Ćwiczenia na twarz. Gimnastyka twarzy (zdjęcie)

08.03.2020

Codziennie spiesz się na siłownię, aby mieć piękny i odpowiedni kształt? Wiesz, że twoje cudowne ciało wkrótce ci podziękuje dzięki elastycznym, seksownym i gładkim liniom. W tym momencie powinieneś także pomyśleć o gimnastyce. dla twarzy. Twarz musi też wyglądać idealnie w każdym wieku. Proszę siebie i innych o pięknym wyglądzie, ćwiczenia na twarz pomogą w realizacji tego planu. ćwiczenia na twarz

Dla twarzy, dość dziwnie brzmi jak dla ciała, konieczne jest dobranie odpowiedniego gimnastycznego zestawu ćwiczeń. Ładunek przywraca napięcie mięśni twarzy. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa się przepływ krwi, co jest normalizowane przez codzienne ćwiczenia gimnastyczne mięśni twarzy. Uporządkowane ruchy promują lepsze odżywienie skóry i okostnej. W związku z tym gimnastyka twarzowa uważa wzmocnienie kości za jej pozytywne skutki, ponieważ zmiany związane z wiekiem są jedną z przyczyn starzenia się twarzy.

Korzyści z gimnastyki dla twarzy

Większość ludzi błędnie uważa, że ​​utrzymując twarz nieruchomo, możesz uratować skórę przed zmarszczkami i rozciągnąć. Jest to całkowicie błędny pogląd na strukturę mięśni twarzy. Im większy jest ich ładunek, tym bardziej stają się bardziej elastyczne i elastyczne. W rezultacie gimnastyka twarzy daje impuls do aktywnego odprężenia we wczesnym starzeniu, a skóra z kolei uzyskuje niezbędny ton.

Wynik treningu mięśni twarzy

Można to odczuć niemal natychmiast. Proste ćwiczenia dla faceliftingu przyniosą pozytywny efekt.

  1. Wzmocnienie mięśni nosowo-wargowych.

  2. Rozluźnij napięte mięśnie warg.

  3. Czoło otrzyma niezbędny masaż.

  4. Zmęczenie i zmęczenie oczu znikną.

  5. Skóra wokół oczu zmieni się. Problemy związane z opuchlizną i pod oczami zostaną zapomniane.

  6. Po użyciu płytki zmarszczki mimiczne znikną niemal natychmiast.

  7. Drugi podbródek zacznie się topić.

  8. Owalna twarz stanie się przejrzystą, reliefową i piękną sylwetką.

  9. Skóra stanie się jędrna i elastyczna.

  10. Twarz zyska promienny i zdrowy wygląd.

Żadne zabiegi i kosmetyki salonowe nie dadzą takiego efektu jak gimnastyka. Będziesz mieć stonowaną, elastyczną skórę o wyraźnie zdefiniowanym pięknym konturze twarzy bez najmniejszego śladu więdnięcia związanego ze zmianami związanymi z wiekiem. Trzeba poważnie potraktować to zagadnienie i wybrać odpowiednie ćwiczenia dla twarzy.

Instruktaż w gimnastyce

Gimnastyka mięśni twarzy w domu może zmienić skórę na lepsze w każdym wieku. Aby uzyskać żądany efekt, konieczne jest poznanie szeregu wymagań.

  1. Codzienne powtórzenia. Dla sukcesu samokształcenia jednym z głównych warunków jest niewątpliwie ich regularność. Mięśnie powinny otrzymywać stały ładunek. Z biegiem czasu musi zostać zwiększony. Jeśli pominiesz klasy, elastyczna i napięta skóra ponownie stanie się zgrzybiała i matowa. Mięśnie zaczynają tracić cenną elastynę i atrofię, więc wszystko musi zacząć od nowa.

