Ćwiczenia w osteochondrozie części szyjnych, piersiowych, lędźwiowych i sakralnych

28.05.2019

ćwiczenia z osteochondrozą

Osteochondroza w medycynie nazywa się przewlekłą chorobą kręgosłupa. Przyczyną jest najczęściej degeneracyjno-dystroficzna zmiana w jej strukturze. Większość dorosłej populacji - około 80% - cierpi na osteochondrozy. Początkowy etap choroby dotyczy osób w wieku od 20 do 30 lat, aw starszym wieku przejawia się znacznie silniej. Chory kręgosłup, bez względu na to, jak smutno to może zabrzmieć, wpływa na pracę wątroby, żołądka, nerek, co prowadzi do poważnych chorób narządów wewnętrznych.

Pomoc w tym przypadku może być terapeutyczna. gimnastyka. Ćwicz w przypadku osteochondrozy opracowuje się je dla każdej części kręgosłupa, co należy wziąć pod uwagę, aby jeszcze bardziej nie zaszkodzić zdrowiu. Osteochondroza występuje w trzech rodzajach: szyjnym, klatki piersiowej i lędźwiowym.

Reguły kompleksu ćwiczeń

  1. Ćwiczenia w osteochondrozie powinny być skoordynowane z lekarzem w przypadku, gdy chorobie towarzyszy przepuklina dysków międzykręgowych.
  2. Ruch nie powinien powodować bólu.
  3. Zwiększaj stopniowo ładunek.
  4. Jeśli wystąpi ból, wówczas zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy powinien zostać wykonany w pozycji leżącej lub całkowicie go porzucić.
  5. Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń na pusty żołądek, na pełny żołądek i po fizycznym zmęczeniu.
  6. Ćwiczenia powinny rozwijać mięśnie, a nie ładować krążki międzykręgowe.
  7. Nie rób gwałtownych ruchów, wszystko powinno być płynne.

Wskazania i przeciwwskazania

Odpowiednio dobrane ćwiczenia w osteochondrozie mogą pomóc w leczeniu poważnych chorób. Fizjoterapia każdy, kto ma problemy z kręgosłupem powinien być zaangażowany, z wyjątkiem tych pacjentów, którym jest przeciwwskazany.

Przeciwwskazania:

  • nadciśnienie;
  • choroby przedsionkowe;
  • choroby neurologiczne, które powodują zaburzenia koordynacji;
  • zaostrzenia osteochondrozy;
  • wszelkie choroby na etapie zaostrzenia i zaburzenia ogólnego samopoczucia (należy pamiętać, że ćwiczenia osteochondrozy powinny być wykonywane wyłącznie za zgodą kompetentnego lekarza);
  • wczesny okres rehabilitacji po operacji kręgosłupa;
  • krótkowzroczność w ciężkim stadium;
  • zwiększone ciśnienie w oku;
  • arytmia serca.

W tym artykule opiszemy, jakiego rodzaju ćwiczenia należy wykonywać z osteochondrozą.

Szyjki macicy

Jest to najczęstsza choroba kręgosłupa, z której cierpi pokaźna połowa populacji naszych krajów. Jakie ćwiczenia na osteochondroza kręgosłupa szyjnego powinny być wykonywane?

zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy

  1. Ustaw pozycję stojącą lub siedzącą na dowolnej powierzchni. Ręce w dół (wzdłuż ciała). Zegnij głowę w prawo, aż się zatrzyma, a następnie w lewo. Powtórz 15 razy. Celem tego ćwiczenia jest osiągnięcie stopnia ruchomości i rozciągania kręgów szyjnych, w którym broda i nos są maksymalnie zbliżone do ramienia. Należy zauważyć, że intensywność ćwiczeń jest kontrolowana przez odczuwanie bólu.
  2. Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą. Ręce w dół. Głowa powinna być (jeśli to możliwe) przyciśnięta do klatki piersiowej. Jeśli kręgi szyjne są plastikowe, możesz poczuć klatkę piersiową w podbródku. Ćwiczenie należy powtórzyć około 5 razy. Celem jest uelastycznienie kręgosłupa szyjnego i rozciągnięcie siedzących dużych mięśni w odcinku szyjnym kręgosłupa.
  3. Zajmij pozycję siedzącą. Umieść jedną dłoń na czole i przechyl głowę do przodu. Ręka powinna wywrzeć nacisk na czoło, nie pozwalając głowie upaść, a czoło ma tendencję do pokonywania bariery. Kontynuuj przez 12 sekund. Następnie spędź ten sam czas na odpoczynek. Ćwiczenie powtarza się co najmniej kilkanaście razy. Cel: wzmocnienie słabych mięśni w przednim obszarze, aby zapewnić prawidłowe położenie szyi i zwiększyć ruchomość kręgów.

Poniższe ćwiczenia dotyczące osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa pozwolą poprawić postawę właściwą pracownikom biurowym lub osobom pracującym na piśmie, a także rozciągnąć napięte mięśnie.

  1. ćwiczenia w osteochondrozie klatki piersiowej Weź pozycję wyjściową. Odsuń głowę, nie podnosząc jej i nie podciągając brody. Powtórz 12 razy. Wykonuj to ćwiczenie w przerwach między pracą co godzinę. Bądź pewny - wynik będzie cudowny.
  2. Wykonując następujące ćwiczenie w osteochondrozie szyjnym, należy przyjąć pozycję stojącą. Ręce w dół. Podnieście ramiona, jakbyście chcieli dosięgnąć uszu. Pozostań w tej pozycji przez około 12 sekund. Następnie powoli opuść je, biorąc głęboki i głęboki oddech. Poczuj ciężkie ręce opuszczające ramiona. Powtórz 12 razy.
  3. Poniższe ćwiczenie znacznie wzmacnia boczne mięśnie szyi, zmniejsza ból i poprawia ruchomość kręgów. Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą, połóż dłoń na obszarach doczesnych i po zgięciu głowy zacznij naciskać. W tym samym czasie głowa i dłoń muszą się przeciwstawiać. Odporność na około 15 sekund. Spędź tyle samo czasu na wakacjach. Ćwiczenie powtórz 12 razy.
  4. Pozycja siedząca. Masuj się lub wykonuj czyjś masaż między kością potyliczną a jej miękką częścią (mięśnie). Rób to z siłą trzech do czterech minut. Ból w tej sytuacji jest normą, ale musi być dostatecznie znośny i znikać po kilku sekundach. Ćwiczenia łagodzą dyskomfort w szyi.
  5. Pozycja siedząca. Szorować lub masować górne i wewnętrzne obszary łopatki - miejsce mocowania mięśnia szyi, które podnosi łopatkę. To ćwiczenie może powodować krótkotrwały ból, który minie w ciągu kilku sekund, pozostawiając po sobie lekkie ciepło. Kontynuuj przez około cztery minuty. Bardziej celowe jest przeprowadzenie tej procedury nie na własną rękę, ale przez zapytanie kogoś, ponieważ masaż z wysiłkiem samego siebie jest prawie niemożliwy do wykonania.
  6. Zajmij pozycję stojącą lub siedzącą. Połóż obie ręce za głową i wciśnij je w dłonie. Przechyl go dłońmi, aż poczujesz lekki ból. Nie potrzebujesz dużego nacisku na głowę. Głowę należy obniżać niezależnie.
  7. Zrób to samo lewą ręką na prawym uchu. Te ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej są wykonywane w całkowicie zrelaksowanym stanie z zamkniętymi oczami.
  8. Zajmij pozycję wyjściową, zrelaksuj się. Symuluj ruchy figur głowy. Aby rozpocząć, nauczyć się wyniku do dziesięciu, ale każdego dnia "liczyć" coraz dalej.

