Ile kalorii spala się podczas pracy? Działa do utraty wagi

Wiele osób dzisiaj nie jest zbyt zadowolonych z własnego wyglądu. I w walce o piękna figura stosowane są wszystkie dostępne metody, począwszy od diet i leków, po kosmetykę i estetykę. Z drugiej strony, korzyści płynące z aktywności fizycznej dla postaci i dla pracy całego organizmu, prawie nikt nie będzie się starał zaprzeczyć.

Dość często ludzie wybierają swój zwykły sport - jogging jako środek do utraty wagi. Czy możliwe jest poprawienie kształtu za pomocą regularnych zajęć? Ile kalorii spala się podczas pracy? Jak i kiedy lepiej ćwiczyć, aby osiągnąć maksymalne wyniki? Odpowiedzi na te pytania będą interesujące dla wielu czytelników.

Co jest przydatne w pracy?

Nie jest tajemnicą, że bieganie jest przydatną rozrywką. Nawet 20-30 lat temu ten rodzaj aktywności fizycznej był uważany za panaceum na wszystkie choroby. I rzeczywiście, takie rozrywki są przydatne dla całego ciała. Pomaga poprawić układ sercowo-naczyniowy (z właściwym podejściem), układ oddechowy, wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość fizyczną. Regularna aktywność ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy, pomaga normalizować hormony.

Bieganie na świeżym powietrzu jest niesamowicie dobre dla ciała. Ponadto pomaga radzić sobie ze stresem, uspokaja system nerwowy. I oczywiście, jak prawie każda aktywność fizyczna, bieganie pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów i uelastycznić ciało.

Dlatego obecnie wiele osób interesuje się pytaniami o to, ile kalorii spala się podczas pracy i ile można schudnąć. Oczywiście, regularne zajęcia pomogą uczynić postać piękniejszą, złagodzić tkanki tłuszczowej, a po długim czasie nawet wyeliminować znienawidzoną "skórkę pomarańczową".

Ile kalorii spala się podczas pracy?

Dla wielu ludzi ważne pytanie brzmi, jak wiele wagi można stracić przez regularne treningi. Na przykład wiele osób pyta, ile kalorii spala się w ciągu 30 minut. W rzeczywistości wskaźniki tutaj zależą od indywidualnych cech organizmu (tempo przemiany materii), a także od typu biegu, który będziesz wykorzystywał. Średnio za pół godziny można stracić 150-350 kcal. Niemniej jednak, chcąc schudnąć, zaleca się, aby przebiegał co najmniej 60 minut. Faktem jest, że w ciągu pierwszych 40 minut organizm zużyje energię pochodzącą z żywności w postaci węglowodanów. Dopiero po tym czasie do zapewnienia ciała zostanie użyty tłuszcz w ciele. 30-minutowy bieg będzie miał dobry wpływ na organizm, doda sił i pomoże utrzymać sprawność fizyczną, ale nie możesz czekać na znaczące zmiany wagi.

Jogging

Oczywiście jogging jest najpopularniejszym rodzajem aktywności fizycznej. Wszakże taki ładunek będzie odpowiedni dla prawie każdej osoby, nawet jeśli nie będzie miał treningu fizycznego. Dlatego wiele osób jest zainteresowanych pytaniami o to, ile kalorii spala się na godzinę pracy. Naturalnie wszystko zależy od twojej szybkości, cech metabolicznych i innych wskaźników. Niemniej jednak zużycie kalorii podczas pracy wynosi średnio 500-600 kcal na godzinę.

Sprint dla najbardziej wytrwałych

Sprint - najszybszy rodzaj biegu. W tym samym czasie człowiek rozwija znacznie większą prędkość, kończyny rosną wyżej, kroki stają się szersze. Naturalnie takiej aktywności towarzyszy wzmocniona praca mięśni nóg, a co za tym idzie, zwiększone zużycie energii.

Z drugiej strony, ten rodzaj biegu nie jest przeznaczony do długich dystansów - jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wytrzymać podobne tempo przez 40-60 minut, więc lepiej jest go naprzemiennie z bieganiem w średnim tempie. Co więcej, osoby fizycznie niedoświadczone, a także "biegacze" z różnymi chorobami, ten rodzaj biegu jest przeciwwskazany.

Bieg na krzyż

Oczywiście jeden z najbardziej skutecznych można uznać za jazdę po trudnym terenie - terytorium, na którym równinę zastępują wzgórza. Oczywiście takie przebiegi są znacznie trudniejsze niż regularne bieganie. Z drugiej strony jest bardziej przydatny dla mięśni nóg. Ponadto zużycie kalorii podczas pracy wynosi około 700-800 kcal na godzinę, co, jak widzisz, nie jest złe. Dlatego jeśli masz możliwość wykonywania takich przejazdów, nie przegap tego.