  2. Czas na zajęcia. Ćwiczenia na twarz można wykonywać o każdej porze dnia. Może to być poranne spotkanie przed pracą, przerwa obiadowa lub wieczór przed snem. Najlepszą z tych opcji jest wieczór, kilka godzin przed snem. Skóra w tym okresie bez makijażu i w stanie relaksu.

  3. Czas trwania ćwiczeń gimnastycznych . Powinno to być około 20 minut.

  4. Ćwiczenia na mięśnie twarzy powinny być wykonywane 5-7 razy, maksymalna liczba powinna wynosić do 10.

  5. Zmień zestaw ćwiczeń. Należy to robić raz w miesiącu. Najlepiej jest mieć po kolei trzy zestawy i prowadzić zajęcia, używając każdego z nich. W skutecznej pracy na twarzy najważniejsza jest różnorodność wybranych ćwiczeń gimnastycznych. To zalecenie jest konieczne, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do swoich obciążeń, są stale aktywne i żywe.

  6. Po treningu spłucz twarz chłodną wodą i delikatnie nałóż krem ​​odżywczy na twarz.

Korzystając z tych zaleceń, codzienne ćwiczenia mięśni twarzy zmieniają się w prawdziwą przyjemność. Po zajęciach każda osoba odczuje relaks i komfort. A po krótkim czasie zaczną pojawiać się widoczne wyniki, co z pewnością będzie miło.

Rodzaje złożonych ćwiczeń mięśni twarzy

Następnie powinieneś odpowiedzieć na pytanie: "Jakie ćwiczenia na twarz powinny zostać użyte, aby osiągnąć pożądany efekt?" Są one podzielone na dwa rodzaje: ćwiczenia na zmarszczki i na odchudzanie. Poniżej szczegółowo opisujemy każdy z gatunków.

Ćwiczenia zmarszczek twarzy

Jeśli chcesz, aby twoja skóra znów świeciła pięknem i młodością, postaw sobie cel i pewnie podejdź do jego realizacji. Pomoże Ci to w szeregu ćwiczeń opisanych poniżej. Za ich pomocą znowu będziesz mógł cieszyć się swoim odbiciem w lustrze, pokonać swoje lęki i kompleksy. Aby uzyskać efekt odmładzający, wykonaj następujące ćwiczenia dla twarzy zmarszczek.

Ćwiczenia na zmarszczki wokół oczu

ćwiczenia zmarszczek twarzy

  1. Powinien być wdychany przez nos, z szeroko otwartymi oczami. Brwi w tej chwili sięgają wysoko na czoło. Konieczne jest naprawienie tej pozycji do 5 sekund. Po treningu musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

  2. Szybkie mrugające oczy. Trzeba je szeroko otwierać i zamykać. Aby uzyskać większy efekt, powinieneś okrążyć usta, ciągnąc je do przodu słomą.

  3. Otwórz szeroko usta, spójrz w stronę sufitu i szybko zacznij mrugać. Ta procedura powinna być wykonywana w sposób ciągły przez jedną minutę. Dla początkujących opcja jest możliwa z przerwami do trzech razy.

  4. Zamknij oczy, naciśnij palec wskazujący na ich narożnikach i zacznij naciskać górne powieki na dolnej. Musisz poczuć ruch mięśni pod powiekami. Po każdym naciśnięciu należy rozluźnić powieki.

  5. Trening dolnej powieki. Należy umieścić palce na kościach pod oczami, tym samym mocując skórę. Spójrz w górę. Konieczne jest zaangażowanie tylko dolnych powiek. Po każdym zamknięciu oka powieki powinny być rozluźnione. Ćwiczenie wykonuje się spokojnie.

Wszystkie powyższe metody obciążeń można łatwo zidentyfikować jako skuteczne ćwiczenia na twarz.

