Rower treningowy do odchudzania: recenzje. Zajęcia na rowerze treningowym do utraty wagi

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są uważane za doskonały sposób na utrzymanie zdrowia, schudnięcie i rozwój wytrzymałości. Ponadto, w przeciwieństwie do skakanka i biegną, nie obciążają stawów i kręgosłupa. Szczególnie ten rodzaj treningu pomoże osobom z nadwagą, których stawy już doświadczają nadmiernego stresu. W tym artykule wyjaśnimy, jak używać roweru treningowego do utraty wagi. I zaczynamy od opisu jego zalet.

Korzyści z rowerów treningowych

Trening można rozpocząć w dowolnym wieku i przy każdym treningu fizycznym. Dzięki regularnym ćwiczeniom układ sercowo-naczyniowy zaczyna znacznie lepiej oddawać krew, a także trenuje mięsień sercowy. Dla osób osłabionych i starszych dostępne są specjalne modele z oparciem na siodełku, które zmniejsza obciążenie mięśni pleców.

Jeśli nadal zastanawiasz się, czy kupić rower treningowy do utraty wagi (opinie o których, nawiasem mówiąc, są w większości pozytywne), sprawdź jego zalety. Być może będą to ważkie argumenty przemawiające za takim zakupem. Rower treningowy:

• Pobudza metabolizm.
• Nie obciąża twoich kolan.
• Tworzy smukłe nogi i elastyczne pośladki.
• Obniża poziom cholesterolu.
• Stabilizuje ciśnienie krwi.

Jaki powinien być ładunek?

Opisując korzyści płynące z roweru treningowego dla utraty wagi, zapomnieliśmy wspomnieć o jeszcze jednej jego godności. Ma dość szeroki zakres obciążeń. Pozwala to na zróżnicowanie procesu szkolenia w celu bardziej efektywnego osiągania celów. Kolejną zaletą jest to, że mogą to zrobić zarówno sportowcy, jak i zwykli ludzie bez treningu fizycznego.

Trening na rowerze treningowym do utraty wagi powinien odbywać się przy poziomie obciążenia nieco poniżej średniej. Oznacza to, że nie trzeba ustawiać trybu, który będzie wymagał znacznego wysiłku, aby obrócić pedały. Aby zwiększyć wagę, musisz "pocić się" co najmniej przez pół godziny. Bardziej szczegółowo o programie szkoleń opiszemy poniżej.

Jak to zrobić

Poniższe zasady sprawią, że twoje zajęcia na rowerze będą skuteczniejsze w przypadku utraty wagi. Te wskazówki są uniwersalne i przede wszystkim związane z bezpieczeństwem. Pomagają również uniknąć obrażeń i poważnych błędów. Wymieńmy więc główne zasady, których przestrzeganie sprawi, że szkolenie będzie poprawne, bezpieczne i skuteczne.

1. Pozycja ciała

Plecy powinny zawsze być proste. Pod tym względem rower treningowy traci rower, ponieważ podczas jazdy na ostatnim wirażu bierze udział ten proces. Dlatego jej pochylona pozycja jest całkiem naturalna. Lądowanie na stacjonarnym rowerze nie różni się zbytnio od siedzenia na krześle, ponieważ mięśnie kręgosłupa nie działają.

Aby uchwyt nie mógł się utrzymać. Ale przy dużej prędkości i pełnym zaangażowaniu w proces szkolenia, jest to nawet użyteczne.

Wysokość siedziska musi być tak ustawiona, aby nie musiała sięgać do pedałów, a kolana same nie spoczywały na kierownicy.

2. Sprzęt

Niektóre specjalne ubrania nie są potrzebne. Najważniejsze jest to, że jest wygodny, nie krępuje ruchów i uniemożliwia swobodny dostęp do samego mechanizmu (chociaż wszystkie nowoczesne rowery treningowe mają odpowiednią ochronę). Cóż, niezależnie od tego, ile chcesz robić boso, lepiej będzie nosić trampki lub trampki.

3. Zasady ogólne

Pamiętaj o tym, czego uczono cię na zajęciach wychowania fizycznego. Postępuj zgodnie z tymi zasadami podczas zajęć. Najważniejszą rzeczą jest kontrola oddechu. Musisz oddychać wyłącznie nosem.

