Skuteczna dieta dla szybkiej utraty wagi. Skuteczna dieta: menu

Wiele osób ma tendencję do zaciskania ciała, wyrzucając kilka kilogramów nadwagi. Niestety nie wszystkim się to udaje. W tym artykule przedstawiamy kilka rodzajów diet, które pomogą ci w tym trudnym zadaniu. Skuteczna dieta dla szybkiej utraty wagi jest zawsze właściwą drogą do pięknego i wysportowanego ciała.

Dieta 14/19

Zaczynamy od bardzo interesującej diety, która pomoże Ci schudnąć. Oczywiście, aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy ściśle je przestrzegać, nie naruszając 2 podstawowych zasad:

1. Nie jedz węglowodanów po godzinie 14 (14 ^oo ).
2. Nie jedz wcale po 19 (19 ^oo ). Oczywiście możesz pić wodę.

Na pierwszy rzut oka wszystko jest bardzo proste, ale znacznie trudniej jest przestrzegać tych zasad. Przyjrzyj się teraz posiłkom w ciągu dnia:

1. Śniadanie 100 g płatków owsianych + omlet z 3-4 białek jaj i 1 żółtka + owoce.
2. Obiad (do 14 ^godzin ). 150 gramów ryżu lub gryki + warzyw.
3. Pierwszy obiad (do 17 ^godzin ). Ryby (chude) lub stek wołowy.
4. Druga kolacja (do 19 ^oo ). Pierś z kurczaka + warzywa.

Pomiędzy tymi 4 przyjęciami możesz sobie pozwolić na przekąskę orzechy lub suszone owoce (nie daj się ponieść). Zasadniczo jest to dość skuteczna dieta do szybkiego odchudzania, którą śledzi wielu sportowców, a nawet gwiazdy Hollywood (Jason Statham). Wypróbuj.

Dieta 16/8

Następna jest kolejna super efektywna dieta. Dość trudna sprawa, której główna idea jest niezwykle prosta. Jak wiadomo, istnieją 24 godziny dziennie, które są warunkowo podzielone na 16 (nie jesz) i 8 (dobrze jesz). Ogólnie można jeść od 10 ^° do 18 ^° . Do jakiego menu należy się stosować? Przeczytaj poniżej.

1. Śniadanie 100 g płatków owsianych + owoce.
2. Lunch 150 gramów ryżu / kaszy gryczanej / ziemniaków + chude mięso + warzywa.
3. Czas na herbatę Sałatka warzywna lub owocowa.
4. Kolacja (do 18 lat). Ryby lub chude mięso + warzywa.

Najważniejsze, żeby nie przesadzić z węglowodanami. Wiele osób nie zwraca uwagi na fakt, że na przykład w owocach jest dużo cukru. Dlatego należy pamiętać, że podczas jednego posiedzenia nie można spożywać więcej niż jednego banana, pomarańczy, brzoskwiń lub innych produktów. Kolejny niuans - mięso nie może być smażone na maśle. Lepiej gotować w piekarniku lub na grillu. Zasadniczo jest to bardzo skuteczna dieta, która przy ścisłym przestrzeganiu pozwoli na wyrzucenie do 5 kg w ciągu 2-3 tygodni. Oczywiście, dla większego sukcesu, możesz zacząć angażować się w cardio (jazda na rowerze, bieganie, skakanka i inne). Przechodzenie do następnego elementu.

Dieta Megan Fox

Być może wiele dziewczyn marzy o tej samej figurze, co ta niesamowita aktorka. Jak udaje jej się utrzymać tak szczupłą sylwetkę? O tym dalej. Przez wiele lat Megan Fox stosowała dietę wegańską, która pozwalała jej wyglądać miniaturowo, ponieważ przy wysokości 163 cm ważyła tylko 47 kg. Zacznijmy analizę diety.

