Ćwiczenie "Odkurzanie" brzucha: opinie, zdjęcia przed i po

Kiedy na spotkaniu pytasz, w którym miesiącu ciąży, a nie jesteś w pozycji, musisz uderzyć w dzwonek. Jeśli wyczerpujące diety, skręcanie nie pomaga, nie panikuj, nie ma rozwiązania - ćwiczenia "Odkurzanie" na brzuch. Opinie o tym są tylko dobre. Porozmawiajmy o tym w naszym artykule.

Co sprawia, że ​​jest tak interesujący?

Tradycyjny trening prasowy daje kostki i lekko napina żołądek, ponieważ powierzchowne mięśnie (proste i ukośne) są opracowane. Usuń tłuszczu fałdy i uzyskać szczupłą talię pomaga "Odkurzać" na brzuch, opinie, które rozważamy poniżej.

Esencja polega więc na pompowaniu wewnętrznych mięśni poprzecznych, które dają cenne zakrzywienie młyna. Ćwiczymy również głębokie partycjonowane mięśnie, dzięki czemu uzyskujemy płaski kształt brzucha i pełną wdzięku postawę. Najpierw porozmawiajmy o przeciwwskazaniach.

Kto powinien powstrzymać się od "Odkurzania" na brzuch: recenzje

Niestety, nie każdy może to zrobić. Nie możesz:

1. Kobiety w ciąży i kobiety po cięciu cesarskim. Musisz poczekać, aż wybór zostanie zatrzymany.
2. Ludzie z chorobami układu oddechowego i chorób sercowo-naczyniowych.
3. Jeśli jest jakikolwiek problem z przewodem pokarmowym.
4. Podczas cyklu miesiączkowego (zwłaszcza z bólem) i tydzień przed nim, jeśli wyładowanie jest zwykle rzadkie.
5. Kiedy są guzy narządów miednicy, na przykład macica lub procesy zapalne.

Po porodzie zajęcia można rozpocząć po 6-8 tygodniach. W przypadku bólu lub jakiegokolwiek dyskomfortu ćwiczenia powinny się zatrzymać. I lepiej skonsultować się z terapeutą z góry.

Jedna kobieta zaczęła ćwiczyć po porodzie, wynik nie trwa długo. Po miesiącu treningu była w stanie odcień mięśni i stracić trzy centymetry w talii. Ćwiczenie, proste, na pierwszy rzut oka, nie zawsze działa od razu. Porozmawiajmy o tym, na co warto zwrócić uwagę na początkujących.

Przydatne wskazówki

Pomogą ci nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczenia:

1. Nie wyczerpuj się. Rób przerwy pomiędzy podejściami w 40 sekund.
2. Trzeba trenować na pusty żołądek. Jeśli jadłeś śniadanie, to warto poczekać dwie i pół godziny, a lepiej nie jeść wystarczająco dużo mięsa, ale po to, aby uzyskać wystarczającą ilość lekkiej sałatki warzywnej.
3. Nie bój się zawrotów głowy. Może również chcieć spać, wydaje się ziewanie. Jest tak, ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do tego ćwiczenia, które w pełni odżywia każdą komórkę ciała tlenem, co wcześniej nie było wystarczające. Po regularnych treningach objawy te znikną.
4. Ale jeśli pojawi się mrowienie, powinieneś przestać, ponieważ powstało z powodu niewłaściwej wydajności.
5. I lepiej zacząć od dziesięciu sekund, stopniowo zwiększając obciążenie.

Nie należy oczekiwać szybkich i kolosalnych rezultatów, może to potrwać do sześciu miesięcy. Ale najważniejsze - nie przestawaj. Efekt pochodzi z ćwiczenia "Odkurzaj" na brzuch, recenzje i zdjęcia potwierdzają to.

Niewiele o zaletach

Po rozmowie na temat przeciwwskazań krótko przejrzyj plusy:

• Saggy brzuch odchodzi.
• Widocznie przekształcona talia.
• Stopić tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne.
• Głębokie mięśnie brzucha są wzmocnione.
• Łożysko poprawia się, zmniejsza się ból w plecach.
• Zapobiega się przepuklinom, narządy jamy brzusznej są masowane.
• Przewód pokarmowy zaczyna działać lepiej, problem z zaparciami znika.
• Metabolizm poprawia się i uwalniane są toksyny.

