Ćwiczenia w basenie dla utraty wagi. Zestaw ćwiczeń w basenie do utraty wagi

Co jest przydatne w pływaniu w basenie? Przede wszystkim podczas takiej aktywności fizycznej możesz poczuć obciążenie różnych grup mięśni, od wszystkich części kręgosłupa aż do mięśni kończyn górnych i dolnych. Pływanie w basenie zapewnia pracę prawie wszystkich narządów i układów w ludzkim ciele. Jednak podczas zabiegu możesz całkowicie rozluźnić mięśnie, poczuć przypływ witalności i nabrać sił duchowych.

Kobiety często odwiedzają basen w celu utraty wagi. Opinie w tym przypadku są całkiem dobre. Wielu mężczyzn, którzy starają się nadążyć za swoimi damami i wyglądają na szczupłych, sprawiają, że jest to reguła odwiedzania basenu przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Na co wpływa pływanie

Pływanie w basenie jest wskazane dla pacjentów z patologiami sercowo-naczyniowymi, takimi jak nadciśnienie (szczególnie klasa 3) naruszenie krążenia mózgowego, zawały serca, udary; z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza po różnych urazach w fazie zdrowienia; narządów oddechowych, na przykład astmy oskrzelowej i wielu innych chorób.

Możesz zrobić dla osób w każdym wieku iz zupełnie innym treningiem fizycznym. Bardzo przydatny zestaw ćwiczeń w basenie dla dzieci i osób starszych, a także dla osób o dużej wadze. Przecież obciążenie stawów i kości w tym przypadku nie jest tak poważne, jak podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu.

Ostatnio eksperci opracowali programy do leczenia kręgosłupa. Ćwiczenia w basenie odchudzającym są również bardzo popularne. Przy takim obciążeniu spalane jest ponad 150 kalorii na godzinę.

Ćwiczenia w basenie dla utraty wagi

1. Bieganie w wodzie w miejscu iz powrotem. Przesuwając się do przodu, utrzymuj plecy prosto. Ręce pochylają się nad łokciami i kołyszą je w przód iw tył. Nogi muszą być naprzemiennie zgięte w kolanach i rozciągnąć kolana jak najwyżej w kierunku klatki piersiowej. Kiedy noga się unosi, musisz wyciągnąć skarpetę, tworząc dodatkowe napięcie. Stopy muszą być obniżone do pustej stopy. Podczas biegu wstecznego konieczne jest naciągnięcie pięt na pośladki. Udowodniono, że przy takim biegu przez miesiąc można schudnąć o kilka kilogramów. Również objętość może być zmniejszona o wielkość ubrań.

2. Otwórz ramiona na bok, zegnij kolana i trzymając się wody, wykonuj obroty ciałem po prawej i lewej stronie. Podczas ćwiczeń pleców nie należy odwracać. Ciało musi być utrzymywane prosto. Stopy powinny być obciążone i nie dotykać dna.

3. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej zwróconej do boku lub do poprzeczki, która jest niezbędna do trzymania oburącz. Trzymaj plecy prosto. Konieczne jest zginanie nóg w kolanach i zginanie kolan w prawo i w lewo bez prostowania, po czym wyprostuj nogi, obniżając je do pełnej stopy.

4. Musisz leżeć na plecach i wyciągnąć się całkowicie. Ręce muszą trzymać poprzeczkę. Powinno to ściśnąć mięśnie brzucha i pośladki, a następnie doprowadzić pośladki do ściany basenu. Zrelaksuj mięśnie brzucha, pośladki i powróć do pozycji wyjściowej z tyłu.

5. Pozycja wyjściowa jest taka sama: na wznak. Aby wykonać podłużne "nożyczki" (na przemian unieś nogi w górę i w dół), najpierw rozpocznij ćwiczenie powoli, a następnie stopniowo zwiększaj tempo. Jeśli czynność jest wykonywana poprawnie, nogi "unoszą się" od szczepu, a ciało przyjmuje pozycję na brzuchu.

Każde ćwiczenie należy wykonać 3-6 razy, 3 podejścia.

