Ćwiczenia z hantlami dla kobiet. Ćwiczenia piersi dla kobiet

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet są najlepszym sposobem na zwiększenie napięcia mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz stać się piękniejszy i szczuplejszy. Obliczono, że w ciągu około godziny aktywnej realizacji kompleksu treningowego można stracić do 40 kcal. I ten wynik jest dość znaczący.

Nadwaga zniknie, pojawi się pewność siebie

Przy pomocy ciągłych treningów z hantlami możesz raz na zawsze się pozbyć nadwaga. Mięśnie można wzmocnić. A to z kolei oznacza, że ​​wyniki będą bardziej imponujące niż z licznych diet.

Należy zauważyć, że ćwiczenia z hantlami dla kobiet są w stanie wzbudzić zaufanie. Stan zdrowia ulegnie znacznej poprawie. Ponadto można znacznie spowolnić zmiany związane z wiekiem. Jak wiecie, z wiekiem kobiet czekających na jedno poważne kłopoty - kości stracą swoją gęstość, stając się bardziej kruche i kruche. Poprzez kompleksy treningowe można zapobiegać występowaniu chorób takich jak osteoporoza. Tylko kilka małych lekcji w tygodniu pomoże zapomnieć o możliwych problemach z kościami.

Istnieje możliwość pozbycia się bólu

Wiele kobiet odczuwa bolesny ból pleców. Jak wykazały liczne badania, jeśli zaczniesz celowo wykonywać ćwiczenia siłowe, wszystkie te problemy znikną. Wynika to głównie z faktu, że poprzez regularne treningi można wzmocnić mięśnie pleców i lędźwie.

Korzyści dla hantli

Ćwiczenia z hantlami dla kobiet mają wiele zalet. Wśród nich jest możliwość szkolenia w domu. Istnieje jednak wrażenie, że ze względu na wzrost mięśni ramion stracą swoją dawną atrakcyjność. Jednak jest to dalekie od przypadku. Wręcz przeciwnie, ręce staną się jeszcze bardziej atrakcyjne, więc nie bój się sprzętu sportowego. Ćwiczenia z hantlami dla kobiet nie są zbyt skomplikowane. Jednak niosą one ogromną korzyść dla całego organizmu. Ponadto łatwo można uzyskać figurę, która bezustannie marzy o pięknej połowie ludzkości.

Dokonaj wyboru sprzętu sportowego

Wybierając hantle dla kobiet, należy zwrócić szczególną uwagę na ich wagę. Powinny być wygodne. Aby ćwiczyć regularnie, możesz kupić taki sprzęt, którego waga osiągnie 1-2 kilogramy. Dotyczy to szczególnie kobiet, które wcześniej nie brały udziału w sporcie.

Jak trenować?

Powinieneś spędzić około 45 minut na zajęciach. Szkolenie powinno odbywać się nie więcej niż 4 razy w tygodniu. W przypadku, gdy w pierwszych dniach mięśnie zaczną boleć, wtedy nie należy się bać - jest to całkowicie normalny i naturalny proces, który sugeruje, że rozpoczęło się wzmacnianie tkanki mięśniowej. Po pierwszym treningu musisz zrobić sobie przerwę. Aby wykonać ćwiczenia należy podchodzić stopniowo, bez zbytniego zamieszania i beztroski.

Jeśli też to zauważyłeś wysokie ciśnienie wtedy musisz rozpocząć trening tylko po konsultacji z lekarzem. Z biegiem czasu możesz samodzielnie utworzyć prawie każdy zestaw ćwiczeń. Początkowo dla kobiet zaleca się przeprowadzenie kilku najpopularniejszych szkoleń.

Popularne ćwiczenia

Najprostszą techniką ćwiczeń jest podnoszenie hantli do ramion. Należy rozstawić nogi na szerokość barków, utrzymując plecy w prostej pozycji. Konieczne jest zamocowanie środka ważącego w taki sposób, aby palce dłoni były zwrócone do przodu. Podnieś prawą rękę do ramienia, wydychając powietrze. Naprawiając ten stan na kilka sekund, należy go delikatnie opuścić. Czyniąc to, trzeba zrobić oddech. Wykonaj 10 powtórzeń na jednej ręce, a następnie powtórz to samo z drugą ręką. Możesz także zmieniać je na przemian.

Wzmocnij talię i mięśnie brzucha

Omawiając ćwiczenia siłowe dla kobiet, należy podkreślić, z którym można wzmocnić mięśnie talii. Stań prosto, rozstawione nogi na szerokość barków. Trzymając ciężar w dłoni, przechyl się do przodu. Ręce z koniecznością opuszczenia na podłogę. Zacznij na przemian obracać obudowę w różnych kierunkach. Tył powinien być prosty. Musisz wykonać około 20 powtórzeń z każdej strony.

Mięśnie brzucha można wzmocnić w następujący sposób. Weź hantle w prawą rękę. Lewa powinna być umieszczona w talii. Stopy lekko rozstawione. Tył powinien być prosty. Napinaj mięśnie brzucha, wykonuj głębokie przechylenie na prawą stronę. Nie zaleca się przemieszczania miednicy. Powtarzając około 10 razy, weź hantrę w drugą rękę i powtórz ćwiczenie.

Nie zapomnij o plecach i nogach

Najlepsze ćwiczenia dla kobiet obejmują także trening mięśni pleców. Musisz się położyć z ugiętymi kolanami. Podeszwy powinny opierać się o podłogę. Ramiona, w których muszą być zamocowane hantle, należy wyprostować przed klatką piersiową. Prawa ręka musi być opuszczona przez głowę. Pozostawione w tym czasie powinny być skierowane na biodra. Następnie dłonie muszą powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie, które potrzebujesz na przemian. Powtórzenia należy wykonać co najmniej 5.

