Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Chcesz pompować swoje ciało? Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Jednym z głównych mięśni, które dodają urody ludzkiej postaci, jest mięśnie klatki piersiowej Podstawowa formuła przy pracy z mięśniami klatki piersiowej - wytrwałość, wytrwałość i stałość. Jedną z najbardziej skutecznych i znanych technik jest wyciskanie sztangi na ławce (w poziomie). To ćwiczenie jest skuteczne w zwiększaniu masy i objętości mięśni piersiowych. Jednak, aby uzyskać wyraźną ulgę i maksymalne wyniki, należy wykonać dodatkowe treningi w połączeniu z wyciskaniem, które są skierowane na poszczególne wiązki każdego mięśnia piersiowego. W tym artykule przedstawiono najskuteczniejsze ćwiczenia.
Ćwiczenia na klatkę piersiową mięsień Wyciskanie na ławce pochyłej.
Podobne ćwiczenia dla mięśni piersiowych dla mężczyzn. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz wykonywać mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe, klatki piersiowej, mięśnie naramienne przednie koła zębate, a także małe mięśnie piersiowe.
Technika wykonania
Siedząc na nachylonej ławce, której nachylenie wynosi zwykle 45-60 stopni, trzymaj szyję na szerokości ramion.
- Oddychając w powietrzu obniżyć sztangę do szerokości obojczyka.
- Ściśnij drążek do końca, aż ramiona zostaną wyprostowane.
- Po wykonaniu tych kroków możesz wydychać powietrze.
"Cross-over" lub mieszanie górnych bloków
Jest to dość znane ćwiczenie. Nie jest szczególnie skuteczny w uzyskaniu masy i siły, ale jest odpowiedni podczas ćwiczeń mięśni górnej części klatki piersiowej. To ćwiczenie jest bardzo przydatne podczas rozgrzewki, daje mięśniom "bandażowanie" i ulgę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś trzymać się prosto. Jeśli trochę się garbisz, zwiększ obciążenie mięśnia piersiowego, jednocześnie rozładowując inne osoby biorące udział w ćwiczeniu. Podobne ćwiczenia na mięśnie piersiowe dla dziewcząt są również odpowiednie, jeśli masa sprzętu jest zmniejszona.
Technika wykonania
Prawidłowa pozycja wyjściowa: wyprostuj się, rozstaw nogi, tułów do przodu, ramiona skierowane na boki. Oddychaj, podnieś kable tak, aby ręce dotykały się. Po wykonaniu ruchów może wydech.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe: wyciskanie lub pompowanie z podłogi
Prasa stołowa jest bardzo częstym ćwiczeniem, a także najskuteczniejszym do uzyskania masy mięśni piersiowych, przednich delt i triceps. Prasę można wykonać w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni, na ulicy. 
Kluczem do wydajności jest właściwa technika.
Technika wykonania
Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być płaskie. Nie możesz się pochylić, trzymając wyprostowane ręce. To jest pozycja wyjściowa. Ponadto, nie zginając ramion zbyt szybko, opuszczamy ciało w dół. Wyprostuj się po tym, jak klatka piersiowa lub czubek nosa dotknie podłogi. Zwróć szczególną uwagę na oddychanie: zejście w dół, wydech, poruszanie się w górę - wdech. Warto również zwrócić uwagę na poprawne umiejscowienie rąk. Od ich położenia zależeć będzie rozkład obciążenia i praca różnych mięśni. Podczas układania rąk na szerokość ramion ładunek będzie jednolity. Jeśli ramiona są szersze niż ramiona, duże obciążenie spadnie na mięśnie klatki piersiowej i mięsień naramienny.