Wysoki start: wydajność technologii. Jakie odległości odnoszą się do wysokiego startu

Bieganie jest jednym z naturalnych procesów aktywności fizycznej. Ogromne znaczenie ma wybór początku, ponieważ wysoki jest uważany ze strategicznego punktu widzenia za bardziej akceptowalny niż niski.

Używanie tej pozycji

Dzięki zaawansowanej technologii możliwe jest osiągnięcie możliwie najkrótszej prędkości na małym segmencie. Oprócz tego, że ten rodzaj jest stosowany w lekkiej atletyce jako oddzielny start, jest również wykorzystywany jako ćwiczenie w przygotowaniach do niskiego startu.

Najnowsza impreza sportowa jest wykorzystywana podczas wyścigów sztafetowych, wyścigów sprinterskich i gier sportowych w zajęciach wychowania fizycznego.

W jakich odległościach stosuje się wysoki start? Zgodnie z zasadami konkursu, jest on stosowany do dwóch drużyn na średnich i długich dystansach.

Cechy edukacji elementarnej

Zanim zaczniesz się uczyć, jak wykonać wysoki start, możesz zabraknąć pozycji "opadającej". Aby to zrobić, sportowiec opiera się na stopie, ramionach z przodu, bez obecności zgięcia w stawach biodrowych. Ta pozycja pokazuje "upadek" do przodu, po którym rozpoczyna się start.

W początkowym okresie szkolenia należy przeprowadzić szczegółową analizę każdego zespołu startowego z nieograniczoną ilością powtórzeń. Pierwsze treningi z pozycji wysokiej startu oznaczają wyścig 15-20 metrów. W przyszłości odległość wzrasta do 30-40 metrów.

Doskonalimy technikę wysokiego startu

Przed podaniem zawodnik musi znajdować się w odległości 1,5-2 m do linii startu. Poleceniem "Na starcie" zawodnik stawia stopę przed stopą, z palcem ułożonym bezpośrednio przed linią startową.

Druga noga, która jest kołem zamachowym, cofa się o pół kroku do tyłu, opierając się na przedniej części stopy. Stopy są umieszczone tak, aby były równoległe do siebie wzdłuż trajektorii ruchu. Rozpoczęcie odbywa się w rozluźnionym stanie mięśni.

W zespole "Uwaga", zawodnik przenosi ciężar ciała na drugą nogę, nogi są zgięte w kolanach, tułów przesuwa się do przodu, ramiona są zgięte w łokciach, ręka przeciwna do nogi do biegania jest przenoszona do przodu. Lub zgięte ramię można opuszczać w dół, gdy jest w pozycji wygiętej.

Początek ruchu

Po starcie zespołu "Marsh" zawodnicy. W tym samym czasie podstawową nogą używaną w wyścigu jest koło zamachowe, które jest zgięte w kolanie. Technika wysokiego startu obejmuje początek ruchu aktywnego ruchu z naciskiem na stopę wahadłową.

Pierwsze kroki są wykonywane przez elastyczne ustawienie stóp pod ciałem, podczas gdy nachylenie początkowe nie zostaje utracone. Pomaga to sportowcowi uzyskać maksymalną możliwą prędkość.

W przyszłości następuje wyprostowanie ciała i zwiększenie długości kroku. Przy długości ponad 400 m polecenie "Uwaga" nie jest podawane, ale podczas nauczania techniki wysokiego startu konieczne jest alternatywne użycie trzech i dwóch zespołów.

Podczas biegu w odległości 800 m, w której przebiega przebieg pierwszych 100 m wzdłuż jego toru, rozróżnia się przyspieszenie początkowe, które idzie po drodze 15-20 mi bieganie, które trwa do momentu, gdy zawodnik wybiegnie na torze ogólnym. Aktywny jogging charakteryzuje się większą prędkością w porównaniu do joggingu wzdłuż wspólnej ścieżki, gdzie prędkość jest wyrównana.

Wysoki start w lekkiej atletyce można przeprowadzić za pomocą wsparcia lub bez jego użycia.