Wpływ wody na organizm w patologiach kręgosłupa

Co jest przydatne w pływaniu w basenie z powodu chorób kręgosłupa? Najpierw musisz to wiedzieć gęstość wody 600 razy mniej powietrza, dlatego ćwiczenia w nim są dużo łatwiejsze, ponieważ osoba nie odczuwa swojej wagi, ale mimo to wydaje 2 razy więcej siły niż podczas uprawiania na lądzie. Powoduje to, że obciążenie kręgosłupa jest znacznie mniejsze ze względu na redukcję wagi, a ruchliwość stawów i krążków międzykręgowych w tym samym czasie staje się kilka razy większa.

Ćwiczenia z zaburzeniami kręgosłupa

Jakie ćwiczenia należy wykonać w basenie, aby przywrócić kręgosłup?

1. "Balerina Posture". Ćwiczenie to musi być wykonywane bez przerwy przez cały czas przebywania w wodzie. Jego zasada jest taka, że ​​woda utrzymuje plecy i nie pozwala mięśniom się zrelaksować i zgiąć kręgosłup. Ważne jest, aby po prostu monitorować postawę i nie zginać. Po miesiącu osoba bez dodatkowego wysiłku będzie miała piękne proste plecy.

2. Konieczne jest, aby nogi były nieco szersze niż szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się wzdłuż ciała. Konieczne jest gwałtowne wycofanie prostych ramion na bok, do poczucia napięcia w łopatkach, a następnie powolne odchylenie do tyłu i pociągnięcie za głowę, sięgając po wodę. Powoli podnoś głowę, ramiona, a następnie ostro opuść proste ramiona wzdłuż ciała. Powtórz to ćwiczenie 5-7 razy.

3. Nogi pozostają w tej samej pozycji, ramiona wzdłuż ciała. Konieczne jest przesuwanie prostych ramion w przód iw tył, naprzemiennie z każdą ręką. Powtarzaj huśtawki do 20 razy w każdym kierunku.

4. Podnieś ręce na bok. Wyprostuj plecy i wykonuj ostre skręty ciała najpierw w prawo, a potem w lewo. Należy się upewnić, że ręce nie zginają się przy łokciach. Powtórz do 10 razy w każdym kierunku.

5 Nogi pozostają w tej samej pozycji. Musisz zapiąć ręce w zamku za plecami i spróbować podnieść ręce tak wysoko, jak to możliwe, a następnie ostro opuścić je. Nie przechylaj ciała do przodu ani nie zginaj kręgosłupa w okolicy klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie powinno być do 20 razy.

Recenzje kobiet o aqua aerobiku

Wielu przedstawicieli pięknej połowy ludzkości używa puli do utraty wagi. Ich opinie są w większości pozytywne. Tak więc większość kobiet jest zadowolona z wyników szkolenia. Mówią, że ćwiczenia w basenie dla utraty wagi są wystarczająco skuteczne, jeśli spełnisz kilka warunków. Rozważ je.

Podstawowe warunki utraty wagi

Kluczem do sukcesu jest regularność zajęć. Aby utrzymać mięśnie w kształcie, musisz odwiedzać basen co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Nie możesz jeść przed treningiem, a mianowicie, 30-40 minut przed nim. Po zajęciach musisz przestać jeść i pić mniej więcej w tym samym czasie. Równie ważne jest wykonywanie ćwiczeń w basenie pod kątem utraty wagi pod nadzorem instruktora.

Dlaczego ważne jest uprawianie wodnego aerobiku z instruktorem

Podczas ćwiczeń w basenie można łatwo przepracować. Z reguły, ze względu na uczucie lekkości w wodzie, wielu początkujących zaczyna angażować się ze zwiększonym obciążeniem. Jest to błędne, ponieważ funkcje układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego są wzmocnione. Zaczyna się zwiększona cyrkulacja krwi i limfy. Procesy wymiany przyspieszają. Nie tylko to, że ciało funkcjonuje 2 razy szybciej, więc także obciążenie poprzez ćwiczenia jest kilkakrotnie trudniejsze.

Z tego powodu nawet omdlenia mogą zdarzyć się w wodzie, nie wspominając o innych, słabszych reakcjach organizmu. Dlatego instruktor fizykoterapii lub aqua aerobik powinien monitorować działania swoich zawodników, prawidłowo dozując ładunek, a także siłę i liczbę powtórzeń.