Ćwiczenia na nogi odchudzające - skuteczny kompleks

W tym artykule przedstawiamy zestaw skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg. Od razu zauważamy, że nie można zredukować tylko jednej części ciała, więc bądź przygotowany na to, że całe ciało zmniejsza objętość. Jeśli jesteś poważny, zadbaj o dodatkowe obciążenie (hantle lub butelki z wodą, na początek).

Hantle przysiady

Te ćwiczenia odchudzające nogi są uważane za najlepsze. Ale radzimy nie brać zbyt dużej wagi, ponieważ jest to nadmierne obciążenie stawów i nieprzygotowanych mięśni. Robiąc przysiady, nie garb się i nie huśtaj się. Konieczne jest zejście w dół, aż biodra staną się równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń może początkowo wynosić 10 - 15 razy (wszystko zależy od twojego zdrowia), ale stopniowo wzrasta do 30 - 35 w 3 podejściach.

Bieganie

Jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu z nóg, radzimy zwrócić uwagę na ćwiczenia układu krążenia. Oczywiście, w tym przypadku całe ciało nieuchronnie straci na wadze, ale rezultat nie przyjdzie długo.

Odwróć ataki.

Te ćwiczenia odchudzające nogi są wykonywane przy użyciu tej samej technologii, co wersja standardowa. Jedyna różnica polega na tym, że cofasz się o krok. Wydajność bez dodatkowego obciążenia jest niewielka. Musisz więc ponownie wziąć hantle w swoje ręce i powoli wykonywać kompleks.

Squat skacze

Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane, aby schudnąć w domu, dzięki czemu można wybrać czas treningu samemu. Skoki te są zalecane tylko dla tych, którzy nie mają problemów ze stawami. Faktem jest, że każdy kompleks do napełniania nóg jest traumatyczny dla stawów, i ten nie jest wyjątkiem. Waga nie jest potrzebna. Wykonuj głębokie przysiady i od najniższego punktu gwałtownie skacz i skacz. Na początku wydaje ci się, że nie ma nic skomplikowanego, ale po 5 skokach poczujesz się zmęczony i spięty.

Góral

Ćwiczenie obejmie nie tylko nogi, ale także abs, ramiona, plecy. Weź pozycję wyjściową jak dla pompek. Przenieś jedną zgiętą nogę pod klatkę piersiową. Teraz w skoku zmień pozycję nóg. Oznacza to, że odsuwasz się od podłogi i rozkładasz nogi, prostując jedną, a drugą wyginając. Możesz skomplikować zadanie, zginając obie nogi w skoku. Tutaj nie musimy zmieniać pozycji, ale wspólnie przesuwać je pod klatką piersiową iz powrotem.

Wspinaczka po schodach

Większość skuteczne ćwiczenia odchudzające nogi mogą być zapewnione przez zwykłe zajęcia. Oczywiście jedna rozpiętość nie wystarczy, ale nie trzeba ustawiać rekordów jednocześnie. Zwiększaj stopniowo obciążenie, komplikując zadanie - zwiększając tempo, przeskakując nad krokiem. Jeśli mieszkasz w prywatnym domu i nie ma w pobliżu żadnego schodów, możesz wykonać inne podobne ćwiczenia, które pozwolą Ci schudnąć. Tylko na przemian wspinaj się na sofę, krzesło lub krzesło. Możesz użyć dodatkowej wagi.

Prześladowanie nóg z ważeniem

Te ćwiczenia na odchudzanie nóg wiążą się z zastosowaniem wagi, która jest przymocowana do kostki. Stań prosto, jeśli to konieczne - trzymaj się poręczy, stołu lub krzesła. Weź prostą nogę z powrotem, abyś czuł się dobrze. W ten sam sposób unieś nogę na bok i wyprostuj. Liczba powtórzeń zależy od treningu, ale pamiętaj, aby je zwiększyć.