Diety, które naprawdę pomagają: recenzje, które straciły na wadze

Problem utraty wagi jest tak stary jak świat, ale nie staje się mniej istotny. Każdego dnia na świecie tysiące ludzi decydują, że dzisiaj zaczną walczyć z dodatkowymi kilogramami. Nadchodzi nowy dzień, pragnienie znika i zostaje przeniesione na nowy dzień. Ale nadchodzi czas, kiedy musisz zmierzyć się z prawdą i zająć się sobą. Potrzebujesz diety, która naprawdę pomaga. Recenzje pozwolą ci wybrać jedną z odmian najbardziej odpowiedniej dla ciebie.

Dobrze przemyślany wybór

Każde ograniczenie jedzenia jest stresujące dla organizmu. Dlatego im wcześniej zdasz sobie sprawę, że bułki i chipsy nie są wszystkie radości życia, tym łatwiej będzie zreorganizować się w zdrową dietę. Aby zrzucone kilogramy nie powróciły, musisz przestrzegać właściwego odżywiania. To nie jest dieta, ale tylko nowy styl życia. Twoje menu powinno być kompletne i wyważone, zawierać wszystko, co jest niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich narządów i systemów.

Czy można obejść się bez diety?

Jest to błędne przekonanie wszystkich początkujących. Uważają, że zapisując się na siłownię, łatwo jest rozwiązać problem nadwagi. Nie, ponieważ nadal zużywasz więcej niż wydajesz. Najpierw wybierz dietę, która naprawdę pomaga. Recenzje pozwolą Ci wybrać ten, który da optymalne wyniki. I już na tym tle, stopniowo łącz się ze sportem. Następnie utrata masy ciała będzie gładka i bardzo skuteczna.

Nie trzeba szukać skomplikowanego schematu z zawiłymi daniami. Wręcz przeciwnie, dzięki uproszczeniu menu nastąpi efektywna redukcja wagi. Kashi bez skomplikowanych sosów, zupy warzywne, gotowane mięso, owoce i warzywa, warzywa. Zmniejszamy jak najwięcej mąki, smażone i tłuszczowe, usuwamy z menu majonez i ketchupy. W rezultacie masa stabilizuje się bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony.

Dieta białkowa

Niedawno odkrycie to przyniosło miliony indywidualnym dietetykom. Teraz trudno jest ustalić, kto pierwszy raz zorientował się, że białko to nie tylko materiał budowlany, ale także najbardziej energochłonna substancja pod względem trawienia. Ponadto pokarmy białkowe zapewniają długotrwałą sytość. W rezultacie pojawiły się diety białkowe, które naprawdę pomagają schudnąć. Opinie mówią, że ich utrzymanie nie jest zbyt trudne, a wynik jest po prostu fantastyczny.

Podstawowe zasady

Tutaj możesz zapamiętać wiele nowoczesnych systemów. Może to być dieta Atkinsa, jajko, białko. Uważamy dietę białkową na przykładzie diety kremlowskiej. W wyniku spożycia dużych ilości białka mięśnie pozostają niezmienione, a warstwa tłuszczu skutecznie spala się.

Pomimo tego, że jest to dość proste, aby wytrzymać, będziesz musiał podjąć wysiłek i porzucić źródła węglowodanów. Staraj się jeść kwaśną śmietanę, smalec lub mięso bez chleba lub płatków śniadaniowych. Ta uwaga jest podkreślana przez wszystkie recenzje. Diety, które naprawdę pomagają, również testują twoją siłę woli.

Najważniejsze jest, aby dokładnie obliczyć zużyte węglowodany. Pierwsze dwa tygodnie są najtrudniejsze, ich liczba powinna zostać zmniejszona do 20 sztuk. Ciało jest tak skonfigurowane, aby spalać tłuszcz. Potem półtora miesiąca, dieta jest nieco rozszerzona. Obecnie dozwolone jest 35 jednostek węglowodanów dziennie. Aby wyjść z diety, liczba ta jest zwiększona do 40.

