Ile kalorii spala się podczas chodzenia? Bieganie lub chodzenie - co jest lepsze w odchudzaniu?

Bieganie lub chodzenie - dla utraty wagi jest najbardziej optymalnym sportem dla każdego. Ogromną zaletą jest to, że nie przeciążasz swojego ciała, nie narażasz go na obrażenia. Nie każdy może pozwolić sobie na aktywne uprawianie sportu, niektóre z nich są całkowicie przeciwwskazane. Ale właściwe chodzenie pomoże nie tylko poprawić zdrowie, ale także pozbyć się nadwagi.

Ile kalorii wydajemy podczas chodzenia

W ciągu dnia każda osoba mija około dziesięciu kilometrów, nie zwracając na to uwagi. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia ciągle w ruchu, a potem zmęczenie nie jest nawet odczuwalne.

Niewiele osób pomyślało o tym, ile kalorii spala się podczas chodzenia przez 1 godzinę. To zależy od wagi danej osoby i szybkości, z jaką się porusza. Im szybciej jedziesz, tym więcej spalonych kalorii, ponieważ mięśnie pracują intensywnie.

Średnia liczba spalonych kalorii podczas chodzenia przez 1 godzinę to 300 jednostek. Ponadto ta liczba jest obliczana dla średnia prędkość chodzenie, gdy spalone szybko od 400 kcal (im więcej, tym więcej tracisz).

Co to jest chodzenie

Ile kalorii spala się podczas chodzenia 1 km, zależy nie tylko od twojej prędkości i masy ciała, ale także od tego, jak dokładnie się poruszasz.

Rodzaje chodzenia i zalety każdej techniki:

• Idąc tyłem. Ta technika pomoże pozbyć się nadwagi, wzmocni mięśnie łydek, a nawet poprawi postawę. Ruch powinien zaczynać się powoli, stopniowo zwiększać prędkość.
• Kroki. To ćwiczenie daje doskonały wynik, ale pożądane jest, aby wykonać go nie przy wejściu, ponieważ jest dużo kurzu. Znajdź jakiś rodzaj schodów na ulicy i ćwicz tam. Nie zapominaj, że musisz stale monitorować tętno i puls, aby nie przeciążać ciała.
• Napięte pośladki podczas chodzenia. Takie chodzenie można praktykować w dowolnym momencie: kiedy idziesz do pracy lub do sklepu, po prostu chodź. Będziesz zaskoczony, ile kalorii spala się podczas chodzenia 1 km z napiętymi pośladkami. Dwie zalety są natychmiast widoczne: utrata wagi i wzmocnienie mięśni bioder i pośladków.
• Skandynawska technika chodzenia z patyczkami. Ten typ jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i sylwetce, nie ma przeciwwskazań. Najbardziej niesamowite jest to, że chodząc w ten sposób tracisz o 45% więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru. Z regularnymi zajęciami w ciągu tygodnia możesz stracić 3-4 kilogramy. Jednak bardzo ważne jest prawidłowe wybieranie patyczków, aby wygodnie było na nich polegać.

Idąc na górę

Chodzenie po schodach to skuteczny trening dla postaci, która jest również korzystna dla organizmu. Przybliżone zużycie kalorii podczas podnoszenia - około 0,14 jednostek na kilogram wagi.

Ogromną zaletą takiego chodzenia jest obciążenie wszystkich grup mięśni. Aby szybko osiągnąć pożądany wynik, musisz trenować około 20-25 minut każdego dnia. Nie poczujesz się bardzo zmęczony, ale wszystkie mięśnie będą działać.

Podczas wchodzenia po schodach jest duże obciążenie serca, więc jeśli masz problemy z naciskiem, musisz ograniczyć się do czasu zajęć.

Zalety chodzenia po schodach:

• Zwiększa wytrzymałość.
• Znormalizowane ciśnienie.
• Poprawia pracę serca.
• Liście z nadwagą.

Wiele osób interesuje się tym, ile kalorii spala się podczas wchodzenia po schodach. Jak wspomniano powyżej, tylko 0,14 jednostek na każdy kilogram masy pozostawia do podnoszenia. Biorąc pod uwagę, że trening trwa co najmniej 15 minut, okazuje się, że w jednej sesji potrzeba około 400-500 kcal.

Szybki marsz

Codziennie chodzić absolutnie przydatne dla wszystkich. Mają korzystny wpływ na zdrowie, wspomagają napięcie mięśni i twardnieją. Jeśli chodzi o liczbę spalonych kalorii podczas szybkiego chodzenia, można z całą pewnością powiedzieć, że jest dokładnie tyle, co po godzinie intensywnego ćwiczenia aerobowego.

