Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, recenzje tracą na wadze

W poszukiwaniu umiejętności szybkiego pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, wielu słyszało o treningu o wysokiej intensywności na rowerze, który w bardzo krótkim czasie może spalić dużo nadmiarowych kalorii. Jednak w opinii osób, które straciły na wadze dzięki rowerom, nie wszystko jest tak gładkie, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Celem tego artykułu jest pomoc wszystkim, którzy chcą stracić wagę poprzez aktywne podróże. Musimy również dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze i czy jest sens kupowania pojazdu dwukołowego.

Bariera psychologiczna

Dowiedzenie się od innych, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, początkujący sportowcy tracą z oczu jeden główny szczegół. Przed zakupem pojazdu dwukołowego trzeba wiedzieć, kiedy jeździć na rowerze, z kim i gdzie. Jest to równoznaczne z pójściem na siłownię - powinieneś być gotów usiąść w dumnej samotności w dzień wolny na rowerze i jeździć po alejkach parku, na przykład.

Pojedyncze wyścigi bardzo szybko się nudzą - dosłownie 1-2 podróże, a chęć jazdy znika. W mediach jest wiele zaleceń na ten temat. Zaleca się obecność dwóch lub trzech satelitów o takich samych zainteresowaniach. Po pierwsze, podróż nie będzie nudna, a po drugie, nie są tak przerażające, aby jeździć po nieużytkach.

Jak jeździć

Przede wszystkim musisz znać technikę, bez której efektywny cykl jazdy nie jest możliwy. Kalorie wydawane podczas podróży będą bezpośrednio zależeć od prawidłowego dopasowania i obrotu pedałów za pomocą stóp. Może się to wydawać dziwne, ale prędkość obracania pedałów podczas jazdy na rowerze jest wartością stałą. Nie może występować przyspieszenie ani spowolnienie - brak gwałtownych zmian prędkości. Cały problem tkwi w płynie stawowym, który przy częstym zginaniu i wyprostowaniu nóg jest wymazywany, a nie syntetyzowany do uzupełniania.

Ale prędkość roweru powinna być kontrolowana za pomocą prędkości, która w sportowym rowerze jest wystarczająca nie tylko dla dobrego przyspieszenia, ale także dla pokonywania trudnego terenu i jazdy pod górę. A jeśli wybór na odchudzanie spadłby na motocykl jednobiegowy, lepiej od razu odejść od pomysłu, ponieważ podróże zamieni się w udrękę, zamiast przynieść ci radość.

Kiedy jeździć

Spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze jest możliwe o każdej porze dnia. Nie ma żadnych przywiązań do hormonów, metabolizmu ani wzrostu komórek. Silny wpływ na wyjazd może mieć jedynie posiłek, który, podobnie jak przy uprawianiu sprawności fizycznej, wymaga racji.

Zabrania się chodzenia bezpośrednio po posiłku. Jeśli chcesz szybko wyjść z domu, możesz wybrać się na 30-minutowy spacer, toczyć rower w pobliżu. W przeciwnym razie można zapomnieć o normalnej podróży pod względem komfortu, a nawet o spalaniu tłuszczu nie ma mowy. Nie ma znaczenia, ile kalorii rzeczywiście spalono na rowerze, ponieważ energia ciała będzie wytwarzana z pokarmu, który dostał się do jelit.

Ile jeździć?

Jakakolwiek aktywność fizyczna związana z spalaniem kalorii w ciele wymaga od organizmu wyczerpania zapasów energii w formie glikogenu, który trwa średnio 20 minut intensywnych ćwiczeń. Wielu początkujących zaczyna obliczenia, sprawdzając ile kalorii spala rower. Przy średniej podróży na prostej drodze z tą samą prędkością (15-20 km / h), można wyeliminować 800-1000 kcal w ciągu jednej godziny. Jednak poruszanie się w tym trybie, nie tylko początkujący, ale sportowiec z dwuletnim doświadczeniem może być poważnie zmęczony, więc nowicjusze są proszeni o odejście od standardów i samodzielne wykonywanie obliczeń.

Nie ma potrzeby inwestowania w jednogodzinną podróż - jeśli pozwala na to czas, można poruszać się po pojeździe dwukołowym co najmniej przez cały dzień, zmieniając prędkość ruchu i zatrzymując się na odpoczynek i picie wody.

Woda jest źródłem życia

Każdy rowerzysta zgodziłby się ze stwierdzeniem, że jazda na rowerze bez wody jest podobna do jazdy samochodem bez paliwa. Będąc ciągle w ruchu, pracując jako największe mięśnie ciała, organizm potrzebuje dużej ilości wody, którą wydaje w dużych ilościach, aby schłodzić wszystkie narządy. Brak płynu natychmiast prowadzi do spadku wydajności.