Wszystkie te ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego powinny być kontrolowane przez odczuwanie bólu, w przeciwnym razie jeszcze bardziej zaszkodzi kręgosłupa.

Jak zapobiegać osteochondrozy szyjki macicy?

ćwiczenie z osteochondrozą

  1. W przypadku bólów głowy delikatnie masuj skronie. Należy to robić ostrożnie, okrężnym ruchem w kierunku oka.
  2. Strach przed przeciągami i hipotermią w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, ponieważ mogą prowadzić do zwiększenia sztywności i napięcia mięśni.
  3. Przy tej chorobie nie należy wykonywać okrężnych ruchów głową, ponieważ w przypadku osteochondrozy szyjnej jest to absolutnie przeciwwskazane. Takie działania poważnie obciążają dolną część szyi. Może to prowadzić do uszkodzenia tkanek miękkich i nasilenia bólu.
  4. Nie używaj urządzeń trakcyjnych szyjnych bez konsultacji z lekarzem. Kręgosłup jest bardzo wrażliwy na wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe, więc niedokładność może prowadzić do poważnych konsekwencji, w szczególności do rozdzielenia dwóch kręgów, urazów i uszkodzenia rdzenia kręgowego.

Osteochondroza regionu klatki piersiowej

Ból, który pojawia się okresowo lub regularnie w kręgosłupie na poziomie klatki piersiowej, nazywany jest osteochondrozą okolicy klatki piersiowej. Gimnastyka lecznicza pozwoli złagodzić dyskomfort i poprawić ogólny stan na różnych etapach procesu patologicznego.

Ćwiczenia na osteochondrozy piersi

jakie ćwiczenia z osteochondrozy

  1. Zajmij wygodną pozycję. Powierzchnia musi być twarda i równa. Umieść miękki wałek o średnicy około 10 cm pod łopatkami i podnieś górną część ciała. Ćwiczenie wykonaj 7 razy. Następnie przesuń wałek wzdłuż kręgosłupa i powtórz kroki. Zajmij wygodną pozycję. Wyciągnij ramiona do przodu i unieś górną część ciała. Z biegiem czasu to ćwiczenie może być skomplikowane przez zmianę pozycji rąk. Najpierw spróbuj umieścić je za głową, a następnie połóż je na plecach, a następnie rozciągnij wzdłuż ciała.
  2. Następujące ćwiczenie wykonuje się z hantlami. Zajmij wygodną pozycję. Oddziel ręce z hantlami na boki tak, aby łopatki się ze sobą zetknęły.
  3. Zajmij pozycję siedzącą. Połóż ręce za głową i zaciskaj palce. Spróbuj dołączyć do łokci z przodu. Zmaksymalizuj ciało w jednym kierunku lub w drugim.
  4. W pozycji stojącej połóż dłonie na ramionach. Naprzemiennie podnoś je, używając mięśni bocznych.
  5. Zajmij pozycję siedzącą na krześle. Wspinaj się na oparcie ze wszystkich sił. Następnie przechyl się do przodu, starając się nie oderwać pośladków od siedzenia, w przeciwnym razie ćwiczenie nie przyniesie nic dobrego. Powtórz około 5 razy.
  6. Stojąc, zrób boczne zakręty. Powtórz około 20 razy. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez gwałtownych ruchów.
  7. W tej samej pozycji, połóż ręce za głową i powtórz kroki.

Następujące skuteczne ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa piersiowego przyczyniają się do wentylacja płuc ze względu na wydychanie dużej ilości powietrza.

  1. Owiń dolny rejon klatki piersiowej szmatką lub prześcieradłem. Przynieś końce do przodu. Wdech i wydech. Podczas wydechu pociągnij arkusze szczelnie, tak aby ścisnęły dolny obszar klatki piersiowej.
  2. Zajmij pozycję na czworakach. Wydychaj, obniżając głowę i wyginając plecy do góry. Na wdechu - odwrotnie. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Regularnie wykonuj ćwiczenia z osteochondrozą okolicy klatki piersiowej - a wyniki nie będą długo czekać.