Uruchamianie

Wyróżnia się na dwie części: rozwijanie i moc. W pierwszym typie rozruchu główna praca wykonywana jest przez stopę i kolano. Nogi idą w pogoni za "spadającym" ciałem. Prostowniki stóp i kolan naciskają ciało do przodu. Po wystąpieniu odpychania, nogę chwyta się za uda, co pomaga stopie wejść na tor w tym samym czasie, co miednica. Zaletami tego typu jest to, że start wymaga kosztu minimum wysiłku, w wyniku czego wzrasta częstotliwość kroków.

Ale w sprincie sprintem uda nie idzie do przodu, szczególnie dla początkujących sportowców, a skuteczne pchanie nie działa.

W trybie zasilania, główne prace wykonywane są z tyłu uda i stopy. Stopa jest umieszczona na podporze przed środek masy. Podczas biegania mięśnie tylnej części uda natychmiast się włączają. W takim przypadku obudowa jest nadal utrzymywana w pozycji pochylonej. Ten typ zapewnia potężny bieg i dobre przejście do wyścigu na określoną odległość. Ale jednocześnie z dużym prawdopodobieństwem możesz uszkodzić mięśnie tylnej części uda. Ten typ zakłada mocne ładowanie sprężyny na początku z innym układem rąk. Przeważnie nadaje się na krótkie dystanse.

Typ toczenia może być użyty do długiego biegu sprintem i działa najlepiej przy wąskich dłoniach.

Główne błędy podczas zwracania polecenia "Start"

Pochylenie do przodu przekracza wymagane, co sprawia, że ​​barki są poza linią początkową. Ten błąd pozwala oderwać się nawet przed zespołem Marsh. W tym przypadku nacisk na nogę do biegania zwiększa się ze względu na fakt, że przytrzymuje tułów. W związku z tym, gdy zespół "Marsh" sportowiec poświęca dodatkowy wysiłek na możliwość rozpoczęcia wyścigu.

Nogi kolan są zgięte bardziej niż to konieczne. Ten błąd prowadzi do tego, że zawodnik będzie musiał podjąć dodatkowe wysiłki, aby szybko rozpocząć grę. W tym przypadku na początku dochodzi do przekroczenia sił i straty czasu.

Ramiona mogą być odchylone do tyłu lub tors nie może być przechylany, ale podparty pionowo. Błąd ten prowadzi do tego, że pierwsze kroki będą dość krótkie, ponieważ ruch jest skierowany do góry, a nie do przodu. Maksymalną możliwą prędkość ruchu osiąga się z opóźnieniem od innych sportowców.

Główne błędy w zespole powrotnym "Marsh"

Noga muchowa podnosi się zbyt wysoko podczas wykonywania pierwszego kroku. Ten błąd prowadzi do tego, że pierwszy krok jest krótki, co spowolni postęp.

Głowa podnosi się zbyt szybko i gwałtownie. W wyniku tego błędu ciało gwałtownie przesuwa się do pozycji pionowej. Pierwsze kroki są bardzo krótkie. Ruch jest bardziej skierowany nie do przodu, ale do góry.

Ramiona unoszą się niepotrzebnie wysoko, ramiona za ciasne. Ręce są nadmiernie rozciągnięte i przenoszą część napięcia na nogi, ruchy ruchów stają się konwulsyjne, co prowadzi do nadmiernego wydatku energii i siły na początku przyspieszenia.

Korekta błędów zespołu "Start"

Poprawiamy błędy w kolejności ich pisania w poprzednich częściach artykułu.

Pierwszy błąd jest korygowany przez prostowanie ciała i lekkie podnoszenie głowy.

Aby poprawić kolejny błąd, musisz również podnieść głowę, a dodatkowo musisz lekko ugiąć nogi i unieść ramiona.

Aby poprawić trzeci błąd, lekko pochylamy ramiona do przodu, opuszczamy brodę. Skupiamy wzrok na punkcie znajdującym się w odległości 3-5 m od linii startu.

Korekta błędów zespołu Mars

Poprawiamy pierwszy błąd, wysyłając stopę równolegle do bieżni i upewniając się, że nie porusza się w górę, ale do przodu.