Zalety tego ćwiczenia są liczne. Dlatego, jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz od razu zacząć go realizować. Zobaczmy wynik ćwiczenia "Odkurzanie" brzucha na zdjęciu "przed i po". Recenzje mówią same za siebie.

I jeszcze trzy ważne wskazówki

Te zalecenia powinny być ściśle przestrzegane:

Trzeba prawidłowo oddychać . Jest to główny i najważniejszy etap w ćwiczeniu, od którego zależy całe wydarzenie i wynik końcowy. Idź do techników:

• Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest wziąć głęboki oddech, zauważyć przez nos. Następnie wydychaj (energiczne, silne) usta, tak głębokie, jak aż do całego powietrza z dróg oddechowych.
• Istnieje drugi sposób - technika bodyflex. Na początku, składając usta słomą, powoli wysysamy całe powietrze z naszych ust. Następnie z hałasem robimy gwałtowne wdechy przez nos i równie szybko wydychamy je ponownie przez otwarte usta, dźwięk "pachwiny" powinien być słyszalny. I pociągnij żołądek do kręgosłupa.

Relaksacja Również ważny punkt. Po wydechu nie można całkowicie rozluźnić mięśni brzucha. Od tego będzie zależeć od skuteczności ćwiczenia.

Aby mięśnie poprzeczne mogły pracować stale, nie zaleca się gwałtownego zrzucania żołądka podczas wdechu, należy to robić płynnie, a nie całkowicie.

Załaduj Warto zacząć od niewielkiego, stopniowo go zwiększając. Wszystko będzie zależeć od twoich umiejętności. Musisz zrobić trochę więcej wysiłku, niż możesz. Najlepsze ćwiczenie wczesnym rankiem na pusty żołądek, a wieczorem na krótko przed snem. Okazuje się dwa razy dziennie.

Te kluczowe zalecenia muszą być przestrzegane. Patrząc w przyszłość, porozmawiajmy o wynikach ćwiczenia "Odkurzaj" brzucha w recenzji z "przed i po". Mówią tylko o pozytywnych wynikach. Niespotykany efekt można osiągnąć w ciągu dwóch miesięcy. Nieszczęsne centymetry opuszczają talię. Można go zdjąć w ciągu zaledwie 30 dni do 4 centymetrów. Co więcej, postawa ulega transformacji, organy wewnętrzne działają lepiej. Przystępujemy do rozważenia głównego zagadnienia - techniki wykonania.

Jak wykonać ćwiczenie "Odkurzanie brzucha": z recenzji

Najważniejsze jest oddychanie. Mówiliśmy o tym wyżej, teraz zastanowimy się, na jakich pozycjach możesz wykonać:

1. Leżąc.
2. Siedząc.
3. Stojąc
4. Na czworakach.

Dla początkujących lepiej jest skorzystać z pierwszej wersji ćwiczenia "Odkurzanie" brzucha, opinie są zapewnione. Tylko gładząc proces oddychania, leżąc, możesz bezpiecznie przejść do nowej pozycji. Zauważ, że nie jest to skomplikowane, to osobno istniejąca technologia. Najpierw musisz opanować bardzo proste i na przemian z innymi.

Technika "Kłamać"

Kroki są następujące:

1. Należy wygodnie usiąść na dywanie, zgiąć kolana i rozciągnąć ramiona lub rozciągnąć się wzdłuż ciała.
2. Powoli weź głęboki oddech.
3. Następnie następuje szybki wydech, aż do całkowitej dewastacji, a będąc na tym etapie silnie wciągamy żołądek, aby odczuć, że pępek przykleja się do kręgosłupa.
4. Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund. Na początku może nie działać, nic strasznego. Oddychaj trochę, ale nie możesz rozluźnić mięśni brzucha.
5. Po wykonaniu małego wdechu nie spiesz się, aby się zrelaksować, ponownie napnij mięśnie i przytrzymaj przez 10-15 sekund. Jeśli stanie się to trudne, weź kilka małych oddechów. Wydychaj, zrelaksuj się.
6. Następnie tłumaczymy ducha, normalizujemy oddech i ćwiczymy ponownie, wykonując 5 podejść, dla początkujących - 3.

Tak więc ta wersja ćwiczenia "Odkurzanie" brzucha, zgodnie z recenzjami, daje dobry początek i wynik.

