Koło gimnastyczne: jak poprawnie trenować

Uniwersalny symulator

Koło gimnastyczne można słusznie uważać za jednego z najlepszych symulatorów naszych czasów. Mając niewielkie wymiary i bardzo prostą konstrukcję, to urządzenie może być używane przez prawie każdego. Kolejną zaletą tego prostego urządzenia jest jego bezpretensjonalność w zakresie wyboru miejsca treningu: dzięki niemu możesz go wykonać w dowolnym miejscu, potrzebujesz tylko płaskiej powierzchni, trochę większej niż wysokość osoby, która to zrobi. W ten sposób koło gimnastyczne można zabrać ze sobą, ponieważ nie zajmie dużo miejsca w torbie i będzie zaręczone zarówno w domu, jak i poza nim, a także na siłowni i podczas przerwy w pracy.

Warunki korzystania z symulatora

Ale pomimo całej prostoty urządzenia (koła i dwóch bocznych uchwytów) i bezpretensjonalności w użyciu, koło gimnastyczne, którego opinie są wyłącznie pozytywne, ma instrukcje użytkowania. Szczególnie dokładnie przestudiuj technikę wykonywania różnych ćwiczeń przy pomocy tego pocisku powinny być osoby, które nie mają doświadczenia w treningu lub mają jakiekolwiek choroby układu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego. Większość tych ćwiczeń jest trudna dla początkujących, dlatego zachęca się je do wykonywania ich z częściową amplitudą i ze zmniejszoną liczbą powtórzeń.

Zakres symulatora

Oczywiście koło gimnastyczne - jeden z najlepszych uniwersalnych symulatorów. Wszakże nawet przy ćwiczeniu jednej trzeciej amplitudy, ogromne obciążenie spada na ciało, co bardzo szybko prowadzi do zaciśnięcia wszystkich mięśni ciała i przyczynia się do szybkiego spalania nadmiaru osadów. Na przykład, wykonując takie podstawowe ćwiczenia Jako przedłużenie ciała, każda osoba ćwiczy mięśnie ramion, ramion, pleców, klatki piersiowej, brzucha i talii, nóg, pośladków. Dlatego, wraz ze sztangą, hantlami i symulatorami, każdy ćwiczący powinien korzystać z takiego wielofunkcyjnego i skutecznego symulatora, jak koło gimnastyczne w swoim treningu. Ćwiczenia wykonywane przy użyciu tego urządzenia są dostępne dla początkujących.

Ćwiczenia dla początkujących

Rozważ najprostszy z nich. Tutaj, na przykład, pochylając ciało, klęcząc. Pozycja wyjściowa to klęcząca podstawa z prostym grzbietem i prostymi ramionami, którą osoba trzyma przed sobą, zaciśniętą w rękach gimnastycznym kołem na podłodze. Ruch rozpoczyna się powolnym i kontrolowanym rolowaniem rolki od siebie w linii prostej, aż klatka piersiowa dotknie kolan. Następnie powinieneś powoli powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć cały ruch wymaganą liczbę razy.

Ćwicz dla wszystkich

Kolejnym ćwiczeniem, przeznaczonym zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców, jest zginanie ciała, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Pozycja początkowa jest taka sama jak poprzednia. Różnica między opcjami dla początkujących i sportowców polega na tym, że pierwsi powinni wykonywać to ćwiczenie klęczące, a zaawansowani sportowcy - stojąc na stopach.