Drugi błąd podczas biegania od wysokiego startu jest korygowany poprzez obniżenie poziomu podbródka do klatki piersiowej.

Kiedy popełnisz trzeci błąd, opuść ręce i rozluźnij ramiona.

Ćwiczenia do nauczania opisanej techniki

Nauczanie zaawansowanej techniki polega na wykonaniu serii ćwiczeń.

Najpierw musisz nauczyć się zajmować pozycję wyjściową podczas kopiowania zespołów "Start" i "Uwaga" pod okiem trenera.

Poniższe ćwiczenie obejmuje samodzielne wykonanie pierwszego ćwiczenia.

Kontynuacja treningu polega na tym, że początkujący sportowiec musi znajdować się na zboczu, tułów jest równoległy do ​​miejsca, nacisk położony jest w ścianie 1 m +/- 20 cm od niego. Kolano dotyka mocno zgiętej nogi klatki piersiowej. Nogi naprzemiennie podczas treningu.

Czwarte ćwiczenie wykonywane jest w pozycji wysokiego startu. Kiedy odbywa się to imitacja usuwania lotu nóg do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia wykonuje się również ruch rąk.

Piąte ćwiczenie polega na zajęciu pozycji, stojąc na palcach, z której następuje "upadek". Przy końcowej utracie równowagi konieczne jest szybkie wykonanie kroku i poruszenie uchem w przód iw górę, towarzysząc tym wszystkim aktywnymi ruchami dłoni.

Szóste ćwiczenie jest ostateczne. Przeprowadza się go wspólnie z partnerem, który musi stawić opór, a sportowiec musi go pokonać. Bieganie odbywa się w odległości 10-15 m. Zawodnik musi zająć pozycję z nachyleniem do przodu, podczas gdy opiera się z nieugiętymi dłońmi na ramieniu umiarkowanie odpornego partnera.

Zasady wyścigu

Jak jest wysoki start? Dowiedzieliśmy się już, że w zasadzie wysoki start jest podejmowany podczas wyścigów na długich i średnich dystansach. Po sygnale do rozpoczęcia wyścigu uczestnicy natychmiast zajmują wysoką pozycję, podczas gdy nie ruszają się i nie dotykają kończyn linią startową lub nie stoją za nią.

Ścieżki, na których będą biegać zawodnicy, są rozprowadzane z góry przez losowanie, a zawodnicy nie powinni zmieniać torów ani zajmować torów innych osób. Po ogólnym uruchomieniu miejsca wzdłuż linii początkowej są rozmieszczone zgodnie z protokołem.

Jeśli zawodnik zacznie się poruszać, zanim rozlegnie się sygnał marszu, a nawet oderwie łokieć lub straci równowagę, liczy się dla niego fałszywy start. Obowiązuje również w przypadku awarii poprzednich zespołów w rozsądnym czasie. Zawodnik otrzymuje ostrzeżenie i potwierdza swoją akceptację pokazaniem rąk. Jeśli liczba fałszywych startów przekroczy jeden, zawodnik zostaje usunięty z zawodów.

Podsumowując

Tak więc technika wysokiej startu obejmuje spełnienie szeregu warunków, z których główne są:

• kołysana noga na pierwszym stopniu powinna poruszać się mozolnie z kołyszącym się tyłem wahacza, pierwszym krokom powinny towarzyszyć krótkie i szybkie ruchy rąk;
• podczas przyspieszania spojrzenie skierowane jest na bieżnię;
• ciało na starcie musi mieć kąt nachylenia równy lub większy niż połowa kąta prostego;
• głowa musi być utrzymywana prosto, plecy w lędźwiach nie powinny mieć ugięć;
• tułów powinien zmniejszać się stopniowo na samym początku odległości;
• długość kroku zwiększa się wraz z aktywnym usuwaniem biodra, konieczne jest zastosowanie do 15 pierwszych kroków, a następnie przejść do jednolitego przebiegu.

Zlikwidowaliśmy technikę ćwiczeń o wysokim początku.