Diety białkowe pozwalają pozbyć się 10-15 kg miesięcznie, co jest dobrym wskaźnikiem. Minusem jest zakaz jedzenia warzyw i owoców, które są ważnymi produktami. Ponadto istnieje wiele ograniczeń dla osób z chorobami nerek i wątroby.

Dieta Kim Protasov

I nadal rozważamy diety, które naprawdę pomagają schudnąć. Następny system był używany od ponad dekady i zawsze daje dobre wyniki. Dieta Protasova działa w dwóch kierunkach jednocześnie. Ta utrata masy ciała i powrót do zdrowia metabolizm. Czas trwania - 5 tygodni, co nie jest łatwym testem. Menu składa się z surowych warzyw, owoców i sfermentowane produkty mleczne.

W ciągu pierwszych 14 dni dopuszcza się nieograniczoną liczbę źródeł włókien. Warzywa i owoce mogą jeść na surowo. Zwróć uwagę, że dla żołądka może być trudne. Dodatkowo możesz mieć jedno jajko na twardo i kefir lub twarożek, nie więcej niż 5% tłuszczu. Pozostałe dni nie różnią się zbytnio od pierwszego, tylko 300 g mięsa dodaje się do diety każdego dnia.

Jest to dieta, która naprawdę pomaga schudnąć, ale wyniki powinny być bardzo gładkie. Stopniowo dodawaj do diety owsiankę, chleb i inne produkty. Utrata masy ciała wynosi około 15 kg. W diecie jest niewiele białka, więc ćwiczenia fizyczne powinny być zminimalizowane.

System "-60"

To świetny sposób dla najbardziej leniwych, a także dla tych, którzy mają siłę woli. Dieta nie może być nazwana szybko, ale efekt nie nadejdzie długo. Waga będzie płynąć powoli, ale z pewnością. I nie musisz rezygnować z ulubionych dań. Dieta, która naprawdę pomaga schudnąć w miesiącu o wadze 10 kg, może być utrzymana przez dłuższy czas, a wyniki będą stale spowalniać. Ale stopniowo każdy z was będzie w stanie osiągnąć idealną wagę.

Utrata masy ciała w tym systemie obejmuje następujące zasady:

• Do godziny 12 po południu możesz jeść, co chcesz. Oczywiście w rozsądnych granicach.
• Lunch musi być nie później niż 14:00. Zupy są dozwolone, ale bez fasoli i ziemniaków. Drugie dania powinny być połączeniem mięsa - płatków zbożowych lub ryb - warzyw. Masa porcji nie przekracza 300 g.
• Na obiad, produkty mleczne i warzywa. Po 18:00 tylko woda do rana. Jeśli wieczorem przyjdzie sąsiad z ciastem, zawsze możesz zostawić kawałek rano. O wiele łatwiej jest zrezygnować z zabiegu, jeśli możesz spróbować później.

Sądząc po recenzjach, ten system pomaga absolutnie każdemu, kto jest gotowy schudnąć. W tym samym czasie uczucie głodu nie pojawia się, a możliwość zabawy z niedozwolonymi pokarmami rano ratuje przed załamaniem. Ponadto, dieta, którą budujesz dla siebie, nie wiąże się z konkretnymi produktami.

Oddzielne posiłki

Diety, które naprawdę pomagają schudnąć w ciągu miesiąca, najczęściej należą do długiej sekcji. Są zaprojektowane na co najmniej 3-4 miesiące. Jest to okres, w którym organizm przyzwyczaja się do nowego stylu życia i odżywiania. Teraz możesz swobodnie przechadzać się po stronie sklepu z belyash i ciast, idąc na zsiadłe mleko i jabłka. To nie przyniesie dodatkowej wagi w przyszłości.

Oddzielna moc jest formowaniem nowego modelu mocy. Aby to zrobić, istnieją tabele dozwolone dla kombinacji produktów. W pewnym momencie nie można jeść źródeł białka i tłuszczu lub tłuszczu i węglowodanów. Inną ważną zasadą jest to, że dla każdego posiłku wybiera się tylko jeden produkt z ich podgrupy. Takie podejście nie wywołuje przejadania się, zapewni możliwość zrozumienia i oceny cech smakowych, uwolnienia się od ciężkości w żołądku i obrzęku. Miesiąc na oddzielnych posiłkach pozbędzie się 6-7 kg. Jeśli początkowo waga jest duża, możesz stracić 10 kg. Ale dalszy spadek będzie wolniejszy.