Dla szybkiego chodzenia bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni teren. Oczywiście będzie to wygodniejsze dla stadionu, zlokalizowanego w pobliżu domu. Możesz iść na spacer codziennie przed snem przez około 40-50 minut. Nie zapominaj, że nie tylko przegrasz nadwaga ale także popraw swoje ciało, ponieważ świeże powietrze jest zawsze przydatne, szczególnie wieczorem.

Nie od razu zacznij chodzić szybko, zacznij powoli. Na drugim okrążeniu dodaj trochę prędkości, a na trzecim dodaj kolejne. Więc dopóki nie weźmiesz odpowiedniego tempa.

Bieganie lub chodzenie - co jest lepsze w przypadku utraty wagi?

Kiedy dana osoba chce uprawiać sport, często pojawia się pytanie: bieganie lub chodzenie w przypadku utraty wagi da bardziej skuteczny wynik? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od twojej wytrzymałości i ilości nadwagi.

Najlepiej zacząć od szybkiego, sportowe spacery. Kilka tygodni takiego treningu wzmocni twoje mięśnie, a następnie możesz już zacząć biec. Lekarze zalecają jednak, aby nie opierać się w pełni na jednej lekcji, ale aby je naprzemiennie. Na przykład, pewnego dnia idziesz, następny dzień biegnie.

Odchudzająca technika chodzenia

Kiedy chodzić, ile czasu poświęcić na zajęcia, zależy tylko od Ciebie. Wszystko zależy od twojego zdrowia i od dodatkowej wagi, którą zamierzasz stracić. Niektóre porady ekspertów pomogą Ci stworzyć indywidualny program treningowy:

• Jeśli planujesz zrobić, aby schudnąć, musisz iść co najmniej 6 kilometrów dziennie, tylko wtedy wynik będzie naprawdę zauważalny.
• Nie zaczynaj biegać od razu, zacznij od normalnego szybkiego chodzenia, musisz przygotować mięśnie do bardziej intensywnego obciążenia.
• Uważaj na swoje kroki. Krok powinien rozpocząć się od pięty i przejść do palca.
• Ręce muszą koniecznie poruszać się w czasie za pomocą kroków.
• Minimalny czas zajęć to 40 minut.
• Staraj się nauczyć chodzić w taki sposób, aby nie był dla ciebie ćwiczeniem, ale prostym spacerem. Jeśli możesz rozwijać nawyk chodzenia każdego dnia, to uwierz, że wynik będzie namacalny.
• Nie można natychmiast załadować ciała, tempo musi być stopniowo zwiększane.
• Aby ćwiczyć chodzenie było wygodne, ważne jest, aby wybrać odpowiedni sprzęt. Mianowicie - wygodna luźna odzież, buty, które nie są ciasne.
• Wybierz odpowiednie miejsce do ćwiczenia. Teren powinien być płaski, stadion jest idealny.
• Jeśli chcesz policzyć, ile kalorii spala się podczas chodzenia, musisz wziąć pod uwagę swoje indywidualne cechy. Przy średniej wadze zużywa 100 kcal w 10 minut treningu, z nadwagą - jeszcze więcej.

Jak szybko porusza się nadwaga podczas chodzenia

Wszyscy, czy to mężczyzna, czy kobieta, chcą dobrze wyglądać. Nadwaga powoduje dyskomfort. Musisz przyznać, że to bardzo nieprzyjemne, gdy twoje ulubione dżinsy nie pasują lub koszulka jest pokryta ze wszystkich stron. Wystarczająco dużo, aby policzyć, ile kalorii spala się podczas chodzenia - czas zabrać się do pracy.

Nawet jeśli pracujesz cały dzień i nie ma czasu na trening z symulatorem lub wizytę w klubie fitness - to nie ma znaczenia. Poranne lub wieczorne spacery przynoszą o wiele więcej korzyści niż myślisz. Poza tym, że jest bardzo zdrowy, codzienne chodzenie przez 40-60 minut pomoże Ci zrównoważyć wagę.

Jednak nie należy myśleć, że już następnego dnia łuski będą cię zachwycać. Tak nie jest. Tylko regularne chodzenie da naprawdę namacalny rezultat w ciągu kilku tygodni. A jeśli połączysz zajęcia z odpowiednim odżywianiem - nie rozpoznasz siebie zaraz po przejrzeniu w lustrze.

Ile kalorii spala się podczas chodzenia? Wszystko zależy od wagi i intensywności treningu. Jedno jest pewne - im więcej i szybciej się poruszasz, tym większa waga.

Podsumowując

Niech codzienne chodzenie nie będzie dla ciebie tylko ćwiczeniem, ale hobby. Połączenie biznesu i przyjemności zawsze daje doskonały rezultat. Teraz wiesz nie tylko ile kalorii spala się podczas chodzenia, ale także co to jest, jak prawidłowo radzić sobie, aby osiągnąć dobry wynik. Uważaj na siebie, patrz na swoją figurę, ponieważ nadwaga szkodzi zdrowiu.