Ćwiczenia na zmarszczki w ustach i ustach

Z mimicznymi zmarszczkami wokół oczu, fałdy w pobliżu warg zaczynają pojawiać się niemal jednocześnie. Powodem ich pojawienia się w tym obszarze jest okrągła mięsień jamy ustnej. Nie jest przyczepiony do żadnej kości. To jest główna różnica od innych mięśni. Każdego dnia usta wykonują wiele ruchów, więc skóra stopniowo zaczyna się zapadać, ponieważ w organizmie brakuje kwasu hialuronowego i kolagenu, które są bardzo ważne dla odcień skóry. Z tego powodu istnieje ciągłe tworzenie coraz więcej zmarszczek. Do pomocy przyjdą ćwiczenia na kości policzkowe twarzy. Pomogą uczynić kości policzkowe bardziej wyrazistymi i poprawią kontury twarzy, pomogą również zacisnąć powieki i wygładzić zmarszczki nosowo-wargowe. ćwiczenia mięśni twarzy

  1. Konieczne jest rozciąganie warg i napięcie mięśni twarzy. Naprawiając tę ​​pozycję, powinieneś powiedzieć głośno samogłoski.

  2. Wdychaj przez nos. Następnie musisz nadmuchać policzki. Nadmuch powietrza jest koniecznie ostry przez lekko rozchylone wargi.

  3. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez rozluźnione usta lub usta wyciągnięte słomą.

  4. Pociągnij wargi do przodu ze słomką, zaokrąglając je, wymawiając samogłoski: A, I, O, U i inne.

  5. Zaciskaj zęby. Wdychanie należy wykonywać na przemian przez prawy i lewy kącik ust. Możesz skomplikować ćwiczenie - za każdym razem, gdy będziesz wdychać, aby nadmuchać jeden z policzków.

  6. Przeciągnij kąciki warg w różnych kierunkach, jednocześnie mocno ściskając i wdychając usta. Wydychanie powinno odbywać się w taki sam sposób, jak wdychanie. Pod koniec ćwiczenia wargi powinny być pociągnięte do przodu.

  7. Narysuj w ustach i gwałtownie otwórz usta, wydając charakterystyczny dźwięk.

  8. Używając palców, przyciągnij kąciki warg do boków i przywróć je do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia zmarszczek policzkowych

Aby zachować atrakcyjność przez długi czas, wykonaj następujące proste ćwiczenia na policzkach twarzy. ćwiczenia na kości policzkowe

  1. Rozgrzej się na policzkach. Napompuj po kolei jeden policzek, potem drugi. Uśmiechnij się w jednym kąciku ust, a potem w drugim. Starając się przeciągnąć kąciki warg na boki, aby wykorzystać mięśnie twarzy.

  2. Twoje dłonie muszą być na policzkach. Następnie nadmuchaj policzki. Trzeba pozostać w tej pozycji przez maksymalnie 5 sekund. Następnie gwałtownie wydychaj powietrze.

  3. Trzymając dłonie na policzkach, a policzki wydymają się, powinieneś wydychać powietrze w ustach pionowo lub poziomo. Alternatywna szybka i wolna stopa inflacji.

  4. Napompuj policzki, wyobraź sobie elastyczną kulkę w ustach i wypchnij ją dłońmi.

  5. Na zmianę zakryć dolną wargę górnej wargi i odwrotnie.

Należy zauważyć, że kształt twarzy zaczyna się pogarszać u kobiet w wieku 35 lat. Ten problem przyczynia się do utraty policzków tonu. Stają się letargiczne, obwisłe, a niektóre zapadają się do wewnątrz. Wygląda nieatrakcyjnie. Ćwiczenia na owal twarzy są w stanie przywrócić ton w ciągu tygodnia wytrwałych treningów.

Zmarszczki na czole

Takie niedogodności, jak zmarszczki na czole, mogą wystąpić w każdym wieku. Przyczyny ich pojawienia się mogą być inne. Należą do nich zmiany związane z wiekiem, styl życia, odżywianie i emocje. Aby uniknąć lub zapobiec pojawieniu się zmarszczek na czole, musisz codziennie ćwiczyć czoło. Rozważ trzy proste ćwiczenia.