Zapobieganie

Aby uchronić się przed tą chorobą, należy uważnie monitorować prawidłową postawę i utrzymywać mięśnie piersiowe w dobrej kondycji. Ramiona powinny być wyprostowane, z powrotem proste. Ćwiczenia na osteochondrozy szyjkowo-wootworowej.

  1. Zajmij pozycję siedzącą lub stojącą. Połóż dłoń na policzku. Zacznij przechylać głowę na bok, a ręką oprzyj się. Zrób to przez około 12 sekund. Ćwiczenie powtórz 12 razy. Cel: wzmocnienie mięśni szyi bocznej.
  2. Zajmij pozycję stojącą. Głowa w dół i ręce w dół. Naciskaj kolbę drzwi wzdłuż całej długości kręgosłupa w przestrzeni międzypłykowej. Płynnie rozprostuj głowę, odsuwając ramiona, aż górna część drzwi dotknie twojej korony, a ramiona nie zostaną schowane tak bardzo, jak to możliwe. Wszystkie te czynności mają miejsce podczas wdechu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy. Odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami przez 12 sekund. Cel: wzmocnienie mięśni, poprawa ruchomości i krążenia krwi w stawach w okolicy klatki piersiowej.
  3. Zajmij pozycję siedzącą. Opuść ręce i przejdź przez zamek. Podczas wdechu należy przechylić tułów i głowę w bok. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Cel: wzmocnienie mięśni pleców, szyi, poprawa krążenia krwi, ruchomość stawów, żebra.

Osteochondroza lędźwiowa. Ćwicz

ćwiczenia w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

Kompleks ćwiczeń dla osteochondrozy lędźwiowej należy wykonywać ostrożnie. Jeśli poczujesz ból, natychmiast zatrzymaj się i przejdź na inną pozycję.

  1. Zajmij pozycję na wznak. Zegnij nogi, opuść stopę na podłodze. Podnieś miednicę. Spróbuj przenieść cały ciężar do kręgosłupa piersiowego. Powtórz około 20 razy. Zrelaksuj się, wykonując kilka głębokich wdechów i wydechów.
  2. Zajmij pozycję na wznak, powtórz pierwsze ćwiczenie, wkładając mały wałek pod dolną nogę. Podnieś miednicę. Nie potrzebujesz ostrości, ponieważ dla niewyszkolonych mięśni może to być dość bolesne.
  3. W pozycji leżącej zginaj nogi w kolanach. Napinaj mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc głowę. Przytrzymaj tę pozycję przez 12 sekund, odpocznij. Powtórz 7 razy.

Tutaj są bardziej skuteczne ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego.

  1. Zajmij pozycję na wznak. Nogi muszą być proste. Napnij mięśnie pośladków i pozostań w tej pozycji przez 7 sekund. Powtórz 12 razy.
  2. W pozycji leżącej, połóż prawą rękę za głową i spróbuj sięgnąć do lewego kolana łokciem. Po wykonaniu tej czynności zmień nogę i rękę. Powtórz w każdym kierunku 10 razy.
  3. Zajmij pozycję stojącą. Podnieś ręce do góry i zacznij zwisać. Nie należy wykonywać tego ćwiczenia, jeśli występują bóle, a także w ostrych okresach choroby.
  4. W pozycji stojącej wykonuj okrężne ruchy całym ciałem. Wykonaj 10 zestawów w jednym kierunku i 10 w drugim.

Następujące ćwiczenia dotyczące osteochondrozy lędźwiowej mogą być wykonywane w ostrych okresach choroby.

