Ile kroków potrzebujesz dziennie? Korzyści z chodzenia dla utraty wagi
Naukowcy wykazali, że chodzenie może wystarczająco szybko schudnąć. Jest w stanie utrzymać optymalną masę ciała przez długi czas. Ile kroków należy wykonać dziennie, aby uzyskać efekt?
Jak szybko iść, aby schudnąć?
Większość schudnąć interesuje się średnią prędkością chodzenia. Aby pozbyć się nadwagi, musisz poruszać się nie w chodzącym tempie, ale w intensywnym tempie.
W średnia prędkość spacer powinien wynosić co najmniej 6 km / h. Poruszając się w ten sposób, możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ta metoda pozwala miesiącowi stracić kilka funtów, bez uciekania się do siłowni i zajęć w niej.
Jeśli poruszasz się z mniejszą prędkością, nie osiągniesz pożądanego efektu. Utraty wagi lub rezygnacja z tej aktywności lub poczuj się silniejszy.
Jakiego dystansu musisz podróżować dziennie, aby osiągnąć pożądany rezultat? Możesz chodzić tyle kilometrów, ile twoje ciało może stracić na wadze. Mięśnie muszą działać dynamicznie, w wyniku czego następuje aktywne pocenie się. Sportowcy, którzy podróżują ponad 50 km, spadają do 5 kg.
Jak i co mierzyć prędkość podczas chodzenia?
Każda osoba ma różne kroki, więc szybkość ruchu jest również indywidualna. Możesz to ustalić, jeśli policzycie, ile z nich zostało popełnionych na minutę. Ile kroków potrzebujesz dziennie? Wskaźniki są klasyfikowane w następujący sposób:
- ruch w bardzo wolnym tempie - 60-70 kroków;
- powolny spacer - 70-90 kroków;
- ruch w średnim tempie - 90-120 kroków;
- intensywne chodzenie - 120-140 kroków;
- bardzo duży ruch - 140 lub więcej kroków.
Ta technika jest dość niewygodna, ponieważ osoba musi stale angażować się w liczenie podjętych kroków. Istnieją dwa sposoby rozwiązania problemu: przymocuj krokomierz do dłoni lub całkowicie zapomnij o liczeniu. W pierwszym przypadku małe koszty materiałowe zapewnią doskonałe perspektywy na przyszłość.
Krokomierz pozwoli Ci monitorować ruch i, jeśli to konieczne, zwiększyć rytm. Najważniejsze podczas chodzenia nie jest przeciążenie ciała. Naukowcy, dzięki badaniom, ustalili, że dzień musi zrobić 10 tysięcy kroków. Japończycy stale przestrzegają tej normy, dlatego na świecie są uważani za długie wątróbki.
Aby uzyskać pozytywny efekt, każdego dnia musisz wykonać co najmniej 10 tysięcy kroków.
Pozytywny efekt ruchu
Jaki jest pożytek chodzić na odchudzanie? Przynosi wiele pozytywnych chwil dla ludzkiego ciała. Jeśli idziesz ze średnią prędkością i stopniowo ją zwiększasz, wtedy wszystkie systemy podtrzymujące życie zaczną działać w nowy sposób.
Zwiedzanie ma ogromny wpływ na kręgosłup, ponieważ jest głównym rdzeniem człowieka. Podczas ruchu jest wzmocniony, mięśnie napinają się, a krew dostarcza cały kręgosłup.
Podczas chodzenia narządy są nasycone tlenem, a szkodliwe substancje są usuwane.
Regularny ruch pozwala poprawić funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Podczas chodzenia cholesterol jest eliminowany, a ciśnienie krwi spada. Choroby takie jak osteoporoza nie występują u osób, które ciągle się poruszają.
30-minutowy spacer dziennie pozwoli:
- Wzmocnij kości i mięśnie.
- Zmniejsz wpływ stresujących sytuacji.
- Normalizuj poziom glukozy we krwi.
- Zmniejsz ryzyko zachorowania na choroby serca i naczynia krwionośne.
Wielu odchudzających się ludzi pyta, ile kroków należy wykonać dziennie, aby osiągnąć pozytywny efekt. Każdego dnia musisz wykonać co najmniej 10 000 kroków, ale powinieneś zacząć od niższych liczb.