Okresowe działanie

Najbardziej interesujące i skuteczne pod względem utraty wagi jest interwał działający Kalorie spalane w tym samym czasie szybciej - około 800-900 kcal na godzinę. Schemat tutaj jest dość prosty - pierwsze 100 metrów trzeba po prostu chodzić, a następnie biegać 300-400 metrów przez jogging, a na następne 300 metrów idzie się sprintem, a następnie wraca do chodzenia.

Jeśli mówimy o pierwszym przebiegu, wystarczą dwie powtórzenia. Następnie ich liczba powinna być stopniowo zwiększana.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Oczywiście bieganie, jak i każdy inny sport, ma przeciwwskazania. A przed zadawaniem pytań o to, ile kalorii spala się podczas biegania i czy kupić nowe tenisówki, przeczytaj listę przeciwwskazań:

• Nadciśnienie przewlekłe, wysokie ciśnienie krwi, którego nie można zwalczyć (podczas biegania, zwiększenie obciążenia serca może prowadzić do wielu powikłań, w tym udaru).
• Inne choroby sercowo-naczyniowe, w tym arytmie, zapalenie mięśnia sercowego, przewlekła niewydolność serca niedokrwienie, choroba serca.
• Naruszenia normalnego krążenia krwi w kończynach dolnych, w tym żylaków II i III stopnia, zapalenie zatok obocznych.
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ciężka skolioza, osteochondroza, artroza.
• Niektóre choroby nerek (wodonercze, wypadanie nerek, kamica).
• Otyłość, począwszy od drugiego stopnia. W takich przypadkach lepiej jest zacząć tracić na wadze z lżejszymi rodzajami aktywności fizycznej, wtedy możesz zacząć biegać na miejscu i dopiero po nabyciu odpowiedniej formy fizycznej możesz stopniowo przejść do regularnego joggingu.

Jak poprawnie działać?

Oczywiście, aby schudnąć, nie szkodząc własnemu zdrowiu, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

Na początek warto powiedzieć, że jogging powinien odbywać się przed posiłkami. Jeśli biegasz wieczorem, to nie wcześniej niż 2-3 godziny po posiłku. Po pierwsze, zapewni utratę energii z powodu złogów tłuszczu. Po drugie, bieg na pustym żołądku jest znacznie łatwiejszy i przyjemniejszy.

Rozgrzej się przed bieganiem. Być może ćwiczenia rozciągające mięśni (ale nie przesadzaj), bieganie w miejscu lub po prostu szybki marsz. Podczas biegania koniecznie znajdź właściwy rytm oddychania - to pomoże, szczególnie biorąc pod uwagę, że będziesz musiał biegać przez dość długi czas. Obuwie i odzież muszą być wygodne i dopasowane do warunków pogodowych (nie ma potrzeby rozbierania się do koszulek jesienią lub zimą, nawet jeśli robi się gorąco, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo złapania chłodu). Przy okazji, jeśli jesteś chory, wtedy bieganie należy odłożyć do pełnego wyzdrowienia.

Możesz pić podczas biegu, ale w małych ilościach, aby "zwilżyć gardło". Nie ma wcześniej niż pół godziny po zakończeniu biegu, pożądane jest, aby w menu znalazły się białka i złożone węglowodany (słodycze i pieczenie powinny zostać odrzucone). Nie zapomnij, że niezależnie od czasu trwania i intensywności Twoje treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli nie poprawisz menu.

Eksperci zalecają ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i trzeba biegać przez 60-90 minut. Oczywiście pierwsze wyniki nie pojawią się następnego dnia, dlatego należy odczekać co najmniej 2-4 tygodnie. Po osiągnięciu pożądanej sprawności fizycznej, warto biegać co najmniej raz w tygodniu, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Kiedy najlepiej jest biec, aby schudnąć?

Oczywiście dla wielu osób interesujące jest to, która pora dnia najlepiej uprawiać sport. W rzeczywistości naukowcy jeszcze się na to nie zgodzili. Istnieją badania, które wykazały najwyższą efektywność aktywności fizycznej popołudniami i wieczorem, chociaż ta zasada nie ma zastosowania dla wszystkich.

Wybierając czas na bieganie, skup się przede wszystkim na cechach własnego ciała. Jeśli trudno jest wstać z łóżka 1-2 godziny wcześniej, wieczorny jogging jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Jeśli uważasz się za skowronka, obudz się ze wschodu i poczuj radość, lepiej biegnij rano - to zapewni ci dodatkową energię.

I oczywiście skup się na rytmie życia. Jeśli nie masz czasu na sport rano, wieczorny jogging pomoże nie tylko schudnąć, ale także uspokoi system nerwowy po dniu pełnym wydarzeń i stresów. Najważniejsze, żeby nie rzucać.