Dziewczęce dziewczyny: piękno i zdrowie
Większość z płci pięknej wierzy, że władza jest czysto męskim zajęciem, i do utrzymania figury wystarczy, że poświęcą kilka ćwiczeń na kształtowanie aerobiku. Rzeczywiście, jak często widziałeś, jak delikatna dziewczyna na siłowni wyciąga żelazko? Rozstawianie dziewczyn nie jest tak rzadkie, ale wciąż nie trzeba się spieszyć w skrajności, w rzeczywistości trening siłowy jest przydatny dla wszystkich.
Zestaw masy mięśniowej. Czy potrzebuję?
Oczywiście zarówno taniec, jak i aerobik to świetny sposób na zrzucenie wagi i zaciśnięcie sylwetki, ale to nie wystarczy. Z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się, a waga nie będzie już się poruszać, a wraz z nim skóra może stracić elastyczność. Niektóre dziewczyny boją się poważnych wypraw na siłownię, bo nie chcą tego robić w kategorii "pitching dziewczyn". W rzeczywistości, ćwiczenia na budowę mięśni pomogą ci poprawić sylwetkę. Trzeba tylko zacząć, a rosnąca masa mięśniowa pochłonie część kalorii, które jesz, co ostatecznie doprowadzi do szybszej utraty wagi. Poza tym nie będziesz wyglądać na anorektyczkę, mięśnie zapewnią ci piękne ciało bez nadmiaru tłuszczu. Kobiety-jocks, których zdjęcia straszą wielu, szukały tej formy przez wiele lat, podczas treningu używały różnych leków i suplementów diety, aby mieć takie ciało, to ich świadomy wybór kosztował połowę jego życia spędzonego na bujanym fotelu. Kobiety z zasady cięższe do budowy mięśni niż mężczyźni, ponadto istnieje wiele programów zaprojektowanych specjalnie dla kobiet. Mają na celu wzmocnienie mięsień sercowy i dostosowanie obszarów problemowych. A kategoria "toczące się dziewczyny" jest prawie nieosiągalnym celem, ponieważ wymaga dużo wolnego czasu i wysiłku.
Szkolenie i odżywianie
Jeśli poważnie zdecydowałeś się ćwiczyć na siłowni, powinieneś zapomnieć słowa "dieta". Oczywiście, będziesz w stanie schudnąć, ograniczając dietę, ale przede wszystkim to nie tłuszcz opuści, ale mięśnie. Warto pomyśleć o przejściu na sport zrównoważone jedzenie i bogate w proteiny, ponieważ są głównym materiałem budulcowym dla mięśni. Ta dieta jest również nazywana "suszeniem", uciekają się do niej, jeśli chcą zmniejszyć procent tłuszczu. Rolki dla dziewcząt stosują się do następującej diety:
- nie kropla tłuszczu, tylko pieczone lub gotowane mięso i warzywa;
- obejmują żywność zawierającą witaminy i minerały, takie jak ryby, ser, twarożek;
- unikać olejów, ostrych i silnie solonych produktów spożywczych;
- jeść lepiej w małych porcjach 5-6 razy dziennie;
- Pamiętaj, aby jeść zboża, suszone owoce i orzechy.
Początkujący nie przesadzają z treningami. Za pierwszym razem lepiej spędzić czas na przysiady, pompki i różne zwroty akcji, nie zapomnij o rozciągnięciu.
Nie rób sobie krzywdy
Przed zapisaniem się na siłownię lepiej skonsultować się z lekarzem, który udzieli niezbędnych instrukcji. Ludzie, którzy mieli zawał serca, cierpią na nadciśnienie, arytmię i astmę, lepiej wykonywać gimnastykę, ale nie trening siłowy. Lepiej dla kobiet w ciąży ćwiczyć na symulatorze z plecami i tylko pod nadzorem trenera. I pamiętaj, twój cel - elastyczne biodra, pompowane do prasy i ramion, a nie stos mięśni, które zamieniają się w rolki. Dziewczęta muszą mieć wystarczający odcień mięśni, jest to przydatne nie tylko do utrzymania kształtu, ale także ogólnego stanu zdrowia.