Przed ćwiczeniem musisz rozgrzać się, aby rozgrzać stawy i przygotować je do pracy. Tryskać, machać rękami i obracać szyję.

Trening nie może zostać nagle przerwany. Po zajęciach potrzebujesz sprzężenia, które pomoże uspokoić serce i powrócić do zwykłej częstotliwości skurczów.

4. Prowadzenie dziennika

Jeśli chcesz osiągnąć jakiś wynik, musisz prowadzić dziennik, w którym program odchudzania będzie zapisany na stacjonarnym rowerze. Ważne jest, aby nagrać wszystko: przebytą odległość, własne uczucia, spalone kalorie, czas ćwiczeń itd. Pozwoli to ocenić postęp i wybrać najbardziej optymalne sposoby ćwiczeń.

Ile zrobić?

Jest to dość ważne pytanie, ale nie jest ono właściwie poprawne. Musisz skupić się nie tylko na czasie treningu, ale także na poziomie obciążenia i wielu innych wskaźnikach (spalonych kaloriach, pulsie itp.). Należy również pamiętać, że każda osoba jest indywidualna, a zatem nie ma uniwersalnego programu szkoleniowego. Poniżej przedstawiamy szereg zaleceń, które każdy powinien sam dostosować. Chociaż oczywiście idealnym rozwiązaniem jest trening pod okiem doświadczonego instruktora. Zwracamy się więc do zaleceń.

Dla tych, którzy decydują się na korzystanie z roweru treningowego do programu treningu utraty wagi będzie wyglądać tak: 3 lekcje tygodniowo, trwające od 40 minut. Jeśli mówimy o utrzymaniu twojego ciała w dobrej formie, wystarczy 20 minut codziennych ćwiczeń.

Pamiętaj, że przeciążanie jest niedozwolone. Jeśli przesadzisz, możesz poważnie zaszkodzić zdrowiu. Stopniowość jest ważna w każdym treningu. Zacznij od minimalnych wartości czasu i stopniowo dodawaj 1-2 minuty przy każdym treningu.

I najważniejsze: aby korzystać z roweru treningowego do utraty wagi brzucha i innych części ciała, powinieneś zrobić tak dużo, jak to możliwe. W końcu organizm zacznie wydawać tłuszcz dopiero po 40-45 minutach treningu.

Jaki powinien być puls?

Wykonywanie ćwiczeń na symulator do utraty wagi, ważne jest, aby monitorować tętno. Dlatego lepiej jest kupić model z odpowiednim czujnikiem.

Od tętna wpływa bezpośrednio na efekt treningu na ciele. Jeśli odbiega zbytnio od optymalnej wartości, nie jest możliwe osiągnięcie wyznaczonych celów. Śledź ten parametr, w przeciwnym razie Twoje zajęcia mogą zostać zmarnowane.

Jakie są więc wskaźniki pulsu, do którego należy dążyć? Najpierw musimy obliczyć nasze maksymalne tętno (tętno). Aby to zrobić, trzeba odjąć wiek. Na przykład maksymalne tętno 30-latka będzie wynosić 190 (220-30) uderzeń. Następnie określ docelowy (efektywny) obszar impulsu. Naukowcy odkryli, że przy spalaniu tłuszczu tętno powinno wynosić 65-75% maksimum. Oznacza to, że aby nasz 30-letni młodzieniec stracił na wadze, musi ćwiczyć z tętnem wynoszącym 123,5 do 142,5 uderzeń na minutę.

Krótkie przypomnienie dla początkujących

Powiemy teraz, co sportowcy, trenerzy lub tylko ci, którzy mają wystarczające doświadczenie treningowe, mogą doradzić tym, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Poniższe zalecenia pozwolą znacznie efektywniej korzystać z roweru treningowego w celu zmniejszenia masy ciała.

1. Częstotliwość treningu

Muszę radzić sobie stale. Karnety nie są dozwolone. Zrób harmonogram treningu z wyprzedzeniem i ściśle go przestrzegaj.

2. Indywidualny harmonogram

Najważniejsze jest to, że bierze pod uwagę osobliwości swojego ciała. Dostępne są dwie opcje:

• Osoby z niską sprawnością fizyczną i minimalnymi problemami z nadwagą powinny rozpocząć od 15 minut dziennie (niskie i średnie obciążenie).
• Dla bardziej przygotowanych odpowiednia jest opcja z klasami 3 razy w tygodniu od 40 do 60 minut. I koniecznie w odstępach 1-2 dni na regenerację.

