszenie ciała

Taka osobliwa nazwa związana jest z faktem, że ciało jest wysuszone od wewnątrz, uwalniając się od nadmiernej wagi. Jest to dieta sportowa dla mężczyzn, aby schudnąć, jeśli chcesz szybko stracić kilka kilogramów bez utraty masy mięśniowej. Jest dość twardy, ale jednocześnie - bardzo skuteczny. Esencja sprowadza się do przejścia do żywności w głównych białkach, z wyłączeniem węglowodanów w jak największym stopniu.

Zadania dietetyczne

• Zachowanie mięśni
• Aktywacja lipolizy.
• Minimalizacja zatrucia ketonami.
• Zminimalizuj odwodnienie.
• "Suszenie" mięśni przy minimalnym uszkodzeniu ciała człowieka.

Plan żywienia

Aby osiągnąć pożądany rezultat, mężczyzna stosujący dietę samodzielnie powinien sporządzić jasny plan żywienia (menu), ćwiczenia i treningi. Ważna i codzienna rutyna. Skompilowane poprawnie, pomoże to uniknąć niepotrzebnych i skoncentrować wysiłki na realizacji zadań.

Pierwszy posiłek

Konieczne jest jedzenie rano! W końcu odrzucenie śniadania jest bezpośrednim sposobem spowolnienia procesów metabolicznych i energetycznych w ciele. Dlatego konieczne jest "przyspieszenie" metabolizmu rano.

Jedz często

Przerwy między posiłkami - dwie lub trzy godziny. Pozbyć się ciała z potrzeby odczuwania głodu. Wtedy tłuszcze nie będą opóźnione. Dwie trzecie całkowitej ilości żywności powinno spaść w pierwszej połowie dnia (do 15 godzin). Ostatni posiłek jest maksymalnie trzy godziny przed snem. I nie ma wyjątków: na przykład herbata z kanapką lub ciasto na marzenie!

Minimum węglowodanów

Dieta sportowa dla mężczyzn odchudzających sugeruje zmniejszenie spożycia węglowodanów do dwóch gramów na kilogram masy ciała dziennie lub mniej. Konieczne jest wykluczenie produktów tzw. Fast food, różnych słodyczy, produktów mącznych. Faktem jest, że zawierają "szybkie" węglowodany, które natychmiast podnoszą poziom insuliny. A takie skoki w poziomie hormonu szybko prowadzą do zaburzeń przemiany materii w ogóle, a otyłości w szczególności.

Schemat i wynik

Taka dieta dla mężczyzn, aby schudnąć, zwykle trwa do ośmiu tygodni (czasami, jeśli szybko osiągniesz pożądane wyniki, a następnie pięć tygodni). Ze szczególnym dyskomfortem, nieakceptowalność diety białkowej może być zmieniana: dzień pokarm białkowy dzień węglowodanów (zasada diety Dukana - białko).

W pierwszym tygodniu zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów w żywności o 30 procent. Następnie, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, 80-90% menu powinno być białkami. Całkowita zawartość kaloryczna - nie więcej niż 1300-1500 Kcal.

Menu

Dozwolone produkty: jaja z wyjątkiem żółtek (omletów, jajecznicy, gotowanych), chudego mięsa i gotowanych ryb, produkty mleczne we wszystkich postaciach, owoce morza, świeża zieleń, ogórki, kapusta, bułgarska papryka, cukinia, rzodkiewka, sałatki warzywne, doprawione olejem roślinnym, bulionami mięsnymi, zieloną herbatą.

Nie można: ziemniaków, marchwi, chleba, soli, mąki, słodyczy, produktów zawierających skrobię w dużych ilościach.

Na przykład w pierwszym tygodniu taka opcja menu jest możliwa.

Śniadanie: dwa jajka na twardo, herbata.

Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa, ubrana w oliwę z oliwek.

Obiad: pierś kurczaka z ryżem, szklanka wody mineralnej.