W takim stanie rowerzyści stracili czujność i uwagę, co może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Naturalnie nie ma wątpliwości, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze. Podczas podróży musisz mieć przy sobie 1 litr niegazowanej wody, a przy opróżnianiu butelki musisz natychmiast uzupełnić zapasy.

Znaczenie obliczeń na koszt kalorii

Jeśli interesuje Cię, ile kalorii spala Twój rower, nigdy nie będziesz w stanie uzyskać dokładnego wyniku, chyba że odpowiedź pochodzi z ust szarlatana. Organizmy wszystkich ludzi są różne, odpowiednio, każdy z własnym metabolizmem i procentem tłuszczu. Nie wspominając już o wadze i częstotliwości pedałów roweru podczas podróży. Pomogą w tym tylko niezależne obliczenia.

Celem cyklu jest, jak wiadomo, zwiększenie częstości pracy serca do maksymalnej sprawności ciała - 75-85% maksymalnej częstości tętna (MHP). Obliczenie MCH jest dość proste: musisz wziąć swój wiek z 220 (dla 45-letniej osoby, MCH będzie równa 175 uderzeń na minutę). Odpowiednio procent nie jest trudny do obliczenia. Tak więc spalanie tłuszczu następuje tylko wtedy, gdy ciało pracuje nieprzerwanie dłużej niż 7 minut w trybie maksymalnej wydajności.

Właściwa kontrola

Utrata wagi, pozbycie się każdej kalorii i roweru jako środka do wykonania zadania jest oczywiście doskonałe. Ale sam proces musi zawsze być pod kontrolą. Potrzebujesz wyniku - przechowuj rekordy. W tym przypadku rachunkowość odnosi się do pracy układu sercowo-naczyniowego, a mianowicie do utrzymania pulsu w niezbędnym dla skutecznego szkieletu spalania tłuszczu. Bez monitora tętna tutaj po prostu nie można zrobić.

Tak, to urządzenie nie jest tanie, a jego cel funkcjonalny ma bardzo wąski zakres. Bez niego możesz spędzać czas na pustych, nieefektywnych wycieczkach od lat i opowiadać wszystkim wokół o niskiej sprawności roweru do utraty wagi.

Najtańszy monitor pracy serca, który pobiera odczyty pulsu i podaje je na ekran urządzenia, będzie kosztował 2000 rubli. Jednak profesjonaliści zalecają w celu utraty wagi, aby kupić zaawansowane urządzenie za około 3500-4000 rubli, w którym można ustawić maksymalny i minimalny próg niezbędnego skutecznego impulsu. Wyjściu poza określoną ramę będzie towarzyszyć powiadomienie o wibracji i dźwięku.

Przy maksymalnej prędkości

Logicznie rzecz biorąc, jazda pod górę z maksymalną prędkością powinna zapewnić szybkie zużycie kalorii, ponieważ taka podróż jest uważana za najtrudniejszą i najcięższą dla organizmu. Ale zanim zastosujesz teorię w praktyce, powinieneś wyobrazić sobie samochód, który jedzie na szczyt wzgórza z maksymalną prędkością. Zużycie paliwa z pewnością będzie ogromne. Ponadto każdy kierowca zauważy, że oprócz paliwa, silnik, dla którego ten ładunek jest przemocą, również ulegnie zużyciu.

A jeśli wrócisz do ludzkiego ciała i porównasz fakty, serce początkującego będzie atakowane. Jakiś problem z sercem - a wszystkie podstawowe zadania na zawsze przejdą do ostatniego planu: utrata masy ciała, jazda na rowerze, spożywanie kalorii, spalanie tłuszczu - to wszystko nie będzie konieczne. Nie jest konieczne ściganie maksymalnego obciążenia, aby pozbyć się warstwy tłuszczu jest możliwe podczas zwykłej jazdy na rowerze.

Podsumowując

Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, każdy początkujący rowerzysta będzie musiał jechać sam. W końcu wykorzystanie wyników innych osób nie zadziała ze względu na wyjątkowość pojedynczego organizmu, wagę, wzrost i sposób jazdy. Ale nie można wątpić w samą skuteczność spalania tłuszczu, która zależy bezpośrednio od chęci pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli porównujesz bieganie, fitness, tenis i siłownię, gdzie bardzo szybko schudniesz, jazda na rowerze jest przyjemniejsza, ponieważ oprócz treningu, osoba nadal cieszy się światem zewnętrznym i ma wspaniały odpoczynek w duszy.