1. Śniadanie 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek.
2. Przekąska . 4 łyżki. l jagody / maliny.
3. Lunch 75 gramów ryżu / gryka z grzybami + 60 g liści sałaty + 1 łyżka. l oliwa z oliwek.
4. Przekąska . 4 śliwki / morele / 1 mango.
5. Kolacja 2 pomidory, 30 g szpinaku, 30 g liści sałaty, 2 łyżki. l fasola, 2 łyżki. l oliwa z oliwek + 1 sztuka chleb pełnoziarnisty. Wszystkie powyższe warzywa można wlać beztłuszczowy jogurt.

Jak widać, Megan Fox przestrzegała dość złożonej diety, zmieniając produkty przez cały tydzień (ryż zastępowany jest przez grykę, owoce zmieniają się itp.). Taka dieta jest szybka i skuteczna.

Dieta Miley Cyrus

Ta wokalistka wyznaje dietę o niskiej zawartości glutenu (o niskiej zawartości glutenu w diecie). Oznacza to, że zbiór zbóż i innych produktów zbieranych jest z głównych źródeł węglowodanów, z wyjątkiem ryżu, kukurydzy, ziemniaków i tapioki. W odniesieniu do pokarm białkowy (mięso, ryby, produkty mleczne), następnie można je spożywać. Każda skuteczna dieta dla szybkiej utraty wagi powinna zawierać minimalną ilość węglowodanów w diecie, którą obserwujemy w tej wersji. W tej chwili nie ma wiarygodnych badań naukowych, które potwierdzałyby, że za pomocą tej diety można uzyskać jakiekolwiek ulepszenia dla poprawy zdrowia lub korekcji masy ciała, ale sądząc po Miley, jest wystarczająco dobre. Warto zauważyć, że wokalista również regularnie zajmuje się Pilates, co pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Victoria Beckham Diety

O wysokości 163 cm Victoria waży 49 kg. Oczywiście, ta forma jest osiągnięta przez ścisłą dyscyplinę i wytrwałe treningi fitness (szczególnie cardio). Natychmiast wyjaśnij, że nie powinna to być jedna dieta, stale aktualizuj swoją dietę.

Najpierw analizujemy dietę alkaliczną . Jakie funkcje posiada? Pokarmy, które zwiększają poziom kwasowości w ludzkim ciele, a mianowicie mięso, ser, kawa, zboża, słodycze (z wyjątkiem owoców) są wyłączone z głównych źródeł żywności. Jak wiecie, to ograniczenie kaloryczne pozwala szybko stracić te dodatkowe kilogramy, ale nie zaleca się trzymania się takiej diety dłużej niż 1 miesiąc. Podstawą diety powinny być warzywa i owoce, które powinny być spożywane na surowo bez obróbki cieplnej. Przy okazji, według niektórych lekarzy, dieta alkaliczna zapobiega występowaniu niektórych chorób przewlekłych.

Następnie przeanalizuj dietę "5 garstki". Jeśli szukasz najlepszej skutecznej diety, opcja ta będzie jedną z najbardziej odpowiednich. Jaka jest jego istota? Główną ideą jest zjedzenie tyle jedzenia, ile zmieści się w 5 garściach kobiecych palm. Oczywiście, jedzenie również powinno być przydatne (to znaczy, że opcja z fast foodami nie zadziała). Victoria Beckhamm lubi ryby (łosoś, tuńczyk, pstrąg), zielone warzywa (brokuły, sałatki i inne), owoce, produkty mleczne i wszelkiego rodzaju zboża (ryż, kasza gryczana, makaron). Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej popularne produkty, ale ich liczba jest ściśle ograniczona (dzienna racja może zmieścić się na jednej dużej tabliczce). Na poniższym obrazku widać ilość jedzenia, które powinno się spożywać dziennie (rozłożone na talerzu).

Dieta Cameron Diaz

Ta piękna aktorka ma już 42 lata, ale wygląda znacznie młodziej. Co możesz powiedzieć o jej diecie? Interesujące są niektóre zasady, których ściśle przestrzega. Wymieniamy je.