  1. Zajmij wygodną pozycję. Najpierw zegnij nogi w kolanach, a następnie rozwiń je, powoli przesuwając stopy po powierzchni. Powtórz 12 razy.
  2. Pozycja w pozycji leżącej. Zegnij nogę w kolanie i przyciśnij dłońmi do klatki piersiowej. Dla każdej nogi ćwiczenie należy powtórzyć 12 razy.

Ćwiczenia na ból w osteochondrozie lędźwiowym

Należy pamiętać, że wszystkie ćwiczenia, które pomagają w bólu kręgosłupa, muszą być zatwierdzone przez lekarza, w przeciwnym razie może to prowadzić do poważniejszych konsekwencji. Jakie ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego pomogą w bólu?

jakie ćwiczenia z osteochondrozy

  1. Leżąc na plecach, postaraj się wyciągnąć kręgosłup bez użycia rąk. Powtórz 15 razy.
  2. W tej samej pozycji, zginaj całe ciało w maksymalnym możliwym stopniu. Powtórz około 5 razy.
  3. W pozycji leżącej wyciągnij ręce w górę i rozciągnij całą swoją mocą. Trzymaj tę pozycję przez pół minuty. Zrób sobie przerwę. Powtórz w 3 zestawach.
  4. W tej samej pozycji rozłóż ręce na boki. Spróbuj rozciągnąć całą swoją mocą. Następnie opuść ramiona. Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Poniższy zestaw ćwiczeń w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego wykonywany jest w pozycji stojącej lub siedzącej.

  1. Podnieś ręce do góry, postaraj się jak najlepiej, aby rozciągnąć kręgosłup. Trzymaj przez pół minuty. Opuść ramiona. Odpocznij. Powtórz 3 razy.
  2. Przyciśnij plecy do ściany. Spróbuj odepchnąć to od siebie, używając całej mocy. Trzymaj przez pół minuty. Powtórz 3 razy.
  3. Zawieś na poziomym pasku. Spokojnie. Poczekaj około minuty. Powtórz ćwiczenie 7 razy.

Departament sakralny

Ćwiczenia w osteochondrozie podziału sakralnego mają na celu normalizację napięcia mięśni kręgosłupa i poprawę ruchomości kręgosłupa.

ćwiczenia dotyczące osteochondrozy szyjno-wootworowej

  1. Zająć pozycję na kolanach. Podczas wdechu zegnij plecy i podnieś głowę, jednocześnie wydychając, wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Podczas wdechu rozciągnij nogę i głowę w górę, jednocześnie wydychając, wróć do pozycji wyjściowej.
  3. W pozycji klęczącej oprzyj dłonie na podłodze. Opuść głowę i wykonaj łuk w kształcie łuku. Podczas wdechu zginaj ramiona, dotknij podłogi przedramionami i rozciągnij nogę do tyłu, podnosząc ją, jednocześnie pochylając się do tyłu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.
  4. Przedłużyć prawą nogę i lewą rękę podczas wdechu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z następną nogą.
  5. Podczas klęczenia, wdechu i ruch miednicy z powrotem. Usiądź na piętach i opuść głowę między ramionami. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
  6. Oprzyj się na swoich ramionach. Podczas wdechu, zginaj plecy podczas zginania ramion. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
  7. Zrób wdech i dotknij podłogi klatką piersiową, jednocześnie podnosząc głowę. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.

Oczywiście wytrwały styl życia poważnie wpływa na nasze zdrowie. Od dawna wiadomo, że sport to życie. Podstawowymi zasadami zapobiegania osteochondrozy kręgosłupa są regularne spacery na świeżym powietrzu i mobilny styl życia. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami - a choroba minie. Cóż, jeśli wszystkie te same problemy dotknęły cię, ćwiczenia wymienione powyżej dla osteochondrozy kręgosłupa pomogą ci bezbłędnie. Najważniejsze jest, aby wykonywać je regularnie i poprawnie. Będzie lepiej, jeśli wykonasz ćwiczenia pod nadzorem lekarza, który może wybrać dla ciebie najlepszy kompleks.