Najważniejszą rzeczą podczas chodzenia nie jest przecenianie siły i nie pogarszanie zdrowia. Musisz zacząć od małych wskaźników i za każdym razem, aby zwiększyć swoje tempo. W ciągu kilku miesięcy, zamiast 110 kroków, możesz wykonać 130-140 kroków na minutę.
Aby wydłużyć czas chodzenia, potrzebujesz:
- przestań korzystać z transportu (samochód, autobus);
- chodzić bardziej na otwartym powietrzu;
- porzucić windę i schody ruchome.
Obserwuj podczas jazdy właściwe oddychanie wdychaj przez usta, wydychaj przez nos. Nie trzeba rozmawiać podczas chodzenia, ponieważ może wystąpić duszność.
Chodzenie na miejscu i na schodach
Ile kroków potrzebujesz dziennie? Jak wspomniano powyżej w artykule, ważna jest nie tylko prędkość chodzenia. Aby uzyskać pozytywny wynik, należy wykonać określoną liczbę kroków dziennie.
Jeśli nie możesz wyjść, możesz zaangażować się w mieszkanie. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenia:
- Rób machające dłonie.
- Podnieś kolana wysoko.
- Na podłodze poruszaj palcami, nie na piętach.
Czas trwania spaceru i liczba kroków na minutę w tym przypadku będą zupełnie inne. Taka metoda może być użyta tylko w ostateczności, ponieważ wynik będzie całkowicie odmienny od tego, czego można się spodziewać.
Jeśli chcesz kontynuować trening, a pogoda się pogorszyła, możesz iść po schodach. Dla wygody załóż krokomierz na rękę, zacznij podnosić na 4 loty. Tempo ćwiczeń będzie inne niż normalne chodzenie.
W tym samym czasie nie można przekroczyć kroków. Po przejściu tej odległości powinieneś przestać i złapać oddech. Stopniowo można zwiększyć obciążenie. Kiedy ciało jest w pełni przyzwyczajone do chodzenia w ten sposób, możliwe jest przechodzenie po schodach podczas ruchu. Nie zaleca się trzymania się poręczy. Możesz chodzić po schodach, żeby się zmęczyć, ale najważniejsze w tym przypadku jest nie przesadzić.
Jakie powinno być tętno?
Ile kroków dziennie potrzebujesz, aby schudnąć? Podczas chodzenia trzeba nie tylko poruszać się z właściwą prędkością, ale także kontrolować puls i oddychanie. Jeśli pojawienie się duszności wymaga rozluźnienia, to z uderzeniem serca jest nieco bardziej skomplikowane.
Aby monitorować tętno, musisz wziąć stoper i zastosować następującą formułę: 220 minus wiek. Jest to najbezpieczniejszy i najbardziej akceptowalny impuls dla danej osoby. Aby chodzenie nie zaszkodziło sercu, nie powinieneś osiągać maksymalnego poziomu. Wynikowa liczba jest najlepiej pomnożona przez 70-80%, co jest równe średniej optymalnej wartości tętna.
Ten wskaźnik pozwoli na maksymalne korzyści dla organizmu.
Buty do chodzenia
Aby nie uszkodzić nóg, musisz wybrać odpowiednie trampki. Jeśli prędkość jest większa niż 3-4 kilometry, prawdopodobieństwo nadepnięcia lub uszkodzenia jest wysokie.
Aby chodzić, najlepiej kupić buty sportowe z lekką i amortyzującą podeszwą, aby nie zranić stopy ani podeszwy stopy. Środkowa część buta powinna się dobrze zginać. Trampki muszą mieć dokładnie taki rozmiar, aby stopa była w nich mocno osadzona i nie ślizga się na wkładce.
Co jest bardziej przydatne - bieganie lub chodzenie?
Dokładnie odpowiedzieć na pytanie nie będzie działać. Początkowo możesz rozpocząć zajęcia z chodzeniem, a następnie przejść do biegu. Należy to robić tylko przy prawidłowej masie ciała i wytrzymałości, ponieważ w przeciwnym razie możliwe jest uszkodzenie stawów i serca.
Po 2-3 miesiącach treningu w ciele pojawi się siła, nadejdzie harmonia i pokój. Będzie świadomość, że wszystkie trudności musiały przejść nie na próżno. Waga powróci do normy, a ciało będzie wyglądać pięknie i wyćwiczone.