"Odkurz" dla brzucha "Siedząc"

Jest to skomplikowane przez połączenie z pracą mięśni kręgosłupa. Powinno się to odbywać na twardej powierzchni, jeśli jest to krzesło, nie opierać się o podporę, położyć ręce na kolanach, postawić nogi pod kątem prostym, podbródek powinien patrzeć w dół, a nie opierać się o klatkę piersiową. Przyjmując pozycję wyjściową, wykonujemy tę samą technikę oddychania:

• wypuszczone powietrze;
• dokręcić żołądek;
• wstrzymaj oddech;
• odpocznij, a następnie powtórz 5 razy.

Aby uniknąć pokusy usiąść, lepiej jest użyć stołka, ale stabilny. Ćwiczenie "Odkurzanie" brzucha, według opinii, wyników, daje dobre i dość szybko. Najważniejsze, aby postępować zgodnie z instrukcjami.

Ćwicz w pozycji stojącej

Może być również używany przez początkujących. A więc technika:

• Stajemy się dokładnie. Ciało powinno być całkowicie rozluźnione, kolana powinny być miękkie, łopatki nie powinny być zaciśnięte, pośladki nie powinny być napięte.
• Wykonujemy kilka głębokich oddechów, a na wydechach rysujemy w żołądku.
• Naprawianie pozycji, zamrażanie.
• Odepchnij brzuch od kręgosłupa, a dopiero potem wydychaj powietrze.

Jak widać, technika oddychania pozostaje taka sama, zmienia się tylko pozycja. Wiemy już, że oddychanie jest najważniejszą fazą ćwiczenia, kluczową. Ponownie zagłębić się w to pytanie.

Jak powinna działać "próżnia" na brzuch

Produkujemy z reguły sztuczne oddechy. Zanim zaczniesz ćwiczenie, musisz opanować głęboki oddech. Aby to zrobić, połóż jedną rękę na jego klatce piersiowej, drugą na jego brzuchu. Zaczynamy oddychać w taki sposób, że porusza się tylko "górna" dłoń. Oddychamy kilka razy z rzędu. A potem działamy, wręcz przeciwnie, zaczynamy oddychać tylko żołądkiem.

Tak więc, wykonując "próżnię", wszystkie manipulacje z powietrzem muszą być wykonywane dokładnie z żołądkiem. A jednak bardzo ważne jest, aby uczyć się w pełni, wydychać całe powietrze z płuc, inaczej nie zadziała. Wtedy uzyskasz ogromny efekt. Powróćmy do techniki w różnych szafach.

"Odkurz" dla brzucha "Na czworakach"

Stajemy na pozycji wyjściowej i wykonujemy następujące działania:

1. Należy oprzeć się na rękach i kolanach, które powinny znajdować się dokładnie pod kątem prostym, odpowiednio pod ramionami i biodrami.
2. Kręgosłup jest płaski, nie zgina się, nie wybrzusza się.
3. Ostrza powinny być w stanie relaksu, nie trzeba ich przesuwać, klatka piersiowa jest spłaszczona.
4. Robimy krótkie wejście, cichy i dokładny wydech, do ostatniej kropli tlenu, wciągamy żołądek i trzymamy go, robimy to w trzech podejściach.

Wszystkie manipulacje powinny być powolne. Możesz zauważyć, że ćwiczenie "Odkurzanie" brzucha, według opinii, wyniki ze zdjęcia, pozwala rozwiązać wiele problemów.

Po opanowaniu wszystkich odmian można to zrobić wszędzie, to znaczy trzymać schowane za każdym razem, gdy się poruszasz lub siedzisz. W opinii jedna kobieta podzieliła się swoim doświadczeniem. Każdego dnia, podczas jazdy, nieustannie wciąga jej brzuch. Jeśli trenujesz, będzie to łatwe, ponieważ do tego czasu mięśnie są już coraz silniejsze.

Najważniejsze - niezłomność, która będzie kluczem do sukcesu. Nie polegaj na szybkim efekcie. Według opinii można to osiągnąć w ciągu miesiąca. Ale musisz zrozumieć, że zależy to od wielu czynników: od budowy ciała, poziomu sprawności fizycznej i stylu życia, które prowadzisz. Jeśli jesz w niewłaściwy sposób, pij dużo alkoholu, poświęć trochę czasu na odpoczynek, oczywiście, nie oczekuj pozytywnego wyniku.