1. Na śniadanie Cameron je owsiankę na wodzie i jajecznicę z warzywami.
2. Ona spożywa węglowodany tylko rano, a jednocześnie bardzo umiarkowanie.
3. Po południu pozwala sobie tylko na białka i warzywa.
4. Ulubionymi źródłami białka są ryby, pierś z kurczaka i stek.
5. Cameron Diaz pozwala sobie na 4 Cheat Meals na tydzień. Oznacza to, że je "zakazane" jedzenie 4 razy w tygodniu (słodycze, fast food i inne).

Oczywiście, musisz zachować ostrożność przy ostatnim punkcie, ponieważ dla niektórych dziewcząt może to negatywnie wpłynąć na figurę.

Dieta Jennifer Aniston

Jennifer Aniston była wielokrotnie uznawana za jedną z najseksowniejszych dziewczyn na świecie przez największe czasopisma na świecie. Ma 45 lat i ma doskonałą formę fizyczną, której zazdrościłyby liczne dziewczęta. Kompletna dieta gwiezdna jest następująca.

1. Śniadanie Koktajl imbirowo-brzoskwiniowy + grzanka z masłem jabłkowym + ser.
2. Lunch Sałatka z ogórków, pomidorów i feta / sałatka z fasoli, pomidorów, pietruszki i zielonej cebuli / zupy z selera.
3. Kolacja Filet z ryby z orzechami + gotowana fasolka zielona / łosoś ze szparagami i grzybami.

Oto taka skuteczna dieta dla szybkiej utraty wagi, co sprawia, że ​​Jennifer Aniston wygląda znacznie młodziej. Ponadto aktorka dodaje do swojej diety kwasów tłuszczowych omega-3, które mają pozytywny wpływ na zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, jego odżywianie jest dość zrównoważone, ponieważ istnieją idealne proporcje białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.

Ważne zasady

Już zdemontowaliśmy wiele różnych diet, które pomogą ci się dopasować. Teraz spróbujmy porozmawiać o najważniejszych zasadach, których należy przestrzegać w każdej diecie.

1. Jedz tylko świeżą żywność. Nie spożywaj pakowanych, przetworzonych, przetworzonych i rafinowanych produktów.
2. Zjedz więcej warzyw w ciągu dnia.
3. Pij 3-4 litry wody dziennie.
4. Jedna trzecia dziennej dawki pokarmowej powinna składać się z niskotłuszczowych źródeł białka. Są to: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, królik, białka jaj i inne. Przy każdym posiłku należy dodać pewną porcję białka (białka). To ustabilizuje poziom cukru we krwi, a także wywoła uczucie sytości.
5. Poszukuje właściwych tłuszczów, ale w żadnym przypadku nie może przesadzić.
6. Wyklucz z diety produkty skrobiowe: bez piekarni i makaronów, słodyczy (z wyjątkiem owoców), białego ryżu.
7. Bez alkoholu, ponieważ całkowicie zatrzymuje proces wykorzystania tłuszczu jako energii! Jednocześnie hamuje metabolizm.
8. Musisz jeść 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny. Oczywiście powinny to być małe porcje.
9. Trzeba być kreatywnym w kuchni, aby nie przejmować się tym samym.

Jest to bardzo skuteczna dieta, która nie tylko schudnie, ale także poprawi zdrowie dzięki odpowiedniej żywności.

Idealna dieta dla mężczyzn

W dzisiejszych czasach nie tylko dziewczyny oglądają swoje postacie, ale coraz częściej mężczyźni dbają o swój wygląd. Oczywiście, dla uzyskania maksymalnych wyników pożądane jest uprawianie jakiegokolwiek sportu, które wiąże się z aktywnością fizyczną organizmu.