Bezpieczny, twarożek.

Kolacja: sałatka z kalmara z jajkiem, zielona herbata.

Trzy godziny przed snem: szklanka kefiru.

W ostatnich tygodniach diety dla mężczyzn, szybka utrata masy ciała zaostrza "wysychanie". Ilość węglowodanów zmniejsza się do 50 gramów dziennie. Owsianka i produkty mleczne są wyłączone z menu. Całkowita kaloryczna zawartość żywności jest zminimalizowana do 1200-1300 Kcal. Sałatki i warzywa nadal mogą neutralizować zatrucie ketonowe organizmu.

Przeciwwskazania

Tak ciężka dieta białkowa dla mężczyzn, aby schudnąć, nie jest odpowiednia dla wszystkich. Powinien być stosowany tylko przez praktycznie zdrowych przedstawicieli silniejszego seksu. Zagrożeniem dla zdrowia mężczyzn jest również zatrucie ketonami, charakterystyczne dla tego rodzaju diety: suchość w ustach, zawroty głowy, nieprzyjemny zapach. W takich przypadkach zaleca się stopniowe zatrzymywanie diety, wprowadzanie do diety zwykłej ilości pokarmów zawierających węglowodany. Ponadto, osoby z zaburzeniami metabolizmu, takie jak dieta odchudzająca dla mężczyzn w domu, są po prostu szkodliwe! Dlatego przed jego użyciem należy skonsultować się z lekarzami (w rzeczywistości należy to zrobić przed każdą dietą).

Dieta odchudzających mężczyzn w brzuchu

Wielu mężczyzn lubi nawet mały brzuch "piwo". Ale niektórzy wciąż próbują się go pozbyć. Jak to zrobić? Najlepszą receptą na usuwanie jest regularne zaprzestanie picia piwa i zwrócenie uwagi na dietę. Konieczne jest ograniczenie spożycia kalorii do 2500 dziennie. W takim przypadku podstawą żywienia powinno być białko żywnościowe. Ogranicz użycie soli i cukru jako produktów osłabiających metabolizm. Nie spożywaj fast foodów, mąki i słodyczy. Ponadto mięso i ryby są zalecane do gotowania na parze lub na parze. Tymczasowo wyłącz spożycie alkoholu. I, oczywiście, ćwiczenie: wyciskanie, jogging Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, szybko pozbędziesz się piwnego brzucha.

Dieta do odchudzania dla mężczyzn z nadciśnieniem tętniczym

W przypadku powikłań z nadciśnieniem u mężczyzn dieta jest uważana za jeden z najważniejszych elementów zapobiegawczego kompleksu środków. Polega ona na spożywaniu jedzenia z wieloskładnikowymi tłuszczami, które zwiększają zdolności kompensacyjne organizmu. Pożądanym efektem jest wytworzenie deficytu energetycznego w diecie, przyczyniającego się do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Konieczne jest również ograniczenie użycia soli (nie więcej niż pięć gramów dziennie), płynu (do 1,2 litra). Spożywanie żywności wzbogaconej w sole magnezu: gryka, marchew, płatki owsiane, suszone owoce. Pamiętaj, że aktywność fizyczna (szczególnie podczas kryzys nadciśnieniowy) nie zatwierdzony, więc organizm zużywa mniej energii. Na tej podstawie jest to konieczne i stworzyć menu: całkowita wartość kaloryczna 2000-2500.

Po pięćdziesiątce

Dieta na odchudzanie dla mężczyzn po 50 latach powinna zawierać chude mięso, wykluczać tłuste pokarmy. Najlepszy ze wszystkich - ryby. Metody gotowania - w piekarniku, na parze. Wszystkie rodzaje owoców i warzyw również przyczyniają się do utraty wagi po pięćdziesięciu. A użycie sałatek warzywnych i owocowych pomoże to zrobić dość szybko i sprawnie.