Weź krzesło, usiądź na krawędzi, rozstaw stopy tak, aby między nimi znajdowało się około 10 centymetrów. Konieczne jest położyć hantle na kolanach trzymając je za ręce. Trzeba zdjąć obcasy z podłogi, próbując wspiąć się na skarpetki. Z krzesła wstać nie jest konieczne. Z wyjątkiem nóg, nic nie powinno się ruszać. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia, aż pojawią się pierwsze oznaki zmęczenia.

Musisz decydować o celach

Jeśli nie możesz wybrać dla siebie pewnych rodzajów ćwiczeń, powinieneś zdecydować, które części ciała są dla ciebie najważniejsze. Zwykle jest to mięśnie ramion i piersi. Prasa z hantlami do huśtawka nie jest zalecane, ponieważ można zwiększyć talię w objętości. To samo można powiedzieć o przysiadzie. Tak powinno być opisane niektóre popularne ćwiczenia mięśni piersiowych. Kobiety jednak nie powinny myśleć, że po ich wykonaniu pierś wzrośnie natychmiast o kilka rozmiarów. Nie, wszystko, co można osiągnąć poprzez trening, to po prostu dokręcić klatkę piersiową, nadając objętość mięśniom. Jednak wzrost nadal nie jest znaczący. Ale niezależnie od objętości, wysokie piersi zawsze będą piękne.

Ćwiczenia skierowane na mięśnie piersiowe

Musisz stać, rozstawić nogi na szerokość barków. Ręce z hantlami powinny być uniesione nad głową, łącząc je ze sobą. Konieczne będzie stopniowe i łagodne rozpoczynanie zginania łokci, uruchamianie rąk obciążeniem głowy. Osiągając najwyższy możliwy punkt, ręce powinny powrócić do pierwotnej pozycji. Konieczne jest wykonanie maksymalnie 4 zestawów po 8 powtórzeń. Przerwa pomiędzy podejściami powinna sięgać 1 minuty. Jeśli szukasz ćwiczeń triceps dla kobiet, to możesz spokojnie wziąć pod uwagę tego rodzaju trening.

Należy położyć się na podłodze lub na ławce. Ręce powinny być podnoszone z ciężarem zaciśniętym w dłoniach. Przede wszystkim wystarczy zacząć umiarkowanie przyciągać wagę do klatki piersiowej poprzez zginanie łokci, które powinny iść w różnych kierunkach. Z biegiem czasu ćwiczenie może być trudne. Ręce z hantlami można rozpoczynać od siebie, aż do momentu utworzenia linii między dłońmi. Potem znowu spadają. Podejścia nie powinny przekraczać 4, powtórzenia należy wykonywać nie więcej niż 8. Przerwa wynosi jedną minutę.

Musisz wstać, rozstawić nogi na szerokość barków. Tył musi być utrzymywany w pozycji pionowej. Ramiona należy wyciągnąć do przodu, wyciągnąć nadgarstki. Będziesz musiał zacząć łagodnie zginać łokcie, ciągnąc ciężarki do siebie. Po osiągnięciu najwyższego możliwego punktu ręki należy powrócić do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie jest wymagane, aby robić stopniowo i bez problemów.

Kolejny element jest zwykle wykonywany przez sportowców uprawiających narciarstwo. Konieczne jest pochylenie korpusu lekko do przodu. Ręce powinny być podniesione do poziomu klatki piersiowej i lekko zgięte w łokciach. Muszą być ustawione w taki sposób, aby wierzchołki hantli "wyglądały" w kierunku podłogi. Rozpocznij wykonywanie backstreet z powrotem, jakbyś był odpychany. Wykonaj 4 zestawy po 8 powtórzeń.

Ćwiczenia na ręce treningowe

Były to ćwiczenia dla klatki piersiowej dla kobiet. Oczywiście, w ich realizacji będą zaangażowane i mięśnie ramion. Są one jednak ładowane w mniejszym stopniu niż te piersiowe. Następny będzie traktowany jako kompleks treningowy, który jest skierowany do rąk, a mianowicie do utraty wagi.

Musimy wstać prosto. W rękach, które powinny zwisać swobodnie wzdłuż ciała, konieczne jest zaciśnięcie hantli. Nogi należy układać na szerokość bioder. Najpierw musisz zgiąć łokcie, w związku z czym ręce podniosą się do klatki piersiowej. Kończyny nie powinny być odrywane od ciała. Następnie łokcie muszą być wyprostowane, tworząc linię prostą z ramionami. Na ostatnim etapie konieczne jest narysowanie łuku rękami, przywrócenie ich do pierwotnej pozycji. Wykonaj 4 zestawy po 8 powtórzeń.

Pozycja musi pozostać taka sama jak w powyższym przypadku. Tylko nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Jedna noga powinna być przesunięta nieco do przodu, przenosząc na nią główną masę ciała. Ciało powinno być pochylone w dół o około 45 stopni. Ramię o tej samej nazwie z nogą przeniesioną do przodu musi być ustawione łokciem nieco powyżej kolana. W wolnej ręce powinien trzymać hantle. To ta ręka będzie musiała zacząć się wygiąć i rozluźnić. Po ukończeniu 8 powtórzeń musisz zmienić ramiona i nogi. I tak 4 podejścia.

Stojąc lub siedząc na ławce / krześle, rozciągnij ręce, aby utworzyć linię prostą. Nie zaleca się podnoszenia barków. Łokcie powinny patrzeć w dół i nadgarstki. Zegnij ręce, aż osiągniesz kąt 90 stopni. Potem należy je podnieść, łokcie. Następnie bierzemy pozycję wyjściową. 4 zestawy po 8 powtórzeń.