3. Dieta

Jeśli używasz jedynie maszyny do ćwiczeń do odchudzania (recenzje treningów, które koniecznie są obecne na forach tematycznych, potwierdzają tę informację), nie możesz nawet marzyć o osiągnięciu celu. Tak, tak, samo pedałowanie to za mało, nie należy też zapominać o korekcie diety i deficycie kalorii. Oznacza to, że należy spalić więcej niż zużywają.

4. Różnorodność

Użyj różnych systemów szkoleniowych. Na przykład eksperymentuj z tym samym czasem. Najczęstsze opcje treningu to: interwał (okresy cichej rotacji pedałów na przemian z intensywnością) i jednolity (ta sama prędkość jest utrzymywana na całej odległości).

Ile tłuszczu mogę spalić na trening?

Niedawno jest to najczęstsze pytanie, które pojawia się u początkujących. Oczywiście nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. W końcu nasze ciało nie jest piecem do spalania żywności. Nasze ciało jest złożoną strukturą, która pochłania energię dzięki złożonym procesom biochemicznym. Dlatego różne osoby mają ten sam ładunek, który wymaga różnych kosztów energii. W konsekwencji liczba spalonych kalorii będzie inna. Eksperci twierdzą, że istnieje wiele czynników wpływających na zużycie energii (nadwaga, tłuszcz):

• Puls, tętno. Jeśli puls jest wysoki, ciało pracuje intensywnie i wymaga większego zużycia energii.
• Oddychanie. Jest to praktycznie to samo co puls. Dokładniej, oddech i puls to dwie strony tej samej monety. Z intensywnym treningiem mięśni za mało powietrza w związku z tym zmniejsza się wydajność energetyczna. W rezultacie znacznie zwiększa zużycie kalorii.
• Ogólna kondycja. Tutaj wszystko jest jasne. Sportowcy mają bardziej ekonomiczny organizm, który nie wymaga dużo "paliwa".
• Masa ciała To ma wielkie znaczenie. Wszakże samo poruszanie nogami również potrzebuje energii. A jego ilość zależy bezpośrednio od masy ciała. Jest całkiem jasne, że nogi małej dziewczynki będą wymagały mniejszego zużycia energii niż nogi solidnej damy.

Ile kalorii rzeczywiście wydaje się podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym? W ciągu godziny treningu, pod warunkiem, że puls znajduje się w strefie docelowej (65-75% maksymalnego tętna), spalane jest od 300 do 700 kalorii. To niekoniecznie oznacza, że ​​będzie gruby.

Rower treningowy lub rower?

Wiele osób pyta: "Co jest lepsze - rower treningowy lub rower?" Wiele osób, które wypróbowały obie te opcje, są pewne: jazda na rowerze jest uzasadniona tylko wtedy, gdy w pobliżu domu znajduje się stadion lub ścieżka rowerowa. W przeciwnym razie zajęcia stają się ryzykownym wydarzeniem, ponieważ musisz rozpraszać się wieloma różnymi drobiazgami, począwszy od liczenia czasu przy użyciu stopera i kończąc na nieodpowiednich sterownikach.

Używając maszyny do ćwiczeń do odchudzania, możesz w pełni skoncentrować się na treningu i nie być rozpraszanym przez czynniki drugorzędne. Sam komputer będzie obliczał spalone kalorie, puls, przebytą odległość itp. Ogólnie, jeśli uważasz, że recenzje, powinieneś dać pierwszeństwo drugiej opcji. I ostatnia ...

Przeciwwskazania

Lekcje na rowerze treningowym do odchudzania są przeciwwskazane, jeśli zdiagnozowano:

• Astma oskrzelowa.
• Choroba serca.
• Grypa i zimno.
• Choroby onkologiczne.
• Ciężka cukrzyca.
• Choroby zakaźne.

Kiedy te dolegliwości Cię nie niepokoją, dopuszczalność treningu pomoże ci w określeniu własnego samopoczucia. Jeśli poczujesz osłabienie, nudności, zawroty głowy, ból serca lub duszność podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, natychmiast przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.