Dieta pitna

Czy pełne przejście do płynnego menu pomaga nie tylko szybko schudnąć, ale także zachować je w przyszłości? W rzeczywistości jest to dobra opcja dla dni postu. Jednak przejście całkowicie na płyn w ciągu tygodnia i więcej jest obarczone poważnymi konsekwencjami dla twojego ciała.

Dietetycy mówią, że jeśli zdecydujesz się na taki eksperyment, to maksimum, które możesz wytrzymać, to 5-7 dni. Następnie musisz przełączyć się na jedzenie stałe. I w tym czasie konieczne jest zrewidowanie diety, eliminując z niej powód do przybierania na wadze. Dieta, która naprawdę pomaga schudnąć w ciągu tygodnia, wymaga użycia następujących płynów:

• Woda Codziennie należy pić od 1,5 do 3 litrów. Jest to raczej post niż dieta, więc nie zaleca się, aby wytrzymać przez ponad 1-3 dni.
• Rosół: kurczak, ryba, warzywo.
• Produkty mleczne: niskotłuszczowy kefir lub mleko.
• Świeży sok, pomarańcza lub jabłko.
• Herbata
• Kompot.

Cotygodniowe menu

Jest to dość ścisła dieta, która naprawdę pomaga schudnąć w ciągu tygodnia. Codziennie będziesz pił co najmniej półtora litra wody. Możesz także pić niesłodzoną herbatę, najlepiej zieloną. Co jest możliwe, z wyjątkiem wody:

• Pierwszy dzień na mleku lub kefirze. Wybierz produkt o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Rosół.
• Sok pomarańczowy lub grejpfrutowy.
• Herbata
• Kissel.
• Kompot.
• Herbata

Jest to dieta, która pomaga szybko schudnąć. Przez tydzień możesz pozbyć się siedmiu funtów. Dłuższy nie może być kontynuowany, ponieważ możesz zaszkodzić trawieniu. Minimalna przerwa powinna wynosić 14 dni. Wydostanie się z diety powinno być bardzo płynne. Aby tego dokonać, pierwszego dnia na śniadanie, przygotuj trochę płatków owsianych i zostaw lunch i kolację. Więc stań 2-3 dni. Następnie nałóż owsiankę na obiad, a rano przygotuj kanapkę z jajkiem lub serem. Po 2-3 tygodniach możesz iść na trzy posiłki dziennie. I pamiętaj, że naprawdę pomocna dieta na odchudzanie może zostać zepsuta przez nagłe objadanie się obżarstwo, kiedy go opuszczasz. Dlatego kontroluj swój apetyt. Aby to zrobić, możesz zaopatrzyć się w specjalne żele, które puchną w żołądku i stworzyć iluzję pełni. Analog warzywny może służyć nasiona lnu lub agar-agar.

Monodiets

Prawdopodobnie każda kobieta zwraca na nie szczególną uwagę. Znacznie oszczędzają czas. Nie musisz gotować osobnego śniadania, lunchu i kolacji, a także kupować olbrzymią ilość produktów. Na tym ona i mono-dieta, która składa się tylko z jednego składnika. Dietetycy mówią: pomimo tego, że są to najbardziej pomocne diety, lepiej używać ich tylko jako dni postu. Wtedy nie mogą zranić twojego ciała. W końcu nie ważne jak przydatna jest owsianka czy kefir, ale zawierają ograniczoną ilość składników odżywczych. Oznacza to, że organizm otrzyma mniej z ogromnej ilości innych równie ważnych witamin i minerałów.

Najdelikatniejsza dieta

Wśród monodiet istnieją odmiany takie jak kefir lub pomarańcza. W pierwszym przypadku w ciągu tygodnia otrzymujesz tylko pół litra kefiru na dzień. W drugim przypadku menu siedem funtów pomarańczy na cały tydzień. Poza tym tylko woda. Są to diety, które naprawdę pomagają przez tydzień, ale bardzo trudno jest je utrzymać. Ponadto taka dieta ma negatywny wpływ na stan zdrowia, który jest również ważny.