1. Śniadanie 3 całe jajka + 3 grzanki.
2. Przekąska . Owoce + (lub) orzechy.
3. Lunch Pierś z kurczaka / stek / ryba + ryż / ziemniak / kasza gryczana. Należy zauważyć, że dodatek nie powinien przekraczać 100 g.
4. Czas na herbatę Jogurt + orzechy.
5. Kolacja Liście sałaty / brokuły / szpinak + ryba / stek.

   

Taka dieta pozwoli ci zachować doskonałą formę. Oczywiście, wszyscy jesteśmy ludźmi i dlatego nie będzie możliwe przestrzeganie takiej diety w 100%, naruszając ją zjedzonym słodyczem lub hamburgerem. Porada dla Ciebie: napraw takie naruszenia, aby ograniczyć ich negatywny wpływ do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dość skuteczna dieta. Menu można zmieniać w odniesieniu do nowych produktów, które oczywiście nie mogą być zbyt grube (wieprzowina, tłuste ryby, wszelkiego rodzaju sosy) i zawierają proste węglowodany (słodycze).

Krótkoterminowe diety

Ten rodzaj diety oznacza "obłąkane" diety, które nie są zalecane od dłuższego czasu. Faktem jest, że przy ogromnym deficycie kalorii nasz organizm znacznie spowalnia metabolizm, dlatego utrata masy ciała jest znacznie zahamowana, a także pociąga za sobą negatywne konsekwencje dla zdrowia. Więc jakie są skuteczne diety przez 10 dni? Jako przykład weź dwie: "dieta astronautów" i "paski". Jaka jest ich istota? Zobaczmy.

Dieta astronautów

• Śniadanie Jajko gotowane + kefir 250 ml / jogurt o niskiej zawartości tłuszczu / kawa bez cukru.
• Lunch Zupa z kurczakiem i warzywami + pierś kurczaka + 250 ml kefiru / jogurt o niskiej zawartości tłuszczu / kawa bez cukru.
• Czas na herbatę 250 ml jogurtu bez tłuszczu.
• Kolacja Niskotłuszczowy twarożek.

Jak widać, w diecie praktycznie nie ma węglowodanów, które dają nam najwięcej energii. Jednocześnie proponowana jest wstrząsowa dawka produktów białkowych, które pozwalają nam utrzymać normalną "zdolność do pracy" naszego ciała. Taka dieta jest szybka i skuteczna.

Dieta w paski

Dość interesujący rodzaj diety, której znaczenie jest zredukowane do naprzemienności dni białkowych i węglowodanowych, co stwarza idealne warunki do spalania tłuszczu podskórnego. Przez 10 dni surowo zabrania się spożywania soli, alkoholu, cukru i wszelkiego rodzaju przypraw.

Dni białka (1, 3, 5, 7, 9):

• Śniadanie Jajko gotowane + sałata.
• Obiad, podwieczorek i kolacja. Pierś z kurczaka + szklanka odtłuszczonego mleka.

W ciągu dnia pijesz 2-3 litry wody.

Dni węglowodanów (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 kg warzyw przez cały dzień (może być przy obróbce cieplnej).
• Kolacja Sałatka z marchwi, buraków, kapusty, jabłka i soku z cytryny.

Oczywiście, nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Być może jest to najskuteczniejsza dieta do odchudzania, ponieważ liczba kalorii nie osiąga nawet 1500 dziennie.

Podsumowując

Dziewczęta i chłopcy zawsze starają się wyglądać tak dobrze, jak to możliwe, aby przyciągnąć uwagę innych. Bardzo często ważną przeszkodą na tej drodze jest nadwaga, której nikt nie lubi. W tym artykule przyjrzeliśmy się skutecznym dietom, przeglądy których prawie wszyscy, którzy je wypróbowali, są bardzo pozytywne. Wypróbuj przynajmniej jedną z nich, a po kilku tygodniach zauważysz doskonałe wyniki, z których będziesz zadowolony. Powodzenia!