Zapobieganie zmarszczkom na czole

Powinno być szeroko otwarte oczy, jakbyś był czymś bardzo zaskoczonym. Niemożliwe jest marszczenie czoła. Napraw pozycję i spójrz na jeden punkt przez maksymalnie 10 sekund.

Walcząc z pionowymi zmarszczkami na czole

Trzy środkowe palce obu rąk muszą być ciasno przyciśnięte do siebie i ułożyć je z różnych stron zmarszczek na czole. Palec serdeczny powinien znajdować się na samym skraju czoła. Następnie dobrze dokręć skórę, aby wygładzić zmarszczki i powoli rozpościeraj ramiona w różnych kierunkach. W tym samym czasie spróbuj przesunąć brwi. Utrzymuj brwi w napiętej pozycji przez 30 sekund. skuteczne ćwiczenia twarzy

Zwalczanie poziome zmarszczki na czole

Przy palcach wskazujących dłoni konieczne jest powtórzenie zakrzywionego kształtu brwi. Następnie podnieś brwi z zaskoczenia, opierając się palcom.

Jak pozbyć się drugiego podbródka?

W wieku 35 lat wiele kobiet ma problem z opuszczeniem policzków poniżej kości policzkowych. Można go również nazwać pojawieniem się drugiego podbródka. Pojawia się z różnych powodów. Głównym z nich jest nadmiar tkanek miękkich, które znajdują się w dolnej części twarzy.

Dla kobiet pojawieniu się takiego problemu towarzyszą frustracje i uczucia, nastrój spada, wydaje się im, że podeszły wiek jest bliski. Jest wyjście. Trzeba tylko wykonywać proste codzienne ćwiczenia na twarz zmarszczek, które nadają świeżemu, wypoczętemu wyglądowi.

  1. Musisz szeroko otworzyć usta, odrzucając głowę. Następnie zdobądź dolną wargę dla górnej.

  2. Trzymaj mocno ołówek w zębach.

  3. Zegnij głowę w różnych kierunkach.

  4. Opuść ręce i wyprostuj ramiona. Postawa musi być poprawna. Musisz to zrobić ruch obrotowy głowę w prawo.

  5. Powinien przechylić głowę na prawe ramię i przechylić szczękę w tym samym kierunku. Z lewym ramieniem jest podobny. gimnastyka twarzy

Ćwiczenia wyszczuplające twarz

Ćwiczeń tych nie należy mylić z ćwiczeniami zaostrzenia mięśni twarzy. W przeciwnym razie efekt utraty wagi będzie znacznie trudniejszy do osiągnięcia. Poniżej opisujemy je szczegółowo.

  1. Ściśnij ołówek między zębami i napisz słowa w powietrzu.

  2. Czy przechyla głowę w różnych kierunkach.

  3. Podciągnij się na ramię i staraj się go opuścić.

  4. Kąciki ust unoszą się i opuszczają.

  5. Opuść dolną wargę, jednocześnie mocno zaciśnięte zęby.

  6. Głowa odrzucona. Spróbuj chwycić żuchwę.

  7. Otwórz usta, usta do środka, tak aby były za zębami. Lekko trzymaj rękę na swojej twarzy. Ćwiczenia należy wykonać przed uczuciem lekkiego pieczenia. Na koniec zrelaksuj się i uderz przed siebie. ćwiczenia wyszczuplające twarz

Biorąc pod uwagę różnorodność ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie twarzy, każda osoba musi wybrać, w jaki sposób będzie korzystać z kompleksu w życiu codziennym. Musisz wybrać co najmniej 15 z nich. Ćwiczenia na twarz powinny stać się codziennym nawykiem, w przeciwnym razie możesz zapomnieć o pozytywnych efektach.