Ze wszystkich monodiet, opcje oparte na różnych zadaniach są oszczędne. Zboża proso i gryka są prawdziwym źródłem witamin i minerałów, zawierają białko i aminokwasy. Oczywiście nie jest to kompletna dieta, ale przynajmniej ciało nie zostanie pozbawione najbardziej potrzebnego. I nie musisz cierpieć z powodu głodu, ponieważ owsianka jest bardzo satysfakcjonująca.

Dieta gryki

Czy pomoże to szybko pozbyć się zbędnych kilogramów? Tak, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad. Przede wszystkim gotuje się bez mleka i masła. Nie powinieneś gotować sosów. Maksymalna kwota, na którą możesz sobie pozwolić to sok z limonki lub cytryny. To bardzo przydatny produkt dla naszego ciała. W tym samym czasie 100 gramów gryki zawiera około 300 kcal. Dzienna racja, która pozwala skutecznie stracić te dodatkowe kilogramy, powinna zawierać co najmniej 1100 kcal. To jest 450 gramów gryki, takiej ilości nie można jeść, zwłaszcza bez soli i sosu. W rezultacie jesteś pełna i pełna energii, jelit działa dobrze, skóra jest oczyszczona, a waga jest zmniejszona. Przez tydzień możesz rzucić 5-7 kg. Po miesięcznej przerwie możesz powtórzyć. Jakie inne diety pomagają schudnąć? Jeśli nie lubisz gryki, wówczas alternatywą mogą być: jęczmień, proso lub jęczmień perłowy.

Modele diety

Natychmiast zrób rezerwację, która pozostanie przez dłuższy czas niebezpieczna dla zdrowia. Możesz spędzić na takiej diecie 3-5 dni, a następnie wrócić do kursu za dwa miesiące. Wtedy skorzysta na tym proces odchudzania. Jajko i herbata są akceptowane na śniadanie, 100 g sera na lunch, jaja i herbata ponownie na obiad. Dodatkowo możesz pić wodę w nieograniczonych ilościach. Jeśli nie masz doświadczenia w "zasiadaniu" w dietach, to takie kiepskie menu nie jest zalecane, ponieważ istnieje wysokie ryzyko niepowodzenia. Po nieudanej próbie, chęć doprowadzenia wagi do porządku może całkowicie zniknąć.

Taka dieta może wywołać zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego, dlatego surowo zabrania się stosowania takich ograniczeń bez konsultacji z lekarzem. Ale pomimo niebezpieczeństw, modele uciekają się do takiej diety, ponieważ umożliwia ona, nawet przy ich niewielkiej wadze, wyrzucenie 2-3 kg na pięć dni. Co powiedzieć o damach o wspaniałych formach.

To prawda, że ​​zła dieta jest najeżona szybkim ponownym przyrostem masy ciała. Dlatego po zakończeniu kursu powinieneś stopniowo powracać do zwykłej diety, każdego dnia uzupełniając menu o jeden nowy produkt. Oczywiście lepiej zastąpić smażone ziemniaki daniem z kapusty, cukierkami pomarańczowymi, ciastami ciasteczka galetny.

Sposoby, które naprawdę pomagają

Diety po 50 latach zwykle przestają działać. Kobiety zauważają, że wcześniej, kilka dni bez kolacji, pozwolono im zrzucić 2-3 kg, ale teraz ta miara już nie pomaga. Wiek zbiera swoje żniwo, metabolizm zwalnia, a chroniczne choroby, które każdy z nas wyostrza się co roku. Ponadto wraz z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna, a utrata wagi może przekształcić się w brzydkie fałdy na ciele i na twarzy.

