Najbardziej skuteczne ćwiczenia na utratę wagi w domu

Artykuł zawiera proste, ale skuteczne ćwiczenia odchudzające, które pomogą Ci stworzyć atrakcyjną sylwetkę. Walka z nadwagą powinna obejmować nie tylko diety i rezygnację ze złych nawyków, ale także szkolenia. Oczywiście, kilka wycieczek na siłownię nie będzie w stanie przekształcić ciała w ideał, ale regularne ćwiczenia stopniowo doprowadzą cię do celu. Nawet w domu możesz wykonywać efektywne ćwiczenia na odchudzanie, nie zapominając oczywiście o odżywianiu.

Zestaw ćwiczeń

1. Zwykle szybki marsz z ważeniem jest dobrze ustalony. Możesz podnosić hantle lub zakładać specjalne worki z piaskiem na stopy (co jest o wiele wydajniejsze). Na początek wystarczy 5-10 minut ćwiczeń aerobowych, ale później można dodać powolne działanie przez kilka minut.
2. Push up z podłogi. Oczywiście każdy z nas zna to ćwiczenie od dzieciństwa, ale z jakiegoś powodu wykonuje go niewielu ludzi. W tym samym czasie obciążenie, które jest zapewniane podczas ćwiczeń, jest wystarczająco duże dla odchudzających się rąk, pompowania klatki piersiowej i pleców. Aby prawidłowo wykonywać pompki, poproś kogoś o sprawdzenie. Tonąwszy na podłodze, nie można zrzucić głowy ani podnieść bioder.
3. Klatka piersiowa, ramiona i ramiona będą miały na celu takie skuteczne ćwiczenia wyszczuplające jak "Butterfly", co tłumaczy się jako "motyl". Wyprostuj ręce przed sobą i powoli rozsuń je, a potem z powrotem. Wystarcza 10-12 powtórzeń i kilka podejść.
4. Aby zmniejszyć talię, zaleca się regularne wykonywanie czynności skutecznych ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi ukierunkowane specjalnie na tę część ciała. Użyj obręczy, zabiegi kosmetyczne w formie owijek i treningów. Skośne mięśnie brzucha W ten sposób możesz łatwo wprowadzić sygnał: wstań prosto, weź hantle i opuść je wzdłuż ciała. Powoli przechyl ciało w jedną, a następnie drugą stronę.
5. Dla mięśni pośladkowych nie ma lepszych ćwiczeń niż kucanie. Oczywiście znowu używamy hantli lub sztangi - zależy to od poziomu treningu. Zejdź na dół, obserwuj swoją postawę. Twoje plecy nie powinny się garbić ani zginać. Nie należy też przykucnąć całkowicie, ponieważ wystarczy, aby biodra tworzyły równoległą linię z podłogą.
6. Lunges z hantlami. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia odchudzające nogi. Stojąc gładko i trzymając ciężary w opuszczonych rękach, zrób krok do przodu i przysiad, dopóki kolano nie dotknie prawie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lonży, ale z drugą nogą.

Aerobik

Wszyscy wiemy, że szybka utrata wagi nie wystarczy do treningu siłowego. Wskazane jest okresowe wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ponadto zwiększysz wytrzymałość i poprawisz układ sercowo-naczyniowy. Powyższe są skutecznymi ćwiczeniami dla utraty wagi, oprócz których konieczne jest wprowadzenie biegania, jazdy na rowerze lub po prostu bardziej aktywny tryb życia. Łącząc te treningi z odpowiednimi zabiegami żywieniowymi i kosmetycznymi, po pewnym czasie zauważycie znaczące zmiany w kształcie ciała.