Czy wiesz, ile kalorii w rybach? Niewiele, ale nie wszystkie

Teraz wielu ludzi przywiązuje dużą wagę do tego, co jedzą. Innymi słowy, zdrowe odżywianie staje się coraz bardziej popularne. Ludzie zwracają uwagę na użyteczność produktów, a także na ich wartość energetyczną. Zasadniczo jest to poprawne. Łatwiej kontrolować swoją wagę, co jest ważną częścią naszego zdrowia i urody. Regularne spożywanie ryb (dwa razy w tygodniu) pomaga znacznie zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, a także wzmacnia ludzki układ odpornościowy.

Ile kalorii w rybach?

Według wszystkich kont, trochę. Rzeczywiście, w porównaniu z mięsem, wygląda na znacznie lżejszy pokarm. W tym samym czasie ryba jest bardzo przydatna. Ma dużo białka, minerałów, witamin. Jest absolutnie niezbędny w diecie. Liczba kalorii u ryb różnych odmian jest różna. W tym przypadku wiele zależy od metody jego przygotowania. Na przykład, czy wiesz, ile kalorii w rybach przypada na porcję (100 gramów)? Więc miętus - 65, mintaja - 70; Śledź atlantycki - 57; szczupak i sandacz - po 72 sztuki; cod - 59; morszczuk - 86; scad - 119; flądra - 90; gromadnik - 157; łosoś różowy - 147; tuńczyk - 296. To jest, gdy chodzi o surowe ryby lub gotowane na parze. Jednak w wyniku dodatkowej obróbki ryby stają się bardziej kaloryczne.

Dieta rybna

Wielu myśli o tym, ile kalorii w rybach, kiedy istnieje potrzeba, aby schudnąć. Przy pomocy ryb łatwo zgubisz kilka funtów. Istnieje specjalna dieta przez 10 dni. Obserwując wszystkie warunki, możesz stracić od 3,5 do 5 kilogramów nadwagi. W ciągu dnia powinieneś pić 1,5 litra czystej niesolonej wody.

Menu

Śniadanie - 2 filiżanki zielonej herbaty, jedno lub dwa jajka, szklankę kefiru lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, możesz ser, plus jedną tabletkę kwasu askorbinowego. Obiad - szklanka wody, porcja gotowanej ryby z surowymi warzywami, możesz zjeść dowolny owoc. Obiad - 2 szklanki wody, 250 g ryby w dowolnej formie, boczne danie z warzywami (z wyjątkiem skrobi), można dodać odrobinę beztłuszczowego jogurtu lub soku z cytryny. Kolacja - to samo menu, co podczas obiadu.

To ważne!

Aby mieć pewność, że jesteś w dobrej formie, zwróć uwagę na następujący fakt. Zawartość kaloryczna wędzonych ryb jest znacznie wyższa niż surowa lub gotowana. Nawiasem mówiąc, gotowana ryba nie różni się energią od surowca, więc lepiej jest używać takich produktów do celów dietetycznych. Ta sama ryba wędzona kalorycznie jest 1,7 razy wyższa od surowej. Jeśli chcesz poznać zawartość kalorii w suszonych rybach, pomnóż surową liczbę przez 1,6, a smażoną - przez 1,5. Innymi słowy, ryby w dowolnej formie, z wyjątkiem gotowanych, mają około półtora razy większą kaloryczność niż chcielibyśmy, jeśli stosujesz dietę. Dodatkowa panierka jest natychmiast plus 100 kcal za każde 100 gramów produktu. Dlatego nie zapominaj o tym czynniku podczas planowania diety.

A jednak najważniejsze - nie kalorii

Pytanie, ile kalorii w rybach nie powinno być kwestią zasad. Ten produkt musi być obecny w codziennej diecie, ponieważ zawiera dużo wapnia i fosforu, miedzi, selenu i wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Jego regularne stosowanie nawet przedłuża młodość, ponieważ białko ryb jest idealnym materiałem do naprawy tkanek.