Dietetycy zdecydowanie sprzeciwiają się rygorystycznym dietom w tym wieku. Są one przeznaczone do drastycznego obniżenia wagi w krótkim okresie czasu. Jest to niedopuszczalne, ponieważ takie przeciążenia dla organizmu są już niedopuszczalne. Prawidłowe odżywianie po 50 nie sugeruje diety, ale zmiana ogólnej koncepcji żywienia. Teraz będzie musiał się stale trzymać, tylko w tym przypadku osiągniesz stabilną wagę.

Złote zasady

Są adresowane do osób powyżej 50 roku życia, ale będą odpowiednie dla każdego, aby utrzymać wagę pod kontrolą.

• Wyeliminuj słodkich i tłustych. Bułeczki maślane, ciasta i ciastka z kremem, smażone placki i belyashi - wszystko to powinno zostać usunięte na samym szczycie piramidy żywieniowej. Tylko w wyjątkowych przypadkach, tylko w małych porcjach. Te produkty nie przynoszą organizmowi żadnych korzyści, wręcz przeciwnie, zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę.
• Menu powinno zawierać wyłącznie zdrowe dania. Ta owsianka, produkty mleczne. Ale białko zwierzęce w postaci chudego mięsa i ryb powinno być spożywane w ograniczonych ilościach.
• Przyspiesz metabolizm. Wraz z wiekiem tempo procesów metabolicznych jest znacznie zmniejszone. Dlatego zwykła dieta zaczęła prowadzić do przyrostu masy ciała. Dlatego bardzo ważne jest, aby zmienić schemat i strukturę diety. Aby to zrobić, dzielimy całą dietę na 6-7 małych porcji, które należy spożywać w ciągu dnia. A poza tym uprawiać gimnastykę. Tylko 15 minut dziennie każdego ranka - a zostaniesz pobudzony.
• Ćwiczenie musi być poprawne. Nie wszystkie ćwiczenia prowadzą do utraty wagi. Aby to zrobić, ważne jest utrzymanie tętna na pewnym poziomie przez 30 minut. To jest intensywne, ale krótkoterminowe obciążenie tutaj źle pomaga. Najlepsze do tego jest chodzenie lub pływanie.

Przeanalizowaliśmy diety, które naprawdę pomagają schudnąć. Recenzje cieńszych potwierdzają, że nawet przestrzeganie tych prostych zasad przez dłuższy czas pozwala stopniowo schudnąć bez ryzyka ponownego ustawienia.

Którą opcję wybrać

Na to pytanie stoi każdy, kto zdecyduje się na to bez pomocy profesjonalnego dietetyka. A to nawet zna diety, które naprawdę pomagają. Recenzje i zdjęcia po raz kolejny dowodzą, że każdy z tych systemów jest skuteczny. Warto jednak zwrócić uwagę na to, który z cieńszych może uratować osiągnięty rezultat. Jaki jest sens osiągniętych rezultatów, jeśli są tracone z prędkością dźwięku?

Dlatego najlepiej jest schudnąć stopniowo, stosując system taki jak "-60". Pozwala to na przyzwyczajenie się do nowego stylu życia i innego sposobu żywienia. W rezultacie waga zmniejsza się płynnie, co przyczynia się do konsolidacji. Cotygodniowe diety ekspresowe są bardzo pomocne, jeśli chcesz szybko przedstawić figurę przed ważnym wydarzeniem. Ale szansa na odzyskanie utraconych kilogramów jest bardzo duża.

Zamiast zakończenia

Nadwaga jest nie tylko nieestetyczna, ale także niezdrowa. Dlatego im wcześniej zwrócisz uwagę na styl odżywiania i sylwetkę, tym łatwiej będzie schudnąć. Każdy z powyższych systemów umożliwia szybkie odczuwanie zmian w ciele, odczuwanie lekkości i wigoru. Sądząc po recenzjach, najczęściej wybierane są cotygodniowe mono-diety. Łatwo to wyjaśnić, biorąc pod uwagę łatwość przygotowania diety. Należy jednak wziąć pod uwagę nie tylko wygodę, ale także korzyść dla ciała. Pełna, zdrowa dieta to gwarancja zdrowia i długiego życia. Prawidłowo skompilowane menu pozwala zminimalizować prawdopodobieństwo uzyskania nadwagi, nawet przy niezbyt aktywnym trybie życia.