Ile kalorii dziennie potrzebuje schudnąć bez rygorystycznych diet?

Każdy chce mieć piękną, szczupłą sylwetkę, ale niewielu ludziom udaje się ją zdobyć bez uciekania się do niej ćwiczenia fizyczne i diety. Ale co zrobić, jeśli nie ma wystarczająco czasu na uprawianie sportu, a po prostu nie ma siły, by znosić różne diety? Rozwiązanie jest proste - wystarczy policzyć dzienną dawkę kalorii i trzymać się tego. Natychmiast pojawia się pytanie: "Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć?" Wszystko zależy od wieku, wzrostu, masy ciała, a także od poziomu aktywności fizycznej osoby. Wiele zależy od prędkości metabolizm. Wraz ze wzrostem tempa metabolizmu dana osoba potrzebuje więcej kalorii i na odwrót.

Zliczanie formuł

Istnieje wiele formuł, za pomocą których można obliczyć, ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć. Wszystkie zawierają pewien czynnik, który należy pomnożyć przez wagę, którą chcesz (według wagi, którą chcesz mieć, a nie przez tę, którą masz w danej chwili).

Nauka liczenia kalorii

Zobaczmy więc, jak obliczyć, ile kalorii dziennie trzeba schudnąć. Aby to zrobić, wystarczy wykonać wszystkie niezbędne operacje matematyczne, używając poniższych wzorów.

Formuła 1

Krok pierwszy. Obliczanie podstawowego metabolizmu w spoczynku

Kobiety:

• od 18 do 30 lat: (masa ciała x 0,0621 + 2,0355) x 240;
• od 31 do 60 lat: (masa ciała x 0,0342 + 3,5274) x 240;
• 60 lat: (masa ciała x 0,0377 + 2,7554) x 240.

Mężczyźni:

• od 18 do 30 lat: (masa ciała x 0,0630 + 2,8958) x 240;
• od 31 do 60 lat: (masa ciała x 0,0484 + 3,6533) x 240;
• 60 lat: (masa ciała x 0,0491 + 2,4586) x 240.

Krok drugi. Obliczanie podczas ćwiczeń

Aby uzyskać pożądaną wartość, pomnóż główny wynik wymiany przez współczynnik aktywności fizycznej:

• 1.1 - niska aktywność fizyczna (do 2 godzin tygodniowo);
• 1,3 - umiarkowana aktywność fizyczna (od 3 do 5 godzin tygodniowo);
• 1,5 - wysoka aktywność fizyczna (od 7 godzin tygodniowo).

Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, lepiej nie wybierać żadnego ze współczynników aktywności fizycznej, ponieważ po prostu dodajesz dodatkowe kalorie, których twoje ciało nie zużyje.

Krok trzeci

Do wyniku dodajemy 10% (całkowitej liczby kalorii, które organizm potrzebuje do strawienia jedzenia).

Formuła 2

Żądany ciężar jest mnożony przez jeden ze współczynników:

• 27 - jeśli absolutnie nie uprawiasz sportu;
• 29 - jeśli od czasu do czasu wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną (raz w tygodniu);
• 34 - jeśli ćwiczysz 2-4 razy w tygodniu (około 3-4 godzin tygodniowo);
• 37 - jeśli ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu (około 4-5 godzin tygodniowo);
• 42 - jeśli ćwiczysz codziennie (od 7 godzin w tygodniu).

Niuanse

Właściwe obliczanie kalorii nie oznacza uzyskania pożądanego rezultatu. Wymaga również wiedzy, jak jeść. Aby schudnąć, musisz ograniczyć spożycie niektórych produktów, a mianowicie mąki i słodkie, tłuste, smażone. Musisz całkowicie zrezygnować z fast food, chipsów, słodkiej sody, półproduktów. Powinien rozwinąć dietę. Wskazane jest porzucenie różnych przekąsek lub zastąpienie ich świeżymi owocami i warzywami, świeżymi sokami. Idealną opcją byłoby zjedzenie 4 razy dziennie w odstępie 3 godzin. NiepoŜądane jest spoŜywanie pokarmu krócej niŜ dwie godziny przed snem. Aby uzyskać lepsze wyniki, pół godziny przed posiłkiem można wypić jedną lub dwie szklanki wody, a nie pić nic dwie godziny później.

Liczniki kalorii

Oprócz wielu formuł, istnieją różne liczniki, które określają, ile kalorii dziennie trzeba schudnąć. Ponadto mogą być używane do liczenia kalorii, które spożywasz. Aby to zrobić, po prostu wprowadź dane: jaki produkt zjadłeś i ile, a licznik wykona już wszystkie niezbędne obliczenia. O wiele łatwiej jest korzystać z liczników niż samemu wykonywać wszystkie obliczenia, ponieważ zawierają one gotowe informacje o konkretnym produkcie spożywczym.

Siła wyższa

Te formuły nie zawsze działają. Zwykle obliczają przybliżoną ilość, ponieważ nie mogą wiarygodnie określić, ile kalorii dziennie potrzebują, aby schudnąć. Jeśli w ciągu pierwszego tygodnia nie zauważysz wyniku (od 800 do 1200 gramów lub więcej), wystarczy zmniejszyć poziom kalorii zużywanych przez sto jednostek tygodniowo. Zdarza się również, że organizm przyzwyczaja się do minimalnej liczby kalorii i przestaje tracić na wadze. W takim przypadku konieczne jest stopniowe zwiększanie i zmniejszanie liczby spożywanych kalorii, aby organizm nie mógł przyzwyczaić się do żadnej normy.

Szybki wynik

Oczywiście, licząc kalorie osiągniesz wyniki, ale nadal lepiej jest łączyć tę metodę z wysiłkiem fizycznym, nawet jeśli jest to minimum. W ten sposób nie tylko pozbędziesz się dodatkowych kilogramów szybciej, ale także uratujesz swoją skórę przed rozstępami i obwisłością.

Dodatkowy efekt i korzyść

Bardziej skuteczną opcją byłoby połączenie wysiłku fizycznego i liczenia kalorii z różnymi masażami i zabiegami wodnymi. To nie tylko przyspieszy proces spalania tłuszczu, ale także sprawi, że Twoja skóra będzie jedwabista i aksamitna.